torsdag 19 januari 2017

Vilodag. Ish. Inte så bra på det där....

Torsdag och vilodag och aaaahh.... andas ut. Ingen träning i dag. Inte ens cykla till jobbet skulle jag göra. Fast jag vet inte om jag kände att jag var så bra på att ha vilodag trots 7 tuffa träningsdagar i bagaget.

Jag hade "sovmorgon" i morse vilket innebar att jag inte behövde gå upp förrän halv sju men ställde klockan på sex för att få njuta av lugn morgon med morgon-tv, en extra mugg te och en lugn start på dagen. Åkte ner till Bulltofta, körde utomhuspass med PT-kund och joggade med hela tiden men tog det lite lugnt i backintervallerna så fick kunden springa ifrån mig vilket hen säkert var nöjd med. Jag var dessutom rätt seg i benen efter gårdagens pass ;-)

Fortsatte i bil till kontoret, duschade, svängde in till skrivbordet och jobbade. En tidigare kollega kom på lunchbesök vilket innebar lunchpromenad till närbelägen restaurang och en underbar tallrik med rökt lax, kokt potatis och sallad på blandade betor. Vansinnigt gott!

Retur till kontoret, segade ihop lite på eftermiddagen och promenerade till Wayne's för latte, färskpressad grönsaks/fruktjuice och ingefärashot. Det funkade kan jag säga, jag var rena rama Duracellkaninen sen :-) Jobbade klart och fick iväg en del grejer jag hade tänkt göra i morgon men nu blev det tempo minsann!

Full fart retur till Bulltofta sen för en PT-kund inne. Bra fart på musiken så jag bjöd på lite fuldans. Sen skulle jag handla. Jag skulle handla tre saker. Hur svårt? Väldigt. Kom ut med två av tre saker plus tre andra. Upptäckte det på väg till bilen, lastade in kassen, vände tillbaka, gick in och hämtade de där torskfiléerna som egentligen var anledningen till att jag skulle handla, gick ut till bilen igen. Ja, det blev ju lite extra steg på stegräknaren i alla fall :-D

Kom hem, hade kvar min positiva energi. Gick ner med sopor, satte igång min middag som fick puttra klart medan jag rejsade runt ett varv med dammsugaren. Åt mat, dukade av, hängde tvätt, sorterade posten, limmade en stol som jag har tittat på i tre veckor med limmet liggandes bredvid (trögstartad alltså!). Landar i soffan med 14.000 steg på stegräknaren fast jag har haft vilodag. Vardagsmotion - check. Lite yoga innan läggdags för att få ordning på ömma benmuskler kanske ;-)

onsdag 18 januari 2017

Trötta ut mig är jag ju bra på i alla fall.....

Puh. Landat i soffan, benen i högläge. Välförtjänt!

I går tog jag bilen "för att spara tid". Man kan ju diskutera hur mycket tid man sparar när man lägger nästan en kvart på att skrapa rutorna så att bilen blir trafiksäker att köra.... Men hursomhelst var jag vid simhallen kvart över sju eller så och i bassängen fem i halv åtta. Det var betydligt mera folk än i torsdags och jag kände mig stressad och fick inte alls till andningen förrän på slutet då många hade lämnat. Men jag simmade en halvtimme i alla fall och hann 100 m längre än förra passet!

Mot kontoret och sen efter avslutad arbetsdag - hemåt. Jag stack lite tidigare för att kompensera för min långa måndag vilket gav mig exakt 45 minuter innan mitt första PT-pass på Bulltofta. På 45 minuter hinner jag toabesök och klädbyte, ett snabbt mellanmål och ett glas vatten samt lugn jogg ner till Bulltofta. Det går. Om man vill.

Körde ett PT-pass ute och ett inne och sprang sedan en omväg hem för att komma över 5 km löpning totalt denna dag. Jag var hemma vid halv sex, värmde mat och åt och tog det lugnt. Lagom tills jag började halvsomna i soffan strax efter sju var det dags att klä sig igen för en kvällspromenad med vårt lokala trygghetsnätverk. Jag var inte särskilt sugen men har man lovat så har man.... Det blev nästan 7 km vandring ute i kylan. Resultatet av det var att min dag avslutades med dryga 28.000 steg på stegräknaren varav 5 km löpning, samt ett simpass. Trött var bara förnamnet!

Egentligen hade jag tänkt skippa dagens träningspass men jag fick så mycket pepp i bootcampgruppen så jag bestämde mig för att träna ändå. Ställde klockan och gick och la mig, ungefär!

Med tanke på hur trött jag kände mig skippade jag de tunga basövningar och körde annat trevligt. Prehab som uppvärmning - knä- och höftstabilisering - innan jag körde benpress och enbenspress. Baksidorna fick kärlek i form av rumänska enbensmarklyft och finnen och så körde jag några varv krabban och lite tåhävningar. Jag avslutade det hela med ett gäng tabata-intervaller med hopprepet innan jag kastade mig i duschen och sen snabbaste vägen till kontoret för ett informationsmöte. Jag hann precis!

Kom hem i eftermiddags och kände mig ganska mör. Turligt nog för mig (eller inte) skulle jag hålla NMT-pass så det var bara att fixa mat, äta, och sen se till att komma iväg i rätt kläder för det ärligt talat ganska äckliga vädret. NMT'arna fick sig ett pass med mycket löpteknik och intervaller och sen cyklade jag hem och tillät mig att landa med kvällsmål och temugg och katter framför Sveriges Mästerkock. Puh. Intensiva dagar. I morgon ska jag baske mig ha en vilodag alltså...

måndag 16 januari 2017

Trög måndag.

Puh. Det var med nöd och näppe som det gick att ta sig ur sängen i morse och upp och iväg. Kallt ute var det också, sju minusgrader är inte nådigt för cyklister men jag var väl förberedd. Bestämde dock på väg till gymmet att i dag ska jag inte köra tungt utan lite mer med prehab-fokus - för jag kände i hela kroppen att några tunga frivändningar kommer vi inte orka med här.

Således var jag snäll mot mig själv och körde två varianter latsdrag, kabelrodd, pulldowns, L-Y-T, dyngbaggen, bollindrag och knä till armbåge på bosu. Relativt enkelt. Fokus på bra kontakt och trötta muskler utan att göra något riktigt slitsamt. Så kan man också behöva göra ibland när man är lite sliten! Frivändningarna får jag ta igen nån annan gång helt enkelt....

Sen duschade jag och fortsatte till jobbet. Och jobbade och åt lunch och jobbade och gick på möte utanför huset. Som enligt min kalender skulle sluta kl. 16 men enligt arrangören tydligen kl. 17. Så när jag gjorde min veckoplanering tänkte jag att jag skulle vara hemma kl. 17 och ha gott om tid att laga mat. I stället cyklade jag från jobbet kl. 17.20, vrålhungrig, kastade mig över matlagningen så fort jag kom innanför dörren och åt 18.45. Det var välbehövligt men om jag hade vetat om att det skulle bli så sent hade jag lagat maten i går kväll!

Men annars var jag tacksam för att jag inte hade några andra stora planer för kvällen för orken fattas i dag. Vet inte om det beror på dålig nattsömn eller lång arbetsdag eller både och men trött är jag i alla fall. Och det är okej. Alldeles strax ska jag fixa i ordning de sista småsakerna och sen ska jag lägga mig och sooooova... Gonatt! 

söndag 15 januari 2017

Söndagslångpass. Som sig hör och bör!

Söndag alltså, och jag hade förvarnat om att jag gärna ville springa långpass. Joakim valde att haka på så efter frukost klädde vi oss för kallt väder, Joakim tog lite vatten med sig i vätskebälte och jag laddade med en liten påse med nöd-saltlakrits och så begav vi oss ut. Det var i vanlig ordning så att Joakim var lite piggare än jag (han sprang inte intervaller i går heller ju) och hade en mindre känslig mage så han fick springa lite extrarundor medan jag fick ordning på kroppen!

Efter 5 km var jag dock både uppvärmd och hade fått kontroll på löparmagen så vi tuffade på. Det blev en runda runt hela närområdet - ut mot Toftanäs och Tullstorp och Stora Bernstorp, till Bulltofta och förbi ut mot Johanneslust för att sedan springa över Videdal och Stenkällan hem. 15 km in på löparkontot (snittfart 6:29, perfekt) vilket petar upp veckans total till dryga 3 mil plus det jag har sprungit med PT-kunder och på NMT. Mycket nöjd med det! Som Joakim sa "det var bättre förr när allt under 17 km bara var en vanlig löprunda!" men nu ska vi väl ta oss till det läget igen då.

En annan bra grej var att vi var ute i solen och gjorde något trevligt tillsammans i stället för att sitta inne och ha söndagsångest. Visst, det är inte jätteroligt att Joakim åker på söndagkvällar men vi fick en riktigt bra start på dagen och kände oss mycket mindre deppiga än förra helgen. Det är ganska värdefullt. Man kan snacka mycket skit när man springer, eller bara vara tysta tillsammans.

Dagens utmaning i bootcamp-gänget var att få 25.000 steg på mätaren så efter en mycket välbehövlig dusch och en lika välbehövlig lunch satte jag igång en laddning köttfärssås som fick puttra medan vi promenerade till affären och kompletteringshandlade det jag glömde i går. Inte för att jag kom i mål men det blev väl 4000 steg till i alla fall.

Sedan unnade jag mig en timmes soffläge med benen upp och dåliga tv-program innan det var dags att laga klart middagen, äta, diska, Joakim packade ihop sina grejer och inväntade skjuts (jag får ha bilen i veckan, hurra för det!) och när han hade åkt stack jag ut på ett varv runt kvarteret för att få in mina sista 3000 steg. Puh. Väskan packad för i morgon, kläderna framplockade, frukosten nästan förberedd. Te och kvällsmål och katter i soffan.

lördag 14 januari 2017

Ultratankar pågår

Jag är så otroligt sugen på att springa ultra igen. Tjejmarathon, såklart. Förra året fanns det ju inte en chans och året innan gick det i stöpet. Men nu då? Hälsenan verkar hålla ihop så länge jag tejpar upp fotvalvet så nu försöker jag jobba in mer och mer löpning i vardagen, transportspringa när möjlighet finns och sånt.

I dag var det också dags för lite ultraförberedelse. Joakim var sugen på NMT och jag hakade på. Examenspass för ny instruktörskandidat, fruset och hårt och isigt i marken. Inte skönt nånstans. Det gick egentligen ganska bra fast vi körde i högt tempo men emellanåt sa astmalungorna ifrån. Och så skulle vi göra vindrutetorkaren på en knölig gräsplan och jag slog i en ryggkota i nån knöl så förbaskat hårt så jag såg stjärnor. Samlade mig och krigade mig gråtfärdig igenom övningen men hatade det så jävla mycket just då. Bygga pannben. Backintervaller sen med pipiga lungor, noll syre och höga mjölksyrenivåer i låren alltså... Men allt har ett slut och således också tuffa NMT-pass!

Åkte hem och åt lunch och drack te och laddade om. Jag är med i en bootcamp-utmaning på nätet dessa veckor som handlar om att äta vettigt och göra en träningsutmaning varje dag. Dagens utmaning var ett intervallpass på en timme - 20 x 1 min hårt, 2 min aktiv vila. Jag omsatte det till löpning och rask promenad och gav mig ut efter att ha idisslat lunchen i en timme. Det var ett effektivt sätt att hantera 9 km på i alla fall och även om jag var trött och sliten så gick det bitvis och på flacken att komma upp i 4:15-4:30 i några av intervallerna. Efter 11 intervaller var jag vid "Kossabacken" så då drog jag 5 st backintervaller där och sen gjorde jag de sista som hemväg. Givetvis blev det 21 i stället för 20 för när min intervalltimer blåser av efter sista intervallen springer jag ju glatt iväg på reflex....

Medan jag sprang i backen tänkte jag att just sånt här, det är bra ultraträning. Trötta ut sig med lite högintensivt och sedan springa på trötta ben. För det är den situationen jag kommer hamna i - att behöva springa fast jag är trött. Bra att öva på alltså! Inte nödvändigtvis jätteroligt och inte att rekommendera för alla - men det fungerar ganska bra för mig.

Efter dessa två pass kände jag onekligen att jag hade gjort mitt för dagen och fyllde på med mellanmål och en dusch. Dags att handla - mat för en vecka ungefär. Kvällens middag blev pulled pork (vildsvin egentligen) som jag hade i frysen och serverade med lite fräscha tillbehör - hemgjord tomatsalsa, hemgjord guacamole och lite majs. Köpte sex "ätmogna avocados", fick slänga 1½ (visst är det taskigt?) och gjorde guacamole på 2½ så har jag två kvar :-) Jag hoppas de är perfekt mogna, annars blir jag besviken!

Sista passet på #21dagarmedyoga gjorde jag efter middagen och känner mig oerhört nöjd med att jag faktiskt lyckades göra det igen. Visst, det är "snällt" att göra det med start under julledigheten, men det kräver ändå att man hittar den där halvtimmen varje dag och är konsekvent så lite stolt är jag ändå! 

Soffläge med gott samvete i kväll således och på med löparskorna i morgon igen :-)

fredag 13 januari 2017

Åh, fredag. Du är SÅ välkommen!

Puh. När väl den här veckan kom igång gick det undan - i går trodde jag att det var onsdag men då var det redan torsdag.... Och den här fredagen är mer än välkommen.

I morse när klockan ringde var jag egentligen inte det minsta intresserad av att gå upp och åka till gymmet utan jag ville helst vända på mig och somna om. Men jag vet att det brukar bli ganska bra bara jag kommer iväg och att morgonträning ger en bättre start på dagen än att sega framför morgon-tv så jag tog mig i kragen och gav mig av.

Fredag och läge för discopass till min stora glädje. Jag var ju inte ensam på gymmet direkt och gymmet befolkades dessutom av ett antal personer som måste ha IQ fiskmås. Seriöst - viktskivor med samma siffra på sätter man på samma plats på viktstället i stället för att blanda dem, och man plockar av efter sig när man är färdig med en stång eller smith-maskin. Hantlarna ställer man tillbaka där man tog dem. Ska det vara så svårt???

Nåväl, ilskan drev på träningspasset ganska bra och efter uppvärmning lyckades jag med fullt godtagbara bänkpressar och axelpressar, tricepsdips i tabata-intervall, lite sidolyft och så "the 21" som belöning för allt obehagligt jag hade gjort. Sen mötte jag upp mina kollegor för traditionsenlig fredagsfrukost (gott!) och så drog vi igång fredagen!

Efter fullgjord kontorsarbetsdag cyklade jag hem, handlade på vägen och kastade mig sen över lite intensivt hushållsarbete medan jag väntade på att Joakim kom hem så vi kunde avnjuta fredagsmiddagen tillsammans. Av dagens "måsten" återstår ett yogapass men det känns överkomligt. Fredag, helg och två lediga dagar är en underbar utsikt att ha!

torsdag 12 januari 2017

Transport-triathlon. Typ.

Jaha, i dag var det dags för årets första simpass. För jag har ju lovat mig själv att simma en gång i veckan för att bli mera trygg i vatten och för att det att inte känna mig trygg i vattnet hindrar mig från att göra saker jag gärna vill. Men det var ju inte klokt vad jag hade mycket ursäkter i morse innan jag kom iväg alltså... ja, dra igång diskmaskinen, och diska undan i köket, och plocka undan, och egentligen borde jag dammsuga men det kan man inte göra så tidigt, och.... När jag kom på mig själv med vad jag sysslade med så gav jag mig en rejäl mental spark i baken och såg till att komma iväg!

Motvind, motvind, motvind, och så bjöd Malmö stad på ett litet vägarbete precis där jag hade tänkt cykla så jag fick snurra runt kvarteret ett varv och få lite mera motvind. Tråkigt... en kvart senare än tänkt kom jag ändå fram till Kockum Fritid, tog mig in, hittade rätt i det där med skåp och låsning och sånt, duschade och hittade bassängen. Sen jobbade jag med att hitta rätt i simningen. Jag hade inga större krav på mig själv än att vara i bassängen i en halvtimme och jobba med andning och teknik, få lite flyt. Tydligen kan min reserv-pulsklocka räkna längder och SWOLF-score så nu har jag lite siffror att jobba med också, skoj!

Man kan ju inte tro det men när jag pluggade så morgonsimmade jag faktiskt en del och jag försökte hitta tillbaka till den känslan. Det var mysigt i simhallen, lite mjuk belysning och bakgrundsmusik och inte supermycket folk så det var lätt på något vis att bara glida ner i bassängen och go with the flow. Jag var nöjd. Riktigt nöjd.

Sen cyklade jag till jobbet och blev rejält överraskad! Det är så att jag har tioårsjubileum på min arbetsplats i nästa vecka men eftersom min chef inte kommer vara på plats då så hade de helt enkelt flyttat fram firandet lite. Således anlände jag till musik, en flaska bubbel i inkorgen och hela kontoret pyntat med ballonger, girlanger och serpentiner! Fantastiskt. Jag blev SÅ himla glad fast det var rätt oväntat sådär några dagar före tiden! Nu får jag njuta av dekorationerna till nästa vecka, sen har jag lovat att plocka ner dem :-D Bästa kollegorna, tack!

Efter avslutat jobb cyklade jag upp i stan och fixade mina fransar och fortsatte hemåt. Hade 20 minuter på mig för klädbyte och hann trycka i mig en liten portion kvarg också innan jag joggade ner till Bulltofta, hade en PT-ute-kund och joggade hem igen.

Således har jag både simmat, cyklat och sprungit i dag och kallar det transport-triathlon! 750 m simning, 20 km cykling, 5 km löpning. Good enough tycker jag, avslutar dagen med en halvtimmes yinyoga med bästa Anna innan jag lägger mig. Och i morgon är det FREDAG!

onsdag 11 januari 2017

Det börjar likna vardag.

Efter två ganska tuffa dagar börjar jag landa i "min" vardag igen. Inte längre så hispig över att vara ensam hemma, inte så bekymrad över hur jag ska hinna med allting utan landar i att jag hinner det jag hinner och resten får vänta.

I dag var dock lite klurigare eftersom det var stormvarning och mycket nederbörd av olika slag på väg. Således gick jag upp, duschade, fixade frukost och traskade sen iväg till expressbussen för att ta mig in till stan. Blev tvungen att kliva av på Centralen för att fylla på busskortet för att kunna komma hem så det blev en extra promenad därifrån till kontoret. Det blåste så mycket så öronen höll på att flyga av ;-)

Jag var tvungen att vara tidigt på kontoret på grund av ett tidigt telefonmöte, så det var jag såklart. Jobbade på medan vinden ven, himlen blev svart och det vräkte ner blötsnö. Jag var faktiskt ganska glad över att inte cykla hem i slasket som blev kvar, det var halt som såpa. Däremot blev skor och strumpor genomblöta på nolltid så jag brydde mig inte om att byta buss utan åkte med till expressbussens slutstation och traskade hem därifrån. Det hade ändå slutat regna, skorna blev inte torrare och jag svängde in på gatan hemma samtidigt som bussen jag skulle åkt med kom förbi!

Torra kläder, ryggsäck på, marsch iväg ner mot Bulltofta - cykelvägarna var inte roliga och springa var inte heller en bra idé (naprapat-Jimmy säger att jag inte får kasa runt ju) så det blev en promenad med tom ryggsäck. PT-kund inomhus och tack för det en sån här dag, sen på med ytterplaggen igen och en sväng inom affären för att handla nödvändigheter (kvarg, tepåsar, nötter) innan jag vandrade hem igen och var hemma strax före sex precis enligt plan. Eller - egentligen hade jag tänkt springa backintervaller men det var liksom inte läge för det eftersom aktuella backar var glashala och livsfarliga. Jag hinner väl med det passet senare i veckan!

Värma mat (färsbiff och ratatouille), packa väskan, yoga med väldigt entusiastiska katter, plocka undan i köket, landa i soffan med temuggen och Sveriges Mästerkock. Ja! Inte världens bästa träningsdag i dag alltså men i morgon och fredag blir det andra bullar så det reder sig nog.

tisdag 10 januari 2017

Mera verklighet. Skrämmande verklighet.

Som jag satt där och skrotade i soffan i går kväll landade det in ett besked. Tråkiga nyheter. En väns sambo har gått bort i cancer. Jag hade misstänkt, undrat, men slagit bort tanken i några dagar - men det var alltså så. Fast jag hade undrat så kom det ändå oväntat, för han var så ung, nästan tio år yngre än jag. Det kändes osannolikt att han inte skulle ta sig igenom.

Det blev inte så. Mitt hjärta värker för hans sambo som han lämnar efter sig. För att de två var ett fantastiskt par - ni vet, ett sånt där par där man ser så himla tydligt att de här två, de lyfter varandra, de gör varandra bättre. Det är så otroligt orättvist att de inte fick mera tid tillsammans. 

Plötsligt blev det verklighet. Någon som är yngre än jag och som har ett liknande liv med ett alldeles vanligt jobb och ett brinnande intresse för träning fick inte vara med oss längre. Inte som följd av en olycka, utan som följd av cancer. Det som gör mig så himla skärrad är att cancer är opålitligt, träffar lite hursomhelst, inte går att hindra. Vi VET INTE tillräckligt. Vi har inte tillräcklig kunskap för att kunna förebygga - vilket innebär att någon som egentligen lever ett vettigt liv och inte har några kända riskfaktorer ändå drabbas. Det är skrämmande och jag kan inte släppa tanken. Vem står näst på tur? Har jag gjort allt jag kan för att inte drabbas? Hjälp. Dödsångest.

I morse gick jag upp och yogade. Dagens sekvens var en krigarsekvens, mycket passande. För trots en dålig nattsömn så var det rätt tanke - att fortsätta kriga. Att göra allt jag kan för ett bra liv, och att hjälpa där jag kan. Men det har ändå varit en seg och lite deppig dag och jag var glad att jag inte hade något inbokat i kväll utan kunde komma hem från jobbet och trösta mig med fluffiga kattmagar och hett te i favoritmuggen. Inte för att det hjälper i nåt längre perspektiv, men trygghet känns viktigt för stunden. Jag skickar ut all kärlek och styrka till de som behöver den just nu...

måndag 9 januari 2017

*duns* Gomorron och välkommen till verkligheten!

Lite kändes det så i morse. Som att dunsa ner från lite för hög höjd och sen "hit the ground running" - eller hur? Till skillnad från förra veckan var det något mera action på jobbet och definitivt i gymmet i morse....

Cykelvägen till jobbet var som vanligt i snötider lite intressant, Malmö stad är inte helt konsekventa i sitt plogande av cykelvägar kan man säga :-D och cykelturen till gymmet tog lite extra tid. In, byta om, dra igång ett benpass som blev lite förkortat av samma anledning. Rörlighetsövningar och splitböj med bakre benet på bosu för att komma igång. Frontböj 5 x 5, marklyft 5 x 5 (plus några uppvärmningsset innan såklart). En tabata med knäböj utan vikter, 12 i varje intervall och 16 i sista = 100 knäböj. Prehab till slut med benlyft på bollen, knä/höftstabilisering och tåhävningar. En timme, klart slut! Dusch, fix, till kontoret.

Mellanmål, jobb, lunch, jobb, cykla hem. Välte i mig en portion keso och en mandarin till mellanmål, tejpade upp högerfoten, joggade till Bulltofta. Checkade in på gymmet, mötte kund, körde PT-pass, på med ytterkläderna, jogga hem. Fläskade på med ytterligare en knäböjstabata för totalt 200 knäböj i dag (utmaning i en online-grupp), värmde chili con carne och åt middag med glädje. SÅ hungrig efter den här dagen!

Fast det är inte så konstigt. På stegräknaren har jag 12000 steg, jag har sprungit knappt 5 km, kört ett tufft benpass och cyklat 18 km. Jag har dessutom hunnit med mitt yogapass som mycket passande var höftöppnare i dag! Strax efter åtta hade jag gjort ALLT. Packat väskan, plockat fram kläder till i morgon, förberett frukost och mellanmål - färdigt. Landar i soffan med välförtjänt kopp te och laddar för en något mindre utmanande dag i morgon!

söndag 8 januari 2017

Söndag. Lite ångestladdat. Men självömkan hjälper ju inte!

Då har vi kommit fram till sista "semestersöndagen" och vi var båda oerhört medvetna om att i dag var det dags för Joakim att packa sina väskor in i bilen och åka till jobbet igen. Därför blev det också en sån dag då jag egentligen helst ville sitta hopkrupen i soffan och bromsa tiden, få den att gå så långsamt som möjligt.... men så kan man ju inte ha det.

Efter frukost ägnade vi oss således åt lite hushållsarbete och förberedde mat till oss båda två i veckan. Kycklingfileer, färsbiffar, en rejäl gryta ratatouille. Att komplettera för min del med lite potatis, sötpotatis och grönsaksblandning så har jag snabba middagar för hela veckan. Inte för att jag har så mycket kvällsjobb, jag skulle gott och väl hinna laga mat flera gånger, men jag vet hur tufft det känns den där första ensamveckan efter en ledighet så jag väljer att göra det enkelt för mig.

Sedan åt vi relativt tidig lunch och stack ner till Ribersborg för en kylig promenad vid havet och en fikastund innan vi promenerade tillbaka till bilen igen och tog oss hemåt. Där landade insikten att "nu är det snart över med ledigheten", Joakim packade och jag vankade av och an som en osalig ande, hängde tvätt och gick ner med soporna. Sen åt vi en tidig middag innan det var dags för Joakim att packa ihop sig och åka iväg.

Jag hade förberett mig väl och var i princip redan klädd för löpning, behövde bara byta jeansen mot vintertights och sen gav jag mig ut en runda. Den där plötsliga ensamheten vet jag av erfarenhet att den är lite obehaglig, däremot är det lättare att vara ute och förbereda sig på att komma hem till en tom lägenhet. Jag lämnade lite tända lampor och radion på för att det skulle kännas mindre tomt och var ute och joggade dryga 6 kilometer. Inget fantomtempo direkt, Malmö stads förmåga på området "snöröjning och halkbekämpning" lämnar tyvärr en del att önska så jag fick anpassa mig efter underlaget och trycka på där det gick och tassa väldigt försiktigt där det behövdes av säkerhetsskäl.

Kom hem, bytte kläder, rullade ut yogamattan och rev av dagens yogapass som en sorts nedvarvning efter löprundan. Skönt. Sedan packa väskan, plocka fram rätt kläder, förbereda frukosten m.m. och nu är allting preppat och klart för måndagen. Totalt sett blev det faktiskt också en bra dag på rörelsefronten, jag har varit utomhus i 2 timmar och jag har över 17.000 steg på stegräknaren.

lördag 7 januari 2017

Den perfekta lördagen?

Jamen nästan så. Klockan halv tre hade jag avverkat en löprunda, ett gympass, en lunch och en storhandling. Plus köpt klippkort till simhallen. Bra va?

Det ryktades ju om snöfall i går och eftersom jag är en hopplös vinter-romantiker så drömde jag om stora, mjuka snöflingor, 3 cm dämpande nysnö och tyst morgontass i vinterlandskap. Det blev inte riktigt så. I stället fick jag ett yrväder av små sylvassa korn som bet i kinderna och bara la sig på marken för att den var ordentligt kall efter de senaste dagarnas minusgrader.... Men ut skulle jag lik förbaskat medan Joakim var iväg och åt frukost med sitt grabbgäng så jag värmde mig med en mugg te, sprang 4 km i yrvädret och kom hem och drack mera te. Så var det med den vintern...

Joakim kom hem och vi packade väskorna och drog mot gymmet. Därnere regnade det och la sig som en tunn ishinna på asfalt och snö. Inte mysigt! Men varmt och gott inne i gymmet och lagom befolkat sådär en lördag i januari. Jag skulle ägna mig åt rygg och mage och kom på i bilen att det innebär ju chins och frivändningar. Blörk ;-) Jag var extra noga med uppvärmningen eftersom ena axeln var stökig häromdagen, så jag rodde 1000 m, körde lite rörlighet och fyllde sen på med axelrotationer och lättare latsdrag. Smithen var upptagen så jag fick börja med frivändningarna och krigade mig igenom 5 x 5 med 32 kg. Måste våga öka nästa vecka! Sedan chins, samma sak där - dags för ett lättare gummiband om det ska bli nån utveckling.

Med de tunga övningarna överstökade körde jag liggande kabelrodd och diagonallyft på bollen. Diagonaldrag knä till armbåge med händerna på bosu, en tabata med atomic situps och min egen "plankbuffé" också enligt tabata-protokollet. Sen tränade jag lite på "kråkan" och så hjälpte Joakim mig träna på handstående som faktiskt går bättre. Om jag bara skulle våga träna när jag är själv också skulle det bli ännu bättre, men jag har en plan. Yogobe har nämligen en hel radda nya teknikvideos för handstående som jag ska arbeta mig igenom de kommande veckorna har jag tänkt!

En dusch, och så åkte vi bort till simhallen för att jag skulle fixa klippkort till badet. Jag har bestämt att simma en gång i veckan och behövde röja undan ursäkter, så nu är kortet (som är ett armband med chip) fixat och packat i min "simpåse" tillsammans med baddräkt, simglasögon och badmössa. Bara att peta ner i väskan när det är simdags.

Eftersom vi var hungriga åkte vi till köpcentrat och åt asiatisk lunch och så handlade vi det vi behöver för resten av helgen plus mat att förbereda till mig till nästa vecka så jag slipper fundera så mycket. Vid två var vi hemma och då var liksom alla dagens "måsten" avklarade utom yogapasset då!

Joakim ägnade sig åt att packa alla sina militäriska grejer och vika dem på rätt sätt och räkna dem och vad han nu gör för att få ordning på sakerna. Jag drack te och klappade katter ;-) och så rullade jag ut yogamattan och gjorde dagens pass. Ett skönt flödande pass med lite höftböjarstretch, rotationer och "örnen" som jag gillar. Sen var det inte mer kvar än att fira lördag i vanlig ordning - mat, lite gott i glaset och Gladiatorerna. Finfint. I morgon blir det Foodprep Sunday!

fredag 6 januari 2017

Trettonhelg. Extralyx på nåt vis!

Efter två dagars "inskolning" på det där med att vara vuxen kom jag hem i går kväll och var heeeelt slut. Vi lyxade till det med ryggbiff och potatisgratäng och "Den ofrivillige golfaren" och jag kämpade mig igenom dagens yogapass som turligt nog var ett meditationspass. Jag lyckades vara närvarande och undvika att ramla i mina vanliga fällor som att sitta obekvämt, behöva klia mig på ryggen och allt det där ;-)

Sen sov jag typ nio timmar och vaknade i äkta semestermode i dag igen. Åt lyxfrukost, skrotade hemma medan Joakim åkte iväg en sväng och gjorde inga större projekt annat än att kamma lite katter och ta en snabbsväng med dammsugaren.

Efter lunch drog jag fram varma kläder och så tog vi en promenad till Maxi för att akuthandla nödvändigheter (mjölk, kaviar och kvarg....) och känna lite på vinterkylan som har dragit sig hela vägen ner mot Malmö. Jag konstaterade att det inte var SÅ kallt så efter att ha packat in varorna i kylen bytte jag ut dunjackan mot löparjackan och drog ut en sväng.

Löpning utan krav på fart eller distans, bara en lugn mysrunda för att njuta av hög frostklar luft, låg vintersol och utomhusvistelse. Löpningen kändes lätt i dag trots kyla och vinterplagg, det gick inte supersnabbt såg jag sen men tillräckligt snabbt. Jag tog lite gåvila när jag kände för det och kom hem fylld av glädje och tacksamhet. Över att det finns såna här dagar, över en kropp som håller och hänger med, över sol på nosen och kanske lite snö i morgon. Vinter..... 👍

 Kom hem och var nöjd och lite högljudd och värmde mig med ett glas glögg innan jag tog på mig tunnare tights, rullade ut mattan och körde igenom dagens yogapass. Påfyllning (te och chokladcroissant) och lite tv-tittande innan jag gick och lagade en gryta chili con carne som avnjöts med ost, creme fraiche, tomat och avocado. För övrigt är jag enormt irriterad över att VARTENDA reklamblock innehåller TRE reklamer för viktnedgångsmetoder/preparat och en för ett kosttillskott som är sjukt dyrt och sjukt onödigt. Nyårslöfteseffekt? Antagligen. Fast irriterande

Med alla måsten gjorda och 15.000 steg på stegräknaren loggar jag ut för i dag. En hel helg i antågande, två lediga dagar till, hur lyxigt?

onsdag 4 januari 2017

Brukar jag ha så här mycket ansvar??

Puh. Jag är heeeelt slut efter min första arbetsdag :-D brukar det verkligen vara så här? Brukar jag ta så många beslut, ha koll på så mycket, kunna allt det här? Jo, tydligen är det så. Ventilerade känslan både med min chef och dagens PT-kund och svaret var enhälligt att precis så hade de också känt det efter ledigheten ;-) Det är alltså inte bara mig det är fel på och det är väl bra att veta!

Efter kontorsdagen kom jag hem och var alldeles utpumpad. Drack te, vilade, åt mat och klädde mig varmt för först ett PT-pass och sen ett NMT-pass på Bulltofta. Temperaturen var på väg neråt och vinden tog i så det var ganska svalt ute och jag hade prio på att alla skulle hålla sig varma. Den enda som frös var förmodligen jag själv och det var nog mest för att det är stört omöjligt att hålla händerna varma....

Jag piggnade i alla fall till lite ute i friska luften så när jag kom hem kände jag mig så pass energisk att jag skyndade mig att dra fram yogamattan och riva av dagens pass. Fokus på corestyrka med två väldigt deltagande katter, en som konsekvent var i vägen och en som kastade en yogakloss på mig från byrån där hon låg och spanade :-D En har ju i alla fall aldrig tråkigt med de där fyrbeningarna i huset!

Sen har jag laddat med en mugg varm choklad (jag tänkte att det egentligen är bättre än te så nära läggdags) och så ska jag bara överleva en till "vuxendag" i morgon innan jag får vara ledig ett par dagar och ladda om för en hel vecka med vardagar! Hur man nu gör det. Jag tänker kalenderkoll, köra en tvätt eller två, laga en hög med matlådor, handla/förbereda mellanmål. För att underlätta övergången lite ;-)

tisdag 3 januari 2017

Gnetar på med yogan...

Nu när det närmar sig vardag igen blir det lite mer av en utmaning att få in yogapassen. I dag hade jag all tid i världen egentligen men fick inte fram mattan förrän kvart över sju på kvällen. I går var det samma mönster. Varför?

Jag hade en PT-kund idag på morgonen som bor precis runt hörnet så hon fick hemmaträning helt enkelt och sen har jag varit ledig hela dagen. Joakim och jag spenderade förmiddagen på stan och åt utelunch och sen hände det helt enkelt inget mer. Jo, jag halvlåg i soffan och läste Caroline Klüfts bok vilket möjligen kan klassas som mentalträning men annars hände det rakt ingenting :-D

Nåja, efter mat och sånt kom jag ändå loss och fick fram yogamattan. Gårdagens pass hade fokus på höftböjare vilket jag egentligen gillar även om det är smärtsamt, men i dag var det bakåtböjningar på programmet och det är inte riktigt min favorit. Kanske därför det kändes tufft. Men passet blev gjort i alla fall, nu har jag klarat av dag 9 och snart är vi halvvägs.

I morgon börjar verkligheten på riktigt med vuxenjobb, PT-jobb och NMT - hela alltet på samma dag. Och så ska jag klämma in yogapasset nånstans emellan :-D Jag är oändligt tacksam för att min januarimånad inte är lika vansinnigt fullbokad som förra året då jag tuggade 20 PT-pass i veckan utöver jobbet. Och jag är tacksam för att mitt jobb tillåter en "mjukstart" med två arbetsdagar och sen en långhelg så jag hinner vänja mig vid att ta sånt där vuxet ansvar igen. Som att passa tider, ha civiliserade kläder på sig och ha rätt grejer i väskan ;-) Tufft det där alltså.....

måndag 2 januari 2017

Vardagsförberedelser pågår!

Vi jobbar så sakteliga mot det där "vardag" igen. Det var tungt, alltså!

Vaknade utan väckarklocka, gick ner och fixade frukost. Sedan gjorde vi veckomatsedel och skrev inköpslista och åkte och handlade för hela veckans middagar plus lite annat som behövdes. Jordnötssmör, till exempel ;-) livsviktig vara i mitt hushåll! Efter lunch packade vi ihop oss och åkte till gymmet för ett träningspass.

Dagens träningsfokus var överkroppen och jag kan säga att den fick vad den tålde, jag tror mina armar ser ut som T-rex i morgon :-D Uppvärmning och sedan körde jag igång. 5 x 5 i bänkpressen, 5 x 5 axelpress (sittande i smithen eftersom racket var upptaget), 5 x max dips med gummiband som assistans. Sedan körde jag armhävningar med en hand på medicinbollen vilket var nästan omöjligt efter att ha kört slut på bröst och axlar! Jag körde lite sidolyft med hantlar också och sen en tabata-intervall med "the triple" - bicepscurl + axelpress + tricepspress med viktskiva. Ja och sen fick vi för oss att köra "fredagsmys", dvs 21-15-9 av kettlebellsvingar och burpees. Jag skalade ner till 12 kg kettlebell och fixade det på 4:36 i dag vilket betyder att jag borde lösa det med 16 kg under 5 minuter nu. Dags att testa nästa vecka kanske?

När vi kom hem var jag ordentligt trött och totalt o-pepp på att vara NMT-instruktör men har en lovat så har en. Åt mellanmål, vilade en halvtimme, bytte kläder och mötte upp tre glada deltagare. Vi invigde Malmö Stads julklapp till mig - belysning på hela 5 km-spåret och tog oss runt hela spåret med inslag av diverse övningar. Gott om steg till min stegräknare och bra träning för gänget! Sen cyklade jag hem, fick maten serverad, gjorde dagens yogapass med fokus på höftböjaren (aj som f*n) och duschade. Såja. Och nu är det minsann snart läggdags för i morgon väntar en morgon-PT-kund men sen är jag ledig resten av dagen innan vardagen börjar på allvar på onsdag.

söndag 1 januari 2017

Årskrönika 2016. Ett år med många överraskningar!

Godmorgon och välkommen till 2017! Jag firade in det nya året med en massa bra grejer. Matlagning, lugn löprunda, kökspyssel, nöjda sovande katter (som visserligen blev lite stirriga av alla fyrverkerier runt tolvslaget), bubbel & burgare och en episk glassefterrätt.

I vanlig ordning kör jag en liten årskrönika över det jag minns mest av 2016!

Januari började med en himla massa PT-jobb som nog blev lite i överkant för jag var däckad av influensa en hel vecka och rätt så sliten i två veckor efter det. Det mest positiva var att jag hade all tid i världen precis under EM i konståkning ;-) Precis innan influensan fick jag dessutom senskideinflammation runt ena hälsenan och det begränsade löpningen ganska kraftigt och ganska länge.

I början av februari flyttade Tiya in hos oss och herr katt fick en kompis. Välbehövligt. Jag tränade inte jättemycket under februari men körde några pass med PT-Martin för att komma igång med styrketräningen igen.

Mars blev en nystart för träningen och innehöll även en Stockholmsvistelse med ett fantastiskt Blogger Boot Camp med väldigt lite löpning, mycket yoga och handstående. Jätteroligt! Efter BBC stannade jag kvar i storstaden och gick en utbildning för vuxenjobbet. I slutet av månaden fick jag äntligen ett bokat besök hos Ultraljudsmannen och fick kortisonspruta i den där senskidan och en vecka senare var hälsenan redo för rehab!

April var en månad där jag lyckades smyga in en del egen träning på gymmet pga kunder som avbokade till höger och vänster. Jag började springa lite försiktigt, var på en inspirerande 4good-kväll, fyllde år och var på PowerDay med Mette och testade gränserna med Zumba och sånt. En genomgående bra månad när jag tänker efter.

Maj då. Vårsol och mera löpning, även med PT-kunder. En tjänsteresa till Stuttgart och Berlin och så en förkylning orsakad av mycket folk och mycket aircondition! Många instruktörstimmar också och forfarande bra fart på PT-fronten. Morgonträning och yoga som stresshantering. Vi hade provapådag med NMT och jag var vanlig deltagare på båda passen, skaffade mig blåmärken och träningsvärk och var rätt nöjd med mig. Månaden avslutades med årets premiärlopp för min del, Run 4x4. Superkul!

Juni innebar högt stresspåslag. Julisemester betydde att den där inlämningen jag brukar skicka in 31 juli skulle vara inne redan 30 juni och det blev ganska tufft. Egen träning låg sist på priolistan men när midsommar närmade sig började det bli lugnare och jag lyckades varva ner bra innan ledigheten. Och så vann jag en resa till Playitas precis veckan efter att vi redan bokat en resa dit. Fina utsikter för hösten...

Juli och semester. En vecka på Rügen med blandat väder men fantastisk återhämtning. "Hemester" ett tag. En vända till Köpenhamn med besök på Den Blå Planeten och Tivoli och en lyxig övernattning på Kronovalls vinslott. Plus en begravning precis i slutet av juli och sedan var det dags för Joakim att åka till Göteborg igen.

Augusti och mycket jobb igen. Jag tog beslutet att säga upp mig på Fitness24Seven eftersom jag var trött på att jobba så pass mycket. Klokt beslut! Inte för att det gav mig mer tid för träning där och då men mer utrymme lite längre fram i alla fall! Annars minns jag augusti som att jag jobbade som en galning och så var jag i Stockholm en sväng och utbildade mig till löpcoach hos Runacademy!

September - nystart. En dryg vecka på kontoret, sen lyfte vi mot en underbar vecka på Playitas. Massor med träning, sol och bad. Ytterst njutningsfullt och enormt välbehövligt! Lusten att träna för egen del och att prioritera det i kalendern återvände och jag kom igång bra. 30 september åkte jag tåg mot Göteborg för att inleda oktober med...

The Runners' Convention! En härlig heldag med löpfokuserad träning. Shit så kul jag hade, hurra för att hälsenan höll, jäklar vad trött jag blev och sablar vilken träningsvärk :-D Största delen av oktober gick Joakim utbildning i Karlskrona vilket innebar att vi fick längre helger tillsammans och jag hade bara enstaka PT-kunder kvar att träna så mina veckor var betydligt lugnare. Korta intervaller och mysigt långpass med Runacademy befäste löplusten och det var helt enkelt bra flyt hela oktober.

November och mörker. Start som egenföretagare på PT-fronten! Tuff månad, Joakim var borta två hela veckor på övning och kom inte hem på helgen och jag försökte kriga med egen drivkraft och bygga upp mig inför årets andra träningsresa. Packade ihop mitt PT-kontor med visst vemod, njöt av backintervaller i årets första (och enda) snö, gjorde månadsbokslut på halva tiden för att kunna vara ledig, packade resväskorna och åkte mot Fuerteventura med pirr i magen :-D

Atletveckan låg i månadsskiftet november-december när det känns som mörkast och det var så BRA att vara iväg just då. En fantastisk vecka med en liten taggad atletgrupp och två kompetenta coacher. Utanför komfortzonen varje dag men ett perfekt fundament att bygga 2017 på. Nytt fokus, nya idéer, nya planer. Härligt!

Hem till december och 2½ arbetsvecka innan julledigheten. Tiden gick oändligt fort. Mina kollegor hade varit världens bästa backup så jag var ikapp efter semestern på bara en ynka arbetsdag och sen gällde det att få ett bra avslut på december. Några PT-pass i veckan, egna pass på gymmet och i löpspåret, sista passet med Runacademy för hösten och lite NMT fyllde ut tiden. Lite oro i magen över veterinärbesök för herr katt men tack och lov har han återhämtat sig helt och vi har firat dubbeljul och nyår i lugn och ro.

Jag avslutade året med stor tacksamhet över alla som står mig bi i vått och torrt och tacksamhet över min starka och hållbara kropp. Jag kliver in i 2017 med tillförsikt och stora planer. Stay tuned :-)

fredag 30 december 2016

Benpass. Happy mess - happiness!

En sån här riktig fixar-dag blev det i dag. Så mycket vi har fått undan! Jag hade ställt väckarklockan på tjugo i sju, smög mig upp och satte mig med frukostmackan och gjorde undan årsbokslutet. Skickade in bokföringsfiler, godkände fakturor och sorterade mailbox. Ordning och reda. Bortåt halv nio när jag var klar dök Joakim upp och åt frukost, jag kompletterade med en saffransbulle från frysen och sen plockade vi ihop oss och drog till gymmet.

Benpass. 8 timmar senare känns mina ben fortfarande som överkokt spaghetti :-D Fast jag är fruktansvärt nöjd även om benen inte riktigt går att lita på. Endorfinpåslaget vid benpass skall icke underskattas!

Jag värmde upp med rörlighetsövningar med pinnen och körde sen 2 x 10 knäböj med bara stången och 5 st med 40 kg innan jag lastade på 55 kg och körde mina 5 x 5 reps. Jag smyger mig sakta, sakta upp, håller koll på tekniken och längtar efter tunga vikter! Samma koncept på marklyften - 2 tior med bara stången, en femma lite tyngre och så 5 x 5 reps med 60 kg och stenhård teknikkoll. Det irriterar mig att jag har klarat 80 kg lika lätt men det är bara att inse att tunga lyft är så himla mycket färskvara! Jobbajobbajobba....

Jag fortsatte med utfallsgång, växelvis med rotation och viktskiva över huvudet. Jag har kört dessa övningar med 5 kg ganska länge men tvingar nu mig själv att köra med 10 kg och det är grisjobbigt men kul! Sen blev det 4 set "finsk pinne" i ribbstolen - 10-11-12-14 repetitioner - och så Boris' kombination av sidoutfall och curtsey lunges. Hejhej lilla gumpen ;-) Jag krämade ur det sista med en tabata airsquats (10 airsquats per intervall) och avslutade med tåhävningar.

Sen förnyade jag gymkortet, vi rullade bort till Caroli och snabblunchade på wraps-stället där innan vi kilade bort till MMSports och handlade proteinpulver och BCAA och så skyndade vi oss hem för att hinna med en snabb kopp kaffe/te innan det var dags för herr Katt att besöka veterinären för en efterkontroll. Han klarade kontrollen UA :-) Väl hemma loggade jag in på jobbnätverket igen för att kolla så alla mina filer hade gått igenom och det inte uppstått problem och även där var det UA. Mycket bra!

Halv tre var alla dagens måsten alltså avklarade och vi chillade lite i väntan på leverans från Mathem.se som fick äran att leverera råvaror till morgondagens middag eftersom vi inte orkade handla bland folk..... Matleveransen levererad, upplockad och kollad resulterade i ett behov av att handla bananer eftersom de vi hade fått var enormt gröna och vi tänkte äta dem i morgon. Således klädde vi på oss och promenerade ner till Netto för att handla kvarg och bananer ungefär. När jag ändå var lite varm rullade jag ut yogamattan och förkovrade mig i dagens pass som satte fokus på övre rygg. Skönt fast plågsamt såhär två dagar efter ett tungt ryggpass! Sedan var det dags för middag (rester från i går till Joakim, omelett med brie och svampstuvning till mig) och nu pågår planering för morgondagen för fullt. Det blir en BRA dag! Och goooood mat.....

torsdag 29 december 2016

God jul en gång till! Och så laddar vi för 2017.

Gårdagen blev intensiv, kan man säga. Tidig väckning för min del och jag stack ner och gjorde min halvtimmes yoga från #21dagarmedyoga i mysigt halvmörker med bara julbelysning och smålampor tända. Sedan drog jag igång kaffe, te och gröt och väckte Joakim och efter grötfrukost åkte vi till gymmet.

För min del var det rygg/mage som gällde och det innebar chins och frivändningar. Två hatövningar, bara att bita ihop och beta av dem! Jag värmde upp med 1000 m rodd och lite rörlighetsövningar och jobbade sedan igång musklerna med axelrotationer och latsdrag. 5 x 5 chins, 5 x 5 frivändningar med 32 kg. Tungt, men görbart. Jag fortsatte jobba rygg med hantelrodd och diagonallyft på bollen. Joakim och jag gjorde sällskap i en tabata med atomic situps, sen körde jag lite bollindrag och avslutade med en tabata med hopprepet. Ingen direkt favorit men nyttigt!

Vi handlade med oss smörrebröd hem, åt lunch och packade sedan in alla julklappar och oss själva i bilen och styrde kosan mot mina föräldrars hem för att fira en familjejul. Välkomstfika och så en alternativ julmiddag som bestod av små goda snittar och helstekt ryggbiff med hemgjord bearnaisesås. Julklappsutdelning med 2 st väldigt intensiva barn 😉 följde och sen blev det kaffe och hembakt julstubbe som är en av min mammas specialare. Med anledning av att vi har en katt som ska ha antibiotika morgon och kväll valde vi att åka hem på kvällen i stället för att övernatta som vi brukar och av samma anledning stjälpte jag i mig en dubbel espresso med ångad mjölk till julstubben.

Det var inte så välgörande för nattsömnen att dricka kaffe vid nio men jag höll mig i alla fall vaken tills vi kom hem och så fick det väl bli hur det blev med sömnen sen.

Julklappsskörden efter dubbla julfiranden var minst sagt varierad men min omgivning känner mig väl. Kettlebells på 12 och 16 kg för att komplettera hemmagymmet. En varm härlig löpartröja, sköna strumpbyxor, ett urval roliga olivoljor och vinägersorter till köket. Bokskörden innefattade Carolina Klüfts bok, en härlig dansk bok med titeln "Historien om det hele" som jag ser fram emot, en katt- och litteraturkalender och tecknade serier på franska från min syster som precis flyttat till Belgien och tyckte att jag behövde lite Lucky Luke och Tintin på originalspråket att roa mig med! En belgisk pralinask följde också med hem och så hade mamma suttit vid symaskinen och sytt nya fina grytvantar till mig 😄 färgglada och personliga!
 Även om dagen i dag har varit lite seg och vi har varit trötta båda två så känner jag mig lyckligt lottad som har en familj som vill mig så väl och ger mig så många härliga julklappar. De jag själv gav bort blev också populära. Dagens enda "måste" var en tvätt och en halvtimmes yoga på kvällskvisten, sen blir det nog tidig läggning eftersom jag har ett bokslut att damma in i morgon innan jag återgår till julledighet igen!

måndag 26 december 2016

Do more of what makes you happy. För femtielfte gången....

I dag började jag dagen med lugn frukost med gott om tid. Sen drog vi på oss löparkläder och åkte ut till Bokskogen där Sara hade aviserat ett annandagsbackpass! 90 minuter som omfattade 3 km uppvärmningsjogg, en rejäl portion löpskolningsövningar och stegringslopp och så intervaller på ett backvarv - från 5 och upp till 10 varv efter form och lust. Jag tyckte det räckte med fem, Joakim hängde med de som sprang flest. Nedjogg, hemfärd, påfyllning.

Lunch på diverse julrester och sedan landade vi i soffan. Soffhäng, te, katter, bok, chokladpraliner och slökoll på "Ghostbusters" medan det mörknade ute och stormen närmade sig. Där och då tänkte jag att jag inte kunde tänka mig så mycket mer för att göra dagen perfekt. Löpning i skogen med glada människor, god mat, te och mina finaste i soffan. Sånt jag blir glad av, helt enkelt.

Julstress? Inte här :-)

söndag 25 december 2016

Julmat = extra energi. Rätt ut i biceps :-) Namaste.

Efter en i särklass lugn förmiddag med sovmorgon och soffhäng stoppade vi i oss julrester till lunch och packade sedan träningsväskorna och styrde mot gymmet. Där var det inte mycket action så vi hade lugn och ro för träningen - det var väl på sin höjd 2 personer till som tränade...

Jag hade siktat in mig på överkroppspasset i dag eftersom jag redan har klarat av rygg/mage och ben. Egentligen var jag inte särskilt pepp men det tog sig, kan man säga. Jag värmde upp med 1000 m rodd och rörlighetsövningar innan jag körde lite aktivering av rotatorcuff för att förbereda kroppen.

Bänkpress nästa. Efter två teknikset lastade jag glatt stången med två tior och tänkte att jag klarar 5 x 5 repetitioner med 40 kg. Jag var tydligen lite överoptimistisk där, för det blev... sådär. En femma, en fyra, två treor, och på sista set bestämde jag helt enkelt att lasta av till 35 kg för att få köra fem repetitioner med schysst djup. Jag har långt till forna tiders styrka i bänken alltså :-( men den som jobbar hårt får resultat, det vet jag.

Vidare till militärpressen, en äkta hatövning. Joakim skrattar åt mig när jag lastar pyttevikter på stången och krigar som en galning för att få upp 23½ små ynkliga kilon men det kan inte hjälpas, jag får ju gräva där jag står!

Jag kompletterade med lutade hantelflyes och de underbara sidolyften i dropset. Hej mjölksyra :-) Plågade mig sedan igenom en tabata-omgång med smala armhävningar på bosu (jag ångrade det senare på dagen) och så roade jag mig med helt onödiga men kul tricepspressar och bicepscurls. För att jag kan. Dusch, hem, te och mjuk pepparkaka med brieost.

Sen var det ju dags att inleda #21dagarmedyoga. Det var då jag ångrade att jag hade mördat mina triceps. Solhälsningar innebär ju att man sänker sig långsamt mot golvet i typ en smal armhävning och ehm.... vi kan väl bara säga att det blev sådär kontrollerat i dag?!?! ;-) Hursomhelst var det i vanlig ordning skönt att återkomma till mattan, jag har slarvat med yogan de senaste veckorna och det märks både här och var. Om du vill haka på så hinner du - här! Eller så hittar du Annas filmer på hennes youtube-kanal. Fast jag tycker det är en fördel att köra utmaningen precis just nu när Anna driver den och jag får ett påminnelsemail varje dag. Det blir lättare att inte tappa bort yogan då. Om man - som jag - är en motvillig yogi så är det helt klart en fördel.

Tränad och yogad tog jag tag i att laga mat, spenatfrittata med resten av julbordets rökta lax tyckte vi var ett bra alternativ i dag. I morgon ska jag ge mig ut i blåsten och springa backar!

lördag 24 december 2016

En riktigt god jul!

Till dig som läser önskar jag en riktigt god jul. En jul full av det som DU tycker om. Till dig som läser och som känner mig, och till dig som inte har träffat mig nånsin men som ändå läser bloggen av olika anledningar.

Förra årets jul var lite lätt avslagen eftersom vi fick avliva en fyrbent kompis på lillejulafton och i år hade vi faktiskt också ett veterinärbesök den 22 december..... Nivåerna av ångest och oro var hyfsat höga och jag var rädd för att vi skulle få samma besked igen. Turligt nog gick det inte så utan herr katt följde med hem igen och julefriden sänkte sig så sakteliga över lägenheten medan Joakim fixade julskinka och jag bakade mjuk pepparkaka på lillejulafton.

Julfirandet inleddes med traditionsenlig julaftonsjogg och "god jul"-hälsning till alla vi mötte (typ fyra personer??) innan vi duschade och sedan åkte till svärmors för julfrukost med extra allt. Inslagning av julklappar löste vi när vi var hemma igen och så gick vi och pysslade med att förbereda julbordet. Total harmoni infann sig - katterna gick och nosade på julklapparna eller sov i soffan, lugn julmusik på stereon och jag var bara lycklig över att få fira jul hemma hos mig själv. Jag hoppas att du också har haft en härlig julafton!


onsdag 21 december 2016

Benpass. Gomorron!

Ärligt talat var jag inte jätteintresserad av att gå upp när klockan ringde. Särskilt inte när det låg en sängvarm sambo och snusade bredvid. Men jag hade ju en plan så efter någon minuts fundering masade jag mig ändå upp. Hoppade i framplockade kläder, linser i, tandborstning, frukost, iväg.

Gymmet var hyfsat lugnt och efter lite rörlighetsövningar haffade jag böjracket och drog igång. Dagens plan var att köra frontböj och marklyft. Jag började med två lätta set frontböj med bara stången för teknikens skull och sen blev det 5 x 5 med högre vikt. Samma koncept på marklyften, inga konstigheter där heller.

Sedan fortsatte jag med lite aktivering av den där rumpan, ni vet. Utfallsgång med rotation och med viktskiva över huvudet. Baksidorna fick sitt med fyra set "finnen". Kommer antagligen kännas i morgon! En liten pulshöjare i form av 8 x 20 sekunder med airsquats aka knäböj med hopp la jag också in och avslutade med magliggande benlyft på bollen och tåhävningar. Sammantaget kändes det som ett riktigt bra pass trots inledande "osug" och i vanlig ordning ångrar jag aldrig ett träningspass.

Efter träningspasset bar det vidare till kontoret och där började jullugnet så sakteliga sänka sig nånstans efter lunch. Julhälsningar rasslade in i mailboxen men för övrigt var det inte jättemycket action utan det fanns tid att avsluta grejer och förbereda för månadsavslutningen i rätt ordning. Plus ett kort samtal med veterinär om Herr Katt som ska till tandläkaren i morgon. Om allt går som jag har tänkt hinner jag städa mitt kontor under dagen i morgon också så jag kan komma tillbaka till ett prydligt skrivbord efter nyår. Drömläge ju:-)

Efter jobbet hann jag hem en kortis, konstaterade att telefonen blev kvar på kontoret (lite besvärligt men inte tillräckligt för att jag orkade lägga tid på att hämta den), drack te och stack sen bort till frisören för en snabbtrimning inför julen. Skönt att ha det fixat! Middag i soffan med sällskapliga katter och så tog jag tag i lite undanplock så att vi får det lite lättare med julstädningen sen. Det var vad orken räckte till i kväll helt enkelt, jag ser fram emot lediga dagar nu!

Så kan jag passa på att tipsa om att Anna kör "21 dagar med yoga" även i år med start på juldagen - ska du vara med? Jag ska :-)

tisdag 20 december 2016

Hade du känt igen dig själv?

Igår reflekterade jag över förändring och om hur lite vi vet om vår egen framtid. Eventuellt var det lite framkallat av att jag precis har beställt en ny Daily Greatness Journal. Kanske.

Men då kom tanken: Hade du känt igen dig själv? Om den som var du för 10 år sen hade träffat den som är du i dag - hade du känt igen dig? Jag undrar, jag.

För 10 år sen mådde jag egentligen inte så lysande bra. Jag kämpade ganska hårt med en massa perfektionism och försökte vara alla till lags. Ett ständigt inre krig på nåt vis - fast jag visste inte om det själv.

Hade jag känt igen den som är jag i dag?
Den där morgonpigga varelsen som går upp före klockan sex för att lyfta skrot innan jobbet?
Den där som har rejält breda axlar och fräknar på näsan efter sin sista träningsresa?
Hon som knappt har nåt smink och tycker att fransförlängning räcker "för då är jag ju sminkad när jag kliver ur duschen!"
Hon som har återgått till att jobba i jeans, tröja och jympadojor och kastat alla kavajer för att de ändå inte passade längre och dessutom var obekväma...
Tjejen som småpratar med receptionisten i gymmet, killen i bageriet och tjejen på fiket och uppenbarligen gör det regelbundet eftersom de känner igen henne ;-)

Och kanske viktigast av allt - tjejen som inte bryr sig så himla mycket om vad andra tycker och tänker om hur hon ser ut och vad hon gör, som har glada pigga ögon och skrattar mycket och gärna.

Jag tror inte det. Jag för tio år sen tyckte det var pest att gå upp före halv sju, tränade ytterst lite och motvilligt, sminkade fasaden noga, noga bara för att gå till affären. Tillsammans med en sminkad fasad var prydliga kläder min mur mot omvärlden och jag murade in mig i kavajer, skjortor, prydliga kjolar och högklackade skor. Prata med främlingar eller nya människor gjorde jag ytterst sällan och mest funderade jag på om de tyckte jag sa fel saker eller såg konstig ut eller hade nåt annat fel. Synd, egentligen. Fast jag är glad att jag har släppt alla demonerna i dag och mår så mycket bättre än jag gjorde då.

Men om jag hade känt igen mig? Kanske på utseendet. Men jag hade nog ändå tyckt att det var konstigt att jag vågade visa upp alla mina "fel" istället för att förskansa mig bakom en prydlig fasad. Och undrat hur jag orkade se så glad ut. Och om det där verkligen skulle föreställa jag.....

Du då? Hade du känt igen dig själv tio år senare?

måndag 19 december 2016

Julvecka. Djupa andetag och långa checklistor!

Helgen blev - udda, skulle jag vilja säga. Joakim jobbade natt på sin ambulanspraktik vilket innebar 18-07 både natt mot lördag och natt mot söndag. Så när jag kom hem på fredag kväll åt vi middag och sen drog han och jag blev ensam. Eventuellt har jag redan glömt hur det är att vara ensam på kvällarna ;-)

Lördag morgon gick Joakim och la sig och jag åkte iväg och höll NMT-pass. Sen blev det en mindre lunch och så åkte jag och handlade och fixade en tidig middag och sen åkte Joakim iväg och jag blev ensam. Han kom sen hem innan jag hade gått upp på söndagen men jag var vaken och han ville sova så jag gick upp och han sov. Jag cyklade in till stan och handlade julklappar m.m. och kom hem bortåt ett, tog en kopp te och en macka och sen tog vi en långpromenad och åt återigen tidig middag. Mat- och sovklockan var helt off även för mig!

I dag var det alltså dags att återgå till ordningen fast det kändes som om det borde vara helg lite till för vi hade liksom inte haft nån kännbar helg tillsammans! Men det var inte mycket att göra åt den saken för nu är det JULVECKA. Den där veckan på året där vi alla springer lite, lite snabbare än vanligt - i alla fall de av oss som vill kunna vara lediga i mellandagarna. För min del innebär det att alla de uppgifter jag vanligtvis gör den sista veckan i månaden ska klämmas in denna vecka och då är jag beroende av att en massa andra människor levererar sin input lite tidigare för att hinna med.

För att ge mig själv en bra start på veckan inledde jag den med ett träningspass. Tidig väckning alltså, en mugg te och en smoothie som jag fixade i går kväll, kläder på och iväg. Checkade in på gymmet tio i sju, bytte kläder och drog igång ett pass för rygg och mage.

I vanlig ordning värmde jag upp axlarna ordentligt och inledde med lite "bågskytten" för att få fart på skulderblad och rotation. Sedan blev det 5 x 5 chins och så 5 x 5 frivändningar. Frivändningar på morgonen är ganska obehagligt men jag satte dem ändå. Vidare till några set av Malous latsdrag och så avslutade jag ryggdelen av passet med L-Y-T. Tiden sprang iväg lite så jag fick effektivisera magövningar. Det blev en tabataomgång av atomic situps och så min klassiska "plankbuffé" med vanlig planka, sidoplanka (på knä) höger-vänster och omvänd planka, upprepa hela alltet. En dryg timme hade passerat och det var dags för mig att duscha och ta mig vidare i min dag!

Dagen på kontoret inledde jag som vanligt med att släcka eventuella bränder och säkerställa att ingenting väntade på input eller godkännande från mig. Sedan skrev jag ut månadens två checklistor som hjälpmedel - jag kommer komplettera dem i veckan med en egen komihåg-lista också så att jag inte missar något men de här två är ett bra hjälpmedel för att säkerställa att månadsbokslutet går i lås. Det är enklare än att ha allting i huvudet och det är dessutom ganska tillfredsställande att få bocka av på listan!

I sedvanlig ordning var det lite frustrerande att jobba i dag för jag är långt framme i min process men måste vänta på andras input. Jag vet att de gör precis exakt allt de kan för att vi alla ska kunna vara lediga över jul så det är ingen mening att stressa dem. I stället gjorde jag det jag kunde med det material jag redan själv sitter på och kom en bra bit på väg bara med det. Jag fick undan lite andra grejer också som måste göras denna vecka så det var egentligen inte en dålig arbetsdag, det gick bara inte så snabbt som jag hade tänkt.

Dagen avslutades med en PT-kund utomhus med start vid kontoret så jag fick en dos frisk luft och sen cyklade jag hem. Funderade på att vara med på NMT-passet men valde bort det eftersom jag har två utomhusjobbkvällar kvar denna vecka och kände att jag faktiskt hade gjort mitt i dag redan. Jag har planerat veckan med ett ganska flexibelt schema som ger utrymme för lite extra arbetstimmar här och var om det skulle behövas, men jag håller tummarna för att listorna och rutinen hjälper mig i mål i god tid innan repet dras ;-)

Om du också har en galen julvecka - lycka till. Planera, organisera, bocka av. Och kom ihåg att andas emellanåt. Vi fixar det!

torsdag 15 december 2016

... jamen då gör vi väl om det, då!

Tisdag bjöd "bara" på morgonyoga, transportcykling och ett löpcoachingpass med kund och i går hade jag faktiskt helvila. Så i dag var det dags att köra en upprepning av måndagens aktiviteter: 9 km cykel, gymmet, kontoret, 9 km cykling, 2 x 2,2 km löpning och ett NMT-pass. Det var inte tänkt så, men det råkade bli så ;-)

Tidig väckarklocka och cykling till gymmet - med frusna växlar, tur den stod i rätt läge.... På gymmet ägnade jag mig åt överkroppspass. Uppvärmning och prehab i form av axelrotationer och omvända kryssdrag. 5 x 5 repetitioner av militärpress med skivstång och bänkpress. Kompletterade med sidolyft för axlarna i sedvanliga dropset och smala armhävningar på Bosu i tabata-form innan jag lattjade med lite tricepspress och bicepscurl, upptäckte att klockan hade sprungit iväg för att jag hade roligt och fick skynda mig ut i duschen för att vara på kontoret i tid.

Jobbade på, fick en avbokning på den ena av kvällens bokningar och insåg att det fanns möjlighet att hänga med Joakim som skulle till Lund och hålla NMT. Med lite lätt knepig logistik så gick det att få ihop. Min plan var att cykla direkt från jobbet till Bulltofta för att ha konsultation med en ny kund och sedan träning med befintlig kund men träningspasset blev avbokat. Då fick jag vara lite kreativ med planeringen.

Lämnade jobbet prick kl. 15 och cyklade så snabbt det gick hem. Bad Joakim fixa en smoothie medan jag själv bytte om och plockade ihop vad jag behövde. En hög med grejer för Joakim att ta med i bilen, en hög packades i FlipBelt och följde med. 16.13 sprang jag mot Bulltofta och fick lite lätt försening av att det var glashalt på gång/cykelbanan en bra bit så det inte gick att springa men jag hann i tid. Konsultation med kund på 35 minuter, sprang hem igen, bytte de plagg jag behövde och astmamedicinerade, satte mig i bilen och följde med till Lund. NMT-pass med backintervaller och fuskburpees, kånkande av kamrat upp för brant backe och så den ökända burpeespyramiden "100 burpees" som avslutning. Sen åkte vi hem och jag var trött och blöt och frusen och kastade mig i duschen innan jag värmde rester till middag. Mat behövdes definitivt.

Nu är jag mest bara trött och tänker hoppa över mitt planerade träningspass i morgon bitti och sova lite längre i stället. Det kan eventuellt behövas. Skulle jag behöva röra på mig i morgon finns det möjlighet att springa en kvällsrunda och komplettera med lite stabilitetsövningar eller nåt!

måndag 12 december 2016

Nästan som hemma på Playitas ju

Ja, på träningsfronten alltså. På temperaturfronten diffar det sådär 24 grader just nu....

I dag har jag hunnit med att träna nästan lika mycket som man brukar hinna med på Playitas. Fast då behöver man inte hinna jobba också ;-) Väckarklockan ringde 05.38 och jag var nästan tacksam att få gå upp för jag hade sovit så otroligt dåligt och drömt så många konstiga saker så det räckte... Frukostsmoothie, ett ägg, en mugg te, kläder på och iväg.

9 km transportcykling blev uppvärmning för ett gympass med fokus på benen. Lite kortare pass och lite mindre arbete med snabbhet och uthållighet i dag för jag visste vad kvällen skulle bjuda på. Jag la fokus på att teknikträna marklyft och knäböj och körde 5 x 5 repetitioner med inte så jättetunga vikter för att känna på konceptet lite. Sen fyllde jag på med uppkliv på box, omväxlande sidoutfall (kliv från sidoutfall diagonalt fram till curtsey lunge och tillbaka) i lite högre tempo och så tåhävningar. Då har jag jobbat framsida, baksida, utsida, insida och vader/hälsenor. Good enough.

Vidare mot kontoret för en dags jobb med bl a möte om ett nytt hälsoprojekt och en massa generell administration. Sedan 9 km transportcykling hem.

Varma Joakimkramar, varmt te och mellanmål och lite återhämtningstid. Ombyte till NMT-vänliga kläder och 2,2 km transportjogg till Bulltofta. 75 minuter NMT som omfattade en hiskelig massa korta löpintervaller varvat med statiskt styrka, backintervaller i kossabacken och diverse annat spännande. Det gick snabbt och det var mörkt och det var bara att hänga med i svängarna utan att tänka för mycket. 75 minuter senare var vi klara, drog på oss reflexvästarna igen och joggade 2,2 km hem. Och jo, jag orkar med så mycket bara jag hinner fylla på med energi och vila lite mellan varven. Heja kroppen!

Ja det var den måndagen det! Jag hade tänkt morgonjogga i morgon men eftersom det blev transportjogg i dag och jag har ett löpcoachingpass i morgon eftermiddag så tror jag att jag byter morgonjogg till morgonyoga. Det kan nog vara välbehövligt. Morgonyoga, dusch och mysfrukost framför Luciamorgon, låter inte det som en bra start på dagen?

söndag 11 december 2016

Njutarsöndag

Faktiskt en väldigt njutbar söndag. I går kände jag mig i behov av återhämtning - som om jag inte riktigt hade hunnit med det under veckan och det kanske jag inte hade. För tisdagen innehöll ju både PT-pass och Runacademy och onsdag var jag också ute och hattade runt och sen cyklade jag ju torsdag och fredag och tja - det kanske inte blev så mycket återhämtning som jag behövde.

Men efter en lugn lördag där mesta aktiviteten var i huvudet så var jag i dag redo för utmaningar. Efter sovmorgon (ända till åtta!) åt vi frukost och begav oss sedan mot gymmet. Första passet enligt ny planering och jag började med rygg och mage. Två basövningar - chins och frivändningar. Eftersom det är "hatövningar" båda två och jag brukar säga att jag ska ha två övningar jag ogillar på varje pass så kunde jag fylla på passet med favoriter och det är ju tacksamt.

Jag började passet med 1000 m rodd och lite rörlighetsövningar. Sedan blev det prehab/förberedelse av rätt muskler med axelrotationer och latsdrag innan jag drog igång med chins. Assisterade, med gummiband, 5 x 5. Frivändningar, 5 x 5 även här - jag var modig och lastade på 32 kg och det funkade alldeles utmärkt! Sen var det dags för komplettering i form av kabelrodd, diagonallyft, captain's chair och knä till armbåge på Bosu. Sist i passet en högintensiv sekvens - 21-15-9 repetitioner av kettlebellsvingar och upphopp. Vi körde det förra veckan med Gyula och då hade jag en 12-kiloskettlebell så i dag tog jag modigt en 16-kilos och det "kostade" faktiskt bara 8 sekunder så de ska väl gå att kapa så småningom.

Som nedvarvning körde jag 5 min på löpbandet - 1 min gång, 2 min jogg, 2 min gång. Sedan stretch och djupa andetag. Dusch, proteinshake, kaffe, bulle.

Vi åkte och handlade och värmde resterna av fredagens fisksoppa till lunch. Sen blev det lugn och ro en stund innan jag påbörjade årets julbak och medan saffransdegen jäste lagade vi middag och åt. Nu finns det lussebullar, saffranslängder och mjuk pepparkaka i lager till resten av månaden, jag har tränat och laddat batterierna till nästa vecka. Bra läge!

lördag 10 december 2016

Jag har en plan!

Dagen i dag har spenderats i lugn och ro rent fysiskt men med full fart på hjärnkontoret. Medan jag har tassat runt och plockat undan, diskat, packat upp det sista från förra veckans resa, tvättat, kammat katter m.m. har hjärnan arbetat och under eftermiddagen satte jag mig med en mugg te och satte ihop målsättningar och en plan för första kvartalet av 2017. Jag ger mig själv de extra veckorna i december som en kom-igång-period för att känna lite på planeringen och kanske justera lite här och var.

Nya målsättningar alltså, inspirerade av Atletveckan och Gyulas tankar om att träna fem olika element - men också med mitt eget "tänk" bakom. Till viss del ett förändrat sätt att träna på, lite annorlunda upplägg på träningspassen, för att känna på om det funkar för mig. Utvärdering alltså i slutet av mars.

Styrka – få rutin på tunga lyft (100-75-50) samt klara 2 strikta chins
Uthållighet – simma 500 m utan paus, springa 15 km
Rörlighet – wall angels, yoga 3 x/vecka
Koordination – handstående 45 sek, klara kråkan
Snabbhet – boxjump 70 cm, 400 m 1:30, 10 m på 5 jämfotahopp

Vissa av de här målen hänger ihop. Blir jag så stark att jag fixar 100 kg i marklyft, 75 kg i knäböj och 50 kg i bänkpress (igen, för jag HAR ju varit där på alla tre) så kommer även löpningen gå lättare. Får jag lite rutin på boxjumps kommer även jämfotahoppen lossna och ge mig de där extra centimetrarna jag önskar mig och så får jag bättre förutsättningar både för långlöpningen och 400 m. 

Rörligheten har inga konkreta mål just nu annat än att jag ska klara av att göra wall angels till 100% (just nu är det kanske 85% och vänster axel är inte riktigt med) och fortsätta yoga tre gånger i veckan. I samband med yogan ska jag träna på handstående och kråkan men dessa två är också enkla att klämma in fem minuter här och var när andan faller på. 

Jag har designat en träningsvecka som innefattar sex pass - tre gympass, två löppass, ett simpass. Det är tänkt så att två kan läggas på samma dag om det skulle behövas vilket ger tillräckligt med utrymme för återhämtning. Så nu är det alltså bara att knyta skorna och tugga på, som Gyula säger ;-)

fredag 9 december 2016

Tillbaka i vardagen. Andas....

Fredag. Dags att andas.

Det blev en snabb återkomst till vardagen. Tisdag var jag ledig från "vuxenjobbet" för att hinna landa lite men hade en PT-kund på morgonen och en fartfylld avslutning med Runacademy på kvällen. Enormt seeeega ben, kan jag meddela!

Onsdag - tidig start på kontoret, jag var där redan vid sju. Det blev en överraskande lätt återkomst till jobbet, mina kollegor hade gjort ett suveränt bra jobb med att täcka upp för mig så när jag gick hem på onsdagen var jag i princip ikapp med allt som hänt under min frånvaro. Tack till kompetenta kollegor! Onsdagen fortsatte sen med ett PT-pass ute i ösregn och ett NMT-pass då det tack och lov hade slutat regna.

Torsdag inleddes med läkarbesök, sen vidare mot jobbet, och efter jobbet mötte jag upp Joakim på stan och vi tog en runda på julmarknaden. Jag kan meddela att det finns bra streetfood på Gustav Adolfs torg i Malmö för närvarande - både mina favoriter Fisky Business och kompetenta Casual serverar bra grejer! Casuals burgare med tre sorters ost borde för övrigt vara det ultimata bakiskäket i dessa julfesttider....

I dag är det julfest på jobbet men jag valde att strunta i den och det är jag glad för. SÅ trött jag har varit i dag. Som om jag behöver inskolning efter semestern eller nåt! Jag var tidig på jobbet i morse också, Joakim var på gymmet på förmiddagen och vi tog en gemensam lunch och så på eftermiddagen cyklade jag hem och blev ompysslad. Låg i soffan och halvsov, fick julmust serverad där jag låg och skrotade, Joakim lagade sin fantastiska fisksoppa och vi åt middag tillsammans. Skönt. Det är lyxigt att ha en sambo hemma alltså! Och nej, jag var inte ett dugg sugen på julfest med 200+ kollegor även om jag vet att maten där också kommer vara jättegod :-D

I morgon är det lördag och jag ska sätta mig ner med penna, papper och kalender och försöka designa en träningsplan för mig. Målsättningar, delmål, önskningar, tidsperspektiv. Vad vill jag, hur kan jag få träningsveckan att gå ihop, och är det realistiskt? Vill jag springa lopp? Kort, långt, asfalt, terräng, fjäll? Just nu vill jag precis allting men då måste jag typ träna på heltid och jag känner inte riktigt att jag har nån som är villig att sponsra det projektet.... Så lite funderings- och planeringstid är en bra investering för att rita upp en karta att följa de närmaste månaderna. Yes, så blir det!