Drar ut i bushen för att bli klokare på mig själv och mina kollegor. Ryktet säger att stället ligger "mitt i en skog" så det kan bli lite knackigt med blogguppdateringar tills jag är hemma igen. Hoppas de har god mat :-)
Tjingeling!
torsdag 31 maj 2012
onsdag 30 maj 2012
Fobiskola
Puh. I dag var det verkligen "face your fears"-dag. Anlände till stallet och fann mig uppskriven på en för mig helt obekant häst. Som jag alltså skulle hoppa. På terrängbanan. Senast jag hoppade en obekant häst flög jag av med buller och bång och även om jag har hoppat i terrängen i lördags så var det på en kär gammal kompis som jag litar 110% på. Här satt jag på stor obekant brun häst som hade jättebråttom och kände mig jävligt osäker.
Inte blev det lättare när vi väl hade värmt upp och skulle dra i gång hoppningen, hästen blev hetare och hetare och jag kände själv hur jag spände mig allt mer. Gav upp mitt i en rad hinder och sa att jag fixar inte det här, jag är skräckslagen och tycker det är skitläskigt. Turligt nog har jag en ridlärare som inte bara låter sånt passera utan hon peppade mig och sa att det är klart vi fixar det, skritta en sväng och försök igen så hjälper jag dig. Och det gick ju. Jag fegade ur på nåt hinder och det var helt klart ingen stiluppvisning för jag satt och spände mig och hängde bakåt och vågade inte följa med fram ordentligt om nu hästen skulle stanna. Till sist fick vi ändå till några hyfsade skutt över ett ganska stort hinder.
Jag känner mig nöjd med 2 saker. 1) Jag vågade erkänna att jag var rädd i stället för att bita ihop och vara superwoman, och 2) jag gjorde faktiskt det jag tyckte var läskigt vilket innebär att det blir mindre jobbigt nästa gång. Jag VET ju att det sitter i skallen, jag satt på en glad och positiv (och något överladdad) individ som hemskt gärna ville hoppa. Och förmodligen hade det gått mycket lättare om jag hade vågat lita på henne från början. Men nu blev det som det blev i dag och det är okej.
Dagens nya livsmedel: Ekologisk osötad ris/kokosdryck. I praktisk 2 dl-tetra med sugrör. Helt okej, men den har den där mysko bismaken som gör att jag egentligen inte gillar rismjölk. Lite besk eller nåt. Jag kan inte tänka mig att dricka den "ren" igen men jag tror den fungerar alldeles ypperligt i en smoothie så det testar jag nästa gång (den fanns nämligen bara i 3-pack så jag har två kvar). Kokossmaken var nämligen väldigt god och "lagom" och mixar man i lite frukt kan man nog dölja rismjölksbismaken.
Inte blev det lättare när vi väl hade värmt upp och skulle dra i gång hoppningen, hästen blev hetare och hetare och jag kände själv hur jag spände mig allt mer. Gav upp mitt i en rad hinder och sa att jag fixar inte det här, jag är skräckslagen och tycker det är skitläskigt. Turligt nog har jag en ridlärare som inte bara låter sånt passera utan hon peppade mig och sa att det är klart vi fixar det, skritta en sväng och försök igen så hjälper jag dig. Och det gick ju. Jag fegade ur på nåt hinder och det var helt klart ingen stiluppvisning för jag satt och spände mig och hängde bakåt och vågade inte följa med fram ordentligt om nu hästen skulle stanna. Till sist fick vi ändå till några hyfsade skutt över ett ganska stort hinder.
Jag känner mig nöjd med 2 saker. 1) Jag vågade erkänna att jag var rädd i stället för att bita ihop och vara superwoman, och 2) jag gjorde faktiskt det jag tyckte var läskigt vilket innebär att det blir mindre jobbigt nästa gång. Jag VET ju att det sitter i skallen, jag satt på en glad och positiv (och något överladdad) individ som hemskt gärna ville hoppa. Och förmodligen hade det gått mycket lättare om jag hade vågat lita på henne från början. Men nu blev det som det blev i dag och det är okej.
Dagens nya livsmedel: Ekologisk osötad ris/kokosdryck. I praktisk 2 dl-tetra med sugrör. Helt okej, men den har den där mysko bismaken som gör att jag egentligen inte gillar rismjölk. Lite besk eller nåt. Jag kan inte tänka mig att dricka den "ren" igen men jag tror den fungerar alldeles ypperligt i en smoothie så det testar jag nästa gång (den fanns nämligen bara i 3-pack så jag har två kvar). Kokossmaken var nämligen väldigt god och "lagom" och mixar man i lite frukt kan man nog dölja rismjölksbismaken.
Slut som artist?
Jo, lite så känns det faktiskt i dag. Kroppen är ordentligt mör och uppe i hjärnkontoret är det fullkomligt KAOS av allt jag har behövt hantera i dagarna. Tur då att det är onsdag, "lill-lördag"! Middagen är lagad (ska bara värmas när jag blir hungrig), en ridlektion väntar i kväll och sedan ska jag sova väldigt gott.
Ett livsviktigt "måste" att klara av innan jag åker till stallet är dock att packa en övernattningsväska eftersom jag åker iväg på teambuilding med jobbet i morgon bitti. Det innebär också att jag behöver plocka undan lite här hemma så att mina kläder inte dräller över hela huset och köket är någorlunda civiliserat så att J faktiskt kan laga mat. Allt annat är ju orättvist ;-) Fast totalt borde det inte ta mer än en halvtimme så det är nog "just do it" som gäller för att få det överstökat!
Ett livsviktigt "måste" att klara av innan jag åker till stallet är dock att packa en övernattningsväska eftersom jag åker iväg på teambuilding med jobbet i morgon bitti. Det innebär också att jag behöver plocka undan lite här hemma så att mina kläder inte dräller över hela huset och köket är någorlunda civiliserat så att J faktiskt kan laga mat. Allt annat är ju orättvist ;-) Fast totalt borde det inte ta mer än en halvtimme så det är nog "just do it" som gäller för att få det överstökat!
tisdag 29 maj 2012
Allt är relativt
Jag har förbannat jävla skitont i hela kroppen. Och jag tycker det är underbart :-)
Jag har byggt på träningsvärken dag efter dag efter dag. Torsdag med en rejäl löprunda, fredag med styrketräning av tyngre slag + fivefingerspromenad, lördag terränghoppning och mera fivefingers i skogen, söndagslångpass, måndagens NMT och dagens styrketräning och intervaller. Nu befinner jag mig i det skedet då alla muskler bara SKRIKER efter en paus. Där rumpan känns så tajt att den sitter nånstans under skulderbladen, då vaderna drar ihop sig så att man nästan helst vill gå i högklackat och hela överkroppen är stel, stelare, stelast. Förra veckan var ett underverk av kilometerknarkande och nu vill jag helst bara styrketräna så att det skriker om det.
Och så missar jag träningstimmar i slutet av veckan för att jag ska på teambuilding med jobbet. WTF? Men okej, jag har tagit tillfället i akt och formligen TRYCKT in allt som är tufft dessa dagar innan vi åker så att jag kan njuta av en vilodag. Därav träningsvärken. Och glädjen över att kunna gå för fullt igen (nja, bara 98% eftersom det finns enstaka grejer som fortfarande gör för ont) är påtaglig. Tänk - jag har 2½ månad på mig att ta mig till världens halvmaraform. Jag vet precis vart jag ska, det finns mängder med träningspass inplanerade, det ska bli så KUL!
I morgon en lite mjukare dag med cykling till och från jobbet (såvida det inte blir typ skyfall för så masochistisk är jag inte även om jag just idag tokgillar att ha skitont överallt!) och en ridlektion.
Veckoutmaningen då? Ja, det där med nya träningsformer går väl sådär. Jag lyckas inte riktigt planera in det just nu.... men eh, jag fixar väl det på nåt sätt. Men dagens nya livsmedel lyckades jag i alla fall med!
Till frukost testade jag blåbärsgröt från Urtekram. (bild lånad från www.urtekram.dk) Jag gillar ju gröt så det är inte jobbigt att provsmaka en ny sort. Den här innehåller havre, hirs och korn - och lite blåbär. Nja, tycker jag. Dels tycker jag att den är lite för "finmald" i konsistensen och så kunde det ha varit mer blåbär i när de kallar den för blåbärsgröt. Men eftersom jag vanligtvis gör min gröt på lika delar havregryn och müsli så kan den gott och väl ersätta havregrynen och så kan jag ju alltid pimpa som jag brukar med linfrön, kokosolja och extra blåbär. Jag höll mig inte mätt på den rekommenderade grötportionen för fem öre men det gör jag inte på min vanliga gröt heller så det var mellanmålsdags före tio som vanligt.
Japp, det var min dag det - nu är det dags att stänga ner datorn, sätta mobilen på laddning, mata katterna, packa jobbväskan och ta en snabb dusch innan gonatt.
Jag har byggt på träningsvärken dag efter dag efter dag. Torsdag med en rejäl löprunda, fredag med styrketräning av tyngre slag + fivefingerspromenad, lördag terränghoppning och mera fivefingers i skogen, söndagslångpass, måndagens NMT och dagens styrketräning och intervaller. Nu befinner jag mig i det skedet då alla muskler bara SKRIKER efter en paus. Där rumpan känns så tajt att den sitter nånstans under skulderbladen, då vaderna drar ihop sig så att man nästan helst vill gå i högklackat och hela överkroppen är stel, stelare, stelast. Förra veckan var ett underverk av kilometerknarkande och nu vill jag helst bara styrketräna så att det skriker om det.
Och så missar jag träningstimmar i slutet av veckan för att jag ska på teambuilding med jobbet. WTF? Men okej, jag har tagit tillfället i akt och formligen TRYCKT in allt som är tufft dessa dagar innan vi åker så att jag kan njuta av en vilodag. Därav träningsvärken. Och glädjen över att kunna gå för fullt igen (nja, bara 98% eftersom det finns enstaka grejer som fortfarande gör för ont) är påtaglig. Tänk - jag har 2½ månad på mig att ta mig till världens halvmaraform. Jag vet precis vart jag ska, det finns mängder med träningspass inplanerade, det ska bli så KUL!
I morgon en lite mjukare dag med cykling till och från jobbet (såvida det inte blir typ skyfall för så masochistisk är jag inte även om jag just idag tokgillar att ha skitont överallt!) och en ridlektion.
Veckoutmaningen då? Ja, det där med nya träningsformer går väl sådär. Jag lyckas inte riktigt planera in det just nu.... men eh, jag fixar väl det på nåt sätt. Men dagens nya livsmedel lyckades jag i alla fall med!
Japp, det var min dag det - nu är det dags att stänga ner datorn, sätta mobilen på laddning, mata katterna, packa jobbväskan och ta en snabb dusch innan gonatt.
Vad gör alla andra på gymmet?
Ytterligare ett gympass avklarat och den här gången fegade jag bara på hantelsnatchen (teoretiskt sett för att jag är lite osäker på vänsteraxeln men rent praktiskt tror jag att det sitter mellan öronen nu) och bulgarian split squats där jag körde 30½ kg i stället för 33 så den skillnaden är ju typ akademisk. Annars fullt ös. Lyckades t o m köra 2 x 3 armhävningar med medicinboll på tå och körde enhandsswings med 16 kg kettlebell. Det tycker jag är imponerande, för ett år sedan klarade jag knappt av enhandsswing med 8 kg och nu fixar jag det dubbla :-)
Men alltså, huuuur lyckas alla andra se så himla fräscha och svala ut på gymmet? Vad GÖR ni? För som vanligt var jag kräftröd i ansiktet och hade börjat svettas redan i slutet av uppvärmningen, mitt i passet är jag plaskblöt och svetten bara rinner från håret så att det droppar och jag står och gör mina swings mitt i en liten blöt pöl! Det är typ jag och så de PT-kunder som tränar samtidigt som lyckas se ut så. Alla andra har knappt en blöt fläck på sina bomullskläder. Why, oh why?
Hursomhelst, jag avslutade passet med 100 hopprepshopp och stretchade sedan lite (och lämnade en blöt fläck på mattan) innan jag cyklade hem. Har hysteriskt mycket träningsvärk i benen men har bokat in intervaller om en knapp timme så det är bara att ladda om och köra hårt :-)
Men alltså, huuuur lyckas alla andra se så himla fräscha och svala ut på gymmet? Vad GÖR ni? För som vanligt var jag kräftröd i ansiktet och hade börjat svettas redan i slutet av uppvärmningen, mitt i passet är jag plaskblöt och svetten bara rinner från håret så att det droppar och jag står och gör mina swings mitt i en liten blöt pöl! Det är typ jag och så de PT-kunder som tränar samtidigt som lyckas se ut så. Alla andra har knappt en blöt fläck på sina bomullskläder. Why, oh why?
Hursomhelst, jag avslutade passet med 100 hopprepshopp och stretchade sedan lite (och lämnade en blöt fläck på mattan) innan jag cyklade hem. Har hysteriskt mycket träningsvärk i benen men har bokat in intervaller om en knapp timme så det är bara att ladda om och köra hårt :-)
måndag 28 maj 2012
Dagens nya livsmedel
Ekologiska spirulinabollar!
Innehåller dadlar, aprikoser, russin, nötter och spirulina ungefär. Inte jättejobbigt att göra själv egentligen men de såg trevliga ut där i hyllan så jag tänkte att de kunde vara ett bra kvällsgodis efter NMT-passet. Och är det veckoutmaning så är det :-)
Somliga vilar...
... när andra tränar!
Den här synen lämnade jag på soffan när jag drog iväg för dagens NMT-pass. Med Spyfys-Ida :-) Det är nämligen inte alla i hushållet som tränar lika intensivt kan man säga...
Dagens pass var ett sånt där helt vanligt kräkjobbigt Ida-pass. Med lång uppvärmning, sen cirkelfys i varianten "kortleken" - jag har glömt vad vi hade för olika övningar för kulörer och värden, men det var mycket löpning (idioten + en längre löpslinga), ålning, krypning, fem miljoner burpees och en sjujäklars massa utfall och skidhopp. Och situps förresten.
Sen fick vi "ta igen oss" med lite löpning innan det var dags för en Ida-stafett. En sån där där hela gänget ligger ned på marken och gör olika övningar medan den som springer ska hoppa över, springa slalom runtom, åla under eller gå björngång över. Vi vann :-D fast bara med typ en halvsekund!
Då var det dags för nerjogg och vi kutade ut i skogen och råkade komma ut på en gräsmatta en halvmeter från en snubbe som satt och grillade korv, han blev nog lite lätt chockad när vi kom utkubbande där mitt i allting. Avslutade med tricepsdips och lite stretch innan det var dags för gemensamma upphopp, 31 stycken blev det i dag.
Som vanligt ett roligt, svettigt och varierande pass som förmodligen ger en del blåmärken! Jag har fortfarande hysterisk träningsvärk efter gympasset i fredags så det ska bli rätt intressant att se hur det går på gymmet i morgon eftermiddag. Som kronan på verket har jag bokat in intervalllöpning i morgon kväll. Är jag galen på riktigt?
Den här synen lämnade jag på soffan när jag drog iväg för dagens NMT-pass. Med Spyfys-Ida :-) Det är nämligen inte alla i hushållet som tränar lika intensivt kan man säga...
Dagens pass var ett sånt där helt vanligt kräkjobbigt Ida-pass. Med lång uppvärmning, sen cirkelfys i varianten "kortleken" - jag har glömt vad vi hade för olika övningar för kulörer och värden, men det var mycket löpning (idioten + en längre löpslinga), ålning, krypning, fem miljoner burpees och en sjujäklars massa utfall och skidhopp. Och situps förresten.
Sen fick vi "ta igen oss" med lite löpning innan det var dags för en Ida-stafett. En sån där där hela gänget ligger ned på marken och gör olika övningar medan den som springer ska hoppa över, springa slalom runtom, åla under eller gå björngång över. Vi vann :-D fast bara med typ en halvsekund!
Då var det dags för nerjogg och vi kutade ut i skogen och råkade komma ut på en gräsmatta en halvmeter från en snubbe som satt och grillade korv, han blev nog lite lätt chockad när vi kom utkubbande där mitt i allting. Avslutade med tricepsdips och lite stretch innan det var dags för gemensamma upphopp, 31 stycken blev det i dag.
Som vanligt ett roligt, svettigt och varierande pass som förmodligen ger en del blåmärken! Jag har fortfarande hysterisk träningsvärk efter gympasset i fredags så det ska bli rätt intressant att se hur det går på gymmet i morgon eftermiddag. Som kronan på verket har jag bokat in intervalllöpning i morgon kväll. Är jag galen på riktigt?
söndag 27 maj 2012
Redo för veckoutmaningen, vecka 3!
Då var det söndag och det var nästan lika nagelbitigt som gårdagskvällens röstning att vänta på Ellas blogginlägg. Men det här blev en helt annan sorts vecka och jäkligt utmanande fast på ett nytt sätt.
(snygg och trevlig grafik kommer så fort Ella har hunnit fixa en!)
Uppgift 1: Testa ett nytt livsmedel varje dag. VARJE DAG liksom. För mig som äter så mycket konstiga grejer är det rätt utmanande! MEN som min kloka J sa så räcker det nästan att ta en tripp till nån av ekoaffärerna och rota runt lite så hittar jag nog nåt nytt att sätta i mig. Intressant ska det i alla fall bli!
Uppgift 2: Testa två nya träningsformer under veckan. Jahapp. En ny träningsform är faktiskt redan kittad helt automatiskt eftersom jag spontananmälde mig till en skitkul grej i helgen. Ska bara lösa en till. Somehow. Landsvägscykling på en riktig racer kvalar väl i och för sig in? Eftersom jag aldrig har cyklat på en sån förr menar jag! Eller... äh, jag får kolla gymschemat lite också. Nån som har några kuliga förslag att komma med? Eller vill dra med mig på nåt favoritpass i veckan?
(snygg och trevlig grafik kommer så fort Ella har hunnit fixa en!)
Uppgift 1: Testa ett nytt livsmedel varje dag. VARJE DAG liksom. För mig som äter så mycket konstiga grejer är det rätt utmanande! MEN som min kloka J sa så räcker det nästan att ta en tripp till nån av ekoaffärerna och rota runt lite så hittar jag nog nåt nytt att sätta i mig. Intressant ska det i alla fall bli!
Uppgift 2: Testa två nya träningsformer under veckan. Jahapp. En ny träningsform är faktiskt redan kittad helt automatiskt eftersom jag spontananmälde mig till en skitkul grej i helgen. Ska bara lösa en till. Somehow. Landsvägscykling på en riktig racer kvalar väl i och för sig in? Eftersom jag aldrig har cyklat på en sån förr menar jag! Eller... äh, jag får kolla gymschemat lite också. Nån som har några kuliga förslag att komma med? Eller vill dra med mig på nåt favoritpass i veckan?
Euphoria :-)
Schlagernörd som jag är kan jag inte låta bli att kommentera gårdagens underbara Eurovisionsseger. Så himla bra. Och så underbart att hela Europa valde att rösta på en bra låt, en fin sångröst, ett underbart framträdande.... Kompisröstning? Jadå, Sverige fick maxpoäng av Danmark, Norge, Island och Finland. Kan vi sluta gnälla om att länderna i Östeuropa kompisröstar nu?
En annan "Euphoria" infann sig mot slutet av dagens långpass på knappa 15 km. Riktigt behagligt pass i "mystempo" var det i dag. Testade min löparrygga med vätskeblåsa och när jag väl hade lyckats lista ut hur man öppnade och stängde ventilen fungerade den riktigt, riktigt bra. Sitter fint och tajt och stör inte löpningen alls, det skvalpar lite bara när man inte har fyllt den 100% men det kommer jag att lära mig. Så då har jag övervunnit mitt "ha med sig vätska och energi på långpass"-problem då!
Resten av dagen ska jag mysa runt i fivefingers, tvätta lite träningskläder och noja över vilken veckoutmaning vi ska lotta fram den här söndagen. Nästa vecka blir en utmaning hur som helst eftersom jag ska iväg på tvådagars teambuilding med jobbet. Det finns vissa utmaningar jag helst inte vill ha under kommande vecka bara därför :-)
En annan "Euphoria" infann sig mot slutet av dagens långpass på knappa 15 km. Riktigt behagligt pass i "mystempo" var det i dag. Testade min löparrygga med vätskeblåsa och när jag väl hade lyckats lista ut hur man öppnade och stängde ventilen fungerade den riktigt, riktigt bra. Sitter fint och tajt och stör inte löpningen alls, det skvalpar lite bara när man inte har fyllt den 100% men det kommer jag att lära mig. Så då har jag övervunnit mitt "ha med sig vätska och energi på långpass"-problem då!
Resten av dagen ska jag mysa runt i fivefingers, tvätta lite träningskläder och noja över vilken veckoutmaning vi ska lotta fram den här söndagen. Nästa vecka blir en utmaning hur som helst eftersom jag ska iväg på tvådagars teambuilding med jobbet. Det finns vissa utmaningar jag helst inte vill ha under kommande vecka bara därför :-)
lördag 26 maj 2012
Temadag terräng
Morgonens ridlektion bjöd på hoppning på terrängbanan. Det är alltid lite läskigare att hoppa i terrängen, dels eftersom vi har fasta hinder och dels eftersom man aldrig riktigt vet om man får stopp på en eventuellt het häst för det finns ju inga väggar eller staket! Men jag var uppskriven på trygga Nora Lee som jobbade som fälttävlanshäst innan hon kom till ridskolan och jag vet sedan tidigare att hon är världens säkraste kort på terrängbanan. Orädd, hoppglad och stensäker - stannar aldrig. Eventuellt kan hon bli lite väl het på gröten och vi har vid tidigare tillfällen fått bromsa lite längre bort från stigen än det var tänkt, men det är rätt hanterbart.
Hoppningen gick kalasbra för alla, några av oss fick t o m hoppa "soffan" som är lite av ett eldprov! Inte för att hindret är så högt, men det är brett, format som en soffa ungefär och står i lite uppförsbacke. Jag har inte vågat mig på det tidigare men i dag så hakade jag på - Nora blev väldigt lycklig och satte full fart och jag var övertygad om att jag skulle dö, men hon hoppade stort och glatt över så det var helt problemfritt och jag satt med världens största leende över att äntligen, äntligen ha vågat hoppa just det hindret.
Efter dusch, lunch, vila och tvätt (som innefattade att kuta in och ut med tvätten när det kom regnskurar!) proklamerade J att han ville ut i skogen och springa. Övertalade honom att nöja sig med Bokskogen, drog på mig fivefingers och hängde med ut och GICK 7 km-slingan ute i skogen som ju är terräng på riktigt jämfört med de slingorna jag har på hemmaplan. Tufft - och jag hade så pass med träningsvärk i fötter och underben att jag inte vågade mig på att springa. Provkörde däremot min nya löparryggsäck som jag tror kommer fungera jättefint så fort jag har vant mig. Nu ska jag bara få rätt på hur vätskeblåsan och vätskesystemet funkar också! Spar den biten till morgondagens långpass, lite roligt måste man få ha kvar....
Status veckoutmaningen: Cyklat 93 km (heja mig! måste nästan hitta 7 km i morgon för att få en fin jämn siffra.....) och sprungit/gått 46 km hittills. Och så blir det ju lite till i morgon då! Undrar hur det går för alla andra veckoutmanare, det är lite tyst på twitter och bloggar tycker jag :-)
Hoppningen gick kalasbra för alla, några av oss fick t o m hoppa "soffan" som är lite av ett eldprov! Inte för att hindret är så högt, men det är brett, format som en soffa ungefär och står i lite uppförsbacke. Jag har inte vågat mig på det tidigare men i dag så hakade jag på - Nora blev väldigt lycklig och satte full fart och jag var övertygad om att jag skulle dö, men hon hoppade stort och glatt över så det var helt problemfritt och jag satt med världens största leende över att äntligen, äntligen ha vågat hoppa just det hindret.
Efter dusch, lunch, vila och tvätt (som innefattade att kuta in och ut med tvätten när det kom regnskurar!) proklamerade J att han ville ut i skogen och springa. Övertalade honom att nöja sig med Bokskogen, drog på mig fivefingers och hängde med ut och GICK 7 km-slingan ute i skogen som ju är terräng på riktigt jämfört med de slingorna jag har på hemmaplan. Tufft - och jag hade så pass med träningsvärk i fötter och underben att jag inte vågade mig på att springa. Provkörde däremot min nya löparryggsäck som jag tror kommer fungera jättefint så fort jag har vant mig. Nu ska jag bara få rätt på hur vätskeblåsan och vätskesystemet funkar också! Spar den biten till morgondagens långpass, lite roligt måste man få ha kvar....
Status veckoutmaningen: Cyklat 93 km (heja mig! måste nästan hitta 7 km i morgon för att få en fin jämn siffra.....) och sprungit/gått 46 km hittills. Och så blir det ju lite till i morgon då! Undrar hur det går för alla andra veckoutmanare, det är lite tyst på twitter och bloggar tycker jag :-)
Livsbekräftande
Läser i morgontidningen om en dam på 83 år som ska köra damrally på Djurgården i sin Triumph från 1954. Och på fantastiska tantprogrammet "ring så spelar vi" pratar programledaren med en 14-åring som berättar om att han ska ut och spela Quidditch (i mugglarversion) i eftermiddag. Visst finns det mycket roligheter i världen :-)
Nu drar jag till stallet. Terränghoppning på schemat. Det är också roligt!
Nu drar jag till stallet. Terränghoppning på schemat. Det är också roligt!
fredag 25 maj 2012
FredagsFYSad och rätt endorfinhög
Så avslutar man jobbveckan - med fredagsFYS. Av flera slag.
Cyklade från jobbet till gymmet och körde ett riktigt bra pass. Plockade upp mitt ena styrkepass som coachen har gjort, sänkte vikterna med 20-25% i de tyngsta övningarna och körde sen på. Och det gick minsann! 28 kg i Bulgarian split squats, enhands kettlebellswing med 12 i stället för 16 kg, hantelsnatch med tio i stället för 12½ etc. Funkade finfint. Jag har fortfarande vansinnigt svårt att göra de där armhävningarna på tå men på knä går det bra. Och inga burpees i uppvärmningen som jag däremot utökar med 3 naprapatövningar för säkerhets skull.
Undrar om jag ska våga mig på det tunga, tunga passet nästa vecka? Kanske. Vi får se.
Sen cyklade jag hem i solskenet och kände ett visst sug efter att fortsätta vara ute och röra på mig. Så efter lite vila och lite mellanmål tog jag mina terränglämpade fivefingers och stack ut en sväng. Testade att springa lite på mjukt underlag och MY GOD så jobbigt - men roligt. Traskade runt i skogen, balanserade på välta träd och hade roligt och trevligt. En bonus var att jag plockade ytterligare 4 km på veckoutmaningen så nu har jag faktiskt bara 11 km kvar att klara av till fots i helgen. En baggis ju :-)
Nu är jag lite mosig, härligt endorfinhög och ska försöka motivera mig själv att styra upp lite matlagning. Kycklingwraps står på menyn - jag tror att en wrap och ett glas kallt vitt vin passar helt fantastiskt bra en solig fredagkväll!
Cyklade från jobbet till gymmet och körde ett riktigt bra pass. Plockade upp mitt ena styrkepass som coachen har gjort, sänkte vikterna med 20-25% i de tyngsta övningarna och körde sen på. Och det gick minsann! 28 kg i Bulgarian split squats, enhands kettlebellswing med 12 i stället för 16 kg, hantelsnatch med tio i stället för 12½ etc. Funkade finfint. Jag har fortfarande vansinnigt svårt att göra de där armhävningarna på tå men på knä går det bra. Och inga burpees i uppvärmningen som jag däremot utökar med 3 naprapatövningar för säkerhets skull.
Undrar om jag ska våga mig på det tunga, tunga passet nästa vecka? Kanske. Vi får se.
Sen cyklade jag hem i solskenet och kände ett visst sug efter att fortsätta vara ute och röra på mig. Så efter lite vila och lite mellanmål tog jag mina terränglämpade fivefingers och stack ut en sväng. Testade att springa lite på mjukt underlag och MY GOD så jobbigt - men roligt. Traskade runt i skogen, balanserade på välta träd och hade roligt och trevligt. En bonus var att jag plockade ytterligare 4 km på veckoutmaningen så nu har jag faktiskt bara 11 km kvar att klara av till fots i helgen. En baggis ju :-)
Nu är jag lite mosig, härligt endorfinhög och ska försöka motivera mig själv att styra upp lite matlagning. Kycklingwraps står på menyn - jag tror att en wrap och ett glas kallt vitt vin passar helt fantastiskt bra en solig fredagkväll!
torsdag 24 maj 2012
Dagens mat
Det här har jag käkat i dag:
Frukost 1 - en grov macka med leverpastej, en kopp te, ½ glas apelsinjuice.
Frukost 2 - omelett med kokos, ett äpple, en kopp te
Lunch - grillad fläskkotlett, lammkorv, ajvar, färskpotatissallad med sparris, spenat och rädisor. Salladstallrik med blomkål, majs, sparris, vitkål och marinerade champinjoner. En kopp grönt te och några chokladbitar (vem f-n ställer fram Twist på kaffebuffén?)
Eftermiddag - en näve nötter och en rawfoodbar
Företräningsmellis - ½ burk vaniljkesella blandad med lika stor mängd naturell skyr toppad med en näve färska blåbär och lite müsli. Vatten.
Middag - en pannbiff på blandfärs, 1½ dl ris, ½ majskolv, hemgjord avokadoröra, hemgjord tomatsalsa.
Efterrätt - ½ ekologisk ananas och en skiva sockerkaka med rabarber och mandel. Två muggar te.
Jag har druckit bisarrt mycket vatten och ett antal muggar örtte av olika sort.
Träning: Morgonpromenad 4,4 km, cykling 2 x 8 km + 2 x 1,5 km, 11 km löpning.
En bra dag helt enkelt :-) Och nu ska jag SOVA!
Frukost 1 - en grov macka med leverpastej, en kopp te, ½ glas apelsinjuice.
Frukost 2 - omelett med kokos, ett äpple, en kopp te
Lunch - grillad fläskkotlett, lammkorv, ajvar, färskpotatissallad med sparris, spenat och rädisor. Salladstallrik med blomkål, majs, sparris, vitkål och marinerade champinjoner. En kopp grönt te och några chokladbitar (vem f-n ställer fram Twist på kaffebuffén?)
Eftermiddag - en näve nötter och en rawfoodbar
Företräningsmellis - ½ burk vaniljkesella blandad med lika stor mängd naturell skyr toppad med en näve färska blåbär och lite müsli. Vatten.
Middag - en pannbiff på blandfärs, 1½ dl ris, ½ majskolv, hemgjord avokadoröra, hemgjord tomatsalsa.
Efterrätt - ½ ekologisk ananas och en skiva sockerkaka med rabarber och mandel. Två muggar te.
Jag har druckit bisarrt mycket vatten och ett antal muggar örtte av olika sort.
Träning: Morgonpromenad 4,4 km, cykling 2 x 8 km + 2 x 1,5 km, 11 km löpning.
En bra dag helt enkelt :-) Och nu ska jag SOVA!
Jag KAN springa! Jag är inte rädd :-)
Eller nåt i den vägen ;-) det gick oväntat bra tycker jag!
Två varv på Bulltoftas 5 km-slinga med Joakim i dag. Den är lite längre än 5 km men enligt Endomondo hade vi sprungit milen på 1:02 och det är ju skitbra för att vara ett inte-så-jobbigt pass. Det är 3½ vecka sen jag flög av hästen och jag kan springa i en timme (okej, vi tog en dricka-och-gå-paus på 2 minuter efter första varvet). Jag är själv lite imponerad!
Enda lilla problemet var att när jag kom hem och tog av mig skorna var ena sockan helt blodig! Eftersom jag inte hade känt av ont nånstans blev jag lite småbekymrad. Fast det visade sig bara vara ett skarpt hörn på en nagel som hade grävt sig in i granntån och så hade det blött ordentligt. Ingen större skada skedd - men kanske en bra ursäkt för att ha FiveFingers på jobbet i morgon??
Dagens siffror till veckoutmaningen är 19 km cykling och 15 km till fots. Nice one. Veckans totaler blir därmed 35 km till fots och 72 km cykling. Jag kan teoretiskt sett nöja mig med att cykla bara till jobbet i morgon och ta bussen hem ;-) Och jag har bara ynka 15 km kvar att tugga till fots. Nåt säger mig att jag kommer överträffa mina mål och DET gillar jag!
Två varv på Bulltoftas 5 km-slinga med Joakim i dag. Den är lite längre än 5 km men enligt Endomondo hade vi sprungit milen på 1:02 och det är ju skitbra för att vara ett inte-så-jobbigt pass. Det är 3½ vecka sen jag flög av hästen och jag kan springa i en timme (okej, vi tog en dricka-och-gå-paus på 2 minuter efter första varvet). Jag är själv lite imponerad!
Enda lilla problemet var att när jag kom hem och tog av mig skorna var ena sockan helt blodig! Eftersom jag inte hade känt av ont nånstans blev jag lite småbekymrad. Fast det visade sig bara vara ett skarpt hörn på en nagel som hade grävt sig in i granntån och så hade det blött ordentligt. Ingen större skada skedd - men kanske en bra ursäkt för att ha FiveFingers på jobbet i morgon??
Dagens siffror till veckoutmaningen är 19 km cykling och 15 km till fots. Nice one. Veckans totaler blir därmed 35 km till fots och 72 km cykling. Jag kan teoretiskt sett nöja mig med att cykla bara till jobbet i morgon och ta bussen hem ;-) Och jag har bara ynka 15 km kvar att tugga till fots. Nåt säger mig att jag kommer överträffa mina mål och DET gillar jag!
Mindfulness på morgonen
Valde att gå upp tidigt och starta dagen med en morgonpromenad när J åkt till jobbet klockan 7. I början av promenaden var det mycket som pågick på hjärnkontoret - planering av dagen, hur ska jag hinna med a och b och c och d innan jag cyklar till jobbet, vilka grejer har jag mest bråttom att få undan på kontoret i dag, ska jag springa innan middagen eller tvärtom.....
Men allt eftersom jag klev på ute i grönområdet försvann den mentala att-göra-listan och ersattes av funderingar om det som hände här och nu. Om temperaturskillnaden mellan sol och skugga, glittrande daggdroppar i gräset, doft av hägg och syren, och alla fåglar. En ständig kvittrande bakgrund av småfåglar som jag inte kan urskilja, däremellan hördes göken (jag har aldrig hört så mycket gök som här där vi bor), inne i skogsdungen tog råkornas kraxande nästan över. Jag utforskade nya stigar där daggen i det höga gräset blötte ner skor och strumpor, svängde ut över gröningen som låg i full sol och doftade sommaräng.... 45 minuter och 4½ km senare kom jag hem till en härlig frukost med vaniljkryddad kokosomelett, krispigt äpple och en mugg te. Tankarna på att-göra-listan är långt borta, jag hinner nog med - och det jag inte hinner med får jag fixa sen, eller i morgon.
Vilken härlig start på dagen!
Men allt eftersom jag klev på ute i grönområdet försvann den mentala att-göra-listan och ersattes av funderingar om det som hände här och nu. Om temperaturskillnaden mellan sol och skugga, glittrande daggdroppar i gräset, doft av hägg och syren, och alla fåglar. En ständig kvittrande bakgrund av småfåglar som jag inte kan urskilja, däremellan hördes göken (jag har aldrig hört så mycket gök som här där vi bor), inne i skogsdungen tog råkornas kraxande nästan över. Jag utforskade nya stigar där daggen i det höga gräset blötte ner skor och strumpor, svängde ut över gröningen som låg i full sol och doftade sommaräng.... 45 minuter och 4½ km senare kom jag hem till en härlig frukost med vaniljkryddad kokosomelett, krispigt äpple och en mugg te. Tankarna på att-göra-listan är långt borta, jag hinner nog med - och det jag inte hinner med får jag fixa sen, eller i morgon.
Vilken härlig start på dagen!
onsdag 23 maj 2012
Lite mera glädjefnatt...
Världens mjukaste jeansridbyxor, ridskor och en uteritt på ryggen av en trygg gammal trotjänare en försommarkväll - det ni, det är livskvalitet och sätter guldkant på den här onsdagen!
Efter många om och men och hästbyten (tonårstjejer alltså....) fick jag nöjet att ha Mr XL på dagens uteritt. 22 år gammal, 175 cm i mankhöjd och en ganska rejäl konstruktion - och väldigt, väldigt trevlig. Och trygg att sitta på ute - han skuttar inte i sidled för småsaker vilket vissa andra individer roar sig med. Kan dock meddela att till och med en gammal trotjänare tycker det är JÄTTEKUL att få komma ut en sväng, det blev en hel del galopp här och var när vi i princip skulle ha travat. Men eftersom XL ska gå i pension om 6 veckor så tyckte jag det var helt okej att han fick springa av sig och ha lite roligt.
I morgon: morgonpromenad (om jag orkar gå upp och inte behöver min sovmorgon), jobb, löprunda, ESC. Fullspäckat schema alltså. Godnatt :-)
Efter många om och men och hästbyten (tonårstjejer alltså....) fick jag nöjet att ha Mr XL på dagens uteritt. 22 år gammal, 175 cm i mankhöjd och en ganska rejäl konstruktion - och väldigt, väldigt trevlig. Och trygg att sitta på ute - han skuttar inte i sidled för småsaker vilket vissa andra individer roar sig med. Kan dock meddela att till och med en gammal trotjänare tycker det är JÄTTEKUL att få komma ut en sväng, det blev en hel del galopp här och var när vi i princip skulle ha travat. Men eftersom XL ska gå i pension om 6 veckor så tyckte jag det var helt okej att han fick springa av sig och ha lite roligt.
I morgon: morgonpromenad (om jag orkar gå upp och inte behöver min sovmorgon), jobb, löprunda, ESC. Fullspäckat schema alltså. Godnatt :-)
Aaaarghhhhh... Topphälsa, om igen!
Nick Söderblom rådissar kettlebells i nyaste Topphälsa.
"Helt meningslöst, det dummaste jag sett. Det är både lätt att skada sig och bygger kvinnor som styrkelyftare. Nej, välj nåt annat tjejer." Aaaaargh.... Jag blir skitförbannad. Han är för f-n PT och utbildad inom området! JA, det är tekniskt svårt att träna med kettlebells och det gäller både för killar och tjejer. Fast tjejer är ofta bättre på att nöja sig med att lyfta vikter som vi faktiskt klarar av rent tekniskt. Och herregud, om man skulle brutal-bygga muskler av kettlebells skulle man förmodligen behöva vissa olagliga tillskott för att lyckas. Aaaaargh. Så jävla korkat!
Inte bra, Topphälsa, en prick i protokollet. Och om ni fortsätter med alla era olika dieter i varje nummer så säger jag upp prenumerationen för jag blir så trött.
Att jag sen går helt i taket över formuleringen "välj nåt annat, tjejer" som känns lite nedvärderande är förmodligen mitt personliga problem.
"Helt meningslöst, det dummaste jag sett. Det är både lätt att skada sig och bygger kvinnor som styrkelyftare. Nej, välj nåt annat tjejer." Aaaaargh.... Jag blir skitförbannad. Han är för f-n PT och utbildad inom området! JA, det är tekniskt svårt att träna med kettlebells och det gäller både för killar och tjejer. Fast tjejer är ofta bättre på att nöja sig med att lyfta vikter som vi faktiskt klarar av rent tekniskt. Och herregud, om man skulle brutal-bygga muskler av kettlebells skulle man förmodligen behöva vissa olagliga tillskott för att lyckas. Aaaaargh. Så jävla korkat!
Inte bra, Topphälsa, en prick i protokollet. Och om ni fortsätter med alla era olika dieter i varje nummer så säger jag upp prenumerationen för jag blir så trött.
Att jag sen går helt i taket över formuleringen "välj nåt annat, tjejer" som känns lite nedvärderande är förmodligen mitt personliga problem.
En helt vanlig onsdag
En sån där som inte gör nåt riktigt väsen av sig. Förutom bokföringsfiler som saknar konton, intranetverktyg som inte gör som de ska, och en otilltalande lunchmeny som framprovocerade ett besök på Salads & Smoothies i stället! MEN det är ju klagofri vecka så jag gör mitt bästa för att inte klaga, sätter på webbradion i stället och småsjunger lite medan jag fajtas med siffrorna och datorn.
Det är underbart varmt och soligt och rätt blåsigt ute. Lutar åt att det blir uteritt på kvällens ridlektion och jag både längtar och fasar. Längtar för att det är obeskrivligt skönt att rida ut en sommarkväll, fasar för att det alltid är lite mera riskfyllt att rida ut, jag måste klämma in mitt mosade revben i en stel och obekväm säkerhetsväst och man vet aldrig riktigt hur hästarna har tänkt bära sig åt.
Veckoutmaningen då? Ja, det blir bara cyklade kilometer i dag. Måste hinna äta och vila lite innan jag åker till stallet och väljer att prioritera vila och lugn i stället för en promenad på 3-4 km. Jag får tugga lite kilometer i morgon i stället på nåt sätt.
Det är underbart varmt och soligt och rätt blåsigt ute. Lutar åt att det blir uteritt på kvällens ridlektion och jag både längtar och fasar. Längtar för att det är obeskrivligt skönt att rida ut en sommarkväll, fasar för att det alltid är lite mera riskfyllt att rida ut, jag måste klämma in mitt mosade revben i en stel och obekväm säkerhetsväst och man vet aldrig riktigt hur hästarna har tänkt bära sig åt.
Veckoutmaningen då? Ja, det blir bara cyklade kilometer i dag. Måste hinna äta och vila lite innan jag åker till stallet och väljer att prioritera vila och lugn i stället för en promenad på 3-4 km. Jag får tugga lite kilometer i morgon i stället på nåt sätt.
tisdag 22 maj 2012
Tack för att du sätter färg på Malmö!
Men så joggar jag fram på stigen och blir varse att nån på cykelvägen bredvid försöker få kontakt med mig så jag drar ut hörlurarna. "Tack för att du sätter färg på Malmö! Du är fantastisk, keep on shining. Tack!" och så cyklade han vidare. Så härligt! Jag formligen älskar såna spontana komplimanger från en helt okänd person och blir helt lycklig. Dels över att jag har gjort ett sånt intryck och dels över att folk faktiskt vågar säga så till en vilt främmande människa. Visst är det häftigt! Så tack, okände cyklist - you made my day!
Vad ska man säga om dagens löpning då? Tja, för att skona revbenet lite så tänkte jag att jag INTE bara skulle springa på tills det gör ont och sedan gå tills det inte längre gör ont. Utan jag körde upplägget att springa två låtar, gå en. 8,4 km på 56 minuter blev det och det är absolut helt okej. Tillsammans med dagens lilla lunchpromenad blir det 9 km gång/löpning i dag och så 16 km på cykeln att lägga till veckoutmaningen. Det stackars revbenet kändes lite trött mot slutet men inget allvarligt så jag oroar mig inte.
No more rehab!
(lägg själv till glädjeskutt i överskriften...)
Nä, nu räcker det. Dagens pass på gymmet kändes så självklart och bra så fr o m på fredag går jag över till mina "vanliga" träningspass igen så får vi se om det hänger ihop. Eventuellt måste jag byta ut nån övning och jag tänker inte börja direkt med det jobbigaste av de två passen men nu tror jag det räcker med försiktigträningen. Härligt!
I dag har jag kört armhävningar med en hand på medicinboll - visserligen alla på knä men det gick och det gjorde inte ont, det gör de däremot fortfarande på tå. Det kan jag ta. Axelpress med 18 kg skivstång - inga problem. Pullover crunches med 5 kg medicinboll känns i revbenet, men det gör inte längre helt förbannat jävla skitont. Split squats med 10 kg overhead var sjuukt jobbiga men det går det med. Armarna var rätt mosiga just då efter armhävningar, skivstångsrodd med underhandsgrepp, bicepscurls, tricepspressar och hög rodd (rep + kabel). Och så en hel del hopprepshoppande på det. Burpees och inverted burpees och sånt får möjligen vänta ett tag men för övrigt känner jag att jag är "back in business".
Förutom på löpningen då. Det kanske tar ett tag. Men jag ska ut i kväll och tugga kilometer till veckoutmaningen!
Nä, nu räcker det. Dagens pass på gymmet kändes så självklart och bra så fr o m på fredag går jag över till mina "vanliga" träningspass igen så får vi se om det hänger ihop. Eventuellt måste jag byta ut nån övning och jag tänker inte börja direkt med det jobbigaste av de två passen men nu tror jag det räcker med försiktigträningen. Härligt!
I dag har jag kört armhävningar med en hand på medicinboll - visserligen alla på knä men det gick och det gjorde inte ont, det gör de däremot fortfarande på tå. Det kan jag ta. Axelpress med 18 kg skivstång - inga problem. Pullover crunches med 5 kg medicinboll känns i revbenet, men det gör inte längre helt förbannat jävla skitont. Split squats med 10 kg overhead var sjuukt jobbiga men det går det med. Armarna var rätt mosiga just då efter armhävningar, skivstångsrodd med underhandsgrepp, bicepscurls, tricepspressar och hög rodd (rep + kabel). Och så en hel del hopprepshoppande på det. Burpees och inverted burpees och sånt får möjligen vänta ett tag men för övrigt känner jag att jag är "back in business".
Förutom på löpningen då. Det kanske tar ett tag. Men jag ska ut i kväll och tugga kilometer till veckoutmaningen!
måndag 21 maj 2012
Today, I am invincible!
I dag klarar jag ALLT! Hit me, liksom - jag fixar det. Vadsomhelst!
Är härligt endorfinhög och lycklig över dagens NMT-pass och vårt underbara NMT-gäng. Vi har så himla roligt tillsammans! Dagens pass var ett typiskt Daniel-pass (inte samma Daniel som vi badade med i måndags utan den andre Daniel). Vi började med uppvärmningslöpning som varvades med olika uppvärmningsövningar som vi själva fick turas om att hitta på. Fast innan vi drog igång fick vi varsin "handgranat" (en träningsvariant som egentligen bara var en metallklump) som vi skulle ha med oss under passet.
Sen var det dags för cirkelträning. En station var "kast med liten handgranat" där antalet träffar på målet avgjorde hur många straffrundor vi skulle springa på en löpsträcka sedan. Och löptiden bestämde sedan hur länge kamraterna under tiden jobbade på styrkestationerna som omfattade plyometriska armhävningar, jämfotahopp och situps i varv 1 och 2 och smala armhävningar, rygglyft och russian twists på varv 3 och 4. Och jag som aldrig har varit bra på att kasta... och så skulle kompisarna jobba längre tid om jag kastade dåligt? Usch.
Men heja mig, den tanken lyckades jag övervinna - i andra varvet prickade jag ett av mina två kast och efter det prickade jag samtliga. Jag är oövervinnelig! Och så springer jag skitsnabbt på straffrundorna dessutom.
Efter fyra varvs cirkelträning skulle vi köra Styrkepyramiden. Vi gjorde den med burpees för ett tag sedan - första minuten en repetition, andra minuten två repetitioner etc. hela vägen upp till 10 och ner igen. 19 minuter, 100 repetitioner, mellan repetitionerna jogg på stället. Fast i dag var det en variant på reverse burpees i stället - en benböj och UPP igen, sedan ner till liggande, upp till stående. Med en "handgranat" i vardera hand. Kan man ha roligare? Jag hade i alla fall jättekul!
Sen körde vi Daniels avslutningsövning - plankan i cirkel, alla ålar under - och i dag gick det faktiskt att åla trots att revbenet var lite småirriterat efter alla magövningar. Heja mig igen! Och så nerjogg och gemensam stretch där Daniel lanserade tanken om att vi ska få komma till regementet och träna på hinderbanan. Jaaaa, ROLIGT! Har inte sett en militär hinderbana sen min egen möhippa och det var ett tag sen ;-)
Veckoutmaningen då? Jag gick en morgonsväng på 4 km, jag har joggat till och från NMT (3 km totalt) och jag uppskattar att vi har gått och joggat ungefär 4 km på träningspasset i dag. 11 km alltså. Och 16 km cykling. Nice! Inget att gnälla över heller :-D
Är härligt endorfinhög och lycklig över dagens NMT-pass och vårt underbara NMT-gäng. Vi har så himla roligt tillsammans! Dagens pass var ett typiskt Daniel-pass (inte samma Daniel som vi badade med i måndags utan den andre Daniel). Vi började med uppvärmningslöpning som varvades med olika uppvärmningsövningar som vi själva fick turas om att hitta på. Fast innan vi drog igång fick vi varsin "handgranat" (en träningsvariant som egentligen bara var en metallklump) som vi skulle ha med oss under passet.
Sen var det dags för cirkelträning. En station var "kast med liten handgranat" där antalet träffar på målet avgjorde hur många straffrundor vi skulle springa på en löpsträcka sedan. Och löptiden bestämde sedan hur länge kamraterna under tiden jobbade på styrkestationerna som omfattade plyometriska armhävningar, jämfotahopp och situps i varv 1 och 2 och smala armhävningar, rygglyft och russian twists på varv 3 och 4. Och jag som aldrig har varit bra på att kasta... och så skulle kompisarna jobba längre tid om jag kastade dåligt? Usch.
Men heja mig, den tanken lyckades jag övervinna - i andra varvet prickade jag ett av mina två kast och efter det prickade jag samtliga. Jag är oövervinnelig! Och så springer jag skitsnabbt på straffrundorna dessutom.
Efter fyra varvs cirkelträning skulle vi köra Styrkepyramiden. Vi gjorde den med burpees för ett tag sedan - första minuten en repetition, andra minuten två repetitioner etc. hela vägen upp till 10 och ner igen. 19 minuter, 100 repetitioner, mellan repetitionerna jogg på stället. Fast i dag var det en variant på reverse burpees i stället - en benböj och UPP igen, sedan ner till liggande, upp till stående. Med en "handgranat" i vardera hand. Kan man ha roligare? Jag hade i alla fall jättekul!
Sen körde vi Daniels avslutningsövning - plankan i cirkel, alla ålar under - och i dag gick det faktiskt att åla trots att revbenet var lite småirriterat efter alla magövningar. Heja mig igen! Och så nerjogg och gemensam stretch där Daniel lanserade tanken om att vi ska få komma till regementet och träna på hinderbanan. Jaaaa, ROLIGT! Har inte sett en militär hinderbana sen min egen möhippa och det var ett tag sen ;-)
Veckoutmaningen då? Jag gick en morgonsväng på 4 km, jag har joggat till och från NMT (3 km totalt) och jag uppskattar att vi har gått och joggat ungefär 4 km på träningspasset i dag. 11 km alltså. Och 16 km cykling. Nice! Inget att gnälla över heller :-D
Return of the cykelbyxa!
Min cykelgarderob är lite opraktisk. Den innehåller ett par cykeltights för vinterbruk (minusgrader, typ, för de är varma!) och två par korta cykelshorts. Inga riktiga cykelbyxor för allt som ligger mellan minusgraderna och 18 plusgrader. Vilket innebär att jag nu ett tag har cyklat i diverse löpartights som ju är i funktionsmaterial men som inte är 100% ändamålsenliga. För de saknar lite polstring!
Dagens varma sommarväder innebar att jag helt klart tyckte att det var dags att plocka fram cykelshortsen. Och vilken komfortskillnad det är. Jag har länge försökt påstå att det inte är nån skillnad men nja... jag får nog faktiskt ge mig på den punkten. Det är väldigt mycket bekvämare att cykla i cykelbyxor helt enkelt. Så jag ska försöka införskaffa lämpliga tights för mittemellanvädret också - helt ärligt är det faktiskt sådana dagar vi har flest av.
Dagens kluriga: Hur klär man sig för NMT i 20 plusgrader då? Det har jag inte testat förr! Lutar åt att det blir ett par antika 3/4-tights och en långärmad tunn tröja. Långärmad eftersom mina armar fick en ordentlig dos sol i går (mitt i allt hejande och coachande lyckades jag inte riktigt hinna med det där med solkräm) och för att det kan vara bra med långärmat om man ska stå i plankan på en grusväg eller åla i snårskogen. Vilket KAN ha hänt tidigare. Eventuellt ;-) Fast det är å andra sidan bra badväder i dag så det kanske blir bad i bäcken med kläderna på igen!
Dagens varma sommarväder innebar att jag helt klart tyckte att det var dags att plocka fram cykelshortsen. Och vilken komfortskillnad det är. Jag har länge försökt påstå att det inte är nån skillnad men nja... jag får nog faktiskt ge mig på den punkten. Det är väldigt mycket bekvämare att cykla i cykelbyxor helt enkelt. Så jag ska försöka införskaffa lämpliga tights för mittemellanvädret också - helt ärligt är det faktiskt sådana dagar vi har flest av.
Dagens kluriga: Hur klär man sig för NMT i 20 plusgrader då? Det har jag inte testat förr! Lutar åt att det blir ett par antika 3/4-tights och en långärmad tunn tröja. Långärmad eftersom mina armar fick en ordentlig dos sol i går (mitt i allt hejande och coachande lyckades jag inte riktigt hinna med det där med solkräm) och för att det kan vara bra med långärmat om man ska stå i plankan på en grusväg eller åla i snårskogen. Vilket KAN ha hänt tidigare. Eventuellt ;-) Fast det är å andra sidan bra badväder i dag så det kanske blir bad i bäcken med kläderna på igen!
Veckoutmaningen, vecka 2
*gulp*
Det där med att tillryggalägga 7 mil.... En riktigt bra löparvecka kommer jag upp i 4 mil. Jag ska nästan dubbla distansen och jag kan inte springa som jag brukar. Tufft? YES! Görbart? Förmodligen, men det tar hysteriskt lång tid. Promenerade ynka 4 km i morse och det tar ju över en halvtimme. Så jag har förhandlat en deal med mig själv. Cyklar jag till jobbet alla 5 dagar denna vecka innebär det att jag har cyklat 8 mil - då kan jag dra ner gå/springa-distansen till 5 mil. Och jag tänker helt fräckt lägga in de kilometer vi springer och går på dagens NMT-pass också.
Klagofri vecka är också en utmaning. Men jag vet att det går, jag har testat konceptet förr.
Heja veckoutmaningen, nu KÖR vi!
Klagofri vecka är också en utmaning. Men jag vet att det går, jag har testat konceptet förr.
Heja veckoutmaningen, nu KÖR vi!
söndag 20 maj 2012
Ey. Whassup Veckoutmaningen?
Ella har knappt rört sig på twitter eller på bloggen i veckan. Hur oroväckande är det på en skala? Det är ju söndag och dags att lotta nya veckoutmaningar för kommande vecka. Och jag kan inte riktigt planera veckans träningsschema utan att veta vilka utmaningar jag behöver ta hänsyn till! (hej kontrollbehovet...)
Summering av första veckan: Dagens träning blev ungefär en mils promenad med ryggsäcken lastad med support till maratonlöpare. Bra så, det räcker. För övrigt så var det bara fredag som blev ett äkta felsteg, annars har det faktiskt funkat jättebra och det här med affirmering känns som en bra och positiv grej jag vill komma ihåg framöver. Vanligtvis har jag nån positiv påminnelse i mitt lösenord på jobbet (ofta tidsmål på något lopp eller någon workout på schemat) men jag kanske borde köra med "veckans affirmation" också. Ska fundera på saken.
Nu - desperat klickande på "uppdatera" på twitter och Ellas blogg tills nya utmaningar dyker upp :-D
Summering av första veckan: Dagens träning blev ungefär en mils promenad med ryggsäcken lastad med support till maratonlöpare. Bra så, det räcker. För övrigt så var det bara fredag som blev ett äkta felsteg, annars har det faktiskt funkat jättebra och det här med affirmering känns som en bra och positiv grej jag vill komma ihåg framöver. Vanligtvis har jag nån positiv påminnelse i mitt lösenord på jobbet (ofta tidsmål på något lopp eller någon workout på schemat) men jag kanske borde köra med "veckans affirmation" också. Ska fundera på saken.
Nu - desperat klickande på "uppdatera" på twitter och Ellas blogg tills nya utmaningar dyker upp :-D
Copenhagen Marathon 2012 - från sidlinjen
I dag var det dagen M. Dagen Marathon alltså. Jespers debut på distansen. Höga målsättningar (som alltid!) och mycket spring i benen. Vi åkte iväg hemifrån tidigt och tur var väl det för det var både lite strul med Metron och långa köer till bajamajorna innan start!
Skickade iväg grabbarna och knatade sedan till en bra plats vid ca 14 km där man kunde heja på löparna. Vi hann precis se täten springa förbi där vi stod. Sen hann jag vinka till både Daniel, J och vår kompis H som hade åkt med oss till Köpenhamn för dagen. Det var VARMT (20 grader ungefär), nästan vindstilla och det var jättemycket publik och bra stämning!
Knatade vidare till en bra utkikspost där löparna passerade vid både 17 och 23 km, även här hann vi heja på både J och H och nu började det bli riktigt varmt vilket också syntes på löparna. Jag har hört senare att över 400 hade klivit av redan före halvmaradistansen pga värme, uttorkning etc. så det var tufft därute i dag, en eloge till alla som genomförde! Så här långt följde alla sina tidsplaner så det såg bra ut. Vi gick tillbaka in till centrum och placerade oss vid 38 km-strecket där vi tänkte att det kunde vara bra med support.
Det visade sig vara en bra idé. Daniel låg något efter sitt tidsschema och när J inte kom efter de farthållarballongerna han skulle följa blev jag orolig. Då ringde telefonen - "jag orkar inte, jag kommer kliva av, jag blir jätteyr när jag springer, det GÅR inte...." Övertalade honom att fortsätta gåendes när jag hörde att han var vid 37 km ungefär, bara gå fram till oss, jag hade vatten och gel och energidryck i väskan och lovade att vi skulle fixa det om han bara tog sig så långt. På vägen hade han fått en halv flaska vitamin-vatten av nån snäll i publiken och sen matade jag på med mina flaskor och pepp. Bara 4 km kvar, du fixar det här, 4 km klarar du på bara pannbenet, kom igen nu så ses vi i mål. Det fanns liksom inte på kartan att bryta vid 38 km även om tidsmålet var långt långt borta vid det här laget.
Kutade sedan så snabbt det bara gick genom folkmassorna för att ta mig bort till målet. J gick i mål på 4:02 - hade man tänkt 3:30 så är det ju inte särskilt kul. Men som tur var för oss fick vi höra en intervju med tjejen som blev dansk mästare på distansen, och hon sa att det var den tuffaste maran hon nånsin hade sprungit. Okej, då är det fine att en rookie inte riktigt fixar det!
H kom i mål på runt 5 timmar (han hade också tänkt vara en halvtimme snabbare). Vi såg till att killarna fick njuta av gratis benmassage som erbjöds innan vi promenerade mot Metron och hemåt. Väl hemma har jag nu installerat J i ett varmt bad med en kall öl (och en ljudbok).
Sammanfattning: Jag är sjukt sugen på att ta mig an maratondistansen. Jag kan inte vänta. Men jag undrar om man ska vara lite strategisk och se till att första maran är en som ligger på hösten så att man har lång träningsperiod på sig innan!
Skickade iväg grabbarna och knatade sedan till en bra plats vid ca 14 km där man kunde heja på löparna. Vi hann precis se täten springa förbi där vi stod. Sen hann jag vinka till både Daniel, J och vår kompis H som hade åkt med oss till Köpenhamn för dagen. Det var VARMT (20 grader ungefär), nästan vindstilla och det var jättemycket publik och bra stämning!
Knatade vidare till en bra utkikspost där löparna passerade vid både 17 och 23 km, även här hann vi heja på både J och H och nu började det bli riktigt varmt vilket också syntes på löparna. Jag har hört senare att över 400 hade klivit av redan före halvmaradistansen pga värme, uttorkning etc. så det var tufft därute i dag, en eloge till alla som genomförde! Så här långt följde alla sina tidsplaner så det såg bra ut. Vi gick tillbaka in till centrum och placerade oss vid 38 km-strecket där vi tänkte att det kunde vara bra med support.
Det visade sig vara en bra idé. Daniel låg något efter sitt tidsschema och när J inte kom efter de farthållarballongerna han skulle följa blev jag orolig. Då ringde telefonen - "jag orkar inte, jag kommer kliva av, jag blir jätteyr när jag springer, det GÅR inte...." Övertalade honom att fortsätta gåendes när jag hörde att han var vid 37 km ungefär, bara gå fram till oss, jag hade vatten och gel och energidryck i väskan och lovade att vi skulle fixa det om han bara tog sig så långt. På vägen hade han fått en halv flaska vitamin-vatten av nån snäll i publiken och sen matade jag på med mina flaskor och pepp. Bara 4 km kvar, du fixar det här, 4 km klarar du på bara pannbenet, kom igen nu så ses vi i mål. Det fanns liksom inte på kartan att bryta vid 38 km även om tidsmålet var långt långt borta vid det här laget.
Kutade sedan så snabbt det bara gick genom folkmassorna för att ta mig bort till målet. J gick i mål på 4:02 - hade man tänkt 3:30 så är det ju inte särskilt kul. Men som tur var för oss fick vi höra en intervju med tjejen som blev dansk mästare på distansen, och hon sa att det var den tuffaste maran hon nånsin hade sprungit. Okej, då är det fine att en rookie inte riktigt fixar det!
H kom i mål på runt 5 timmar (han hade också tänkt vara en halvtimme snabbare). Vi såg till att killarna fick njuta av gratis benmassage som erbjöds innan vi promenerade mot Metron och hemåt. Väl hemma har jag nu installerat J i ett varmt bad med en kall öl (och en ljudbok).
Sammanfattning: Jag är sjukt sugen på att ta mig an maratondistansen. Jag kan inte vänta. Men jag undrar om man ska vara lite strategisk och se till att första maran är en som ligger på hösten så att man har lång träningsperiod på sig innan!
lördag 19 maj 2012
Maratonladdning pågår!
Plocka fram kläder. Kolla så klockan är laddad. Fixa spellistan. Trycka i sig ett sista kvällsmål (ostkaka FTW!). Ställa väckarklockan plus en extra ifall ifall. Packa nödutrustning. Dubbelkolla tidsplanen. Planera frukosten.
Ja, helt logiskt vad vi sysslar med ikväll inför J's första maraton. Jag är helt hysteriskt avundsjuk samtidigt som jag är väl medveten om att jag inte är där än. Eller jo, jag hade nog pallrat mig runt på 5+ timmar men det är jag inte sugen på. Nöjer mig med - för den här gången - att vara support och njuta av stämningen. Det blir min tur en dag också!
Veckoutmaningen då? 80 min transportcykling och 60 min på hästryggen - och affirmationerna går numera nästan på rutin. I morgon drar Ella utmaningarna för nästa vecka :-)
Ja, helt logiskt vad vi sysslar med ikväll inför J's första maraton. Jag är helt hysteriskt avundsjuk samtidigt som jag är väl medveten om att jag inte är där än. Eller jo, jag hade nog pallrat mig runt på 5+ timmar men det är jag inte sugen på. Nöjer mig med - för den här gången - att vara support och njuta av stämningen. Det blir min tur en dag också!
Veckoutmaningen då? 80 min transportcykling och 60 min på hästryggen - och affirmationerna går numera nästan på rutin. I morgon drar Ella utmaningarna för nästa vecka :-)
Social helg - spontant
De flesta som känner mig väl vet att jag tenderar att vara rätt anti-social på helgerna. Hänger gärna framför tv'n med katterna och springer kanske nån runda men det är ungefär så aktivt det brukar bli. Men den här helgen avlöser evenemangen varandra.
Konsert med Nordic i torsdags - där träffade vi D som vi hade jättetrevligt med. Sen våldgästade mina föräldrar i går, de är i och för sig rätt tacksamma middagsgäster för de har oftast med sig maten själv, så även denna gång. Och i kväll är vi spontant bjudna på mat hos min mammas kusin som vi umgås med lite sporadiskt. I morgon har vi med oss H i bilen till Köpenhamn och maraton - jag gissar att det blir livat och endorfinstinnt i bilen på vägen hem efteråt. Jag får ta igen den där anti-sociala biten i morgon eftermiddag och kväll tror jag!
I dag har jag ridit en riktig mördarlektion som var både rolig och utmanande - men svinigt jobbig. Tur att jag nu hinner ta igen mig några timmar innan vi ska ut på middag alltså!
Konsert med Nordic i torsdags - där träffade vi D som vi hade jättetrevligt med. Sen våldgästade mina föräldrar i går, de är i och för sig rätt tacksamma middagsgäster för de har oftast med sig maten själv, så även denna gång. Och i kväll är vi spontant bjudna på mat hos min mammas kusin som vi umgås med lite sporadiskt. I morgon har vi med oss H i bilen till Köpenhamn och maraton - jag gissar att det blir livat och endorfinstinnt i bilen på vägen hem efteråt. Jag får ta igen den där anti-sociala biten i morgon eftermiddag och kväll tror jag!
I dag har jag ridit en riktig mördarlektion som var både rolig och utmanande - men svinigt jobbig. Tur att jag nu hinner ta igen mig några timmar innan vi ska ut på middag alltså!
fredag 18 maj 2012
Full-fart-fredag
Strax läggdags och jag hinner hastigt summera dagens aktiviteter.
Upp i morse, städade huset, sen tog vi bilen till Köpenhamn för att hämta ut nummerlapp och kolla in maratonexpot. Massor med riktigt bra grejer till bra priser - jag ramlade över ett par Salomon Speedcross som jag bara var tvungen att utöka skogarderoben med! (bild kommer nångång...) Lunch på ett härligt litet juice-och-sandwich-ställe (supergott och hyfsat prisläge för att vara Köpenhamn), sen hem med en avstickare via Irma för att köpa Skýr :-)
Väl hemma åkte J iväg för att lämna på återvinningen och handla medan jag höll ställningarna hemma och väntade in mina föräldrar som är på besök. Passade på att baka ett långpannebröd och en rabarbersmulpaj under tiden. J och mina föräldrar dök upp ungefär samtidigt och vi slö-lagade mat och pratade för fullt som vanligt. Kvällens meny var färskpotatis, grön sparris, kokta ägg, nybakat bröd, varm- och kallrökt lax och Crémant de Bourgogne. Inte alls dumt! Och så rabarberpaj till efterrätt. Sämre kan man ha det.
Veckoutmaningen då? Ja, det blev helt enkelt ingen organiserad motion i dag, jag lyckades inte få ihop det. Men det är okej. jag har affirmerat duktigt. Och jag har över 10.000 steg på stegräknaren i dag. Tänker inte deppa ihop över det utan är nöjd med att det har blivit bra många extraminuter under veckan och det blir fler i morgon. Så blev det med den här dagen helt enkelt!
Upp i morse, städade huset, sen tog vi bilen till Köpenhamn för att hämta ut nummerlapp och kolla in maratonexpot. Massor med riktigt bra grejer till bra priser - jag ramlade över ett par Salomon Speedcross som jag bara var tvungen att utöka skogarderoben med! (bild kommer nångång...) Lunch på ett härligt litet juice-och-sandwich-ställe (supergott och hyfsat prisläge för att vara Köpenhamn), sen hem med en avstickare via Irma för att köpa Skýr :-)
Väl hemma åkte J iväg för att lämna på återvinningen och handla medan jag höll ställningarna hemma och väntade in mina föräldrar som är på besök. Passade på att baka ett långpannebröd och en rabarbersmulpaj under tiden. J och mina föräldrar dök upp ungefär samtidigt och vi slö-lagade mat och pratade för fullt som vanligt. Kvällens meny var färskpotatis, grön sparris, kokta ägg, nybakat bröd, varm- och kallrökt lax och Crémant de Bourgogne. Inte alls dumt! Och så rabarberpaj till efterrätt. Sämre kan man ha det.
Veckoutmaningen då? Ja, det blev helt enkelt ingen organiserad motion i dag, jag lyckades inte få ihop det. Men det är okej. jag har affirmerat duktigt. Och jag har över 10.000 steg på stegräknaren i dag. Tänker inte deppa ihop över det utan är nöjd med att det har blivit bra många extraminuter under veckan och det blir fler i morgon. Så blev det med den här dagen helt enkelt!
torsdag 17 maj 2012
Dansat loss, dragit i gummiband & lyssnat på musik!
Med undertiteln "Persilja springer - ibland till restauranger" blir det en ungefärlig sammanfattning av dagen i dag :-)
Cyklade till gymmet i motvind och småregn i morse - på nivån "varför gick jag egentligen upp i dag?" och kände mig inte särskilt pepp. Än mindre pepp blev jag när jag insåg att min definition av "god tid" matchade alla andras och att 40 deltagare till Sh'Bam, 25 deltagare till IW plus några enstaka ensamtränande skulle försöka ta sig in genom slussen på ungefär en kvart. Argh. Men det gick - jag var inne i gymmet och tog min passbiljett 09.54 och hade således hela 6 minuter på mig för ombyte etc.
Premiär för Sh'Bam. Vad ska man säga? Det var skitkul helt enkelt, som variation - inte så himla tuff träning, men väldigt roligt och enkel koreografi, 3-4 moves per låt, inga krångligheter utan bara att rocka loss. Efter Sh'Bam fortsatte jag med CXWorx. Jag gillar konceptet och tycker det är ett bra corepass. I dag fick jag tyvärr ta det lite försiktigt pga revbenet men väldigt mycket funkade väldigt mycket bättre än väntat. Ryggresningar på golv funkar helt enkelt INTE, det gör skitont, men lite planka på knä och diverse andra övningar lyckades jag göra utan att det kändes helt hemskt. Och sen cyklade jag hem i medvind och sol :-)
På eftermiddagen cyklade vi in till stan J och jag för att lyssna på Nordic som spelade en minishowcase på ett praktiskt ställe där man kunde ta en fika. Cheesecake, chai och bra musik - what's not to like ;-) Dessutom var de enda lediga platserna när vi kom precis framför scen, nice!
Mellan showcasen och kvällens konsert med grabbarna hade vi tänkt äta nåt. Vi hade lite halvdålig koll på vad som var öppet en sån här röd dag, hade inte riktigt pratat om vad vi var sugna på att äta och så hade vi dessutom precis fikat. Kontentan blev att vi promenerade en sväng i centrum och kollade in utbudet och ramlade över en för oss okänd italiensk restaurang som helt intetsägande hette "The Corner". Menyn såg trevlig ut så vi satte oss och noterade ganska snabbt att personalen i alla fall pratade italienska med varandra vilket kändes som en bra grej!
Och så var det maten då. Den var oväntat bra, en enkel meny med rätt få rätter under varje rubrik, men riktigt bra grejer, hit vill vi gärna gå fler gånger!
Bruschetta med parmaskinka, parmesanost och en liten sallad
Ryggbiff med en fantastisk svampsås och rostade grönsaker
Tiramisu - förstås!
J åt tomat/mozzarellasallad, pasta med kyckling och gorgonzolasås och en väldigt fin chokladkaka!
En flaska vin till det och varsin kaffe så kände vi oss nöjda och drog mot Moriska Paviljongen i Folkets Park där vi hittade en terrass i sol och lä som vi kunde sitta och njuta på i en kvart innan konserten.
Och my god vilken konsert. Nog för att jag har en "soft spot the size of a swamp" för Erik Rydvall i Nordic - men de andra är rätt underbara de med! Riktigt härligt svängig musik, väldigt tajt, extremt levande, omväxlande, lite humor mellan varven och ja.... fabulous. Köp skivan, gå på deras konsert om de spelar i närheten - det här är modern svensk folkmusik på allra bästa sätt. Älskar!
Ja, så såg årets Kristi Himmelsfärdsdag ut hos oss. Nu strax läggdags, i morgon väntar en tripp till maratonexpo och så får vi finbesök som själva har med sig middagen. Inte så dumt det heller....
Cyklade till gymmet i motvind och småregn i morse - på nivån "varför gick jag egentligen upp i dag?" och kände mig inte särskilt pepp. Än mindre pepp blev jag när jag insåg att min definition av "god tid" matchade alla andras och att 40 deltagare till Sh'Bam, 25 deltagare till IW plus några enstaka ensamtränande skulle försöka ta sig in genom slussen på ungefär en kvart. Argh. Men det gick - jag var inne i gymmet och tog min passbiljett 09.54 och hade således hela 6 minuter på mig för ombyte etc.
Premiär för Sh'Bam. Vad ska man säga? Det var skitkul helt enkelt, som variation - inte så himla tuff träning, men väldigt roligt och enkel koreografi, 3-4 moves per låt, inga krångligheter utan bara att rocka loss. Efter Sh'Bam fortsatte jag med CXWorx. Jag gillar konceptet och tycker det är ett bra corepass. I dag fick jag tyvärr ta det lite försiktigt pga revbenet men väldigt mycket funkade väldigt mycket bättre än väntat. Ryggresningar på golv funkar helt enkelt INTE, det gör skitont, men lite planka på knä och diverse andra övningar lyckades jag göra utan att det kändes helt hemskt. Och sen cyklade jag hem i medvind och sol :-)
På eftermiddagen cyklade vi in till stan J och jag för att lyssna på Nordic som spelade en minishowcase på ett praktiskt ställe där man kunde ta en fika. Cheesecake, chai och bra musik - what's not to like ;-) Dessutom var de enda lediga platserna när vi kom precis framför scen, nice!
Mellan showcasen och kvällens konsert med grabbarna hade vi tänkt äta nåt. Vi hade lite halvdålig koll på vad som var öppet en sån här röd dag, hade inte riktigt pratat om vad vi var sugna på att äta och så hade vi dessutom precis fikat. Kontentan blev att vi promenerade en sväng i centrum och kollade in utbudet och ramlade över en för oss okänd italiensk restaurang som helt intetsägande hette "The Corner". Menyn såg trevlig ut så vi satte oss och noterade ganska snabbt att personalen i alla fall pratade italienska med varandra vilket kändes som en bra grej!
Och så var det maten då. Den var oväntat bra, en enkel meny med rätt få rätter under varje rubrik, men riktigt bra grejer, hit vill vi gärna gå fler gånger!
J åt tomat/mozzarellasallad, pasta med kyckling och gorgonzolasås och en väldigt fin chokladkaka!
Och my god vilken konsert. Nog för att jag har en "soft spot the size of a swamp" för Erik Rydvall i Nordic - men de andra är rätt underbara de med! Riktigt härligt svängig musik, väldigt tajt, extremt levande, omväxlande, lite humor mellan varven och ja.... fabulous. Köp skivan, gå på deras konsert om de spelar i närheten - det här är modern svensk folkmusik på allra bästa sätt. Älskar!
Ja, så såg årets Kristi Himmelsfärdsdag ut hos oss. Nu strax läggdags, i morgon väntar en tripp till maratonexpo och så får vi finbesök som själva har med sig middagen. Inte så dumt det heller....
God morgon långhelg!
Har tagit ledigt på klämdagen i morgon och vaknade tidigt med utsikten till en fyradagarshelg. Och inte vilken helg som helst, nä, här händer det minsann grejer. Konsert, maratonexpo och en J som ska springa maran på söndag. Jag står på sideline. Och nånstans är jag glad för att jag inte var anmäld för jag hade varit så himla besviken över att inte kunna springa! Nu är jag inte anmäld, men får ändå hänga med och suga in hela atmosfären, gå på maratonexpo för uthämtning av nummerlapp och givetvis shopping hos alla löprelaterade utställare (tjohooo), och jag får promenera kors och tvärs genom stan för att heja på löparna på utvalda ställen. Det blir kalas!
Kroppen känns något ledbruten efter gårdagens övningar och jag ser fram emot att få dansa loss på Sh'Bam. Jag vaknade en timme innan väckarklockan ringde (?? vad hände där??) och har tuggat i mig halva min frukost, ska strax ge mig på att koka ett ägg också. Dricker te, tittar på världen utanför och svär över att det finns röda dagar som innebär att vi inte får nån morgontidning. Det är ju såna dagar man har TID att läsa tidningen ordentligt!
Ha en bra dag, vem du än är som läser :-)
Kroppen känns något ledbruten efter gårdagens övningar och jag ser fram emot att få dansa loss på Sh'Bam. Jag vaknade en timme innan väckarklockan ringde (?? vad hände där??) och har tuggat i mig halva min frukost, ska strax ge mig på att koka ett ägg också. Dricker te, tittar på världen utanför och svär över att det finns röda dagar som innebär att vi inte får nån morgontidning. Det är ju såna dagar man har TID att läsa tidningen ordentligt!
Ha en bra dag, vem du än är som läser :-)
onsdag 16 maj 2012
Mör och redo för långhelg!
Huuuuu så trött jag blev sen. Jag blir alltid trött efter naprapatbehandling men i dag var det något extra, förmodligen för att vi släppte en massa spänningar som har suttit i två veckor.
Lyckades pallra mig iväg till stallet för lektion som gick hyfsat bra. Fick rida ett nyförvärv som heter Fjela. Alltså - vacker är hon helt ärligt inte. Man tager en tunna, ställer den på fyra ben, och så sätter man på en klen liten hals och ett litet elegant huvud. Eh... ja. Så man sitter typ i spagat på den här rejäla kroppen men för övrigt finns det inte mycket häst! Jag var väl sådär halvnöjd med vår prestation men enligt instruktören så var det ett bra jobb att jag lyckades få henne i vänstergalopp hela TVÅ gånger för det brukar man inte lyckas med alls. Typ så. På revbensfronten ingen särskild förvärring av ridningen i alla fall.
I dag känner jag mig tacksam över att jag har bra "stödhjul"! Jag har världens underbaraste man, världens bästa PT och världens härligaste naprapat. Tack grabbar för att ni hjälper till att hålla mig flytande :-)
Och med det - godnatt. I morgon: Sh'Bam och CXWorx. Ska bli intressant!
Lyckades pallra mig iväg till stallet för lektion som gick hyfsat bra. Fick rida ett nyförvärv som heter Fjela. Alltså - vacker är hon helt ärligt inte. Man tager en tunna, ställer den på fyra ben, och så sätter man på en klen liten hals och ett litet elegant huvud. Eh... ja. Så man sitter typ i spagat på den här rejäla kroppen men för övrigt finns det inte mycket häst! Jag var väl sådär halvnöjd med vår prestation men enligt instruktören så var det ett bra jobb att jag lyckades få henne i vänstergalopp hela TVÅ gånger för det brukar man inte lyckas med alls. Typ så. På revbensfronten ingen särskild förvärring av ridningen i alla fall.
I dag känner jag mig tacksam över att jag har bra "stödhjul"! Jag har världens underbaraste man, världens bästa PT och världens härligaste naprapat. Tack grabbar för att ni hjälper till att hålla mig flytande :-)
Och med det - godnatt. I morgon: Sh'Bam och CXWorx. Ska bli intressant!
Cleared for takeoff
2½ vecka efter ofrivillig avsittning tyckte jag att det passade bra med en naprapatkoll hos Naprapat-Jimmy. För säkerhets skull. Inte för att jag tror att sjukvården har missat något vitalt, men de tog hand om det mest akuta just den dagen - och sedan efteråt kommer lite snedbelastningar och konstiga spänningar pga smärtan. Plus att när man är som jag (överrörlig alltså) så kan det ju vara lite bitar som har flyttat på sig av smällen.
Jimmy var rätt överraskad över hur lite tilltufsad jag var ändå och sa att jag skulle vara tacksam över att vara så vältränad för att kroppen hade parerat en hel del. Det är jag fullt medveten om, det tänkte jag faktiskt direkt efter att jag hade ramlat av - vilken TUR att jag är i så bra form, det här gick ju inte så illa :-)
Hursomhelst så hittade han ändå lite roligheter, lite snett i bäckenet och i bröstryggen men ingenting i nacken. Och så har vi då vår gamle kompis vänsteraxeln som vi har kämpat med att få korrekt placerad ganska länge. Nu var den ordentligt framåtroterad igen. Fast det är en produkt av att axeln inte tog nån större skada i fallet utan bara "vek in sig" överrörlig som den är. Så det är helt okej. Jimmy gick på de muskler som drog snett (AJ!), tryckte och masserade och hade sig och det funkar ju - som alltid.
Man går inte från mottagningen utan hemläxa och så var det även denna gång. Läxa 1 är att jag har börjat svanka nåt så in i bänken och det hänger ju ihop med att det har gjort ont att spänna magmusklerna. Nu är det dags att aktivera dem igen när jag står och går och i synnerhet när jag tränar. Läxa 2 är att mina lats på vänster sida behöver lite omsorg - både stretch och styrketräning. Så alla roddövningar jag gör är bra, fler är bättre - så länge det inte gör ont. Läxa 3 är att balansmusklerna i vänsterhöften verkar ha tappat sugen lite så de ska återaktiveras med en gammal uppvärmningsövning vi har haft på programmet tidigare.
MEN trots alla dessa småpyssligheter så är det fritt fram att träna på så mycket jag kan, orkar och klarar av. För det var verkligen småsaker. Min kropp är stark, vi fixar det här! Ridning senare i kväll alltså :-D
Jimmy var rätt överraskad över hur lite tilltufsad jag var ändå och sa att jag skulle vara tacksam över att vara så vältränad för att kroppen hade parerat en hel del. Det är jag fullt medveten om, det tänkte jag faktiskt direkt efter att jag hade ramlat av - vilken TUR att jag är i så bra form, det här gick ju inte så illa :-)
Hursomhelst så hittade han ändå lite roligheter, lite snett i bäckenet och i bröstryggen men ingenting i nacken. Och så har vi då vår gamle kompis vänsteraxeln som vi har kämpat med att få korrekt placerad ganska länge. Nu var den ordentligt framåtroterad igen. Fast det är en produkt av att axeln inte tog nån större skada i fallet utan bara "vek in sig" överrörlig som den är. Så det är helt okej. Jimmy gick på de muskler som drog snett (AJ!), tryckte och masserade och hade sig och det funkar ju - som alltid.
Man går inte från mottagningen utan hemläxa och så var det även denna gång. Läxa 1 är att jag har börjat svanka nåt så in i bänken och det hänger ju ihop med att det har gjort ont att spänna magmusklerna. Nu är det dags att aktivera dem igen när jag står och går och i synnerhet när jag tränar. Läxa 2 är att mina lats på vänster sida behöver lite omsorg - både stretch och styrketräning. Så alla roddövningar jag gör är bra, fler är bättre - så länge det inte gör ont. Läxa 3 är att balansmusklerna i vänsterhöften verkar ha tappat sugen lite så de ska återaktiveras med en gammal uppvärmningsövning vi har haft på programmet tidigare.
MEN trots alla dessa småpyssligheter så är det fritt fram att träna på så mycket jag kan, orkar och klarar av. För det var verkligen småsaker. Min kropp är stark, vi fixar det här! Ridning senare i kväll alltså :-D
tisdag 15 maj 2012
Dag 2. Klart!
Sådärja. Ett kort och kärnfullt löppass på ungefär 25 minuter avklarat! 10 min uppvärmning inkl. en himmelens massa löpskolningsövningar, stegringslopp och sånt. Dumpade jackan på ett bra träd och stack iväg på 15-15 intervaller. Målsättningen var att ta mig lika långt på varje intervall plus att jag skulle ha en jämn puls ungefär på tröskelnivå. Jag sprang 12 eller 13 repetitioner och det kändes som om det räckte för dagen så sedan joggade jag hemåt.
Dagens träning för veckoutmaningen: 45 min styrketräning, 25 min löpning. Plus 65 min transportcykling. Klart! Och affirmerat har jag minsann gjort om och om igen.
Morgondagens väderprognos ser civiliserad ut så det lutar åt att jag kan cykla igen i morgon. Fint!
Dagens träning för veckoutmaningen: 45 min styrketräning, 25 min löpning. Plus 65 min transportcykling. Klart! Och affirmerat har jag minsann gjort om och om igen.
Morgondagens väderprognos ser civiliserad ut så det lutar åt att jag kan cykla igen i morgon. Fint!
Sega, sega, sega ben
Det märktes redan när jag satte mig på cykeln i morse att benen var vansinnigt sega. Konstigt? Nä. Inte för fem öre. Efter två veckors paus (ja, nån sorts paus i alla fall) klämde jag i med ett NMT-pass. Som varvade löpning, vattenlöpning, bäckar, knäböj och hej och hå. Och i synnerhet allt det där med ner i vattnet och upp igen på leriga släntar tar nog mer än man tror!
MEN jag hade ju planerat ett gympass. Och jag har en Veckoutmaning att ta hand om. Så det var bara att dra till gymmet och "just do it". Lite modigare har jag blivit och jag märkte inte heller av att jag hade överbelastat något i går. Bra där. Så jag bytte ut skivstångsrodden mot stående rodd med viktplatta 20 kg. Försökte med lite crunches men det är fortfarande fett nej på den. Militärpress med lätta hantlar och bröstpress också med lätt vikt går bra. Hopprepet likaså, 50 hopp i taget. Annars blev det ungefär samma övningar och vikter som förra veckan, håller mig fortfarande i tjejgymmet där det är ont om "frestelser" :-) Valde att inte testa på armhävningar efter att det ju faktiskt gick hyfsat i går, det kändes som om det var "good enough" just nu. Träffade även Coachen som berömde mina bulgarian split squats overhead, trevligt! Ska testa med 10 kg viktskiva nästa gång tror jag...
Noterade dock när jag gick att man minsann håller på att ställa upp ett rack i stora gymmet så att jag slipper köra knäböj i smithen. Det blir bra!
Skippar Blodomloppet i kväll, orkar inte åka dit och vara social och må dåligt över att jag inte kan springa ordentligt - tänkte i stället ge mig ut i skogen och köra lite 15-15 intervaller bara för att det är rätt roligt. Och för att det faktiskt går att springa intervaller.
MEN jag hade ju planerat ett gympass. Och jag har en Veckoutmaning att ta hand om. Så det var bara att dra till gymmet och "just do it". Lite modigare har jag blivit och jag märkte inte heller av att jag hade överbelastat något i går. Bra där. Så jag bytte ut skivstångsrodden mot stående rodd med viktplatta 20 kg. Försökte med lite crunches men det är fortfarande fett nej på den. Militärpress med lätta hantlar och bröstpress också med lätt vikt går bra. Hopprepet likaså, 50 hopp i taget. Annars blev det ungefär samma övningar och vikter som förra veckan, håller mig fortfarande i tjejgymmet där det är ont om "frestelser" :-) Valde att inte testa på armhävningar efter att det ju faktiskt gick hyfsat i går, det kändes som om det var "good enough" just nu. Träffade även Coachen som berömde mina bulgarian split squats overhead, trevligt! Ska testa med 10 kg viktskiva nästa gång tror jag...
Noterade dock när jag gick att man minsann håller på att ställa upp ett rack i stora gymmet så att jag slipper köra knäböj i smithen. Det blir bra!
Skippar Blodomloppet i kväll, orkar inte åka dit och vara social och må dåligt över att jag inte kan springa ordentligt - tänkte i stället ge mig ut i skogen och köra lite 15-15 intervaller bara för att det är rätt roligt. Och för att det faktiskt går att springa intervaller.
måndag 14 maj 2012
Back to the swamp...
... ja, NMT-träsket förstås! För i dag var det dags att testa hur mycket kroppen skulle hålla för på NMT-fronten. Jag meddelade coach D från början att jag skulle göra så mycket jag klarade av och att jag klarar att springa 3-5 minuter i taget. Sen var det bara att ställa upp på led, vänster om, framåt!
Efter lite uppvärmningsövningar fick vi roa oss nere vid bäcken :-D Igenom bäcken, upp på andra sidan, 5 benböj, tillbaka, 5 situps, över bäcken, 5 benböj, tillbaka, 5 situps... under nån okänd tidsperiod men vi skulle räkna varven. Alla tjoade och hojtade och ännu bättre blev det när kollegorna från Army Fitness kom springande nere i bäcken där vi skuttade fram och tillbaka så då tjoade alla på varann för ordningens skull. Upp ur bäcken, knyta skor, uppställning, jogg framåt - och så ser vi en bro. D hojtar "där är en bro - vad betyder det?" Hela gänget svarar "UNDER!!!!" och japp, under bron gick det, I bäcken förstås.Nån gång under de där bro-navigeringarna kom det en helt vanlig människa gående på kvällspromenad och ställde upp sig vid broräcket och tittade fascinerat på oss där vi plumsade ner i vattnet och tog oss upp igen. Upp på andra sidan, mera jogg, och hoppsan, en bro till :-D Väl uppe fick vi göra dips på räcket medan kompisen höll i knäna.
Vi fortsatte med förflyttning på olika sätt, turades om att springa medan kompisen stod i planka med mera med mera. Samtliga med sjöblöta kläder och stora leeenden!
Sammantaget har jag nog råkat göra lite mer än jag egentligen borde ha gjort men det var ju så roooligt! Jag gjorde 10 armhävningar i dag, i tisdags kunde jag inte ens göra en. Jag har stått lite i plankan men slutat när det gjorde ont, jag har gjort 25 boxjumps (vi skulle göra 50 egentligen men jag slutade när jag kände att nu var det nog), jag har till och med gjort några situps också. Och jag har framför allt haft jätteroligt och alla önskade mig välkommen tillbaka vilket är guld värt när man är "halt, lytt eller simulant" som D så vackert uttryckte det. Tack för det, gänget!
Så de där 60 motionsminuterna till veckoutmaningen har vi liksom klarat av i dag. Med råge. 75 min NMT, 25 min transportlöpning, 62 min transportcykling och 20 minuters morgonpromenad. Japp :-)
NU: Te och kladdkaka, välförtjänt! Och så ska jag kanske hänga träsktrollstvätten som har snurrat färdigt i maskinen, ja....
Efter lite uppvärmningsövningar fick vi roa oss nere vid bäcken :-D Igenom bäcken, upp på andra sidan, 5 benböj, tillbaka, 5 situps, över bäcken, 5 benböj, tillbaka, 5 situps... under nån okänd tidsperiod men vi skulle räkna varven. Alla tjoade och hojtade och ännu bättre blev det när kollegorna från Army Fitness kom springande nere i bäcken där vi skuttade fram och tillbaka så då tjoade alla på varann för ordningens skull. Upp ur bäcken, knyta skor, uppställning, jogg framåt - och så ser vi en bro. D hojtar "där är en bro - vad betyder det?" Hela gänget svarar "UNDER!!!!" och japp, under bron gick det, I bäcken förstås.Nån gång under de där bro-navigeringarna kom det en helt vanlig människa gående på kvällspromenad och ställde upp sig vid broräcket och tittade fascinerat på oss där vi plumsade ner i vattnet och tog oss upp igen. Upp på andra sidan, mera jogg, och hoppsan, en bro till :-D Väl uppe fick vi göra dips på räcket medan kompisen höll i knäna.
Vi fortsatte med förflyttning på olika sätt, turades om att springa medan kompisen stod i planka med mera med mera. Samtliga med sjöblöta kläder och stora leeenden!
Sammantaget har jag nog råkat göra lite mer än jag egentligen borde ha gjort men det var ju så roooligt! Jag gjorde 10 armhävningar i dag, i tisdags kunde jag inte ens göra en. Jag har stått lite i plankan men slutat när det gjorde ont, jag har gjort 25 boxjumps (vi skulle göra 50 egentligen men jag slutade när jag kände att nu var det nog), jag har till och med gjort några situps också. Och jag har framför allt haft jätteroligt och alla önskade mig välkommen tillbaka vilket är guld värt när man är "halt, lytt eller simulant" som D så vackert uttryckte det. Tack för det, gänget!
Så de där 60 motionsminuterna till veckoutmaningen har vi liksom klarat av i dag. Med råge. 75 min NMT, 25 min transportlöpning, 62 min transportcykling och 20 minuters morgonpromenad. Japp :-)
NU: Te och kladdkaka, välförtjänt! Och så ska jag kanske hänga träsktrollstvätten som har snurrat färdigt i maskinen, ja....
söndag 13 maj 2012
Veckoutmaningen, vecka 1
Okej. Det här börjar lite soft, pjuuuuh.
Första veckans två utmaningar är att affirmera varje dag och motionera 60 minuter varje dag.
Jag tänker ta det ett pyttelitet steg längre. För jag får lätt ihop 60 min motion om jag cyklar till och från jobbet. Fast eftersom jag bara jobbar tre dagar kommande vecka så ska det helt enkelt vara så att jag ska få ihop 60 motion UTÖVER att jag cyklar till och från jobbet.
Fast det där med att affirmera varje dag ska jag nog be Ella om lite vägledning i. Har inte riktigt fattat vad tanken är - utöver att jubla lite positiva grejer till sig själv då. Hm. Det här fixar vi.
Edit: Okej, beskrivningen av att affirmera är att "skapa en positiv affirmation och säg/skriv den till dig själv 5-10 gånger varje dag". Ska bara hitta på nåt lagom bra och okomplicerat som jag kan ramsa för mig själv alltså!
Första veckans två utmaningar är att affirmera varje dag och motionera 60 minuter varje dag.
Jag tänker ta det ett pyttelitet steg längre. För jag får lätt ihop 60 min motion om jag cyklar till och från jobbet. Fast eftersom jag bara jobbar tre dagar kommande vecka så ska det helt enkelt vara så att jag ska få ihop 60 motion UTÖVER att jag cyklar till och från jobbet.
Fast det där med att affirmera varje dag ska jag nog be Ella om lite vägledning i. Har inte riktigt fattat vad tanken är - utöver att jubla lite positiva grejer till sig själv då. Hm. Det här fixar vi.
Edit: Okej, beskrivningen av att affirmera är att "skapa en positiv affirmation och säg/skriv den till dig själv 5-10 gånger varje dag". Ska bara hitta på nåt lagom bra och okomplicerat som jag kan ramsa för mig själv alltså!
Wohoo, det GICK!
Jag har sprungit. Lite. 3½ km på 25 minuter :-D Inga fantomtider alltså. Men det går att springa, 3-5 minuter i taget, sen behövs en gå-paus, sen kan jag springa några minuter till. Det mest intressanta är att det inte gör nån skillnad om jag springer snabbt eller långsamt!
Det innebär två saker: Dels att det är grönt ljus för NMT i morgon kväll, och dels att jag kommer lägga upp träningen som intervallpass ett tag framöver. För om jag ändå bara kan springa några minuter i taget är det lika bra att utnyttja dem fullt ut. Så det blir fullt fokus på att jobba på kondition och fart!
En annan bonus: Jag utforskade fler stigar i samma område där jag promenerade i går. Och det finns en massa fina trails som bara ROPAR på att jag ska komma ut och leka i Fivefingers. I can't wait....
Det innebär två saker: Dels att det är grönt ljus för NMT i morgon kväll, och dels att jag kommer lägga upp träningen som intervallpass ett tag framöver. För om jag ändå bara kan springa några minuter i taget är det lika bra att utnyttja dem fullt ut. Så det blir fullt fokus på att jobba på kondition och fart!
En annan bonus: Jag utforskade fler stigar i samma område där jag promenerade i går. Och det finns en massa fina trails som bara ROPAR på att jag ska komma ut och leka i Fivefingers. I can't wait....
Det drar ihop sig....
Den där veckoutmaningen börjar i morgon. I kväll kommer Ella att lotta de två utmaningar som gäller för kommande sju dagar. Huuu.... Läskigt, roligt, utmanande, spännande - jag har ingen aning om vilka nya stigar jag ska våga mig in på nu ett tag. Det kan ju bli vad som helst! J är inte överdrivet förtjust i projektet just nu men som jag sa, det är ju bara för en vecka i taget, SÅ hemskt kan det inte bli. Risken är förstås att man blir så förtjust i nån ny vana att man fortsätter med den för att det kändes bra :-) Men det är ju lite baktanken också - väljer man medvetet att testa på nya saker så är det meningen att man ska fastna för nåt!
Dagens utmaning: Testa på löpning. Det känns nästan lika läskigt. Löpsuget är enormt - när jag gick på lunch i fredags mötte jag några lunchjoggare och var så himla avundsjuk. Samtidigt vill jag inte riktigt tänka på HUR besviken jag blir om det inte funkar att springa. För tänk om....
Nä, vi tänker inte klart den tanken. Byter om och ger mig ut i stället. Hejdå!
Dagens utmaning: Testa på löpning. Det känns nästan lika läskigt. Löpsuget är enormt - när jag gick på lunch i fredags mötte jag några lunchjoggare och var så himla avundsjuk. Samtidigt vill jag inte riktigt tänka på HUR besviken jag blir om det inte funkar att springa. För tänk om....
Nä, vi tänker inte klart den tanken. Byter om och ger mig ut i stället. Hejdå!
lördag 12 maj 2012
Längtan...
... efter att vara ute och röra på sig på riktigt (cykla räknas inte, det är ju transport!) slog till. Så jag tog en kvällspromenad. Vi har ett fint naturområde alldeles inpå knuten som jag aldrig riktigt har utnyttjat av nån anledning och eftermiddagens ösregn hade bytts till kvällssol. Jag SAKNAR att springa och jag saknar mitt NMT-gäng. Saknar gemenskapen, saknar uteträning och hårdkörning.
Men i kväll gick jag i lagom rask takt, njöt av fågelsång och sol, tittade på blommor, kaniner och fåglar och försökte njuta. Samtidigt som det kröp i kroppen för alla fina mjuka stigar såg så underbara ut att springa på. Jag tog en sväng ner om gläntan med stockarna som vi använde som utegym i höstas och konstaterade att den kommer fungera finfint fortfarande. Kunde inte motstå frestelsen att balansera lite på trädstammarna och tänka att snart så.... Snart, snart, ska jag och mina terrängdugliga fivefingers busa i skogen. I morgon ska jag och mina löparskor ut på en försiktig runda. Försiktig för att jag fortfarande inte vet hur "skumptåligt" revbenet har blivit. Ridning gick i och för sig bra men löpning kan vara en annan femma. Går det inte att springa får jag väl gå. Inte mer med det.
Kvällens program: Dubbelavsnitt av Downton Abbey, soffmys med katterna, nybakad kladdkaka. Man har det ju inte värre än man gör det till liksom - och J är ute och roddar konsert i kväll så vi får roa oss själva, jag och fyrbeningarna.
Men i kväll gick jag i lagom rask takt, njöt av fågelsång och sol, tittade på blommor, kaniner och fåglar och försökte njuta. Samtidigt som det kröp i kroppen för alla fina mjuka stigar såg så underbara ut att springa på. Jag tog en sväng ner om gläntan med stockarna som vi använde som utegym i höstas och konstaterade att den kommer fungera finfint fortfarande. Kunde inte motstå frestelsen att balansera lite på trädstammarna och tänka att snart så.... Snart, snart, ska jag och mina terrängdugliga fivefingers busa i skogen. I morgon ska jag och mina löparskor ut på en försiktig runda. Försiktig för att jag fortfarande inte vet hur "skumptåligt" revbenet har blivit. Ridning gick i och för sig bra men löpning kan vara en annan femma. Går det inte att springa får jag väl gå. Inte mer med det.
Kvällens program: Dubbelavsnitt av Downton Abbey, soffmys med katterna, nybakad kladdkaka. Man har det ju inte värre än man gör det till liksom - och J är ute och roddar konsert i kväll så vi får roa oss själva, jag och fyrbeningarna.
Sittkomfort?
Nä, inte riktigt! Vågade mig till stallet i dag för att prova på om det skulle gå att rida. Skump-känsligt kommer det där revbenet nog vara ett tag så ridning är väl inte direkt världens bästa rehabilitering - men det är väldigt svårt att hålla sig borta från stallet också och på tok för jobbigt att sitta på läktaren. Jag hade kollat schemat och visste att det var barbacka-ridning på programmet. Det tyckte jag var en bra grej - att rida utan sadel sätter helt naturligt begränsningar för vad man ger sig på.
Jag såg till att vara ute i god tid och det är helt klart också en fördel att vara "kändis" på ridskolan. Viola på kontoret frågade hur det var med mig och konstaterade att jag nog borde byta häst. Jag var nämligen uppskriven på en ny förmåga som både är ganska hetsig och ganska skumpig att sitta på. Och det kändes inte riktigt som rätt läge att testa på det just i dag. Men Viola fixade och trixade lite med listorna så jag fick rida min gamla älskling Nora. Hon är inte direkt bekväm att sitta på egentligen för hon har ganska skarp rygg, men däremot är hon väldigt pålitlig och jag vet att hon tar väl hand om sin ryttare när det behövs.
Och det gick faktiskt riktigt bra, det var väl bara i galoppen som jag ens märkte av revbenet och då var det inte "förbannat jävla skitont" utan bara att det ömmade litegrann. Helt okej. Däremot gick det som vanligt och som väntat så att friktionen mellan varm hästrygg, ridbyxor, trosor och rumpa nog så vackert har producerat ordentligt med skav precis där man sitter. AJ! Har jag några småbarnsföräldrar som läser bloggen och har bra tips mot röda blöjrumpor tro? Förutom att lufta så gott det går vilket ärligt talat känns lite småkinky i ett normalt vuxenliv....
På onsdag ska jag rida igen. Jippi! (om inte Jimmy proklamerar att jag inte får, alltså...)
Jag såg till att vara ute i god tid och det är helt klart också en fördel att vara "kändis" på ridskolan. Viola på kontoret frågade hur det var med mig och konstaterade att jag nog borde byta häst. Jag var nämligen uppskriven på en ny förmåga som både är ganska hetsig och ganska skumpig att sitta på. Och det kändes inte riktigt som rätt läge att testa på det just i dag. Men Viola fixade och trixade lite med listorna så jag fick rida min gamla älskling Nora. Hon är inte direkt bekväm att sitta på egentligen för hon har ganska skarp rygg, men däremot är hon väldigt pålitlig och jag vet att hon tar väl hand om sin ryttare när det behövs.
Och det gick faktiskt riktigt bra, det var väl bara i galoppen som jag ens märkte av revbenet och då var det inte "förbannat jävla skitont" utan bara att det ömmade litegrann. Helt okej. Däremot gick det som vanligt och som väntat så att friktionen mellan varm hästrygg, ridbyxor, trosor och rumpa nog så vackert har producerat ordentligt med skav precis där man sitter. AJ! Har jag några småbarnsföräldrar som läser bloggen och har bra tips mot röda blöjrumpor tro? Förutom att lufta så gott det går vilket ärligt talat känns lite småkinky i ett normalt vuxenliv....
På onsdag ska jag rida igen. Jippi! (om inte Jimmy proklamerar att jag inte får, alltså...)
fredag 11 maj 2012
Return of the FREDAGSFYS!
Jodå, det blev ett bra pass på gymmet i dag med. Av nån anledning är det behagligare att hoppa hopprep i barfotaskor än i vanliga träningspjucks (ur revbensperspektiv i alla fall!) så det blev 2 x 50 som uppvärmning i dag. Vågar mig inte på de där double unders som Thomas tycker jag ska träna på - än. Men det är ju inte fel att bli lite mer kompis med hopprepet så länge. Körde även airsquats och halos med 5 kg viktskiva som uppvärmning.
Sen plockade jag åt mig hantlar som var 1 kg tyngre än i måndags och började med bicepscurls, axelflies, testade militärpress och det GICK! (ja, 2 x 7 kg är inga gladiatorvikter men man får vara glad för det lilla!), och bänkpress med hantlar. Varvade den lilla rundan med enbensböj med boll. Sen körde jag tricepspress och rodd i kabelmaskinen. Efter det blev det skivstångsrodd med underhandsgrepp och så testade jag split squatsen med 5 kg viktskiva över huvudet vilket minsann också funkade. Lika bra att nöta tekniken på split squats nu när jag ändå inte kan köra så tungt tänker jag. Och det är bisarrt mycket svårare att köra dem utan smithen som "stöd".
Lite mage på det - reverse crunches och "bensaxen". Testade planka och armhävningar men det var NEJ på båda och det är ju bara att respektera. Avslutade med 3 set benpress på 100 kg och 50 hopprepshopp. Och sen cyklade jag hem och kände mig mest nöjd. Lite lite frustrerad över att köra "försiktigträning" i stället för fullt ös men jag fattar ju att det är klokt att göra det just nu. Och jag KAN faktiskt göra ganska mycket om jag bara är lite kreativ, det går att få ihop ett bra och varierat pass ändå.
Veckans fredagsmys blir fransk fisksoppa, goda ostar, Rallybrudar på tv och soffhäng ;-) Fast först borde jag eventuellt duscha. Har cyklat hem från gymmet utan att duscha så jag är väl sådär fräsch....
Sen plockade jag åt mig hantlar som var 1 kg tyngre än i måndags och började med bicepscurls, axelflies, testade militärpress och det GICK! (ja, 2 x 7 kg är inga gladiatorvikter men man får vara glad för det lilla!), och bänkpress med hantlar. Varvade den lilla rundan med enbensböj med boll. Sen körde jag tricepspress och rodd i kabelmaskinen. Efter det blev det skivstångsrodd med underhandsgrepp och så testade jag split squatsen med 5 kg viktskiva över huvudet vilket minsann också funkade. Lika bra att nöta tekniken på split squats nu när jag ändå inte kan köra så tungt tänker jag. Och det är bisarrt mycket svårare att köra dem utan smithen som "stöd".
Lite mage på det - reverse crunches och "bensaxen". Testade planka och armhävningar men det var NEJ på båda och det är ju bara att respektera. Avslutade med 3 set benpress på 100 kg och 50 hopprepshopp. Och sen cyklade jag hem och kände mig mest nöjd. Lite lite frustrerad över att köra "försiktigträning" i stället för fullt ös men jag fattar ju att det är klokt att göra det just nu. Och jag KAN faktiskt göra ganska mycket om jag bara är lite kreativ, det går att få ihop ett bra och varierat pass ändå.
Veckans fredagsmys blir fransk fisksoppa, goda ostar, Rallybrudar på tv och soffhäng ;-) Fast först borde jag eventuellt duscha. Har cyklat hem från gymmet utan att duscha så jag är väl sådär fräsch....
torsdag 10 maj 2012
Kör fortfarande med mutor...
Jag vet att mutor är världens sämsta pedagogik. Men eftersom jag bara uppfostrar mig själv resonerar jag som så att det är ju ingen annan som lider av det ;-)
Dags för tandläkarbesök i dag och det är alltid lite ångestladdat. Dessutom regnade det. Som om det inte är nog jävligt att gå till tandläkaren, nä, nu ska man tydligen också bli dyngsur på vägen dit! Fast regnet gav med sig medan jag cyklade in till centrum och då hade jag plötsligt 20 minuter på mig innan tandläkartiden. Strosade lite på Skomakargatan och kom på att jag nästan har slut på mitt favorit-frukostte. Så det var ju helt klart lämpligt att gå in och köpa två sorters te på Five O' Clock. Så att man kan få varmt gott te när man har cyklat hem i ösregnet sen :-) Och så råkade jag se att ostboden hade lite kampanj på brieost. Mmmmm, brieost... och rätt vad det var hade jag handlat på mig fyra olika ostar och ett lingonbröd från Olof Viktors. Yes, well. Det blir SÅ gott till kvällsteet!
Som om det inte var nog hade jag även fått sms att mina nya fivefingers hade landat och kunde hämtas ut på vägen hem. Så jag var rätt nöjd när jag kom hem - och tandläkarbesöket avlöpte utan läskigheter. Måste bara boka en träff med tandhygienisten....
J hade precis kommit hem och dragit i gång maten när jag kom hem så det var bara att byta till torra kläder och gå loss på dagens recept. En orientalisk kalvfärsröra som egentligen skulle serveras med pasta, men vi hade en rest bulgur som behövde ätas upp och det passade helt perfekt till.
Och nu ska jag minsann gå och fixa några ostmackor och en kanna te!
Dags för tandläkarbesök i dag och det är alltid lite ångestladdat. Dessutom regnade det. Som om det inte är nog jävligt att gå till tandläkaren, nä, nu ska man tydligen också bli dyngsur på vägen dit! Fast regnet gav med sig medan jag cyklade in till centrum och då hade jag plötsligt 20 minuter på mig innan tandläkartiden. Strosade lite på Skomakargatan och kom på att jag nästan har slut på mitt favorit-frukostte. Så det var ju helt klart lämpligt att gå in och köpa två sorters te på Five O' Clock. Så att man kan få varmt gott te när man har cyklat hem i ösregnet sen :-) Och så råkade jag se att ostboden hade lite kampanj på brieost. Mmmmm, brieost... och rätt vad det var hade jag handlat på mig fyra olika ostar och ett lingonbröd från Olof Viktors. Yes, well. Det blir SÅ gott till kvällsteet!
Som om det inte var nog hade jag även fått sms att mina nya fivefingers hade landat och kunde hämtas ut på vägen hem. Så jag var rätt nöjd när jag kom hem - och tandläkarbesöket avlöpte utan läskigheter. Måste bara boka en träff med tandhygienisten....
J hade precis kommit hem och dragit i gång maten när jag kom hem så det var bara att byta till torra kläder och gå loss på dagens recept. En orientalisk kalvfärsröra som egentligen skulle serveras med pasta, men vi hade en rest bulgur som behövde ätas upp och det passade helt perfekt till.
Och nu ska jag minsann gå och fixa några ostmackor och en kanna te!
Revbensrehab, dag 13 - over and out!
Nu lägger jag ner gnället. Är inte längre vardagshandikappad av revbenet på riktigt nämligen. Givetvis finns det fortfarande vissa aktiviteter som gör ont och vissa rörelser jag inte vill göra för att de gör ont på ett sätt som får mig att misstänka att de äventyrar läkningen av sprickan. Och jag käkar fortfarande smärtstillande för att underlätta litegrann. Det är ju bra om jag sover på nätterna t ex.
Jag tror inte att sprickan helt magiskt har läkt ihop på under två veckor, det är fysiskt omöjligt. Jag är tvärsäker på att jag kommer att ha ont lite emellanåt och det kommer att vara jobbigt att hosta och nysa ett bra tag framöver. Men jag tänker att det värsta är över, att min kropp har lyckats hantera det mest akuta så att det går att fortsätta med nåt som ser ut som ett normalt liv i min värld. Det betyder inte att jag kommer att köra hårt med träningen omgående från och med i dag, men det betyder att jag tänker börja trappa upp lite, testa om jag kan springa, lyfta lite tyngre och kanske sätta mig på hästryggen igen. Sen när Jimmy har kollat kroppen nästa vecka kan jag nog lägga på ytterligare ett kol.
Nytt fokus: Augusti, september, oktober. Träningshelg, Malmö halvmaraton, löparläger, kanske terrängläger, I Form-loppet, Yddingeloppet. Blodomloppet nästa vecka? Kanske. Ska fundera på det några dagar till. Återkommer om träningsplanering längre fram.
Jag tror inte att sprickan helt magiskt har läkt ihop på under två veckor, det är fysiskt omöjligt. Jag är tvärsäker på att jag kommer att ha ont lite emellanåt och det kommer att vara jobbigt att hosta och nysa ett bra tag framöver. Men jag tänker att det värsta är över, att min kropp har lyckats hantera det mest akuta så att det går att fortsätta med nåt som ser ut som ett normalt liv i min värld. Det betyder inte att jag kommer att köra hårt med träningen omgående från och med i dag, men det betyder att jag tänker börja trappa upp lite, testa om jag kan springa, lyfta lite tyngre och kanske sätta mig på hästryggen igen. Sen när Jimmy har kollat kroppen nästa vecka kan jag nog lägga på ytterligare ett kol.
Nytt fokus: Augusti, september, oktober. Träningshelg, Malmö halvmaraton, löparläger, kanske terrängläger, I Form-loppet, Yddingeloppet. Blodomloppet nästa vecka? Kanske. Ska fundera på det några dagar till. Återkommer om träningsplanering längre fram.
onsdag 9 maj 2012
Tuggar att-göra-listan...
Eftersom jag inte kan träna så mycket som jag brukar så har jag landat i att beta av listan med grejer som måste bokas in. Frissan i dag, tandläkaren i morgon, synkontroll på lördag, naprapatkoll på onsdag - bara för att vara säker på att mina lösa benbitar befinner sig där de ska vara så att jag inte råkar förstöra nåt när jag börjar hårdträna igen. Massören var på besök på jobbet i dag men jag vågade inte boka in mig, jag är inte säker på att jag vill ligga på en massagebänk just nu. Men snart så ;-)
Lika bra att kunna pricka av alla såna måsten nu, så är det klart!
Lika bra att kunna pricka av alla såna måsten nu, så är det klart!
Nya utmaningar - och shit, jag vet inte ens vilka!
Ella bloggar. Och jag har läst Ellas blogg ett tag, hängt med på hennes resa till Island och njutit av roliga, spännande och nytänkande inlägg. Nu har Ella kommt på Veckoutmaningen.
Jag hakar - DIREKT! Det här låter skitkul och skitläskigt och ångestframkallande. Jag har ingen koll - det är Ella som lottar veckoutmaningarna! Hjääääälp! Mitt kontrollbehov? Och så roligt det ska bli. Det kan ju inte gå värre än att jag dör, eller hur?
Kom igen, du som läser min blogg: Säg att du också hakar på? Så slipper jag känna mig helt ensam om projektet?
Och förresten, om nån har träffat cupcakekillarna i Malmö så vill jag fortfarande veta vad de heter...
Jag hakar - DIREKT! Det här låter skitkul och skitläskigt och ångestframkallande. Jag har ingen koll - det är Ella som lottar veckoutmaningarna! Hjääääälp! Mitt kontrollbehov? Och så roligt det ska bli. Det kan ju inte gå värre än att jag dör, eller hur?
Kom igen, du som läser min blogg: Säg att du också hakar på? Så slipper jag känna mig helt ensam om projektet?
Och förresten, om nån har träffat cupcakekillarna i Malmö så vill jag fortfarande veta vad de heter...
All you need is love!
Gårdagskvällen spenderades på 4goods event "All you need is love". Med Malin Hammar, Elizabeth Gummesson, Malin Berghagen och ungefär 400 andra glada kvinnor i alla åldrar. Med mörk choklad, jordgubbar, jordgubbssmaksatt bubbelvin (som faktiskt var gott och inte sötsliskigt), goodiebags och allt det där runtomkring. Men framför allt med en hel massa inspiration, nya ideer och pepp!
Suzan tävlade ut biljetter och jag var en lycklig vinnare, tack 4good som sponsrade biljetterna!
Kvällen inleddes av Malin Hammar. Jag kände inte till henne sedan innan men vilken energi! Hon berättade på ett humoristiskt och personligt sätt om det här med attraktionslagen och att man får tillbaka det man skickar upp i universum. Jag har glömt bort det litegrann men det var faktiskt därför jag skrev en bucket list. För att hjälpa saker att hända liksom. Det finns en hel del grejer jag behöver lite hjälp med så jag ska ta och fokusera lite mer på attraktionslagen på dessa områden. Och läsa om "The Secret" för säkerhets skull!
Nästa talare var Elizabeth Gummesson och henne har jag läst artiklar av och om ett antal gånger. I synnerhet i samband med att jag gick in i väggen och behövde lära mig att sluta vara duktig. (Jag blir förresten fortfarande förbannad varje gång nån säger att jag är duktig, läs här om du inte vet varför!) Temat för dagen var dock inte "good enough" som är ett av Elizabeths ledord utan det handlade mer om kommunikation och kärlek. Att vara tydlig i sin kommunikation och verkligen våga ta plats och säga vad man vill. Det tror jag många av oss skulle vinna på, jag jobbar fortfarande på det. Elizabeths bästa tips var "tänk löpsedel". Undvik att linda in ditt budskap i femtielva olika saker utan tänk att det ska rymmas på tidningslöpet utanför kiosken. Rakt på sak! Jag gillar det tänket.
Sedan var det paus- och mingeldags. Alpro bjöd på sin nya sojayoghurt som faktiskt var riktigt god och inte så söt som andra varianter jag har smakat, det fanns rosa bubbel, hudvårdsprover och hudanalys hos Nivea med mera med mera. Det enda negativa jag har att säga om kvällen är faktiskt att det verkligen inte finns plats i minglet. Det blir bara trängsel och man mosar sig genom högarna av människor för att komma fram. Kanske är en lösning att några av sponsorerna får ställa upp sig på scen eller inne i salen i stället? För det var verkligen helt galet i går. Samtidigt som alla navigerade med rosa bubbel och blåbärsyoghurt i händerna....
Kvällens sista föreläsare var Malin Berghagen. Jag förväntade mig egentligen inte så mycket, jag har läst några enstaka artiklar om Malin och ja... yogalärare, lite småfrälst, var väl ungefär min bild. Men så fel jag hade och vilken fantastisk föreläsning! Om att ha glömt bort vem man själv är, om att börja våga ta plats, om att lära sig att sätta sig själv i främsta rummet - och om hur vår omgivning och vår familj påverkar vem vi är och hur vi uppför oss. Så rörande, personligt och framför allt upplyftande. Jag ville bara ha mera, mera Malin. För jag behövde precis det här precis just nu - att bli påmind om allt det jag har lärt mig de senaste 16 månaderna. Innan jag riskerar att ramla tillbaka i samma gamla spår. Det var så vältajmat så ni anar inte.
Efter avslutat event lyckades vi fixa en finfin bild av gänget, tack Suzan för bilden! Och så lyckades jag faktiskt tacka Malin Berghagen för föreläsningen och fick en stor, varm kram tillbaka. Härligt!
Apropå revbenet vill jag bara påpeka att det var tur att eventet var i går och inte i förra veckan för i förra veckan kunde jag inte skratta utan att det gjorde ont. Det gick hur bra som helst nu och det var nog tur, för vi hade väldigt roligt emellanåt!
Nästa 4good-event blir den 12 september. Och Husmorsorna kommer och pratar mat. Jag vill boka min plats NU!
Suzan tävlade ut biljetter och jag var en lycklig vinnare, tack 4good som sponsrade biljetterna!
Kvällen inleddes av Malin Hammar. Jag kände inte till henne sedan innan men vilken energi! Hon berättade på ett humoristiskt och personligt sätt om det här med attraktionslagen och att man får tillbaka det man skickar upp i universum. Jag har glömt bort det litegrann men det var faktiskt därför jag skrev en bucket list. För att hjälpa saker att hända liksom. Det finns en hel del grejer jag behöver lite hjälp med så jag ska ta och fokusera lite mer på attraktionslagen på dessa områden. Och läsa om "The Secret" för säkerhets skull!
Nästa talare var Elizabeth Gummesson och henne har jag läst artiklar av och om ett antal gånger. I synnerhet i samband med att jag gick in i väggen och behövde lära mig att sluta vara duktig. (Jag blir förresten fortfarande förbannad varje gång nån säger att jag är duktig, läs här om du inte vet varför!) Temat för dagen var dock inte "good enough" som är ett av Elizabeths ledord utan det handlade mer om kommunikation och kärlek. Att vara tydlig i sin kommunikation och verkligen våga ta plats och säga vad man vill. Det tror jag många av oss skulle vinna på, jag jobbar fortfarande på det. Elizabeths bästa tips var "tänk löpsedel". Undvik att linda in ditt budskap i femtielva olika saker utan tänk att det ska rymmas på tidningslöpet utanför kiosken. Rakt på sak! Jag gillar det tänket.
Sedan var det paus- och mingeldags. Alpro bjöd på sin nya sojayoghurt som faktiskt var riktigt god och inte så söt som andra varianter jag har smakat, det fanns rosa bubbel, hudvårdsprover och hudanalys hos Nivea med mera med mera. Det enda negativa jag har att säga om kvällen är faktiskt att det verkligen inte finns plats i minglet. Det blir bara trängsel och man mosar sig genom högarna av människor för att komma fram. Kanske är en lösning att några av sponsorerna får ställa upp sig på scen eller inne i salen i stället? För det var verkligen helt galet i går. Samtidigt som alla navigerade med rosa bubbel och blåbärsyoghurt i händerna....
Kvällens sista föreläsare var Malin Berghagen. Jag förväntade mig egentligen inte så mycket, jag har läst några enstaka artiklar om Malin och ja... yogalärare, lite småfrälst, var väl ungefär min bild. Men så fel jag hade och vilken fantastisk föreläsning! Om att ha glömt bort vem man själv är, om att börja våga ta plats, om att lära sig att sätta sig själv i främsta rummet - och om hur vår omgivning och vår familj påverkar vem vi är och hur vi uppför oss. Så rörande, personligt och framför allt upplyftande. Jag ville bara ha mera, mera Malin. För jag behövde precis det här precis just nu - att bli påmind om allt det jag har lärt mig de senaste 16 månaderna. Innan jag riskerar att ramla tillbaka i samma gamla spår. Det var så vältajmat så ni anar inte.
Efter avslutat event lyckades vi fixa en finfin bild av gänget, tack Suzan för bilden! Och så lyckades jag faktiskt tacka Malin Berghagen för föreläsningen och fick en stor, varm kram tillbaka. Härligt!
Apropå revbenet vill jag bara påpeka att det var tur att eventet var i går och inte i förra veckan för i förra veckan kunde jag inte skratta utan att det gjorde ont. Det gick hur bra som helst nu och det var nog tur, för vi hade väldigt roligt emellanåt!
Nästa 4good-event blir den 12 september. Och Husmorsorna kommer och pratar mat. Jag vill boka min plats NU!
Bloggpaus?
Inte alls. Men jag prioriterade inte att blogga i går för det var tillräckligt med full fart ändå. Morgonkö hos passpolisen, arbetsdagen-helt-utan-andningshål, salladsmiddag med Suz och 4good-event. Valde att koncentrera mig om eventet och föreläsarna i stället för att hinna blogga under tiden eftersom min hjärna efter arbetsdagen befann sig i mode "en sak i taget, tack!".
Nu svämmar mitt huvud formligen över av blogginläggsideer. Om skillnaden på salladsbar och salladsbar, om gårdagens härliga event och reflektioner från föreläsningarna, om vin och choklad, om en serie utmaningar som jag kanske och kanske inte vågar ta mig an, om ny frisyr, barfotaskor, träningstankar - och revbenet förstås.
Vi hörs senare. Nu ska jag först göra något jag lärde mig i går: Att sitta och chilla i en kvart när jag kommer hem i stället för att kasta mig på matlagningen pronto. Sen blir det full fart :-)
Nu svämmar mitt huvud formligen över av blogginläggsideer. Om skillnaden på salladsbar och salladsbar, om gårdagens härliga event och reflektioner från föreläsningarna, om vin och choklad, om en serie utmaningar som jag kanske och kanske inte vågar ta mig an, om ny frisyr, barfotaskor, träningstankar - och revbenet förstås.
Vi hörs senare. Nu ska jag först göra något jag lärde mig i går: Att sitta och chilla i en kvart när jag kommer hem i stället för att kasta mig på matlagningen pronto. Sen blir det full fart :-)
måndag 7 maj 2012
Men ååååh......
På vägen från gymmet träffade jag på en trevlig kille med en cykelvagn. Han gjorde reklam för ett nytt företag som sålde cupcakes enligt modellen "nybakade cupcakes i vagnen, vi meddelar via facebook & Twitter var vi finns just i dag, tar även emot kundernas önskemål på var vi ska ställa upp oss och sälja". Han hade introduktionsrabatt så jag köpte ett smakprov (suveränt gott!) och jag fick även med mig ett visitkort så att jag kunde leta upp sidan på webben.
Och vad händer då? Jo, jag har ingen aning om var det där visitkortet har tagit vägen. Rotat i alla fickor och väskor. Har googlat mig blå. Nånting med baby och cupcakes tror jag bestämt, men no dice. Argh. Tyckte det var ett briljant koncept ju. Nån som har träffat den trevliga snubben med cykelvagnen och kan ge mig en hint?
Och vad händer då? Jo, jag har ingen aning om var det där visitkortet har tagit vägen. Rotat i alla fickor och väskor. Har googlat mig blå. Nånting med baby och cupcakes tror jag bestämt, men no dice. Argh. Tyckte det var ett briljant koncept ju. Nån som har träffat den trevliga snubben med cykelvagnen och kan ge mig en hint?
Revbensrehab, dag 10 - tillbaka till gymmet!
I dag var det förväntansfulla tankar, pigga ben och pirr i magen som drog mot gymmet efter avklarad arbetsdag. ÅH vad jag har längtat. Samtidigt som jag var tvungen att fokusera stenhårt på att nu tar vi det lugnt här!
Revbensstatus: Jag har inte sådär konstant ont hela tiden. Inte heller känns det som om nån försöker trycka in en timmerstuga i sidan på mig hela tiden som det gjorde i förra veckan. Det är vissa rörelser som gör ont, precis som ett blåmärke gör ont när man trycker på det men inte annars. Det är liksom okej. Jag vet att jag inte kan bära tungt i vänster arm, att jag inte kan sträcka mig för mycket uppåt och i sidled, att det gör ont att lägga sig ned och sätta sig upp. Så det blev ett anpassat gympass helt enkelt.
Började med uppvärmning i form av gång, airsquats, försökte mig med lite hopprep men njaeh, det kändes inte så bra, ribbon och halo med 5 kg viktskiva funkade däremot okej så då fick överkroppen lite uppvärmning också. Kändes klokt. Och så Naprapat-Jimmys knä-rehabövning.
Split squats med massa vikt på axlarna var inte att tänka på så jag gjorde några varv av en variant med balansboll där man har fria benet på en boll bakom sig och drar in bollen samtidigt som man gör enbensknäböj. Bra stabilitets- och balansövning som tvingar mig att jobba med en sida i taget och det är nyttigt. Satte sedan ihop ett superset med bicepscurls, axelflies och bänkpress med 2 x 6 kg hantlar. Fesvikter egentligen men det är ungefär vad jag vågade mig på. Curls och flies gör inte ont, bänkpressen skapar i huvudsak problem när jag ska lägga mig ner och sätta mig upp och om jag går ner för långt med armbågarna. Varvade det supersetet med flera split squats, nu med bakre benet på bänk men fortfarande utan vikt. Fokus teknik, sidan mot spegeln. Nyttigt i alla fall! Vågade mig inte på utfall med vikter i händerna eftersom det inte riktigt funkar på vänster sida. Och lägga upp skivstång på axlarna går inte heller eftersom jag inte kan trycka upp vikten, det är den rörelsen som gör mest ont. Men det ska nog finnas en lösning på det också.
Testade sedan rodd i maskin men nejtack, kudden mot bröstet var obehaglig. Däremot gick det bra att köra skivstångsrodd med underhandsgrepp och kabelrodd så då gjorde jag det i stället. Benpress lyckades jag också med. Bröstpress var däremot no go, maskinen gör svinont och armhävningar går inte heller. Lite frustration där alltså, vad ska jag då hitta på? Det kanske ger sig med tiden. Däremot kom jag på att tricepspress i kabelmaskin borde gå bra och se där, det gjorde det också.
Magen då? Ja, situps och crunches gör svinigt förbaskat ont. Alltså reverse crunch och bensax pilates-style i stället. 40 minuter på gymmet, helt godkänt, lyckades i alla fall gå igenom det mesta. Vågar kanske lite mer nästa gång, beror på hur det känns senare i dag och i morgon!
Revbensstatus: Jag har inte sådär konstant ont hela tiden. Inte heller känns det som om nån försöker trycka in en timmerstuga i sidan på mig hela tiden som det gjorde i förra veckan. Det är vissa rörelser som gör ont, precis som ett blåmärke gör ont när man trycker på det men inte annars. Det är liksom okej. Jag vet att jag inte kan bära tungt i vänster arm, att jag inte kan sträcka mig för mycket uppåt och i sidled, att det gör ont att lägga sig ned och sätta sig upp. Så det blev ett anpassat gympass helt enkelt.
Började med uppvärmning i form av gång, airsquats, försökte mig med lite hopprep men njaeh, det kändes inte så bra, ribbon och halo med 5 kg viktskiva funkade däremot okej så då fick överkroppen lite uppvärmning också. Kändes klokt. Och så Naprapat-Jimmys knä-rehabövning.
Split squats med massa vikt på axlarna var inte att tänka på så jag gjorde några varv av en variant med balansboll där man har fria benet på en boll bakom sig och drar in bollen samtidigt som man gör enbensknäböj. Bra stabilitets- och balansövning som tvingar mig att jobba med en sida i taget och det är nyttigt. Satte sedan ihop ett superset med bicepscurls, axelflies och bänkpress med 2 x 6 kg hantlar. Fesvikter egentligen men det är ungefär vad jag vågade mig på. Curls och flies gör inte ont, bänkpressen skapar i huvudsak problem när jag ska lägga mig ner och sätta mig upp och om jag går ner för långt med armbågarna. Varvade det supersetet med flera split squats, nu med bakre benet på bänk men fortfarande utan vikt. Fokus teknik, sidan mot spegeln. Nyttigt i alla fall! Vågade mig inte på utfall med vikter i händerna eftersom det inte riktigt funkar på vänster sida. Och lägga upp skivstång på axlarna går inte heller eftersom jag inte kan trycka upp vikten, det är den rörelsen som gör mest ont. Men det ska nog finnas en lösning på det också.
Testade sedan rodd i maskin men nejtack, kudden mot bröstet var obehaglig. Däremot gick det bra att köra skivstångsrodd med underhandsgrepp och kabelrodd så då gjorde jag det i stället. Benpress lyckades jag också med. Bröstpress var däremot no go, maskinen gör svinont och armhävningar går inte heller. Lite frustration där alltså, vad ska jag då hitta på? Det kanske ger sig med tiden. Däremot kom jag på att tricepspress i kabelmaskin borde gå bra och se där, det gjorde det också.
Magen då? Ja, situps och crunches gör svinigt förbaskat ont. Alltså reverse crunch och bensax pilates-style i stället. 40 minuter på gymmet, helt godkänt, lyckades i alla fall gå igenom det mesta. Vågar kanske lite mer nästa gång, beror på hur det känns senare i dag och i morgon!
söndag 6 maj 2012
Bra service och dålig humor
Ännu en SJ-resa, ännu en försening. Det börjar bli ett mönster - norrut håller tåget oftare tiden än söderut kan jag meddela! Fast i dag var det verkligen ingen större grej, dels för att jag inte hade nån tid att passa och dels för att vi verkligen hade extremt trevlig personal ombord som gjorde sitt bästa för att underlätta.
Vi hade lite växelfel och lite spårarbeten på första halvan av sträckan och var ungefär en kvart försenade när vi närmade oss Hässleholm och stannade till för ett växelfel utanför Osby. Strax efter meddelade tågföraren att vi hade ett maskinfel och att han skulle behöva stanna vid nästa plattform och kolla upp felet. Suck. Efter tio minuter meddelades det att det var ett överhettningsproblem och att vi skulle få stå kvar tills motorn hade svalnat och man kunde starta om tåget. Strax efter detta meddelade serviceledaren att dörrarna skulle öppnas, vilka dörrar man kunde använda om man ville gå ut på perrongen samt att det fanns gratis kaffe och te i bistron för den som ville ha. Bra information!
Den dåliga humorn då? Jo, det fanns för ett tag sedan en story om "om Microsoft gjorde bilar". Ja, då skulle bilarna stanna till och dö helt plötsligt emellanåt och man skulle kunna fixa det genom att tömma bilen, stänga dörrarna, låsa, låsa upp igen och starta om. Så via SMS skojade jag lite med J om att de skulle starta om tåget och att jag bara väntade på att alla skulle bli utkastade ur tåget eftersom det tydligen var en Windows-produkt....
En kort tid efter kunde vi fortsätta, det kom löpande information om anslutningar etc vilket gjorde att inga resenärer blev frustrerade över att sakna information. Så trots 50 min försening var det faktiskt en riktigt trevlig resa, bra jobbat SJ och personalen!
Väl hemma i Malmö hade jag limousineservice på stationen där J väntade med bilen och han hade dessutom fixat mat som vi bara behövde värma. Gött att känna sig omhändertagen!
Nu: Mästarnas Mästare på tv och sen ska jag packa.....wait for it..... gymväskan! Yay! (och jobbeväskan givetvis för i morgon är en helt vanlig måndag)
Vi hade lite växelfel och lite spårarbeten på första halvan av sträckan och var ungefär en kvart försenade när vi närmade oss Hässleholm och stannade till för ett växelfel utanför Osby. Strax efter meddelade tågföraren att vi hade ett maskinfel och att han skulle behöva stanna vid nästa plattform och kolla upp felet. Suck. Efter tio minuter meddelades det att det var ett överhettningsproblem och att vi skulle få stå kvar tills motorn hade svalnat och man kunde starta om tåget. Strax efter detta meddelade serviceledaren att dörrarna skulle öppnas, vilka dörrar man kunde använda om man ville gå ut på perrongen samt att det fanns gratis kaffe och te i bistron för den som ville ha. Bra information!
Den dåliga humorn då? Jo, det fanns för ett tag sedan en story om "om Microsoft gjorde bilar". Ja, då skulle bilarna stanna till och dö helt plötsligt emellanåt och man skulle kunna fixa det genom att tömma bilen, stänga dörrarna, låsa, låsa upp igen och starta om. Så via SMS skojade jag lite med J om att de skulle starta om tåget och att jag bara väntade på att alla skulle bli utkastade ur tåget eftersom det tydligen var en Windows-produkt....
En kort tid efter kunde vi fortsätta, det kom löpande information om anslutningar etc vilket gjorde att inga resenärer blev frustrerade över att sakna information. Så trots 50 min försening var det faktiskt en riktigt trevlig resa, bra jobbat SJ och personalen!
Väl hemma i Malmö hade jag limousineservice på stationen där J väntade med bilen och han hade dessutom fixat mat som vi bara behövde värma. Gött att känna sig omhändertagen!
Nu: Mästarnas Mästare på tv och sen ska jag packa.....wait for it..... gymväskan! Yay! (och jobbeväskan givetvis för i morgon är en helt vanlig måndag)
Revbensrehab, dag 8
Major breakthrough! I morse fick jag känna efter om jag egentligen hade ont, noterade inte ens om det kändes när jag satte mig upp i sängen. Antingen har jag lärt mig att röra mig så att det inte gör ont eller så har smärtan minskat ordentligt.
Nackdelen är att träningssuget har ökat något kopiöst. Inte så himla konstigt efter att ha gjort absolut ingenting i över en vecka. Drog med mig Stinne ut på en förmiddagspromenad två varv runt ön i solskenet för att få lite luft och röra på mig. Jätteskönt - fast jag blir fortfarande förbannad och vill sätta krokben för varenda löpare som passerar. Blir så himla sugen och det ser så härligt ut att springa!
Nåja. I morgon ska jag få gå till gymmet har jag lovat mig själv. så får vi se om det blir total lycka, våldsam frustration eller något däremellan! Och nu är det strax dags att packa ihop alla grejer och åka hem till Skåne igen.
Nackdelen är att träningssuget har ökat något kopiöst. Inte så himla konstigt efter att ha gjort absolut ingenting i över en vecka. Drog med mig Stinne ut på en förmiddagspromenad två varv runt ön i solskenet för att få lite luft och röra på mig. Jätteskönt - fast jag blir fortfarande förbannad och vill sätta krokben för varenda löpare som passerar. Blir så himla sugen och det ser så härligt ut att springa!
Nåja. I morgon ska jag få gå till gymmet har jag lovat mig själv. så får vi se om det blir total lycka, våldsam frustration eller något däremellan! Och nu är det strax dags att packa ihop alla grejer och åka hem till Skåne igen.
lördag 5 maj 2012
Hoppsan
Såhär kan det ju också gå när man har 20% rabatt på Runner's Store...
Fast Naprapat-Jimmy har sagt att mina fötter skulle må bra av att gå runt i barfotaskor några timmar om dagen. Och man kan ha dem på gymmet också. Och kanske, kanske vågar jag i slutet av sommaren springa lite försiktigt i dem. Eller så har jag dem bara som astuffa inneskor, för de ser i alla fall roliga ut!
Fast Naprapat-Jimmy har sagt att mina fötter skulle må bra av att gå runt i barfotaskor några timmar om dagen. Och man kan ha dem på gymmet också. Och kanske, kanske vågar jag i slutet av sommaren springa lite försiktigt i dem. Eller så har jag dem bara som astuffa inneskor, för de ser i alla fall roliga ut!
Revbensrehab, dag 7
Okej, i dag blir det liite gnälligt här. För FY FAN så jobbigt det var att promenera ner till Rålis och se alla löpare värma upp och känna stämningen och se start och mål och avspärrningar och ååååh.... suck. Fast det finns fler lopp och jag har bara en kropp - och tar jag inte hand om den blir det inga fler lopp. Så. Vardagsfilosoferat klart.
Jag var coach, uppvärmare, peppare, hejare, värdesaksinlämning och överdragsklädshanterare och hoppas att jag gjorde ett godkänt jobb! Skickade iväg Stinne på uppvärmning - spring 5 min åt det hållet, sen 5 min tillbaka, försök hålla lugnt tempo. Sedan en sväng upp och nerför trappor och så några stegringslopp så kände hon sig redo. Löpare in i startfållan, coachen fram till framför starten och heja.
När fältet hade kutat förbi promenerade jag tvärs över Kungsholmen för att heja vid typ 4 km. Insåg när jag kom dit att jag inte hade blekaste aning om exakt hur långt det var och eftersom jag bara hade en vanlig klocka visste jag inte heller hur snabbt Stinne hade sprungit. Well, hon såg pigg ut i alla fall och gav mig tummen upp!
Traskade tillbaka till Rålis med en sväng inom Espresso House för att hämta en Chailatte och såg en massa kända ansikten från Running Sweden kuta i mål runt 45-50 minuter. Kollade på klockan, kollade ner mot upploppet, försökte räkna ut om det nu blev över eller under timmen och såg äntligen Stinne spurta i mål. 1:02 blev tiden, så nytt PB men inte under timmen. Fast vi är nog båda två lika taggade att springa fler lopp!
En bonus med att vara coach och hangaround är att jag får ta del av rabattkupongen till Runner's Store i alla fall. Mot stan och lite tröst/belöningsshopping :-)
Jag var coach, uppvärmare, peppare, hejare, värdesaksinlämning och överdragsklädshanterare och hoppas att jag gjorde ett godkänt jobb! Skickade iväg Stinne på uppvärmning - spring 5 min åt det hållet, sen 5 min tillbaka, försök hålla lugnt tempo. Sedan en sväng upp och nerför trappor och så några stegringslopp så kände hon sig redo. Löpare in i startfållan, coachen fram till framför starten och heja.
När fältet hade kutat förbi promenerade jag tvärs över Kungsholmen för att heja vid typ 4 km. Insåg när jag kom dit att jag inte hade blekaste aning om exakt hur långt det var och eftersom jag bara hade en vanlig klocka visste jag inte heller hur snabbt Stinne hade sprungit. Well, hon såg pigg ut i alla fall och gav mig tummen upp!
Traskade tillbaka till Rålis med en sväng inom Espresso House för att hämta en Chailatte och såg en massa kända ansikten från Running Sweden kuta i mål runt 45-50 minuter. Kollade på klockan, kollade ner mot upploppet, försökte räkna ut om det nu blev över eller under timmen och såg äntligen Stinne spurta i mål. 1:02 blev tiden, så nytt PB men inte under timmen. Fast vi är nog båda två lika taggade att springa fler lopp!
En bonus med att vara coach och hangaround är att jag får ta del av rabattkupongen till Runner's Store i alla fall. Mot stan och lite tröst/belöningsshopping :-)
fredag 4 maj 2012
Tågresa - och framme!
Ytterligare en intressant resa med SJ tog mig till Stockholm i dag. Jag hade nöjet att dela kupé med en självutnämd polis över reglerna i tyst avdelning som slog ner på en hök på alla som hade missat att de satt i tyst avdelning, samt en herre som var tydligen var väldigt arg men på ett tystlåtet sätt ;-) Annars tillbringade jag tågresan med att läsa, sova och lyssna på musik efter att jag har upptäckt att min åksjuka på X2000 lindras enormt mycket av att ha hörlurarna i öronen.
Väl framme har vi lagat ugnsstekta rotfrukter, laxfilé och en hastigt ihoprörd limesås som fungerade fantastiskt bra. Och eftersom Stinne hastigt har insett värdet av ostkaka som uppladdning inför ett lopp så ska vi givetvis ha efterrätt. I kväll utsätter jag Stinne för "Julie & Julia"-filmen för att hon är ungefär lika matnördig som jag och säkerligen kommer att uppskatta den!
I morgon är det Kungsholmen Runt och min roll är att vara coach, inte löpare. Jag ska göra mitt bästa :-)
Väl framme har vi lagat ugnsstekta rotfrukter, laxfilé och en hastigt ihoprörd limesås som fungerade fantastiskt bra. Och eftersom Stinne hastigt har insett värdet av ostkaka som uppladdning inför ett lopp så ska vi givetvis ha efterrätt. I kväll utsätter jag Stinne för "Julie & Julia"-filmen för att hon är ungefär lika matnördig som jag och säkerligen kommer att uppskatta den!
I morgon är det Kungsholmen Runt och min roll är att vara coach, inte löpare. Jag ska göra mitt bästa :-)
Revbensrehab, dag 6
Ytterligare en ordentligt nerdrogad natt som innebär att jag har sovit riktigt tungt. Vaknade självmant vid åtta men kände mig minst sagt groggy. Släpade ut täcket och boken till soffan, fixade te och bäddade ner mig ytterligare en timme, ivrigt påhejad av katterna som omsorgsfullt parkerar sig ovanpå täcket och säkerställer att jag verkligen VILAR och inte far runt för mycket.....
Har lyckats äta frukost, läsa tidningen och packa - och sen kröp jag ner under täcket igen :-) Packa? Japp! Jag ska inte springa nåt lopp i morgon men jag har köpt icke-ombokningsbara tågbiljetter till Stockholm och retur och ser ingen anledning att gå miste om en tjejhelg bara för att jag inte ska springa. Sådetså!
För övrigt känns det som om jag kanske överdrev aktiviteterna lite i går. Ingen skada till att vara tvungen att sitta still på tåget i några timmar alltså. Och halvsova. För grejen med att ta de där mördartabletterna på kvällen är att jag är rätt korkad halva dagen efteråt och knappt kan stava mitt eget namn förrän någon gång efter lunch.
Har lyckats äta frukost, läsa tidningen och packa - och sen kröp jag ner under täcket igen :-) Packa? Japp! Jag ska inte springa nåt lopp i morgon men jag har köpt icke-ombokningsbara tågbiljetter till Stockholm och retur och ser ingen anledning att gå miste om en tjejhelg bara för att jag inte ska springa. Sådetså!
För övrigt känns det som om jag kanske överdrev aktiviteterna lite i går. Ingen skada till att vara tvungen att sitta still på tåget i några timmar alltså. Och halvsova. För grejen med att ta de där mördartabletterna på kvällen är att jag är rätt korkad halva dagen efteråt och knappt kan stava mitt eget namn förrän någon gång efter lunch.
torsdag 3 maj 2012
Jag är en ansvarig vuxen människa
- och det repeterar jag just nu för mig själv. För snart, jättesnart, har jag sålt mitt startnummer till fulltecknade Kungsholmen Runt. Med insikten att nej, jag kommer inte att springa halvmaran. Och nej, jag mår inte bra av att harva en mil på asfalt om två dagar heller. Blir inte bra. Så då är det bättre att någon annan får springa i mitt ställe och utnyttja startplatsen.
Det tar emot, för det skulle ju vara mitt första halvmaraton. Idealiska förhållanden, flackt och fint lopp, bra timing, och mina ben var (är?) i kanonform. 2 timmar i 5:30-tempo hade suttit perfekt på lördag. Men den ansvariga vuxna människan som jag har lyckats plocka fram inser också att det är bättre att hoppa över loppet. För risken (förutom att det förmodligen skulle göra ganska ont då) är att jag sabbar den påbörjade läkningsprocessen så att det tar lång tid. Och det är ändå bättre att vara "grounded" i 1-2 veckor nu än i en månad eller mer längre fram. Trots att det är skitjobbigt helt enkelt.
Annars har vi tillbringat kvällen med att åka till Lund och äta den födelsedagsmiddagen som vi skulle ha ätit i lördags då jag satt och hade tråkigt på akuten. Eftersom vi fyller år med 6 dagars mellanrum så blir det oftast bara ett restaurangbesök och den här gången hade vi ett Groupon-erbjudande på en trerätters på Kulturkrogen i Lund. Maten var det inget fel på, omgivningen var supermysig - sitta ute bland blommande träd en vårkväll är rätt oslagbart - men servicen var lite udda och inte alltid så snabb som man kunde ha önskat.
Är rätt mosig efter dagen men det är helt okej, man blir trött av att ha ont, det vet jag sen tidigare. Ska lägga mig i vettig tid och hoppas att jag lyckas packa rätt saker i resväskan i morgon!
Det tar emot, för det skulle ju vara mitt första halvmaraton. Idealiska förhållanden, flackt och fint lopp, bra timing, och mina ben var (är?) i kanonform. 2 timmar i 5:30-tempo hade suttit perfekt på lördag. Men den ansvariga vuxna människan som jag har lyckats plocka fram inser också att det är bättre att hoppa över loppet. För risken (förutom att det förmodligen skulle göra ganska ont då) är att jag sabbar den påbörjade läkningsprocessen så att det tar lång tid. Och det är ändå bättre att vara "grounded" i 1-2 veckor nu än i en månad eller mer längre fram. Trots att det är skitjobbigt helt enkelt.
Annars har vi tillbringat kvällen med att åka till Lund och äta den födelsedagsmiddagen som vi skulle ha ätit i lördags då jag satt och hade tråkigt på akuten. Eftersom vi fyller år med 6 dagars mellanrum så blir det oftast bara ett restaurangbesök och den här gången hade vi ett Groupon-erbjudande på en trerätters på Kulturkrogen i Lund. Maten var det inget fel på, omgivningen var supermysig - sitta ute bland blommande träd en vårkväll är rätt oslagbart - men servicen var lite udda och inte alltid så snabb som man kunde ha önskat.
Är rätt mosig efter dagen men det är helt okej, man blir trött av att ha ont, det vet jag sen tidigare. Ska lägga mig i vettig tid och hoppas att jag lyckas packa rätt saker i resväskan i morgon!
Revbensrehab, dag 5
Inte så gnälligt i dag. Trots att det är fint väder och ALLA springer runt ute i shorts och linne enbart för att mobba mig! (eller inte...)
I går kväll drog jag till med maxdos smärtstillande (enligt rekommendation av läkare och apotek så det är lugnt) eftersom jag visste att det inte spelade nån större roll om jag skulle råka vara lite mosig och halvdrogad i dag på morgonen. Det visade sig vara ett bra beslut. Jag har inte varit vaken en miljon gånger i natt utan sov som en klubbad säl och var pigg när jag vaknade självmant vid åttatiden. Sömn är himla underskattat - får jag bara sova ordentligt så klarar jag mycket, mycket mer.
Var ute på en kort promenad i förmiddags för att njuta av vädret. Det går numera ganska bra att gå så länge jag håller ett lägre tempo än vanligt. Eftersom det kändes så bra och jag ändå hade löparskor på mig så kunde jag inte motstå frestelsen att jogga försiktigt, bara 20 meter (avståndet mellan två lyktstolpar). Första stegen gick det hur bra som helst men sedan började det ändå kännas att det "skumpar" lite och det sved ordentligt i revbenet ett tag efter att jag hade saktat ner till gång. Okej. Vänta lite med att springa alltså. Och jag behöver fortfarande ta igen mig en halvtimme efter en promenad.
Men i stället för att deppa över att jag inte kan springa så fortsatte jag sedan försiktigt att undersöka vad jag kan göra. Jag kan t ex lyfta armarna till axelhöjd - axelpress gör svinont t o m utan vikter, men jag kan göra bicepscurls och axelflies om jag inte lastar på för tungt. Benböj och utfall utan vikter går också helt okej. Finns alltså hopp om att jag kan återgå till gymmet nästa vecka. Det känns ganska bra måste jag medge...
Jag är förberedd på att det kan bli bakslag eftersom läkaren hotade med att det skulle göra ont som mest 5-6 dagar efter skadan. Dvs typ nu. Men det känns ändå som om den värsta perioden blir närmare två veckor än tre månader!
I går kväll drog jag till med maxdos smärtstillande (enligt rekommendation av läkare och apotek så det är lugnt) eftersom jag visste att det inte spelade nån större roll om jag skulle råka vara lite mosig och halvdrogad i dag på morgonen. Det visade sig vara ett bra beslut. Jag har inte varit vaken en miljon gånger i natt utan sov som en klubbad säl och var pigg när jag vaknade självmant vid åttatiden. Sömn är himla underskattat - får jag bara sova ordentligt så klarar jag mycket, mycket mer.
Var ute på en kort promenad i förmiddags för att njuta av vädret. Det går numera ganska bra att gå så länge jag håller ett lägre tempo än vanligt. Eftersom det kändes så bra och jag ändå hade löparskor på mig så kunde jag inte motstå frestelsen att jogga försiktigt, bara 20 meter (avståndet mellan två lyktstolpar). Första stegen gick det hur bra som helst men sedan började det ändå kännas att det "skumpar" lite och det sved ordentligt i revbenet ett tag efter att jag hade saktat ner till gång. Okej. Vänta lite med att springa alltså. Och jag behöver fortfarande ta igen mig en halvtimme efter en promenad.
Men i stället för att deppa över att jag inte kan springa så fortsatte jag sedan försiktigt att undersöka vad jag kan göra. Jag kan t ex lyfta armarna till axelhöjd - axelpress gör svinont t o m utan vikter, men jag kan göra bicepscurls och axelflies om jag inte lastar på för tungt. Benböj och utfall utan vikter går också helt okej. Finns alltså hopp om att jag kan återgå till gymmet nästa vecka. Det känns ganska bra måste jag medge...
Jag är förberedd på att det kan bli bakslag eftersom läkaren hotade med att det skulle göra ont som mest 5-6 dagar efter skadan. Dvs typ nu. Men det känns ändå som om den värsta perioden blir närmare två veckor än tre månader!
Jag behöver en sån här....
Det hade ju varit sjukt smidigt att kunna fånga insikterna i stället för att vänta på att de kommer av sig själv.... Dagens: Det är rätt nyttigt att sluta vara supewoman!
onsdag 2 maj 2012
Ett självreglerande system
Har upptäckt något intressant. Min mat- och sovklocka är rätt självreglerande, i alla fall på matfronten! Jag som är van att ha mantrat "alltid hungrig" är plötsligt inte alls hungrig på samma sätt. Skogshuggarportionerna har minskat till normalstorlek och mellanmålen hoppar jag över eller äter bara en frukt. Jag blir inte sådär monsterhungrig som jag brukar vara.
I går när det var ledig dag missade jag helt lunchen och kom på kvart över ett att jag kanske borde äta nåt. Då hade jag ätit två grova mackor vid åttatiden och inget mellanmål. I vanliga fall hade mat- och sovklockan påmint högljutt om LUNCHDAGS halv tolv.
En del i spelet är givetvis värktabletterna som på nåt sätt dövar några av de vanliga signalerna. Men lika mycket är det kroppen som anpassar sig till en mindre aktivitetsnivå och inte behöver samma mängd bränsle. På ett sätt är det bra, för det innebär att jag slipper tampas med en massa extrakilon när jag väl kommer i gång igen. Fast det negativa är att jag behöver äta och äta bra för att min kropp ska kunna ta hand om skadan. Jag har inte riktigt bestämt mig för om det är bra eller dåligt alltså. Men det är väldigt intressant att vara ett eget självreglerande system! Och fokus får då givetvis ligga på att det allra mesta jag stoppar i mig ska vara bra mat - proteinkällor, bra fett, grönsaker och frukt. Pasta, ris, potatis & co drar jag helt naturligt ner på när jag inte rör på mig så mycket, jag behöver dem tydligen inte på samma sätt. Ytterligare en självreglerande funktion som sköter sig själv utan att jag behöver tänka!
Fast i kväll blir det brakfika. M som har fått ta över min ridlektion i kväll har lovat fika "med massor av näringsrikt flödeskum" och det tänker jag njuta av. Och passa på att se mina ridkamrater hoppa, förmodligen ska M hoppa Cadeau som jag rasslade av i lördags, så kanske jag blir lite klokare.
I går när det var ledig dag missade jag helt lunchen och kom på kvart över ett att jag kanske borde äta nåt. Då hade jag ätit två grova mackor vid åttatiden och inget mellanmål. I vanliga fall hade mat- och sovklockan påmint högljutt om LUNCHDAGS halv tolv.
En del i spelet är givetvis värktabletterna som på nåt sätt dövar några av de vanliga signalerna. Men lika mycket är det kroppen som anpassar sig till en mindre aktivitetsnivå och inte behöver samma mängd bränsle. På ett sätt är det bra, för det innebär att jag slipper tampas med en massa extrakilon när jag väl kommer i gång igen. Fast det negativa är att jag behöver äta och äta bra för att min kropp ska kunna ta hand om skadan. Jag har inte riktigt bestämt mig för om det är bra eller dåligt alltså. Men det är väldigt intressant att vara ett eget självreglerande system! Och fokus får då givetvis ligga på att det allra mesta jag stoppar i mig ska vara bra mat - proteinkällor, bra fett, grönsaker och frukt. Pasta, ris, potatis & co drar jag helt naturligt ner på när jag inte rör på mig så mycket, jag behöver dem tydligen inte på samma sätt. Ytterligare en självreglerande funktion som sköter sig själv utan att jag behöver tänka!
Fast i kväll blir det brakfika. M som har fått ta över min ridlektion i kväll har lovat fika "med massor av näringsrikt flödeskum" och det tänker jag njuta av. Och passa på att se mina ridkamrater hoppa, förmodligen ska M hoppa Cadeau som jag rasslade av i lördags, så kanske jag blir lite klokare.
Revbensrehab, dag 4
Dag 4 utan träning. Min kropp vissnar, mina muskler förtvinar....
Nä, okej, SÅ illa är det inte. Men jag har ju inte ens träningsvärk! Kan inte minnas när jag inte hade träningsvärk senast liksom... har bara ont i det förbaskade revbenet och i ryggslutet som träffade ridhusbotten. Ont på riktigt. Så pass ont att jag inte orkar hålla fokus på mitt jobb, nästan somnar till emellanåt och har väldigt nära till att bli ledsen, arg eller frustrerad om nåt inte riktigt går som tänkt. Lägg ihop det med en arbetsdag där vissa livsviktiga system vägrade fungera eller på annat sätt satte sig på tvären...
Jag kom därför överens med min chef och mina kollegor om att jag sjukar mig resten av veckan. Så att jag får vila, sova, restituera. Bygga upp mina reserver igen så att jag orkar vara en kompetent kollega. En fyradagarshelg borde räcka. Tågbiljetter för Stockholmsresa till Kungsholmen Runt i helgen är bokade. Inte troligt att jag springer loppet som kroppen känns i dagsläget men sannolikt att jag åker upp ändå för att vara hejaklack och för att njuta av en kompishelg med lite miljöombyte. Det finns resväskor på hjul och med lite tur slipper jag hålla på att bära och lyfta för mycket. Halvsova och läsa böcker kan jag göra lika bra på tåget som i soffan hemma.
Nä, okej, SÅ illa är det inte. Men jag har ju inte ens träningsvärk! Kan inte minnas när jag inte hade träningsvärk senast liksom... har bara ont i det förbaskade revbenet och i ryggslutet som träffade ridhusbotten. Ont på riktigt. Så pass ont att jag inte orkar hålla fokus på mitt jobb, nästan somnar till emellanåt och har väldigt nära till att bli ledsen, arg eller frustrerad om nåt inte riktigt går som tänkt. Lägg ihop det med en arbetsdag där vissa livsviktiga system vägrade fungera eller på annat sätt satte sig på tvären...
Jag kom därför överens med min chef och mina kollegor om att jag sjukar mig resten av veckan. Så att jag får vila, sova, restituera. Bygga upp mina reserver igen så att jag orkar vara en kompetent kollega. En fyradagarshelg borde räcka. Tågbiljetter för Stockholmsresa till Kungsholmen Runt i helgen är bokade. Inte troligt att jag springer loppet som kroppen känns i dagsläget men sannolikt att jag åker upp ändå för att vara hejaklack och för att njuta av en kompishelg med lite miljöombyte. Det finns resväskor på hjul och med lite tur slipper jag hålla på att bära och lyfta för mycket. Halvsova och läsa böcker kan jag göra lika bra på tåget som i soffan hemma.
tisdag 1 maj 2012
Revbensrehab, dag 3
Jaha, då var det dags för dagens gnällinlägg! Det där med att det blir allt mera smärtsamt under ett antal dagar kan jag skriva under på - fy helvete vad jag har ont i dag. Råkade hosta i morse utan att tänka mig för och aaaaaj..... Tänkte gå och lägga mig igen efter att J hade fått sina presenter och åkt till jobbet men det var minsann lögn att somna om så jag fick masa mig upp och ta en rolig värktablett i stället. Och trots den tabletten har jag skapligt ont.
Dagens äventyr har varit att cykla till Netto och handla litegrann. Där lärde jag mig att jag ett tag framöver ALLTID vill ha en kundvagn. Även om jag så bara ska ha en liter mjölk. För jag kan inte bära en kundkorg på vänster sida, varken i handen eller på armen. Tar jag kundkorgen i höger hand innebär det att jag måste plocka samtliga varor med vänster hand, och varje gång jag behöver sträcka på mig det allra minsta hugger det till i revbenet. Kundvagnar is the shit alltså.
En annan opraktisk grej är att värktabletterna försämrar reaktionsförmågan. Vilket innebär att man blir lite extra klumpig. Vansinnigt idiotiskt när jag samtidigt är extra känslig för t ex att snubbla, halka eller tappa något. Snabbt sträcka sig efter ett papper som håller på att halka ur högen = AJ som fan. Att man sedan reagerar lite, lite långsammare än man i vanliga fall hade gjort gör det inte ett dugg enklare!
Träningsväskan står i hallen som en smärtsam påminnelse om allt jag INTE gör just nu. Jag har inte dåligt samvete över att jag inte tränar för det GÅR inte. Men jag oroar mig - kommer mina muskler att förtvina och försvinna, vad händer med löparformen, hur mycket måste jag börja om och bygga upp igen? Åh, skitjobbigt att tänka på. I synnerhet när jag inte vet hur länge jag kommer att vara grounded. För till och med lugnare styrketräning är just nu uteslutet eftersom det gör ont att bara försöka stabilisera kroppen för att lyfta något lite tyngre. Jag hoppas och tror på att en del av smärtan är biverkningar av smällen jag fick, att revbenet är en mindre bit i pusslet "att röra på sig". Väntar otåligt men har samtidigt resignerat och insett att det får ta den tiden som behövs. Missar kanske Kungsholmen runt och Blodomloppet och får satsa på tävlingarna i augusti, september och oktober i stället. So be it.
Dagens äventyr har varit att cykla till Netto och handla litegrann. Där lärde jag mig att jag ett tag framöver ALLTID vill ha en kundvagn. Även om jag så bara ska ha en liter mjölk. För jag kan inte bära en kundkorg på vänster sida, varken i handen eller på armen. Tar jag kundkorgen i höger hand innebär det att jag måste plocka samtliga varor med vänster hand, och varje gång jag behöver sträcka på mig det allra minsta hugger det till i revbenet. Kundvagnar is the shit alltså.
En annan opraktisk grej är att värktabletterna försämrar reaktionsförmågan. Vilket innebär att man blir lite extra klumpig. Vansinnigt idiotiskt när jag samtidigt är extra känslig för t ex att snubbla, halka eller tappa något. Snabbt sträcka sig efter ett papper som håller på att halka ur högen = AJ som fan. Att man sedan reagerar lite, lite långsammare än man i vanliga fall hade gjort gör det inte ett dugg enklare!
Träningsväskan står i hallen som en smärtsam påminnelse om allt jag INTE gör just nu. Jag har inte dåligt samvete över att jag inte tränar för det GÅR inte. Men jag oroar mig - kommer mina muskler att förtvina och försvinna, vad händer med löparformen, hur mycket måste jag börja om och bygga upp igen? Åh, skitjobbigt att tänka på. I synnerhet när jag inte vet hur länge jag kommer att vara grounded. För till och med lugnare styrketräning är just nu uteslutet eftersom det gör ont att bara försöka stabilisera kroppen för att lyfta något lite tyngre. Jag hoppas och tror på att en del av smärtan är biverkningar av smällen jag fick, att revbenet är en mindre bit i pusslet "att röra på sig". Väntar otåligt men har samtidigt resignerat och insett att det får ta den tiden som behövs. Missar kanske Kungsholmen runt och Blodomloppet och får satsa på tävlingarna i augusti, september och oktober i stället. So be it.
Träningssummering april
April är över och det har varit en ganska bra träningsmånad faktiskt.
45 träningstimmar, dryga 15000 kcal brända - dvs det är ungefär som det brukar vara. Jag har sprungit knappa 9 mil, jag hade en målsättning om att runda 10 mil i april men det gick inte eftersom söndagens långpass föll bort av logiska skäl. Det är okej.
Annars då: 12 timmars löpning, 11 timmar på cykeln, "bara" 6½ timme styrketräning men det inföll ju lite styrketräningsvila pga Spring Cross och BBC. Det är okej. 7½ timmes cirkelträning, dvs NMT och Spartan-passet på BBC - det är jättebra. Några timmars ridning, en yogatimme. Fortfarande ganska varierad träning och det är så jag vill ha det.
Det blir antagligen mindre roligt att summera statistiken för maj ;-)
45 träningstimmar, dryga 15000 kcal brända - dvs det är ungefär som det brukar vara. Jag har sprungit knappa 9 mil, jag hade en målsättning om att runda 10 mil i april men det gick inte eftersom söndagens långpass föll bort av logiska skäl. Det är okej.
Annars då: 12 timmars löpning, 11 timmar på cykeln, "bara" 6½ timme styrketräning men det inföll ju lite styrketräningsvila pga Spring Cross och BBC. Det är okej. 7½ timmes cirkelträning, dvs NMT och Spartan-passet på BBC - det är jättebra. Några timmars ridning, en yogatimme. Fortfarande ganska varierad träning och det är så jag vill ha det.
Det blir antagligen mindre roligt att summera statistiken för maj ;-)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)