tisdag 27 september 2016

De där små braiga sakerna...

En sak som jag har blivit otroligt mycket bättre på efter att ha varit utbränd är att lägga mer fokus på de små braiga sakerna som dyker upp i vardagen. Vardagslycka, liksom. Innan hängde jag nog mer kvar i det negativa och missade alla ljuspunkter - det är ju synd!

I går, till exempel. Jag hade det stora nöjet att jobba utomhus med två PT-kunder och sedan ett NMT-pass. Det innebar visserligen en lång eftermiddag och kväll på Bulltofta men det var en oerhörd förmån att få hänga därute i en vacker septemberskymning. Gräs, kvällssol, flåsiga deltagare och träning - vad kan gå fel? Jo, en grej gick fel - min första kund skulle komma kl. 16 men fastnade i bilkö och blev sen. Men i stället för att bli irriterad gick jag och handlade ett mellanmål i cafét och satte mig ute i solen och fikade och vilade. Sen blev det ett intensivpass på fotbollsplan och två vändor ut till Kossabacken (och en massa steg på stegräknaren, bonus!).

När jag kom hem var jag trött, nöjd, hungrig - åt mat, plockade i ordning och fixade frukostsmoothie, sov som en gris. Perfekt.

Dagen i dag började jag med en favoritkund i gymmet och fortsatte sen till kontoret. Jobbade och fixade med två gamla tråkiga surdegar (yay me!), påminde chefen om en viktig rapportering som hon behövde göra klart innan lite konferenser tar över all tid före deadline, bad om hjälp och fick det från oväntat håll. Sedan cyklade jag hem, yogade en kvart, drog igång en tvätt, förberedde middag, åt mellanmål, pluggade in dagens Runacademypass och sen var det dags att dra iväg.

Dagens pass med Runacademy var backar i Bokskogen och vi hade väl dryga 60 löpare med oss, starkt gäng! Vi delade in oss i fyra grupper och körde uppvärmning, löpskolning, backteknik och intervaller både uppför och utför. Mycket roligt och fartfyllt pass! Hem till spaghetti och kycklingfärssås, packa väskor, dricka te och lägga upp benen i soffan en kort stund.

Två dagar fulla med små bra saker. Solsken. En oväntad fikarast i solen. Glada människor som tränar och har roligt. Korta stunder av egen återhämtningstid som jag gör det bästa av. Hjälp från oväntat håll och lite allmänt flyt. Det går bra nu alltså :-)

söndag 25 september 2016

#levelup: Grejat i gymmet

Återbesök i gymmet. Konstaterade att det är en månad sen jag var där sist och tränade för min egen skull. Inte så konstigt, jag vet hur veckorna har sett ut, att jag bara precis lyckats få ihop det, men lite tragiskt är det ändå. Det tog emot lite att åka dit i dag men jag hade draghjälp av Joakim vilket alltid underlättar.

Jag hade ingen komplicerad plan annat än att köra prehab och kolla läget lite. Medveten om att axlarna och bröstryggen behöver omsorg, att ländryggen blir lite less och behöver röra på sig, och att höfterna lätt blir lite inaktiva när jag gör för lite.

Någon hade haft party i gymmet i går så uppvärmningen blev 10 minuters undanplock - viktskivor på rätt ställe, hantlar på plats, hänga upp mattor etc - och lite rörlighet med kvastskaftet. Jag intog kabelhissen och började jobba rotatorcuff, enarms pulldowns och skulderblad medan jag funderade på resten av passet.

Latsdrag med parallellhandtag och fokus på bålstabiliteten samt rörelse i skulderbladen. Rodd i kabelmaskin. Knä- och höftstabilisering på stepbräda. Tåhävningar. Diagonallyft på bollen, lårcurl med boll, indrag av boll. Lite "dyngbaggen" hann jag också med innan vi tyckte att det räckte för dagen.

Sedan blev det lyxlunch på Vigårda och en stor latte på väg hem. Kanelbullebak och en löpkund på Bulltofta var mina sista programpunkter för dagen innan förberedelse av nästa vecka och några timmars välförtjänt soffläge!

lördag 24 september 2016

NMT. Som deltagare. För en gångs skull.

Varje gång jag deltar på NMT-pass i stället för att instruera påminns jag om att det här är min roligaste träningsform. Och tänker att jag ska vara med oftare. Fast det blir inte så ofta som jag gärna vill och det är inte så himla konstigt när jag kikar i kalendern. För jag har Runacademy på tisdagar och är NMT-instruktör måndag och/eller onsdag och sen har jag oftast PT-kunder på kvällen på torsdagen och kanske också den kvällen som jag inte har NMT och ibland kan till och med jag behöva en ledig vardagskväll ;-)

Anyway, som en del av min egen "level-up"-kampanj var det klockrent att hänga med i förmiddags när Joakim skulle vara instruktör tillsammans med en instruktörsaspirant. Passet började ganska snällt med gång och veva armar, sen blev det jogg och lite löpskolningsövningar och utfallssteg längs vägen tills vi hade förflyttat oss ca 1 km ut till korsningen vid kossabacken.

Här blev det intervaller på grusväg enligt 30-60-90 principen. 30 sek löpning ut, 30 sek ståvila, 60 sek löpning ut, 60 sek ståvila, 90 sek löpning hem, 60 sek ståvila - om igen. 4 varv. Jag fick skrämmande mycket mjölksyra på långa intervallen och sista två varven mådde jag illa men tryckte på ändå. Med vetskapen om att det är ofarligt och OK att springa så var det bara att gasa och ta chansen när jag äntligen har nån annan som coachar mig!

Efter intervallerna blev det kort förflyttning och så bjöd aspiranten på en liten cirkel med fokus på explosivitet och förflyttningar. Jämfotahopp, utfall med hopp, skottkärra m.m. Ytterligare en förflyttning och så lite bålstyrka och armhävningar innan vi jägarmarschade hemåt och stretchade. Ett gött pass helt enkelt! Vi skulle iväg på födelsedagsfika efter så det kändes klokt att passa på att röra på sig innan :-)

torsdag 22 september 2016

Level up!

En vecka på Playitas med 3-4 träningspass per dag. Det håller. Visst hade jag träningsvärk men kroppen håller. Träffade naprapat-Jimmy i går och fick lite tough love. Ländryggen var trött och sliten efter aerobics och flygstolar. Hälsenan är fungerande men lite tjock och Jimmy menar att jag nog får leva med att den är lite tjock men att den ska fungera korrekt. Det gör den nu och jag håller tummarna för att det fortsätter. Fortsatt rehab med tåhävningar och vadpressar och så hjälper vi den lite med att tejpa upp höger fotvalv som tenderar att "kollapsa" vilket snedbelastar lite.

Med den "hållbarhetskollen" är det dags för mig att levla upp min träning som har lidit fruktansvärt under långa jobbveckor ett tag. Dags att plocka fram mejseln och KARVA ut utrymme för egen träning under veckorna. Det ska gå. Jag vill lyckas. Jag vill må bra, bli starkare, bli snabbare, underhålla min rörlighet, säkerställa fortsatt hållbarhet. Dags att ta tillbaka den kraften jag omedvetet har "gett bort" till lite för många kunder lite för många timmar varje vecka. Hitta tillbaka till mina superkrafter.

Jag tror inte det tar så lång tid. 2-3 veckor med regelbundenhet brukar räcka för att hitta tillbaka och förra veckan var en bra start. Utmaningen är att hitta space i kalendern. Det är inte helt lätt just nu men det ska gå. Kanske två pass nästa vecka? Kanske lite mer yoga? Passa på att springa lite mer när jag har kunder utomhus? Små steg i rätt riktning är ändå bättre än ingenting, eller hur?

tisdag 20 september 2016

Skogen. Magisk.

Jag kände mig otroligt avspänd och "zen" när jag klev in på jobbet i morse. Det höll inte i sig. När jag cyklade hem var jag tvärarg, frustrerad, stressad och kände spänningshuvudvärken knacka på. Hur väl jag än planerar semestern så lyckas det alltid landa något superviktigt mitt i som borde ha blivit gjort och resultatet är att det GÅR bara inte att vara ledig för något kommer alltid gå åt pipsvängen och således bör jag ha dåligt samvete... eller?

Jag jobbar hårt med att bryta den mentala dialogen. Upprepar tyst för mig själv att det är organisationen det är fel på, jag är ok. Jag gör allt jag kan med de verktyg jag har, att det plötsligt dyker upp en extrauppgift som kräver enorma mängder tid och inte har nåt systemstöd mitt i allt annat är inte mitt problem. Jag har fyra projekt att ro i land på två veckor och deras deadlines är inte heller förhandlingsbara.

Fast även efter en halvtimmes cykeltur var jag fortfarande arg. Åt mat, chillade med en katt i knät som med alla verktyg berättade att jag är fantastisk och att han tycker om mig. Det kan tyckas fånigt, men det hjälper! Och sen var det dags att bege sig mot Bokskogen för trailpass med Runacademy.

Vi snitslade och mätte upp slingor med olika karaktär, planerade detaljer i passet och strax dök alla deltagare in och vi drog igång. En timme senare var vi klara, mina axlar hade landat på plats och i det stora perspektivet är ett fånigt Excelark en ganska liten grej när det finns mjuka skogsstigar och knallrosa solnedgång. Eller hur? Andas. Det löser sig. Skogen är magisk, jag tog med mig lite naturkraft hem.

måndag 19 september 2016

En vecka i paradiset. "Jag VILL INTE åka hem!!"

Jag erkänner helt ärligt att i går morse när det var dags att åka hem från Playitas betedde vi oss som två trotsiga småbarn. Helst hade vi velat skrika, gapa och sparkas också men nöjde oss med att tjura och upprepa "Jag VILL INTE åka hem!". Tur att vi båda kände likadant så att vi kunde skratta åt varandra! Vi har i alla fall haft en helt fantastiskt bra vecka och ser fram emot att komma tillbaka till Playitas - paradiset.

Förra söndagen ringde klockan jättetidigt och vid fem satte vi oss i bilen med kurs mot Kastrup. Egentligen är det mot min övertygelse att ta bilen till Kastrup men jag orkade inte med trassel med tåg och ID-kontroller vid hemkomsten. Dessutom var det nästan omöjligt för oss att ta oss till tåget en tidig söndag morgon så vi hade behövt ta taxi.... Parkerade bilen, tog terminalbussen till T3, skrev ut bagagetags och lämnade in bagaget. Sedan kö till säkerhetskontrollen - den var på nästan 20 minuter en söndag morgon före klockan sex. Obegripligt - kanske många charteravgångar? Vi hann i alla fall med en kaffe och ett wienerbröd innan vi klämde in oss i den flygande sardinburken ;-)

Fem timmar senare hade jag denna utsikt. En karg och brunsvart vulkanö. Fuerteventura och Atlanten.

Jag upphör aldrig att förvånas över Fuerteventuras vulkanöken. Det är så torrt, så torrt - inte mycket grönska, och den som finns konstbevattnas nog ordentligt. Om jag begriper hur de har lyckats få golfbanor att få fäste.... En kort busstur från flygplatsen och sedan var vi vid hotellet där incheckningen gick smidigt. Vi hade fått en uppgradering till helpension (tack för det, Playitas!) och eftersom rummet inte var klart gick vi till hotellrestaurangen och åt buffélunch, sedan bort till Las Playitas för att handla 10 liter vatten och så tillbaka till Aparthotel där rummet var färdigt till oss. En minilägenhet hade vi till vårt förfogande denna vecka, helt okej standard och lite mer utrymme än på hotellet där vi bodde förra gången. Plus för kylskåp samt terrass med torkställning som vi visste skulle behövas! Vi packade upp och sen var det dags för välkomst och rundvandring.

Vår löparvecka var en del av Aerobicweekends Fitness & Fun Week och det skulle visa sig vara både bra och dåligt. Det innebar i alla fall att vi blev en del av en större grupp under veckan, de som hade anlänt från Köpenhamn denna söndag var dock bara totalt 12 stycken så det var en ganska överskådlig grupp och det blev även vi som hängde ihop resten av veckan på middagar etc. Vi fick en rundvisning på Playitas med Lasse som har jobbat där i 6 år och kan allt utan och innan. Det var inte så mycket förändringar sen vi var där för tre år sedan - dock hade det skett viss uppfräschning i samband med ägarbyte och så hade det tillkommit en härlig "containerbar" som vi nyttjade för återhämtning rätt ofta! Efter visningen var det dags för första passet där vi deltog på första halvan (uppvärmning och core) men skippade dansdelen för att gå ner och bada i Atlanten. Välkomstbubbel klockan 19.30 med våra instruktörer Sofie och Carlos och så gemensam middag och läggdags tidigt.

På måndagen gick vi ut hårt. Tidig frukost, deltagande i dagens WOD som var en team workout med fokus på underkroppen. Mjölksyra deluxe! Andra passet för dagen var ett funktionellt intervallbaserat pass med Sofie och Carlos som lustigt nog också innefattade en massa benövningar - och så avslutade vi vår träningsdag med Fitness & Fun circuit, ett kreativt cirkelpass. Jag vill minnas att vi även stannade kvar (eller om det bara var jag kanske?) på Stretch & Relax efteråt. Någon gång under dagen badade vi garanterat i havet för vi badade varje dag under veckan, och jag tror också vi satt i containerbaren med en smoothie. Ytterligare ett kvällsmingel - med födelsedagssång då både Joakim och en annan deltagare fyllde år, ytterligare en middag, gonatt.

På tisdagen var jag på morgonpromenad och stretch medan Joakim var ute på offroad running med Playitas egna instruktörer. Efter att ha badat i både havet och poolen gick jag på en stretchklass före lunch och eftermiddagen bjöd sen på ytterligare ett funktionellt pass i samma andra som på måndagen samt välkomstklassen från Aerobicweekends där nu ytterligare 100 deltagare från Stockholm hade anlänt. Givetvis kvällsmingel och middag i sedvanlig anda!


Onsdag inledde jag med morgonyoga för Malin Berg medan Joakim sprang. Efter frukost deltog vi på Playitas Warrions - ett 90-minuterspass under ledning av en f d militär. Låter det bekant? Jo, något besläktat med NMT var det nog :-D Vi släpade järnstänger och sandsäckar upp och ner för sluttningar på diverse olika sätt, gjorde lite armhävningar, peppade varandra och testade samarbete. Roligt men tufft! På eftermiddagen sprang vi intervallpass. Uppvärmning och löpskolning, sedan 4 x 400 m och 4 x 200 m (jag skippade en intervall i varje set dock). Jag hade typiskt nog glömt pulsbältet på detta pass... Och sen gick vi och badade. Kvällsmingel, idag med sangria, och middag.

Torsdag hade vi tänkt "ta det lugnt". Jovars. Sunrise Mountain Walk klockan 07.30 och sedan frukost.
Efter frukost var jag på funktionell träning med X-cord och kettlebell och joggade sen direkt från det passet till ett löpteknikpass innan vi duschade och åt lunch i Las Playitas. Efter lite välbehövlig vila deltog vi i Bootcamp for Fun som verkade ha mer fokus på Fun än Bootcamp om du frågar mig ;-) Kväll i vanlig ordning.

Fredag med morgonyoga för mig, morgonjogg för Joakim, och sedan frulle. Vi skippade löparstyrkan till förmån för ett Boxpass (jätteroligt!) och sen gick jag på Soma Moves. Jag hat-älskar Soma litegrann, jag tycker det är oerhört tufft men jag förstår att det är bra för mig. Det blev inte mindre tufft av att köra det i middagshettan och jag var ordentligt mör efteråt. Snabb lunch på hotellet och sen stack Joakim iväg på långpass medan jag vilade lite. Eftermiddagspasset blev cirkelträning utomhus - och så gick vi och badade igen! Stora vågor denna dagen. Det var "After Workout" i beachbaren med melodifestivalquiz och det bjöds på sällan skådade dansshower och kreativa koreografier. Jag tror sangrian gick rätt upp i hjärnan, vi skrattade hysteriskt mycket ;-) Dusch, fix, middag.

Lördag och "sista dagen med gänget". Vi skippade morgonpasset och tog sovmorgon, åt frukost och fortsatte sen med X-cord HIT, tog en smoothie i containerbaren och fortsatte med Cross Fitness Challenge. Lunch på restaurang El Poril i Las Playitas (bra ställe, rekommenderas!) och sen landade Joakim vid poolen medan jag bytte om för dubbelpass. 90-tals aerobics följt av cirkelpass. Det var fruktansvärt roligt med aerobics 90's-style inkl. hysteriskt högt tempo och eurodisco. Cirkelpasset på det blev ganska tufft för det var väldigt varmt. Joakim hakade på till cirkelpasset i sin oförglömliga Spiderman-tröja och fick mycket uppmärksamhet :-) Efter passet gick vi till affären och handlade vatten och delade på en halvliters iste som försvann på cirka två sekunder. Trots att jag haft Resorb i vattenflaskan under passen var jag supertörstig och nere på beachbaren fick vi i oss varsin smoothie och varsin stor cocacola på nolltid innan vi svalkade oss i vågorna.

På kvällens mingel fick alla instruktörer ge priser till deltagare de ville uppmärksamma och Joakim tillsammans med en annan kille från Köpenhamnsgänget fick ta emot priser för sina utmärkta dansinsatser under veckan :-) Mycket roligt! Det blev en livad middag och när vi gick hem för att packa fortsatte tydligen festen nere på Plaza Rambla. The stories we heard....

Min ursprungliga plan var att vara med på söndagens morgonyoga men jag insåg att det skulle bli lite hektiskt med bussavgång klockan tio. Så vi åt lugn frukost och gick en liten "avskedspromenad" medan vi tjurade intensivt över att behöva åka hem. Packade klart, städade ur kylen, landade i receptionen tillsammans med alla andra som också väntade på bussar. Buss till flygplats, incheck, säkerhetskontroll, tröstglass och tröstkaffe, ombord på planet, hem. Fortfarande tjurig.

Tack och lov att jag valde att ta en ledig dag i dag för att komma ikapp med allting. Maila PT-kunder, boka om pass, planera veckans pass, läsa på inför Runacademy-träningen i morgon, tvätta. Tvättpåsen luktade inte hallon kan jag säga ;-) Chilla i soffan med katterna, yoga lite, och så har jag en löpcoaching i eftermiddag. Lagom start på veckan. Är dock kvar i "barnsligheten" och vägrar ta av mig "åkbandet" från Playitas. Som om jag är kvar där mentalt så länge jag har kvar armbanden från vecka.... Jaja, vissa vuxna agerar ju så med sina festivalarmband, eller hur?

lördag 10 september 2016

Jadå. Blick mot nya horisonter!

Ytterligare en galen vecka. Tid för egen träning är verkligen en premiumvara just nu och jag går runt på min vardagsmotion - cykeltransport och det jag springer när jag är ute och coachar. Inte mycket, bara precis tillräckligt för att hålla huvudet ovanför vattenytan på nåt vis.

Veckan avslutades på helt vansinnigt sätt. En liv-och-död-viktig inlämning på vuxenjobbet. Alla siffror färdiga och avstämda torsdag eftermiddag, redo att knappa fredag morgon. Och då är systemet STÄNGT. Utan utsikt till när det öppnas. Vi eskalerade och hojtade och bar oss åt och sen fick jag maska från ett halvt möte för att kunna lägga in mina siffror. Det visade sig vara tur. För när jag kom tillbaka efter avslutat möte så dök det in ett mail om att systemet skulle stängas igen pga tekniska problem och inte öppnas igen förrän på tisdag. Åh, så frustrerande!

Turligt nog så ringde en av mina kontakter på huvudkontoret mig och kollade hur långt jag hade hunnit - och jag sa som det var att alla siffror låg i systemet men att jag inte kunde skicka in dem. Jag hade instruerat chefen i hur man gör "ifall att" men det visade sig att bara siffrorna var inknappade så kunde huvudkontoret själv plocka ut dem även om jag inte hade skickat dem. Så bra.

Andningspaus, lättnad. Göra alla andra ledighetsförberedelser, vinka hejdå, hem. Yay! Stämma av nyckelhämtning med kattvakt, börja beta av att-göra-listan på hemmaplan, äta middag. Vid nio var jag redo att landa i soffan med det där vinglaset jag hade lovat mig själv - fast då var jag mer sugen på en kopp te. Tantvarning?

Nåväl, jag är i alla fall redo för semester och nya vyer!

Nu när jag har berättat det för alla PT-kunder är det dags att offentliggöra det här också: Jag har sagt upp mig på Fitness24Seven av en massa olika skäl men främst för att slippa jobba de här 48-timmarsveckorna som inte lämnar nån tid över till MIG. Jag kommer vara kvar fram till någon gång i oktober - beroende på hur lång tid det tar att bli klar med så många kunder det bara går så att ingen blir lidande. Och sen då?

Det är väl knappast någon överraskning att jag gärna vill fortsätta jobba som PT. Eller att jag egentligen trivs bättre ute än inne om jag själv får välja. Jag vill ha mer tid för min egen träning och jag vill att det ska kännas som om ekonomin hänger ihop.

Resultatet blir att jag kommer fortsätta med personlig träning fast i egen regi och på mitt sätt. En del av kommande ledighetsvecka ska spenderas med lite affärsplanering och sånt. Jag ska ge mig själv möjlighet att fundera lite på för- och nackdelar, utmaningar och möjligheter - ja, en klassisk SWOT-analys som jag lärde mig på universitetet blir det nog. Företagsnamn? Visitkort? Företag eller egenanställning? Rita upp någon form av grundplåt för hur jag ska gå framåt. Det är inte så svårt, det krävs inga stora investeringar. Det viktigaste är att jag vet vad jag vill!

Fast det blir också utrymme för träning, vila, bad och sol. En vecka i paradiset väntar :-)

onsdag 7 september 2016

Göra skillnad.

Två PT-kunder i morse - utomhus, på Bulltofta. Ett Bulltofta som är knallgrönt fortfarande, en varm och solig morgon - vad kunde gå fel? Lite av varje ;-)

Första kunden: Ryggskott. Kollad av naprapat, diagnos enbart muskulärt, dvs ingen panik. Det blev ett lugnt pass med powerwalk i naturen varvat med lite rörlighetsövningar för att försöka få fart på ryggen som inte gillade att sitta inklämd i en bil. Jag tror jag gjorde skillnad!

Andra kunden: Huvudvärk. Inte migrän, spänningshuvudvärk pga ihållande stress. Hanterbart? Kanske. Började med rask promenad och rörlighetsövningar, sen körde vi löpskolningsövningar och mitt i kriget med A-skip och C-skip "Huvudvärken är helt borta!". Ja! Frisk luft och cirkulation fungerade tydligen här. Alltså ökade vi på och körde 8 st koordinationslopp och när även det gick bra blev det 15/15-intervaller i 5 minuter innan nedjogg och lite stretch och avslutning. Jag lämnade en kund som hade ett stort leende, pigga ögon och rosiga kinder - vilken skillnad från den gråbleka trötta uppsynen en timme innan :-)

Således upplyft och såklart övertygad om min egen förträfflighet (vadå ödmjuk??) cyklade jag i förmiddagssolen mot kontoret. Landade i frustration, spillde ut den till Joakim som kontrade med att dyka upp på eftermiddagen efter sitt gympass med finkaffe och kaka till mig. Tio minuters fika på bryggan och lite kärlek och omsorg gjorde skillnad för mig.

Cyklade hem efter avslutad arbetsdag, ganska nöjd med att ha bockat av en massa på min att-göra-lista. Landade hemma, andades lite, drog igång en tvätt, och när Joakim gav sig ut för att hålla NMT-pass promenerade jag bort till djuraffären efter kattmat och hem igen. Soffan, lite mat, lite PT-administrativt arbete, mail och telefonsamtal. Lite mer möjlighet att göra skillnad ;-)

I morgon väntar en in-i-kaklet-dag. I can do this. I dag har jag samlat på mig energi för att orka. Bara lite småplock kvar - packa väska, lägga upp grejer på vinden, förbereda morgondagen. Ett steg i taget, en dag i taget.

tisdag 6 september 2016

Terminsstart med Runacademy, tjohoo!

Första tisdagen i september och terminsstart för Runacademy i Malmö. Jätterolig kväll!

Malin uppdaterade om deltagarläget under dagen och vi styrde om ledarfördelningen lite för att anpassa till deltagarfördelningen. 96 anmälda hade, skapligt utgångsläge! Sen kommer ju inte alla deltagare alla gånger men jag tippar att vi var kanske 80 personer i kväll fördelade på tre grupper - tidigare deltagare för sig och så två grupper för nya, en basgrupp och en medel/tuff.

Camilla och jag ansvarade för basgruppen. Mäktigt att jogga iväg med ungefär 40 deltagare alltså :-D Uppvärmning med jogg och gång varvat, sedan löpteknik och löpskolningsövningar i mängd innan vi körde en hög koordinationslopp och avslutade med lite löpstyrka. Lugn transportjogg tillbaka till utgångspunkten och lite stretch och tid att svara på frågor.

Sedan obligatoriska high-five mellan oss instruktörer och glädje över att ha serverat ett bra pass. Det var superroligt, jag får så himla mycket energi av att få jobba med löpteknik och glada grupper :-) Härligt att få vara en del av ett kompetent instruktörsgäng där vi hjälps åt också.

Således avslutar jag min tisdag och går och packar för onsdagen. Den inleds med två timmars löpskolning innan jag åker till kontoret och sitter still - bra start på dagen i alla fall!

lördag 3 september 2016

Från slitet 90-tal till 2016. Om att renovera ett kök.

Vårt kök är färdigt. Två veckor från start till slut. Och resultatet är awesome!

Så här såg det ut innan vi började. Slitet 90-tal. Laminatluckor som sett sina bästa dagar, laminatbänkskiva som var ordentligt repig, vinglig mosaik ovanpå originalkakel. Helt okej och fungerande, men inte optimalt för två matnördar egentligen.
Vi kollade runt lite och fick besök av Pierre från Öresund Kök. Han var trevlig, kunnig och föreslog ett antal bra lösningar som vi inte själva tänkt på - och kunde dessutom leja in hantverkare till övriga jobb som han inte gör själv, t ex kakel och el. Vi sov på saken, åkte ut till hans utställning och kollade lite grejer "live", och bestämde oss. Han kom och mätte upp allting och vi skrev ett avtal - sen var det bara väntetid. Förmodad leverans vecka 36 eller kanske, kanske 35.

Vi skulle inte riva och bygga upp allt utan byta luckor och bänkskiva, sätta nytt kakel, sätta in lite nya skåpstommar där befintliga lösningar var dåliga. När vi ändå höll på så bytte vi kyl och frys också. Under sommaren har vi målat köket, köpt hem kakel och tillbehör, beställt och fått ny kyl och frys. Fast vi tänkte att vi skulle få vänta några veckor till.

Döm om min förvåning när Pierre ringde mig för drygt två veckor sen och sa "köket har kommit, kan vi börja på måndag?" - alltså 2 veckor innan förväntad leverans. Jaha, då var det bara att sätta fart! En kan ju inte gärna klaga på hantverkare som kommer före utsatt tid, eller hur?

Dags för stora kakelrivningsdagen. Vi hade en helg på oss som vi maxade. Plasta in allting, sen fullt ös med hammare och huggmejsel. Öronproppar och skyddsglasögon att rekommendera!
När helgen var över hade vi rivit kakel, fått bort så mycket gammalt kakelfix som vi kunde och plockat bort alla luckor. Och dammsugit och torkat bort kakeldamm i evigheters evigheter. Köket var redo för hantverkarbesök och vi fick bra med beröm för förberedelserna.
Sen följde en ganska kaosig vecka. Luckorna kom upp fort, sen rök vattnet, sen var det lite stillastående tills diskbänk och ny diskho kom på plats. Kakling sedan som drog ut lite på tiden. Men äntligen hade plattsättaren fogat klart. Dagen efter kom elektrikern och flyttade lamporna och sedan var det bara "det sista" kvar.

"Det sista" innebar förutom inplock i skåpen, städning och vanlig piffning även lite andra småsaker. Som t ex att spackla över de hål i taket som elektrikern lämnat efter sig, att fixa lite detaljer med färg och pensel, och att sätta upp fläkten. Det mesta kan jag själv men jag är inte en bläckfisk och klarar inte av att sätta upp fläkten själv tyvärr.... Men jag bestämde att jag skulle försöka få undan så mycket som möjligt innan Joakim kom hem lördag förmiddag i alla fall.

Därav alltså en hel del jobb i går kväll som fortsatte i morse. Jag vaknade halv sex. Seriöst. Vem vaknar halv sex på en ledig lördag? Men det var helt omöjligt att somna om så jag gick upp och åt frukost. Före sju stod jag och spacklade klart hålen i taket och sen målade jag. Halv nio kom Mathem med min veckohandlingsleverans (jag kastade in en beställning i går förmiddags, så smidigt!) och efter det stack jag bort och matade katter och vidare för att handla lite. När jag kom hem var det dags att kuta ett varv med dammsugaren, torka alla ytor och så hann jag med världens snabbaste dusch också.

Fläkten då? Ja den var inte uppe ännu. Vi åt lunch, satte upp fläkt och sen var det äntligen färdigt :-)
Det är SÅ snyggt. Jag är så himla glad för kakel som sitter rakt, för en härlig granitbänk utan konstiga fläckar och repor, för ett kök med gott om utrymme helt plötsligt fast vi inte byggt om egentligen utan bara valt smartare lösningar här och var. Det är helt enkelt fantastiskt!


Vi har varit nöjda med att ha Öresund Kök som leverantör. Alla underleverantörer jag har träffat har varit supertrevliga och duktiga. Från början var det tanken att Pierre skulle sköta kontakten och koordinera allting men eftersom tidplanen stack iväg litegrann fick jag själv rodda med plattsättare och elektriker på slutet. Det var inget jättestort jobb egentligen och elektrikern tillkom dessutom under resans gång eftersom vi upptäckte när vi tog ner lamporna att vi inte kunde flytta uttagen själva.

Det enda jag kan sätta fingret på är projektledning och tidplan och det beror förmodligen enbart på att jag själv är projektledare. Det fanns ingen skriftlig projektplan eller tidplan som jag som kund fick ta del av och hade vi haft en sådan hade vi förmodligen kunnat pinpointa lite förseningar ganska tidigt i processen. Nu blev det att ett projekt på 1 vecka var klart på 1½ och jag vore lite grinig om jag gnällde om det ;-)

Dessutom har vi haft möjlighet att lägga till extraprylar - som när jag kom på att jag ville ha besticklådor och en extralåda till sopsortering så beställdes det utan problem. Så totalt sett är jag supernöjd och köket var ändå klart 10 dagar innan vi hade tänkt oss det från början!

fredag 2 september 2016

Hej, fredag!

Du kom till slut. Veckans sista arbetsdag. En sån dag då inget fick gå fel, då schemat var helt späckat och inga förseningar kunde tolereras.

Tidig väckarklocka. Satte igång tevatten men insåg att nej, dricka te fanns det inte utrymme för i dag. Bara att stjälpa i mig hälften av den smoothie jag förberedde i går kväll, plocka ihop mig, komma iväg. Snabb sväng inom A's hus för att mata och klappa om katter, vidare mot gymmet. Hoppsan, det blev lite tajt, trampa på. Framme vid gymmet tio minuter innan PT-timme - good enough. Torka svetten ur pannan, byta kläder, släppa in kund - nu kör vi.

45 minuter senare är passet klart, jag släpper ut kund, byter kläder, borstar på mig lite smink, sticker iväg. Bort till bageriet, köar för frukostbullar, sedan full fart mot kontoret. Dukar fram frukost och tackar mig själv för att jag var förutseende och handlade alla andra grejer i går och la i kylen - det tar fem minuter att duka fram. Kontorsfrukost, andningspaus. Sen in till skrivbordet och mosa på.

Det blev en sån dag då jag varje gång någon haffade mig på internchatten frågade "vad har jag glömt" för det kändes som om jag låg back, som om jag hade missat grejer. Hann dock beta av en hel del oklarheter, få iväg lite papper, komma framåt. Långsamt men säkert.

Lunchrasten bjöd på roliga diskussioner och bortåt eftermiddagen när det började bli dags för mig att varva ner och plocka undan även lite skratt. Sen vinkade jag hejdå till kontorskollegorna och rullade mot gymmet för dagens två sista arbetstimmar. Första kunden på plats, jobba en timme. Andra kunden saknas - skicka sms, aha, tagit fel på tid men cyklar nu. Hen fick en halvtimme i stället för en timme så det blev HIT-inspirerat och vi hann med rätt mycket på en halvtimme kan jag säga!

Sedan färdig för helg. Hejdå och trevlig helg till receptionskollegan, mot cykeln och hemåt. Via A's hus för kvällsmatning av katter, sen hem till egna pälsklingar. Snabbpizza - pizzakit, två sorters ost, skinka, champinjoner - till middag och ett varv med dammsugaren i köket medan pizzan var i ugnen. Fredag och ändå inget på TV = kvällsjobb för min del. Organisera om i skåp och lådor, plocka in allt som varit urplockat under renoveringen. Det sista jag ska göra innan läggdags (dvs ganska snart) är att tömma diskbänken och olja in den. I morgon blir det fotografering av färdigt resultat och jag lovar ett blogginlägg med bilder före/under/efter för den som är nyfiken!

onsdag 31 augusti 2016

Tillbaka i hetluften :-)

Ja som vanligt hann jag inte mer än landa hemma innan det var fullt ös igen. Skönt på ett sätt eftersom Joakim först är hemma till helgen och det börjar kännas lite tufft att vi inte har träffats på 10 dagar... Men också lite jobbigt för att det är många bollar i luften, mycket att koordinera. Ett extra hinder har varit att köket som skulle blivit klart i helgen blev klart först i kväll, dvs jag har inte kunnat laga mat utan fått klara mig på kvarg, mackor och färdigrätter vilket jag absolut inte uppskattar. Men nu så :-) i morgon finns det faktiskt en chans att jag kommer få äta riktig mat!

I går hade jag PT-kunder på morgonen och PT-kunder på kvällen och var på kontoret däremellan. I morse hade jag också en PT-kund, åkte sen till kontoret. hem och vände och bytte kläder, till Bulltofta för ett PT-pass och ett NMT-pass.

Fast dagen i dag har varit en riktigt skön dag - i morse fick jag plocka fram all min kompetens för det jag hade planerat passade inte alls kundens behov just i dag så jag fick styra om "längs vägen" och jag gillar att bli utmanad på den punkten ibland. På kontoret satte jag i lurarna och lyssnade på musik för att kunna fokusera och jobba koncentrerat med det jag behövde få iväg i dag. Det gav ett skönt flow med avbrott för sushilunch utomhus och en kafferast på eftermiddagen, jag fick undan en himla massa.

Sedan måste jag erkänna att jag kände mig extremt nöjd över att ha möjligheten att jobba två utepass såhär på kvällskvisten - en omgång löpteknik, intervaller och bålstyrka och så ett NMT-pass där vi jobbade på många olika sätt ute i "kossabacken" och hann med både trädkramning och plankbuffé på hemvägen. Gott så. Det gjorde mig nöjd - för jag gillar ändå mest att få jobba utomhus om jag får välja. Särskilt en vacker augustikväll.

Och i morgon är det september. En favoritmånad. Terminsstart, nystart. Knallblå septemberhimmel. Lite krispig höstluft som kanske varvas med brittsommar om vi har tur. Oändligt vackra mornar med knallrosa himmel. Och i år med en extra bonus i form av en vecka på härliga Playitas. Ahhhh... life is GOOD!

måndag 29 augusti 2016

Bra sliten men nöjd!

Hemma igen efter en otroligt intensiv och givande helg. Dags att reflektera litegrann och sätta ord på helgens händelser innan jag kastar mig in i vardagen igen!

Jag anlände alltså i fredags efter en helt galen jobbvecka. Tog en lugn kväll, la mig tidigt och vaknade efter nio timmars sömn och kände mig pigg. Eftersom vi först skulle börja med Runacademys utbildning klockan elva fanns det gott om tid för hotellfrukost, schemakoll, en promenad bort till närmaste mataffär för att införskaffa lite rawbars och annat i mellanmålsväg, en latte och croissant som förmiddagsfika och slutligen klädbyte innan vi körde igång.

Efter en kort introduktion drog vi igång med föreläsning i träningsfysiologi med Mikael Mattsson som är både enormt kompetent och väldigt rolig att lyssna på! En lunch på det och sen skulle vi ut och köra igenom ett löpteknikpass som står på schemat i vår. Härligt att känna på lite praktik! Mera föreläsning och så ett utepass till där vi mest fick prova på att bli coachade för att ta till oss lite tips och tricks.

Vi hann med en snabbdusch och ombyte innan det var dags för kvällens middag och lite efterföljande frågesport. Mitt lag kom tvåa....åh, störigt! Inga sena kvällar här dock utan halv elva var jag tillbaka på mitt rum och på väg ner under täcket!

Söndag inleddes med en genomgång av Runacademys ärligt talat rätt så coola webb-interface där man bland annat kan få ett anpassat träningsprogram som inkluderar det passet vi kommer köra med Runacademy varje vecka plus en massa andra bra pass. Vi pratade också mycket om ledarens roll och fick en hel bunke matnyttiga tips.

Efter lunch var det dags för tre timmars praktik. Pust :-) Löpteknik uppför, utför och i skogen. Övning i att jogga i grupp (lugnt tempo!) och ge feedback till andra samtidigt som man springer bredvid. I en hel timme nötte vi löpskolningsövningar, alla de som vi kommer gå igenom under höstterminen, sen fick vi en kort fruktpaus (jag tryckte i mig en rawbar) och så avslutade vi med att träna på att coacha intervaller. Sen var vi färdiga och redo att släppas ut till grupperna :-)

Här kan du läsa om ledarnas perspektiv på helgen!

Jag hade (givetvis) mer inbokat så jag gjorde ett snabbt klädbyte och packade väskan och drog in till stan för att undvika fotbollshuliganer på pendeltåget. Mötte upp S, fikade, gick vidare till Friskis där K hade bokat en sal till oss och så körde vi cirkelfys. K skötte uppvärmning och nedvarvning och jag stod för en fyscirkel med 10 övningar som var både rolig och utmanande!

S och jag avslutade med pizza på ett närbeläget ställe och sedan åkte jag tillbaka till hotellet och sov. Frukost i morse, packning, iväg mot Centralen och tåget hem. Det var ett soligt Stockholm som mötte mig i fredags men i dag var det grått och regnigt och kändes inte så jobbigt att lämna ;-) Mina fyrbenta vänner var glada att se mig igen, Joakim däremot träffar jag först till helgen och det är givetvis jobbigt men går nog att leva med så fort vardagen rullar på.

fredag 26 augusti 2016

48 timmars arbetsvecka. Nu: nytt fokus!

Jag avslutade 48 timmars arbetsvecka klockan 12.30 i dag då jag lämnade kontoret och gick mot Malmö C. Det är helt galet. 48 timmar inkluderar visserligen transport och "ställtid" mellan mina två arbetsplatser men det är ändå en absurt lång vecka. Det är helt klart att jag inte kan fortsätta ha det så framöver och jag jobbar på att få en bättre balans i livet.

Från Malmö C åkte jag till Stockholm och befinner mig på 17e våningen med en fantastisk utsikt över stan. En ensam middag har jag avklarat och handlat lite nödvändigheter inför helgen, nu slappar jag i en skön fåtölj.
Eftersom jag var så pass trött gick tågresan främst åt till återhämtning (Spotify och en bra bok) och det blir nog ingen sen kväll direkt! I morgon behövs det energi.

För i morgon inleder jag min löpcoachutbildning hos Runacademy tillsammans med ett 60-tal ledare från resten av landet (mina medcoacher i Malmö är redan färdigutbildade) och kommer tillbringa helgen med fokus på löpning. Träningsfysiologi, löpteknik och coaching står på schemat, vi ska få ledarkläder och i morgon blir det gemensam middag för hela gänget.

Roligt, utmanande, lite läskigt för det är bara ett namn jag känner igen på listan. Å andra sidan är jag trygg i min kompetens i ämnet och går utbildningen som en uppdatering och en förberedelse på att coacha ett välgrundat koncept. Hotellboende i tre nätter säkerställer att jag inte har behövt stressa hit och inte behöver stressa hem, tre lugna nätter och tre hotellfrukostar blir perfekt. Shopping finns runt hörnet om jag skulle behöva något och när jag kommer hem på söndag är köket förhoppningsvis helt klart, då är det bara "piffet" kvar att göra!

Bloggar om utbildningen gör jag såklart - senast på tåget hem, vi får se hur pigg jag är efter en lång dag i morgon.


onsdag 24 augusti 2016

Tips till dig med "mycket i huvudet"

Är du också en sån som jag som ibland planerar lite för optimistiskt? Eller landar du ibland i veckor där allting verkar hända på samma gång och du har mycket att komma ihåg? Känner du dig lite stressad av en lite för hektisk vardag? Här är lite tips till dig som jag använder friskt den här veckan!

1) Förbered - korta startsträckan
Jag pratar rätt ofta om att "korta startsträckan" för att göra det enkelt att göra rätt. Den här veckan har det t ex inneburit att det har funnits mat hemma som bara skulle värmas och så har jag kompletterat med råa skalade morötter och svenska äpplen för att boosta näringsvärdet. Jag har packat väskor kvällen innan och plockat fram kläder att ta på mig för att slippa tänka på morgonen. Jag har diskat och plockat undan i köket på kvällen för att göra det enklare att förbereda för hantverkarna på morgonen efter frukosten.

2) Skriv listor
Jag gick en kurs i "personlig effektivitet" för ett antal år sen. Jag gick in i väggen ändå men det var inte kursens fel ;-) Den gav mig ändå några fantastiska verktyg som jag fortfarande använder och ett av dem är att skriva listor. Det är nämligen helt omöjligt att fokusera på jobbet om man tänker på en massa saker man inte får glömma i det privata - och tvärtom. Så då tar man fem-tio minuter och fokuserar på att skriva listor. Antingen skriver man ner precis ALLA komihåg man har i huvudet på ett pappersark och sorterar dem sen, eller så skriver man separata listor i takt med att man kommer på det. I morse satt jag med en "att göra i dag på jobbet", "att göra denna vecka på jobbet" och "att komma ihåg hemma". Den med saker att komma ihåg hemma la jag sen in som en påminnelse i kalendern för att få en "pling" i mobilen när jag kom hem. Listorna på jobbet satte jag prioriteringar på och började beta av sen.

3) Våga pausa
När jag är lite stressad sitter jag och biter ihop och spänner mig och så blir jag ineffektiv för att jag blir trött av att arbeta koncentrerat för länge i taget. Våga ta en paus och göra en "reboot" emellanåt! Jag tog tio minuter mellan två möten i eftermiddags, gick ut i solen en sväng, köpte en finkaffe och andades lite. Det hjälpte. Sen hann jag med dubbelt så mycket som jag hade tänkt hinna med och lyckades hålla fokus på ett telefonmöte vilket kan vara nog så segt vid tre på eftermiddagen

4) Var ärlig och be om hjälp
Jo, jag sitter där med all min stolthet och mitt "duktig-flicka-syndrom" fortfarande då och då. Jag kan ha SKITmycket att göra men ber inte om hjälp och jag försöker serva alla. I dag satt jag med bokföringsfiler upp till hakan och skulle försöka få undan dem inför månadsbokslutet och så hade jag en kollega som terrade mig för att få svar på en fråga som innebar att jag behövde leta tillbaka till mailkonversationer som pågick under min semester och hade skickats som kopia till mig. När hon ringde i annat ärende sa jag att jag kommer svara på det men inte i dag för jag har månadsavslutningen att ta hand om - och vips bestämde vi att jag skulle svara senast på tisdag och slipper bli terroriserad. Mycket bättre än att sitta och bli irriterad på mig själv för att jag inte hann svara och på henne som inte visste att hon terroriserade mig ju :-D Samma sak gäller på temat "be om hjälp" - helt ärligt så tar de flesta kollegor gärna lite av arbetsbördan om jag berättar att jag känner mig lite översnöad men om jag inte säger nåt så kan de ju inte veta att det är så!

5) Ingen är oumbärlig. Världen kommer inte gå under
Jo, på allvar. Vi tror det. Jag också. Men nä. Företaget kommer inte gå konkurs i morgon om jag missar en deadline eller svarar på ett mail först i morgon. Ingen vinner på att jag jobbar över och jobbar hemifrån sena kvällar. Skriv upp de TRE viktigaste sakerna du måste göra i morgon bitti, sätt lappen på ditt tangentbord, stäng ner datorn och gå hem. Släpp tankarna på jobbet och gör det du behöver göra för att må bra.

6) Lägg in lite roligheter också!
Du får lov att ha skojiga saker på att-göra-listan, inte bara tråkigheter och "måsten". Min lista för dagen innehåller ofta påminnelser om att fika, springa en runda, eller som i dag "drick te, lägg upp benen och var awesome". Det kan vara rätt bra att lägga in en liten belöning efter några avklarade uppgifter eller att påminna sig själv om att äta lunch eller mellanmål.

Så, nu kanske du kom på lite enkla sätt att tackla din vardag på. Det funkar för mig. Och nu är det dags för mig att stänga ner, sätta igång diskmaskinen och förbereda för läggdags så att jag kan ta mig an morgondagen med nya krafter! 

...men när hinner du träna själv?

Det krassa svaret på den frågan är att det hinner jag knappt just nu och jag orkar inte stressa över det. Jag har lyckats planera några riktigt, riktigt dåliga veckor för mig själv och det finns väldigt dåligt med utrymme för fokus på mig. Klantigt, men bara att hantera.

I går klämde jag dock ut 50 minuter för egenträning efter att ha haft en morgonkund. Det blev ett pass på temat "nödvändig prehab" - dvs fokus på områden som mår dåligt av att inte träna. För min del är det rotatorcuff (axlarna), bröstrygg, ländrygg och utsida höft som tenderar att bli lite förslappade och ge smärtproblem om jag inte underhåller dem.

Därför började jag passet med axelrotationer inåt och utåt, sedan blev det liggande rodd, omvända kryssdrag och "bågskytten" som är en variant på stående hög rodd med rotation i ryggen. För att ge även ländryggen lite omsorg körde jag liggande diagonallyft på boll. Utsida höft då - jo, en knästabiliserings/balanskombo med benlyft åt sidan följdes av "krabban" med gummiband och så avslutade jag med några varv Russian Twist för att väcka magmusklerna.

Skyndade mig till kontoret, jobbade och hade möten om vartannat, kastade i mig pyttipanna till lunch, sprang till möte... ja ungefär så. Hoppas på mera lugn och ro i dag så jag kan få undan lite grejer.

Efter kvällens tre PT-pass cyklade jag hem, stoppade i mig mat och beundrade mitt kök som så sakteliga börjar se ut som ett kök i stället för en rivningskåk och klappade på mina katter. Kände att jag behövde varva ner lite extra så jag drog fram Milla Floryds pass "Goodnight Sweetheart" från Yogobe och tillbringade 20 minuter på yogamattan med deltagande katter. Således nedvarvad och avspänd gick jag upp och la mig. Nu på morgonen känner jag mig utvilad och hyfsat energisk så jag gjorde tydligen allt rätt.

Strax dags att ge sig av mot jobbet - ska slänga in och förprogrammera en tvätt så jag kan hänga den när jag kommer hem och så behöver packa rätt saker i väskan för ytterligare en lång arbetsdag. Tur att fredag är en kort dag och jag är ledig på måndag, det kommer behövas!

söndag 21 augusti 2016

"Jag har kakelfix i bh'n...."

Jo. Egentligen skulle jag ha varit på träningsevent i går och varit mer eller mindre utslagen i träningsvärk i dag. Men livet kom emellan, kan man säga!

Köksmannen meddelade i veckan att han vill montera kök nästa vecka. Efter att ha meddelat före sommaren att det blev tidigast vecka 36 så kommer han plötsligt två veckor tidigare. Man kan inte riktigt vara grinig för att hantverkare kommer tidigare än utlovat eftersom det oftare verkar vara tvärtom så vi fick kasta om planeringen lite. Tanken var att vi skulle ha två helger plus en vecka emellan att förbereda allting men nu fick vi en helg - nätt och jämnt.

Med anledning av jobbet som behövde göras plus en lite trött och svullen hälsena bestämde jag att skippa träningseventet och börja fixa i köket i stället. Jag tänkte att det ändå är viktigare att hälsenan orkar vara med på nästa helgs utbildning och så fick fysiskt arbete bli helgens fys!

Lördag förmiddag hade Joakim NMT-pass och jag tömde skåp och tvättade träningskläder. Sen åkte vi ut och åt lunch och handlade nödvändiga prylar att sabotera kakel med. Fyra timmars intensivt arbete med kakelknackande resulterade i att allt kakel var borta (två lager) - bara gammalt kakelfix kvar. Jahapp. Klockan var gott och väl dags att ta kväll så vi städade undan efter oss och slängde in ett pizzakit i ugnen som fick bli middag.

I morse var det på't igen oavsett vad vi var sugna på. Kakelborttagaren visade sig vara apdålig på att ta bort fix så Joakim åkte iväg och införskaffade ytterligare en huggmejsel och sen bankade vi loss fram till lunch då vi bestämde oss för att låta nog vara nog. Ännu en städning på det, lunch (rester) och så var det dags att montera ner alla luckor och åka till tippen med luckor och kakelrester. Lampor och fläkt är nerplockade, skåpet under vasken tomt, sopor slängda och allting rengjort och redo.

Sen gick jag och tog en välbehövlig dusch och det var då jag hittade smulor av kakelfix i bh'n. Förmodligen fanns de också i håret och både armar och kläder var ordentligt dammiga och fina.

Sista uppgiften för dagen var att åka och handla. Förmodligen har jag inte mycket till kök efter att snickaren kommer i morgon bitti så jag har bunkrat lite vettiga färdigrätter, kvarg, bröd, pålägg, morötter och äpplen. Jag räknar iskallt med att vattnet i köket kommer vara avstängt och vill helst slippa diska, att köksbänken kommer vara bortplockad ett tag och att det blir allmänt stökigt helt enkelt. Det som är bra är att vi inte byter några vitvaror så kyl, frys, mikro, spis och diskmaskin kommer stå kvar vilket ändå är bättre än att ha noll och ingenting som funkar. En annan bra sak är att det bara blir kaos i en vecka eller tio dagar som mest. Det tredje som jag är glad för är att vi har en kille som sköter hela jobbet. Det är hans ansvar att få in övriga hantverkare i rätt tid och jag har bara en kontaktperson och får bara en faktura.

Trött är jag i armar och händer - och magmusklerna. De får jobba på ganska bra när man vrider sig i konstiga positioner för att komma åt kakel mellan köksbänk och överskåp. Dessutom har vi jobbat så fokuserat och haft så dammigt överallt att fika- och mellanmålspauser inte har varit aktuella utan vi har bara tragglat på mellan frukost och lunch, lunch och middag. Konstant fysiskt arbete och inget godis alltså - det får väl kompensera för ett träningsevent!

torsdag 18 augusti 2016

Winds of change...

Lite förändringar på gång (igen), info kommer så fort detaljerna är klara, men tydligen måste jag alltid ha nåt projekt i rockärmen :-D Mycket funderingar, lite kaos. Men det blir bra - sen. Ska bara....

I går tyckte jag att jag skulle börja dagen bra med en morgonpromenad med lite jogg-inslag och morgonyoga. Det var rätt skönt. Sen cyklade jag till kontoret och jobbade en rätt lång dag (jag tar ut de timmarna i morgon i stället) innan jag avslutade kvällen på gymmet, jobbade till kl. 20 och cyklade hem. Pratade under dagen med köksmannen som vill dra igång jobbet i köket redan nästa vecka (jag trodde vi skulle få vänta minst 2 veckor till!) vilket ställer till det lite men å andra sidan kan man inte gnälla på hantverkare som kommer tidigare än planerat, det brukar ju snarare vara tvärtom!

Efter en lång dag hade jag planerat med lite senare start på dagen i dag och det var välbehövligt att få sova lite längre innan jag cyklade mot gymmet och gav en kund en genomkörare. Sedan till kontoret, sen retur till gymmet för ytterligare två PT-pass (ett löpteknikpass ute, ett pass inne), och sedan hem.

Arbetsveckan är således nästan slut och jag kör en kortare arbetsdag i morgon för att hinna med lite annat. Egen träning har som sagt varit nästan omöjlig denna vecka, nästa vecka blir knappast bättre men nåt litet kanske jag hinner med. Yogan finns alltid där liksom promenader och korta löprundor att peta in här och var. Stay with what is, det löser sig - cyklingen underhåller nån sorts vardagskondition, yogan får kroppen att hålla ihop, styrka och snabba intervaller kommer när de kommer.

tisdag 16 augusti 2016

Vardag som rullar på

Joakims klocka ringde "mitt i natten" i går och jag somnade om när han hade skramlat klart i köket. Snark. Sen inledde jag dagen med kunder på gymmet och fortsatte till kontoret, efter det hade jag ett ärende i stan och så var jag väl hemma bortåt sex, lagade falukorv stroganoff och tittade ikapp på två serier jag missade förra veckan.

I dag började jag också dagen på gymmet, cyklade sen till kontoret, jobbade, cyklade tillbaka till gymmet och jobbade mera som PT. Hade sen stämt träff med Sarah då vi båda två var lika obekväma med att gå ensamma på festivalen och båda två gillar mat, så vi tog en kort sväng upp för att äta fish & chips och friterad camembert och prata om lite av varje. Sen hade vi sällskap tillbaka till gymmet där cyklarna stod och så cyklade vi hem på varsitt håll.

Den här veckan är tuff eftersom det inte riktigt finns bra utrymme för egen träning. Inte utan att offra tid för återhämtning, för mat, för arbete. Jag vill inte lägga mina egna träningspass klockan sex på morgonen eller klockan åtta på kvällen bara för att det ska bli gjort, det blir inte bra. Då blir träningen ett "måste" och inte ett "vill". Så i stället accepterar jag att min egen träning denna vecka blir cykelresorna fram och tillbaka, några yogapass och kanske en kort morgonjogg om jag har tur. Jag vilar i situationen och vet att jag har ett heldagsevent framför mig i helgen som bjuder på 5-6 träningspass, så det blir inte en träningsfri vecka - bara väldigt komprimerat med alla pass på samma dag.

Och nu - ja, nu är det dags att förbereda för läggdags, för lägger jag mig i tid så hinner jag morgonyoga i morgon och det känns som om det kan vara bra för mig att "landa" lite innan jag drar igång ännu en fullspäckad dag.

söndag 14 augusti 2016

Bonus-söndag

Många bonusar och extrabra saker i dag. Det ena tog det andra, kan man säga :-)

Vi la oss ganska tidigt i går och första bonusen var således att vi faktiskt vaknade bortåt halv åtta och hade "sovit klart" - en härlig lång dag framför oss. Frukost i lugn och ro och sen bestämde vi oss för att åka till gymmet. Jag var inte supertaggad utan kände mig ganska seg och gav kroppen tid att komma igång med lång uppvärmning och axelprehab.

Sedan blev det rygg och mage. Inte så mycket fokus på råstyrka utan bra teknik och lite "pyssel". Omvända kryssdrag, liggande rodd, latsdrag, pulldowns, L-Y-T. Sedan "dyngbaggen", reverse crunches och vanliga situps på boll plus lite pullovers för att jobba upp rörlighet i bröstryggen.

Efter träningen blev det dusch och sen var jag så hungrig så jag höll på att avlida. Alltså traskade vi upp i stan och kikade på maten på Malmöfestivalen och åt lunch. Jag fastnade för Casuals urgoda fisktacos, och så blev det en finkaffe på vägen tillbaka. När vi ändå var ute med bilen passade vi på att handla så har jag lite grejer hemma och behöver inte storhandla med cykel i veckan. Joakim hade bestämt sig för att sova hemma i natt och åka iväg till jobbet först tidigt i morgon vilket ger oss ett helt halvt bonusdygn tillsammans och mindre stress.

Hem till en mugg te och planeringsjobb med PT-blocket. Joakim drog iväg en sväng medan jag jobbade och så lagade vi mat tillsammans - goda lyxiga burgare på högrev i briochebröd, och med färska grönsaker i stället för pommes till. Middag tillsammans på en söndag, det känns liksom lite extra lyxigt! Sedan körde jag ett mjukt yogapass för vader och fötter som är lite trötta efter gårdagens terrängfest. Hälsenorna är opåverkade (alltså varken tjocka eller stela) men det är lite allmänt stelt och ömt efter påfrestningarna.

Allt är packat och klart för morgondagen, enda orosmolnet är att Joakim måste gå upp bra tidigt men jag hoppas att jag kan somna om sen. Det allra, allra bästa är att slippa den ensamma söndagkvällen utan att ha sällskap, sen när vardagen börjar rullar livet på och det är enklare att vara själv. Alltså - åter till tvåsamheten <3

lördag 13 augusti 2016

Race Report: Klåveröd Trail 10 km - ut i spenaten!

Förra helgen bestämde jag att den här helgen skulle jag springa min första mil efter all hälsenerehab och när jag hade bestämt det dök det upp en påminnelse om att det var sista anmälningsdag till Klåveröd Trail. Jag kollade med Joakim om han ville hänga med, en kort funderare senare sa han ja och jag anmälde oss på söndagkvällen.

En mil alltså - efter att inte ha sprungit längre än 7 km på cirka en evighet, och dessutom i helt okänd terräng. Man kan undra hur jag tänkte där? Jo, så här: Det är mentalt lättare att springa långt i skogen än på mina gamla invanda stigar där jag kan varje backe och varje sväng. Det är mycket, mycket roligare att springa i skogen med nummerlapp, eventuellt får man lite sällskap, och eftersom tiden ändå inte spelar någon roll kan det vara hur stökigt det vill på stigarna.

Det enda som var lite bökigt var det här med nummerlappsuthämtning på morgonen och att vi skulle ganska långt ut i "obygden" vilket innebar tidig start. Med sedvanlig framförhållning hade vi jättegott om tid när vi gav oss av med en bil lastad med torra kläder och en fullpackad kylväska med drycker och kycklingwraps.

Vi kom fram till ett tävlingscentrum under uppbyggnad - Klåveröd Trail organiserades nämligen tillsammans med en orienteringstävling så det fanns toaletter, varma utomhusduschar och en liten servering, väldigt lyxigt! Efter att ha hämtat ut nummerlappar och SportIdent-bricka laddade vi med varm dryck och macka och sen var det bara att börja förbereda sig.

Vid genomgången inför starten förklarade Fredrik att det var ganska svårsprunget med hal spång, stenar, rötter och annat stök och jag funderade en kort sekund på att byta från 10 till 5 km - fast det var tur att jag inte gjorde det. Vi värmde upp lite, knödde oss i startfållan och vips var vi iväg över ängen. Jag tog det lugnt och upplevde de första 2 km som ganska stökiga, vid 3 km passerades en lång, lång spång, sedan var det bitvis rätt lättsprunget och jag sprang faktiskt om löpare (det händer typ aldrig, vad hände där?), lite mera stenar och grejer och plötsligt varvning.

Där, i varvningen, kände jag mig pigg och uppvärmd och var jätteglad att jag fick springa ett varv till på banan som jag tyckte var otroligt rolig. Jag hann aldrig tänka på att jag blev trött, huvudet fick jobba hela tiden med smarta vägval och lite naturliga gåpauser kom automatiskt emellanåt när det var för besvärligt underlag och jag inte ville ta några risker. Maxtiden var ändå två timmar och första varvet tog 40 minuter lite drygt.

En skvätt vatten och på't igen, jag kämpade lite över ängen som jag verkligen inte gillade, sen 100 m asfalt och sen in i skogen. Såhär på andravarvet kändes det inte alls lika stökigt på stigarna första biten - det kanske bara blev så för att jag låg i en klunga och inte hade fri sikt? Jag vet inte - jag bara tassade på och njöt. Dessutom visste jag att jag inte var sist för jag hade sprungit om en tjej nånstans efter 3 km som också skulle springa milen så jag kände mig inte heller stressad över om funktionärerna skulle tröttna :-D

Lite stökiga bitar väntade, en rejält stenig uppförsbacke, en spång som var hal som såpa, och vips var jag framme vid långa spången och hade då bara 2 km kvar. Rätt som det var fick jag lite "häng" på några framförvarande och tänkte att jag skulle ta mig ikapp dem på de lättlöpta sträckorna men se det kunde jag glömma, det gick inte. Jag kom ikapp dem precis innan mål vid passeringen av en stenmur som vi klättrade över men sen var de lite mindre fega än jag ute på ängen så avståndet var väl tio meter eller så. Men jag kom inte sist även om jag sa före loppet att det var mitt mål ;-)





Kvittot från loppet blev två fina jämna varv - andra varvet typ 20 sekunder snabbare och det tyckte jag var bra. Kroppen håller, jag kände mig aldrig jättetrött och flåset hängde med hela vägen. Återstår att se vad hälsenan ansåg om det hela, det lär jag upptäcka i morgon. Tills vidare är jag bara supernöjd med att jag sprang en mil och att jag hade kul hela vägen :-D

Special thanks till Anna som såg till att banan var snitslad för icke-orienterare!

torsdag 11 augusti 2016

"Var rädd om dig"

Joakim säger det ofta till mig och jag vet att han menar precis det - att jag ska vara rädd om allt det som är jag. Inte bara låta bli att cykla ut framför en buss utan också vara lite varsam med min ork och min hjärna. I dag försökte jag verkligen vara det.

Jag hade "sovmorgon" vilket innebär väckarklocka halv sju. Tänkte att om jag vaknar innan så går jag upp och yogar en stund men se det gjorde jag inte utan sov som en stock tills klockan ringde. Upp, frukostgröt med färska blåbär (vardagslyx!), packa väska, dra på mig rätt kläder och ta bilen ner till Bulltofta med en yogamatta och ett gummiband i skuffen.

Dagen började på bästa sätt med en löpcoaching och en omgång löparstyrka utomhus. En briljant solig morgon med löpskolning och intervallpass och sen mulnade det på medan andra kunden och jag hängde i utegymmet och nördade styrkeövningar. Sen fortsatte jag i bil ner till jobbet vilket är sjuuuukt jobbigt just nu pga en stängd bro och en Malmöfestival. Det gick dock ganska bra sådär mitt på förmiddagen då det inte är så mycket trafik.

Arbetsdag med fler måsten som betades av, thaimat till lunch och chef som bjöd på bullar till eftermiddagsfika, uppskattat! Bortåt halv fem skulle jag ta mig hem. Det tog TREKVART. Alltså seriöst. Ett vägarbete, två trafikljus ur funktion pga strömavbrott, en vägspärr jag inte visste om och sjukt mycket bilar. Argh. Jag är inte gjord för det där med att sitta i bilen under rusningstid, jag blir bara irriterad och tänker på hur mycket mer EFFEKTIVT det hade varit att cykla. Det tar oftast strax under halvtimmen.

Därför var jag sur och stressad när jag kom hem, rullade ut mattan, bläddrade fram Yogobe och körde två korta lugna flöden MOJO yoga och andades. Lugn och sansad. I balans. Skönt! Således återställd fixade jag mat (koka pasta, värma köttfärssås) och åt i lugn och ro och drack sen ett glas vin medan jag läste ikapp bloggar och slökollade på tv.

Sedan har jag lyckats tömma diskmaskin och plocka undan i köket så jag bara har en tvätt och lite städ kvar till i morgon. Tog mig även an projektet "leta fram lillkattens favoritleksak under soffan" som man måste göra då och då. Till hennes odelade förtjusning, för det är jätteroligt att jag kryper runt och lyser med ficklampa in under soffan och rotar därinne med ett ridspö :-D Leksaken ifråga är en som är allra bäst att apportera enligt fröken katt, så jag kastar den nerför trappan med jämna mellanrum och fröken dundrar efter och hämtar den. Oklart om grannarna delar hennes förtjusning eller snart ringer på och undrar om jag har hästar i lägenheten ;-)

Lugn och återhämtad och med en glad och lite flåsig katt är det dags att stänga dörren om den här torsdagen. I morgon är det fredag och soldatens hemkomst och prepp inför Klåveröd Trail som gäller. Springa med nummerlapp alltså, kul!

onsdag 10 augusti 2016

Inte alltid som planerat....

Den här veckan är det verkligen kaos i schemat och jag får styra om och täcka upp och fixa och dona men det löser sig alltihop.

I går skulle jag ha haft en morgonkund men det blev en ombokning av det passet. Funderade på om jag skulle ta sovmorgon eller passa på att träna själv - träna själv blev det självklara svaret med ett kortare överkroppspass på en knapp timme. Axelprehab, snedbänk, militärpress, sidolyft, smala armhävningar, tricepspress och bicepscurl. Klart!

Lyckades ändå vara på jobbet före klockan nio med frukost i högsta hugg och ett leende på läpparna. Jobb och jobb, cyklade sen hem strax efter tre och fixade kylskåpsrensningsomelett för att ladda inför kvällens aktivitet. Klädbyte och bil mot Lund för att instruera NMT. Där väntade 6 pigga medlemmar som fick sig ett härligt blandat pass med diverse fysövningar och utmaningar för både hjärna och kropp :-D

Hemma och lite telefonsamtal och kvällsmål och sen var det läggdags. För det där morgonpasset från igår hade flyttats till i dag 06.45....

Det innebar väckarklocka strax före halv sex i dag och en förberedd smoothie i kylen så att jag bara snabbt kunde förse mig med energi innan jag satte mig på cykeln en halvtimme senare. Mot gymmet i motvind alltså. Tack gode gud för att 7-11 bredvid gymmet öppnar redan sex och kunde förse mig med en latte och en croissant som jag hann tugga i mig innan vi körde igång.

08.15 hade jag betat av två PT-kunder, fixade i ordning mig för kontoret och drog dit. Tänkte att nu är jag ledig sen när jag kommer hem. Fast nä - för cirka två minuter senare dök det in ett sms om behov av vikarie på kvällens NMT. Okej, sa jag, jag kan ta kvällens pass men då behöver jag bli av med morgondagens för jag orkar inte jobba fyra kvällar på raken. Vi schemapusslade lite och det löste sig lätt. Bra kollegialt samarbete!

Det innebar då att jag i stället för att cykla hem och chilla cyklade hem och åt mellanmål och förberedde NMT. Och det ösregnade ute en halvtimme efter att jag klev in. Så lagom pepp på att instruera NMT och bli helt dyngsur när jag visste att jag behövde åka och handla sen! Men givetvis löste det sig för regnet lättade och slutade helt en kvart inne i passet så jag hade hunnit torka igen sen. Det blev ett bra pass med lite backar och lite roliga fysövningar och alla deltagare var nöjda efteråt fast de gnällde över potentiell träningsvärk i benen. Jaja, lite ska ni ju känna av att ni har tränat tycker jag ;-)

Handlade lite nödvändigheter och åkte sen hem och drack te och åt kvällsmacka och nu regnar det igen. I morgon har jag sovmorgon (det är när jag börjar jobba först klockan åtta det blir så!) och ledig kväll :-D Kan bara bli en bra dag! Visserligen finns det en del grejer som jag behöver fixa i morgon som inte har blivit gjorda i veckan. Tvätta, köra diskmaskinen, handla kattsand...men det känns som ledigt ändå!

måndag 8 augusti 2016

Måndag. Pjuh....

Andas. Ganska full fart på den här måndagen.

Jag var på jobbet efter sju i morse. Fick sällskap av en kollega, trevligt! 09.30 cyklade jag mot gymmet, betade av två kundpass i följd, cyklade tillbaka, åt lunch med kollega, fortsatte sen jobba i ett evinnerligt krig mot ett nytt datasystem som jag verkligen inte gillar men behöver vänja mig vid. Vid tre var det dags att cykla hem för ett kort mellanmålsstopp hemma. Innan jag lämnade kontoret hade jag mulat i mig en burk kvarg och hemma blev det en banan, en bit ost och ett glas vatten.

Cykel i motvind mot Bulltofta för två PT-kunder. En omgång utefys för trötta kontorshjärnor, en omgång löpteknik och intervallcoaching. Jag hade funderat på om jag skulle stanna kvar på Bulltofta och haka på NMT-passet sen men bestämde att jag behövde komma hem och få i mig mat. Det var rätt tänkt, för jag var brutalhungrig! Gott med enkel mat att värma, kyckling och rotsaker från helgen och en klick kall sås till.

Ingen tid för egen träning i dag men bortåt 23 km transportcykling och två timmars gång, jogg, löpteknik och allmänt studsande på Bulltofta. Räcker så. Om jag orkar ta mig till mattan ska jag försöka yoga lite, träningsvärken från lördagspasset sitter hårt i benen och det var tufft att hålla ihop det i dag men det gick!

söndag 7 augusti 2016

Benpass. Aj som f*n....

Joakim kom hem fredag eftermiddag och vi hade helg tillsammans.

Jag var trögstartad i går - sådär som man kan vara ibland. Förmiddagen tillbringades med en handlingsrunda och förberedelse av matlådor, sen efter lunch åkte vi ner till gymmet och jag körde ett riktigt obehagligt benpass utan basövningar ;-) Det är annars inget jag rekommenderar och vanligtvis har jag alltid med nån variant på böj och mark i mina benpass men just för att det kändes så himla trögt i dag så valde jag ett annat upplägg som inte kräver så mycket råstyrka. Det blev tufft ändå.

Efter lite uppvärmningsövningar med kvastskaftet satte jag mig i benpressen och körde ett uppvärmningsset och fyra rejält tunga tior. Jag fortsatte med uppkliv på bräda med hantlar i händerna (en fot på bräda, kliv bak i ett utfall, tryck ifrån och upp på brädan och balansera på ett ben) och enbensmarklyft med kettlebell och sen fick jag Joakim att hjälpa mig med "finnen" för baksida lår. Sen körde jag dropset i bensparken för framsidan och liggande benlyft på bollen för att komma åt rumpan lite mer. Avslutade gjorde jag med tre set tåhävningar och sen sidoplanka med små benlyft för utsida höft som gärna behöver lite stabilisering. Jag var ordentligt trött i benen och det märks i dag kan jag lova!

Efter avslutat träningspass och dusch och fix la vi grejerna i bilen och promenerade ett varv upp i stan för att titta på prideparad och ta en fika. Välbehövligt med energipåfyllning i alla fall. Det började regna så vi drog hem och chillade lite och fixade middag och drack ett glas vin till maten. Allmänt bra dag och kväll.

I dag då? Ja det var varit lite slapparsöndag. Åkte in till stan i morse för att äta lyxfrukost/kolla in ett ställe som vi sett reklam för och som verkade ha prisvärd frukostbuffé. Den var bra - en småskalig buffé med goda ostar, varma bullar, omelett och korv som stektes i mindre portioner och våfflor som tillagades på beställning. Bra start på dagen! Sen har vi varit på återvinningen med våra kasserade överskåp från köket så jag slipper snubbla på dem i veckan och så blev det en liten promenad i området innan det var dags att laga mat och sedan packa ihop Joakim och skjutsa honom till tåget.

Så nu rullar kvällen på som brukligt på söndagar, det gäller bara att få in rutinen igen. Jag har gjort kommande veckas planering, jag ska ta och yoga lite för att se om jag kan få lite genomblödning i musklerna och så behöver jag packa inför en fartfylld måndag.

fredag 5 augusti 2016

Fredag. VAM - Vård Av Mig, såklart!

Min braiga chef godkände i går att jag kunde ta ut en extra semesterdag i dag. Lovely. I går var en "lång" dag - jobbade på kontoret 8-14 och sen hade jag en konsultation och två PT-kunder innan jag cyklade hem. Väl hemma konstaterade jag att det var bättre att handla direkt än att spara det till i dag så jag plockade fram en laxfilé som fick tina och sen cyklade jag bort till Maxi och bunkrade. Så mycket man nu kan bunkra när man har en cykel och en ryggsäck, alltså....

Kom hem, såg regnmolnen som drog ihop sig och lagade inkokt lax och svamprisotto som jag avnjöt med ett glas vin till i vetskapen om att i morgon, då har jag ingen väckarklocka och inga tider att passa. Otroligt skön tanke att somna med sen!

I morse vaknade jag supertidigt men somnade om och sov som en gris. Pallrade mig upp bortåt halv åtta och åt frukost i lugn och ro utan stress. Drog sen på mig springkläder och gav mig ut på en lugn runda där jag mest joggade men gick nån bit ibland när det behövdes. Längsta löpsträckan utan paus var 2 km så det var inte supertufft men väldigt, väldigt skönt! Hemma igen gav jag höfterna lite omsorg med flödet "happy hips" när jag ändå var genomvarm.

Andrafrukost - amerikanska pannkakor med färska svenska hallon, vaniljkvarg och lönnsirap. Suveränt gott, I tell you! Sen blev det lite hemmafix (tvätt, dammsugning, badrumsstäd) inför Joakims hemkomst och jag lyckades faktiskt också duscha även om jag blev kvar i träningskläderna till bortåt klockan två som vanligt...

Det blev helt enkelt en riktigt skön och välbehövlig "egenomsorgsdag" som var precis vad jag behövde. Katterna tyckte helt uppenbart också det var mysigt att jag var hemma hela dagen och som bonus hann jag med lite såna där "extrasaker" som att slänga gamla eltandborstar och torka av badrumshyllor som annars aldrig blir gjort. Nu tar vi helg!

onsdag 3 augusti 2016

Gör sånt som förändrar!

I går var jag lite nere. Att vara själv är OK men i går kväll kändes det som att vara ensam och den känslan tycker jag inte om. I morse var jag grinig och irriterad för leveransen av kyl och frys kom över en timme senare än jag hade önskat mig och installationen tog lång tid och hela dagen blev försenad och klyddig liksom.

Men efter att jag hade jobbat klart (jag jobbade hemifrån på förmiddagen och åkte till kontoret före lunch) cyklade jag i sommarregnet ner till Pildammsparken. Sara bjöd på löpteknik och yoga. Jag tänkte att oavsett regn så funkar det ju att springa och så behövde jag inte nödvändigtvis yoga om det var för blött och kallt.

Vi var väl ett tiotal entusiaster som slöt upp för "pre-yoga run" och Sara drillade oss i löpskolning, rörlighet och koordinationslopp i en knapp timme. Jätteroligt, jättelagom, precis vad jag behövde. Det gjorde mig glad. Sen var det yogadags och regnet hade ökat på så vi yogade under ett enormt träd som erbjöd åtminstone lite lä men det droppade ändå. Lite meditativt att ligga i barnets position och känna dropparna mot ryggen ;-)

Efter en halvtimme avslutade Sara yogapasset för då började det droppa rent för mycket på oss. Jag cyklade hem i ljummet sommarregn och kände mig nöjd och glad och på betydligt bättre humör än tidigare under dagen. Bara för att jag var ute och gjorde nåt roligt - och där vädret inte spelade nån större roll för alla var lika engagerade i att ha ett bra träningspass.

Dyngsur och lite lerig efter yogan och cyklingen i regn hastade jag raka vägen upp i duschen och blev presentabel igen. Varm dusch och torra kläder är skönt och lite mat i magen kändes också bra så humöret är på uppgång igen.

måndag 1 augusti 2016

Ba gör't.

Lite så var det i dag - ba gör't, tramsa inte så mycket. Oavsett om det känns obehagligt så överlever du nog.

Väckarklocka efter en kaotisk natt. Kaotisk på det där sättet som första ensamnatten ofta blir - där hela kroppen är på helspänn hela natten för att Joakim inte ligger bredvid och har huvudansvaret vid eventuella zombieattacker eller andra läskigheter. Fjantiga hjärna....

Upp, dusch, frukost, iväg till jobbet. Behaglig cykeltur åtminstone, lagom temperatur och inte så blåsigt. Ombyte, fix, kontoret. Väldigt lugn arbetsdag, en deadline som spökade lite som jag var tvungen att hålla ordning på men annars lugnt vilket bådar gott för denna vecka.

Efter arbetsdagen cyklade jag hem och tänkte ge mig ut och springa men något sa mig att jag borde vänta tio minuter - och visst, för precis just då ringde telefonen om en leverans som jag ivrigt väntat på och således kunde boka in under veckan. Sen drog jag på mig strumpor och skor och stack ut en runda. 3 lugna kilometer i eftermiddagssolen, utan stress och press, hem till otroligt ofokuserad kvart på yogamattan men jag gjorde det och jag ska fortsätta bara göra det.

Ensam middag och lite choklad till kvällsteet. Trött och sliten vilket också är bra för då lär jag få sova i natt, i morgon blir det fullt ös och lite högre tempo än i dag nämligen!

Men hey - fast jag tycker det har varit en halvdålig dag så har jag cyklat 18 km, sprungit 3 och yogat. Det är faktiskt inte så illa.

söndag 31 juli 2016

Tillbaka till vardagen. Att vilja, att klara.

Joakim har åkt till Göteborg för veckan och nu är det på allvar dags för vardag igen.

Den här sista veckan har varit lite udda. Jag började ju jobba i onsdags och jobbade en helt vanlig dag, sedan en kortare torsdag då vi gick på begravning, och så en fredag med tidig start och följaktligen tidig hemgång. Begravningen var lite av en pärs men det var skönt att få ett avslut på något som har hängt över våra huvuden hela sommaren.

När jag kom hem i onsdags höll Joakim på med första strykning av en vägg i köket och vi gjorde klart den samma kväll. Torsdag förmiddag hade Joakim återbördat den delen av köket till normalläge igen. Fredag gjorde vi således "sista rycket" - Joakim hade redan förberett när jag kom hem så jag fortsatte hjälpa till med maskering och sen gjorde vi klart. Sista biten av fondväggen, sista biten över trappan, fix av ett hörn som inte blev snyggt första gången, sista väggen i köket. Väntetid och titta på färg som torkar - sen drog Joakim igång middagen medan jag la på andra strykningen och sen var det KLART!

Det är så himla snyggt. Jag är oändligt nöjd. Samtidigt gav det en välbehövlig spark i baken till att städa upp lite grejer som behövde plockas bort och att börja plocka ihop sånt som lämpligen kan åka på loppis. Köket ser renare, fräschare och luftigare ut och då har vi inte ens bytt luckor och bänkskiva och kakel än - det kommer lite längre fram men nu har vi förberett en hel del i alla fall!

På träningsfronten har det blivit en långpromenad för att rensa hjärnan torsdag kväll och ett långt njutbart pass för rygg och mage på gymmet i går. Dagen i dag präglades lite av "söndagsångest" men vi motade iväg den rätt genom att cykla in till stan i förmiddags och "finfika" i solen och gå en sväng för att sen åka hem och bara sitta tillsammans i soffan och läsa en stund.

Sen var det tyvärr inte så mycket att göra åt livets realiteter. Joakim packade ihop, vi åt en tidig middag och så var det dags att krama hejdå och vi ses på fredag och så satt jag där med tystnaden. Som blir kompakt och tydlig på ett annat sätt än när Joakim t ex är ute och springer eller iväg på nåt ärende men jag vet att han kommer hem inom kort. Och efter fem veckor tillsammans är det lite tufft att vara själv igen. Fast jag vet att jag vänjer mig fort och att aktivering är bra, så jag körde lite snabbstäd och undanplock innan jag satte mig i soffan och accepterade situationen ;-)

Kommande vecka har jag några få PT-pass så det blir lite av en mjukstart och jag ska passa på att lägga fokus lite grann på mig och min träning. Nu när det varken ska målas, fixas med admin efter dödsbo eller krama världens finaste sambo så utnyttjar jag tiden för att vara lite ego helt enkelt. Känna efter vad jag behöver för att min vardag och min träning ska funka optimalt den här hösten. Jag har bara fem ensamveckor tills Joakim är hemma en sväng igen så det är egentligen inte så farligt, men det är lika bra att försöka hitta bra rutiner redan från början så går det lättare sen.

Alltså - välkommen vardag, välkommen regelbundenhet. Frukostgröt, mellanmålskvarg, löprundor, yogapass och styrketräning. Kontorsjobb, PT-kunder och utomhuspass. It's all good. Jag vill, jag gillar, och jag klarar det här.

tisdag 26 juli 2016

Jaha, det var den semestern det!

3½ vecka har passerat och i morgon är det dags att infinna sig på kontoret igen och göra månadsbokslut. Om två månadsbokslut har jag semester igen, så det är enkelt att räkna ner!

De senaste dagarna har spenderats med "tillsammanshet". Söndag blev det en liten runda till affären på morgonen och sen gjorde vi matsäck (tunnbrödsrullar med kyckling och sallad) och spenderade några sköna timmar i solen på Ribban. Efter en lättare middag hemma cyklade vi in till stan och satte oss på Biraria och provade roliga öl och åt tapas. En skön söndagkväll lite för att stryka under det faktum att nej, vi ska inte jobba i morgon!

I går blev det "renoveringsdag" för hela slanten. Upp och iväg till färgaffären för att köpa in det material jag hade räknat fram att vi behöver för att måla köket innan de nya luckorna kommer. Hem och sätta igång. Spackla, tvätta, maskera, provmåla, andas - och göra. Fondväggen blev klar i går. I morse tog vi den svåraste väggen i köket - den med gardiner och fönster och element och trappräcke. Mycket skit på liten yta :-) Och så tog jag en av de enkla också för att det gick av bara farten. Nu är det två små ytor kvar plus en tredje som eventuellt ska få samma färg som fondväggen, vi ska bara bestämma oss. Borde hinna klart med det i veckan även om det är drygt att vänta 6 timmar mellan strykningarna för att det ska hinna torka emellan!

I morgon är semestern alltså slut men sommaren är inte slut och jag har en hel del kvar på min bucket list som jag vill beta av :-) Gäller att hålla kvar sommarkänslan och hinna njuta mellan varven!

fredag 22 juli 2016

Turistar och semestrar på hemmaplan

Denna vecka har vi lagt på semesteraktiviteter "nära hemma". Tisdagen spenderades i Köpenhamn med besök på Den Blå Planet på förmiddagen (tur det, för när vi åkte efter lunch var det mycket folk!) där vi bl a tittade på de otroligt gulliga havsuttrarna, och ett besök på Tivoli resten av dagen. Tivoli har fortfarande lite av barndomens magi över sig även om jag inte längre är fem ;-) Vi hade åkband och köade till diverse berg- och dalbanor, åt smörrebröd i Grøften och hade det allmänt ganska trevligt!

Onsdag var det dags för "äventyr" - ett dygn på Kronovalls Vinslott. Det dyker upp sådär oväntat mitt ute i ingenting, ett slott i fransk stil. Högt i tak, te och kaffe och kaka vid ankomst och inkvartering. Rummen på slottet var fullbokade så vi fick bo i Vita Villan - också fint och dessutom med eget badrum vilket man inte har om man bor i de pampiga slottsrummen. Efter en regnskur promenerade vi en sväng i slottsparken och sen hade molnen skingrats och det var dags för kvällens slottshistorik med mousserande vin. På det följde en fantastisk middag med vinbuffé, en natts sömn i sköna sängar och sedan god frukost med nybakade bullar.

I går kom vi hem från Kronovall, fixade med lite praktiskt och var ute och valde kakel till förestående köksrenovering samt diskuterade väggfärg och färgprover i färgaffären. Det kommer bli bra, jag ska bara.....

Dagen i dag har spenderats med favoritaktiviteterna träna, sola och bada. Vi åkte till gymmet i morse med strandväskorna och fullpackad kylväska i skuffen. Tränade en timme, duschade, åkte ner till Ribersborg. Vi har solat, badat och ätit tonfiskmackor, tittat på folk, läst böcker i solen och tittat på havet. Bara bra. Det lutar åt fler varma dagar så det kan nog bli samma upplägg några dagar till fast jag tänker att jag ska hinna måla en vägg (eller kanske två) varje kväll :-)