Årskrönika 2015

Vilket år. Och så himla snabbt det har gått! Jag ska försöka sammanfatta litegrann!

För ett år sen stod jag i startgroparna inför min PT-utbildning. Nervös, laddad. 2 januari checkade jag in i skolbänken på Ylab's utbildning tillsammans med fem andra modiga och i två veckor var det PT-utbildning på heltid. Sen var jag på kontoret en vecka och försökte förtvivlat komma ikapp (as if...), reste till Stockholm för att titta på EM i konståkning medan jag jobbade några timmar om dagen och skaffade mig ett jobb som PT fast jag inte var färdigutbildad. Allt på en gång, liksom!

Sen kom februari och det var dags för andra delen av PT-utbildningen där jag var genomförkyld i princip hela veckan, klarade av att bli godkänd och sen var sjuk i en vecka med bihåleinflammation. Nåja. Världen gick inte under för det men det tog några veckor innan jag kom ikapp med det jag skulle göra på vuxenjobbet och dessutom började jag ju dra igång som PT så smått! Ovanpå det kom så nyheten att min chef skulle sluta och att ny chef inte skulle börja förrän under sommaren så det var något kaotiskt där emellanåt.

Samtidigt hade jag planer på att jag skulle springa Tjejmarathon och sätta nytt pb på milen men någonstans under våren insåg jag att det inte skulle gå. Att jag inte orkade lägga tid på långpassen och att kroppen inte klarade pressen av dubbla jobb och tuffa intervaller. Jag sprang St Hans Extreme och sen blev det Malmömilen i stället för Tjejmarathon men redan då hade jag insett att det stod lite knepigt till med mina hälsenor som lät som Rice Krispies när jag sprang...

Sommaren spenderades med hälsenerehab och sen när jag kunde börja springa igen tog det ordentligt fart med PT-jobbet. Faktiskt så pass mycket fart att jag under oktober fick inse att det var ohållbart att jobba 75% på vuxenjobbet och vara PT 15-20 timmar per vecka och fick lov av chefen att gå ner på 60% i stället. I augusti ryckte Joakim in på Göteborgs Regemente och jag skulle även vänja mig vid att ha distansrelation i veckorna och bara träffa min sambo på helgerna. Inte så konstigt att förkylningarna avlöste varandra under hela hösten och att jag kände mig lätt sliten där ett tag... Sen lugnade det ner sig under november och december när jag "bara" jobbade 60% på vuxenjobbet och hade i det närmaste normala arbetsveckor.

På egenträningsfronten har det stått skralt till med löpningen men jag har varit superdisciplinerad med styrketräningen och följt planeringen riktigt bra utom när jag varit sjuk. Jag har inte nödvändigtvis hållit mig till träningsplanen från Madde när det gäller vilka dagar jag skulle göra vilka pass, men jag har allt som oftast fått ihop vettiga träningsveckor och jag har blivit bättre på att göra min veckoplanering och peta in mina träningspass så att de har en god chans att bli av. Det ska jag fortsätta med.

I julklapp till mig själv investerade jag i ett gäng PT-timmar med PT-Martin och så kommer jag fortsätta låta Madde göra mina grundläggande träningsupplägg för det funkar otroligt bra. Så mycket energi som jag lägger på att planera andras träning - då är det skönt att nån annan planerar min träning.

2016 ska jag komma igång med löpningen igen och springa längre eftersom det är nåt av det bästa jag vet. Jag ska fortsätta styrketräna och fortsätta kombinera kontorsjobb och PT-jobb. Jag ska också fortsätta yoga lite mera regelbundet. Sen kommer det antagligen hända en massa andra grejer men de har jag inte riktigt klart för mig än, den som lever får se!

Lite snorig. Men joggade ändå.

Nyårsafton alltså. 2015 är slut. Årskrönika följer!

Dagen i går tillbringades med PT-jobb i gymmet, kontorsjobb på kontoret och en eftermiddag i soffan med katt, temugg och bok (störtskönt). Sen var jag tvungen att åka och handla vilket alla andra tydligen också var för det var knökat på affären. Nåväl, jag fick med mig det jag behövde för kvällens middag, nyårsmiddag + lite annat gott så det går ingen nöd på oss de närmaste dagarna i alla fall.

I dag vaknade jag lite småsnorig och seg. Satt och hängde framför nyhetsmorgon till elva, snörade sen på mig skorna och joggade knappa 4 km i kylan och kastade mig sedan över dagens pass i #21dagar med yoga. Yinyoga-inspirerat pass i dag. Suck. Nej, jag gillar fortfarande inte yinyoga, att bara vara kvar i positionen och gilla läget. Men jag gjorde det - 7 dagar av 21 avklarade. Heja mig!

Som brukligt är har jag ännu inte lyckats pallra mig in i duschen men även det lär bli aktuellt innan vi kastar oss över kvällens nyårsmiddag. I mysbyxor, för vi är bara vi två, men vi kan äta god mat och dricka bubbel ändå!

Tränad, yogad och julklappad!

Nu har vi jul, här i vårt hus....

Ja, lite senare än alla andra har även vi firat jul sådär på riktigt!

Dagen i går inleddes med tidig väckning och raka spåret till gymmet för ett träningspass. Benpass, för min del. Utan nån särskilt noggrann planering, blandat favoriter och hatobjekt. Uppvärmning med hopprep och några set i benpressen, sedan blev det knäböj med fokus på djup och teknik mer än tunga vikter. Pistols och utfall med bakre benet på BOSU, inrullning av boll för att aktivera baksida och bål och så tåhävningar på ett ben innan jag gav mig för dagen.

Dusch och snabbfix och sen gick vi till grannfiket för att äta stor frukost innan vi stack hem och plockade upp ur väskorna och packade bilen för resan till Danmark.

Där blev det familjejul enligt konstens alla regler. Julgran och juldukning och klappar och glada ungar. Jag klämde dock in mitt yogapass i sällskap med syrran uppe på ovanvåningen medan fyraåringen gastade från köket, sjumånadersbebisen gnydde från sängen emellanåt och resten av familjen smågarvade åt oss. Ja ja.....

Efter middagen blev det julklappsutdelning, högläsning av rim och glada skratt när alla försökte gissa på innehållet i sina paket. Jag känner mig som vanligt ytterst bortskämd. Joakim briljerade med ett par vintertights från Newline (såna med windstopper, hur sköna som helst). Mina föräldrar hade köpt en bok, snygga strumpbyxor, varma ullstrumpor och så fick vi ju faktiskt en uppsättning matbordsstolar i förskottsjulklapp för några veckor sen.

Jag hade önskat mig en ny stavmixer eftersom jag har dödat den jag hade. Syrran hade dock löpt linan ut och köpt en sk NutriBullet till oss. Den kan nästan allt enligt beskrivningen och om man bara dricker en mixad drink om dagen så får man bättre kondis, känner sig yngre, blir snyggare m.m. Den är definitivt rejält mycket bättre än en uttjänt stavmixer och rätt praktiskt men jag tror nog att hälsoeffekten beror på smoothiens innehåll ändå :-D

Bästa klapparna väntade dock när vi kom hem igen i dag, för Joakim hade nämligen beställt hem två smycken från smolk.se med fantastiska texter till mig. Lycklig i hela kroppen över att han valde rätt!

Och just det, så har jag yogat igen i dag och nu börjar jag märka skillnad. Passen bygger ju på varandra, dvs det dyker upp övningar jag känner igen, och jag märker hur musklerna mer och mer fattar vad vi sysslar med, hur jag själv lyckas korrigera och fördjupa positioner genom att koppla in rätt muskler, och att vissa positioner blir mer stabila. Jag gillar. Fast det är fortfarande en kamp att acceptera att jag ska lägga en HEL HALVTIMME på att yoga!

Yogaspring. Springyoga. Springa och yoga?

Ja, varför inte. Jag skulle ju ändå yoga så då kunde jag lika gärna springa en vända först. Efter att ha spenderat förmiddagen på mellandagsrea för att handla julklappar (ibland är det typ asbra att fira jul den 28 december, mer klappar för pengarna!) och en lätt lunch (smoothie och macka) bytte jag om och gav mig ut i gråvädret. Det var inte jättelätt att springa i dag, det blev både lite magkramper och lite håll mellan varvet men 5 lugna km fick jag i alla fall ihop.

Sen rullade jag ut mattan och kämpade mig igenom dagens yogapass. 30 minuter med fokus på balans kan vara nog så utmanande efter en löprunda men det är ju alltid skönt när det är över och även i dag var jag tacksam för att ha antagit utmaningen #21dagarmedyoga. Jag märker att det är bra för mig, att kroppen blir mer balanserad, att jag hittar fokus och lugn.

I kväll då? Ja, det är dagen före "julafton" och det innebär paketinslagning och konstruktion av julrim i sällskap med ett glas glögg. Precis som traditionen bjuder - oavsett datum! Men först ska vi laga middag, jag såg Jennie Walldén laga en timjan- och citronkyckling på Nyhetsmorgon i går som såg så otroligt god ut så den ska vi göra ett försök med!

Det bästa med julledighet...

...måste ju vara att jag kan hasa runt i mysbyxor nästan hela dagen :-) Vi är lika hemska på det båda två. Tar på oss jeansen när vi ska ut och handla eller ut på stan, men så fort vi kommer hem och vet att vi inte ska iväg nåt mer så är det mysisar som gäller. Tokskönt!

I morse skulle Joakim upp och äta frukost med grabbgänget men jag lyckades somna om en timme till innan jag masade mig upp, åt frukost och sedan såg till att få dagens yogapass i #21dagarmedyoga överstökat. Jag VILLE skolka, jag ville skjuta upp... särskilt när jag såg att det var nästan en halvtimme långt. Men jag vill också försöka lära mig att få en bättre och tryggare relation till yogan och klara av att koncentrera mig i lite längre tid. Så jag krigar på!

Sen har vi handlat och jag passade på att ta en dusch innan jag skulle in och fixa iordning mina fransar på stan och medan jag var där gick Joakim och tränade så då har vi båda två fått dagens måsten överstökade. Således - kväll i mysbyxor :-) Krig råder i TV-soffan då Downton Abbey krockar med Black Hawk Down i kväll. Vi får väl se hur det blir med det.....

Styrketräning. Och 21 dagar med yoga.

Efter en lugn förmiddag tog vi tidig lunch och styrde sen kosan mot gymmet för ett träningspass. Jag hade ingen plan och inte så mycket energi av naturliga skäl men det var skönt att komma iväg. Jag kände efter vad jag ville. Axlar och mage ville jag. Och så känns bröstryggen stel och stum och krokig efter allt gråtande, all spänning och all ledsenhet - öppna upp bröstet, hitta energi kändes viktigt.

Så blev det. Uppvärmning med 1000 m rodd och lite rörlighetsövningar. Rotationer för axlar och rotatorcuff. Väcka lats och rhomboideus. Latsdragvarianter inkl. aktivering av skulderbladen. Sen lite tyngre artilleri i form av hantelpressar, sidolyft i dropset och framåtlutade sidolyft. En liggande roddövning fick också plats. Sedan blev det skalbaggens kusin "dyngbaggen" och sitbacks med skivstång aka Sanna Kallurs magövning med 12 kg stång. Det går. Det är inte helt perfekt i varje repetition men jag klarar det med 12 kg på en dålig dag till och med! Lite stretch på det och sen dusch.

Det där med yogan då. Sofia skrev ett öppet brev till yoga som jag helhjärtat instämmer med. Varför ska det vara så jobbigt ibland och så otroligt motigt ibland? Varför kan yoga inte bara vara lättsamt och energifyllt varje gång? Men min relation till yoga är inte sån. Och när jag är mest arg på yogan behöver jag den som mest, det vet jag.

Utan att veta om alla känslomässiga stormar som råkade landa in denna vecka så hakade jag på en utmaning före jul. 21 dagar med yoga med start i dag - på juldagen. Jag har tidigare kört 10 och 14 dagar men då har jag använt Yogobe, valt mina pass själv, valt tid och tema själv. Ibland en halvtimme eller mer, ibland bara 5 minuters meditation eller avslappning. Det här är svårare. Det är 21 dagar och jag kommer inte kunna välja själv utan jag ska göra just den videon som Anna lägger upp varje dag. 15-30 minuter där jag inte kontrollerar. Gah.

Ja, det tog emot. Jag sköt upp det. Kunde ha yogat i morse, i förmiddags, i eftermiddags, men det blev kvällsyoga efter maten. Kanske inte optimalt ur det där "yogiska" perspektivet men det struntar jag i - att jag GÖR det är good enough. I dag gjorde jag en halvtimmes yoga och det kändes bra och fokuserat. Det är 20 dagar kvar. Du hinner haka på. Vill du?

Ibland blir det bara för mycket....

Puh. Stormiga dagar här alltså.

I måndags hade jag en läkartid för att kolla upp cellförändringar som man konstaterade vid rutinundersökning i somras. Alltid nervöst - för cellförändringar KAN ju betyda något mycket, mycket mer dramatiskt och det vill man inte tänka på. Nu var det bara lätta förändringar och således inget att oroa sig för men det visste jag inte förrän efter undersökningen när jag kunde pusta ut. Sen var det raka vägen till jobbet och få ordning på de sista pusselbitarna och på kvällen ansvarade jag för NMT-passet. Det var den dagen.

I går avslutade jag det sista på kontoret och sedan mötte jag upp Joakim på Malmö C för att åka till Köpenhamn och gå en sväng på Tivoli med mina föräldrar. Det blev både danska smörrebröd, glögg och æbleskiver, berg-och-dalbana och ljusshow innan vi åkte hem.

Hemma möttes vi av en katt som uppenbart inte mådde bra och jag tog hand om henne det bästa jag kunde innan vi gick och la oss. I dag på morgonen var hon fortfarande inte alls pigg och det blev akuttid hos veterinären strax efter åtta. Där fick hon stanna kvar för provtagning m.m. och bortåt tio fick vi beskedet - läget med njurarna var nu så pass dåligt att det inte fanns mer att göra och vi fick ta det tunga beslutet att låta henne somna in. Det är inte roligt att ta avsked med en fyrbent kompis och tårarna rann. Och rann och rann. På väg till veterinärkliniken, när vi fick en lugn stund för att säga hejdå i lugn och ro, efteråt. Och hemma. Joakim stekte köttbullar och snöt sig och jag betalade räkningar och snöt mig, ungefär.

Det är konstigt hur kroppen stänger av. Hur det inte finns utrymme för att hantera grundläggande behov när känslorna rasar. Lunch blev en nertvingad macka och sedan gjorde vi ett gemensamt städryck och fixade julfint. Vi åkte iväg för att handla det sista inför julbordet och där, i affären, upptäckte vi båda två att vi var hungriga så det blev tidig middag så fort vi var hemma igen.

Nu griljeras julskinkan enligt traditionen och det lär väl bli en skinkmacka till kvällsmål. Jag är oändligt tacksam för att Joakim var hemma när jag behövde ta ett tungt beslut om min älskade fyrbenta vän, att vi har lugn och ro och inga stora julplaner förrän 28 december, att jag har en katt kvar härhemma att klappa på. Min ursprungsplan för dagen i dag var att lägga förmiddagen på att fixa de sista julklapparna men så blev det inte och världen går inte under för det. Inte heller för att det inte blev nån träning i dag.

Livet går vidare men jag är en kompis fattigare. Himlen blev en stjärna rikare. Det blev lite mycket ett tag. Andas, yoga, julaftonsspring, hitta balansen. Puh.

Lördag. Vad kan man göra med en sån?

Jag sov inte särskilt gott i natt (det blåste typ storm utanför fönstret eller nåt) men när väckarklockan ringde gick jag ändå upp, packade mig i ordning och drog till gymmet för att hinna träna innan dagens två kunder. Lika bra att ha det gjort ;-) plus att det är skönt att få lite fart på kroppen innan jag ska vara PT.

Det blev ett hopp-och-lek-pass - lite som behövdes, lite som är roligt. En rejäl omgång kärlek för rotatorcuff och övre rygg, lite lats, lite rodd. Sen diagonallyft på stor balansboll för det s k "bakre krysset", skalbaggen och skalbaggens kusin som jag kallar dyngbaggen, och så avslutade jag med lite triceps- och bicepsövningar som belöning ;-)

Sedan hade jag två PT-kunder som var superinspirerande på var sitt sätt och som gjorde mig glad att jag valde att jobba denna lördagförmiddag då alla andra tydligen var lediga och gymmet var ganska tomt!

Med dagens jobb avklarat var det dags för mig att ta en välfortjänt dusch, lasta ut mina grejer i bilen och ta mig till Malmö C för att vänta på Joakim som var på hemväg. Om tåget var i tid? Nix. Typ 20 minuter sent.... men äntligen fick jag hem soldaten och vi parkerade även hans packning i bilen för att äta lunch på Vigårda innan vi rullade hemåt.

Sen var det två trötta individer som campade i soffan med endast ett avbrott för att äta middag (takeaway smörrebröd som inhandlades på Centralen). Det har varit en intensiv vecka och jag behövde helt klart varva ner och göra ingenting ett tag! I morgon - inga väckarklockor, inga tider att passa. Heaven. Sedan bara två arbetsdagar kvar innan jag är julledig. Och soldaten stannar hemma ända fram till trettondagen. Underbart :-)

Finfredag. Mysfredag!

Ja det blev ju inget vilt festande igår så det var inga problem att gå upp i morse. Skippade däremot morgonjoggen för jag insåg att jag hade tränat ganska tufft 5 dagar på raken och kanske skulle må bra av en vilodag också! Även om kroppen just nu känns stark, hållbar, superpigg... Det blev lugn frukost framför nyhetsmorgon i stället. Också skönt!

På jobbet var det lite "sista skoldagen"-stämning - många som går på semester nu i dag men jag jobbar lite till för att bli färdig med sånt som måste in innan årsskiftet. Efter lunch var det "julfika" med några av företagets höjdare och efter det avslutade jag det som behövde avslutas innan jag gick. Jag ligger fortfarande före mitt schema och håller tummarna för att det håller i sig till på tisdag då jag checkar ut för julledighet!

Jag knatade till gymmet och tog hand om några kunder. Där börjar julefriden också landa - betydligt färre som fredagstränade än det brukar vara! Vid sextiden var jag färdig och ombytt och på hemväg för att fira fredag. Och väldigt hungrig.... I kylskåpet hittade jag lite champinjoner och tillsammans med en skvätt vitt vin, lite skinka och en klick grekisk yoghurt blev det en okej pastasås till en portion spaghetti.

Lite arbete på hemmaplan stod på programmet - tömma diskmaskin, dra igång diskmaskinsrengöring, kasta in en tvätt, gå en vända med dammsugaren och plocka undan lite disk. Så, klart för helg :-) I morgon väntar mera PT-jobb innan "soldatens hemkomst"! Och så tänkte jag nog träna själv. Lite sån där oplanerad träning, bara sånt som är roligt och utmanande, ni vet...

Jag hade glömt att det var så roligt!

I morse hade jag dejt med PT-Martin. Jag envisas ju med att även en PT behöver en PT och jag behöver tydligen två :-D Nä, såhär är det: Jag tycker det är asgrymt att Madde lägger upp min träning en månad i taget med vettiga styrkepass och löpträningspass som tar mig i rätt riktning men ibland saknar jag att ha en PT på plats. En människa som bryr sig BARA om mig i en timme, som planerar och förklarar och korrigerar och håller koll så att jag slipper tänka. Nu hade Martin kampanj på PT-timmar i sitt nya företag så jag investerade i ett PT-paket till mig själv för att ha tillgång till inspiration, teknikhjälp och eventuell spark i baken som jag kan avropa vid behov.

I morse trasslade jag mig således ut till Crossfit-boxen där han tar emot sina kunder (varför ska crossfitboxar alltid ligga på jättekonstiga ställen mitt i industriområden för?) för att skriva på avtal och köra ett träningspass.

Och herregud vad jag har saknat det. Vi värmde upp och så drog vi igång. Jag hade bett om ett ryggpass vilket resulterade i tekniknötande och tunga marklyft (oproblematiska femmor på 80 kg!) samt en ny och äcklig variant på stångrodd. Sedan fick jag klättra upp i en härlig horisontell bellyback-ställning och göra rygglyft med en skivstång på nacken. Jätteroligt och skitjobbigt, särskilt när jag skulle trassla mig ut ur den där mackapären med helt mosade baksidor :-D Sist men inte minst jobbade vi chins och jag fick (äntligen!!) kläm på exakt VAD jag gör med den där vänsteraxeln som gör att den blir grinig av chins. D'oh. Nåja, bara att tänka på att göra rätt framöver, backa bandet lite och öva-öva-öva!

När vi var färdiga rullade jag ner till mitt gym på Universitetsholmen för att duscha och byta om. Dels för att jag ändå har alla mina grejer där (duschkräm, deo, handduk etc) och dels för att kunna lämna träningsväskan där och slippa släpa på den sen. Efter dusch och fix fortsatte cykelturen till jobbet. Där var eftermiddagen uppbokad för gemensam städning och röjning men det hade tydligen blivit något gruppbeslut (i min frånvaro dårå) om att inte göra detta vilket frigjorde 4 synnerligen effektiva och fokuserade timmar för mig. Lyckades få undan hela min arkivering och nästan hälften av månadens bokföringsfiler så nu ligger jag faktiskt före mitt schema vilket känns bra med tre arbetsdagar till julledigheten!

Från klockan fyra körde vi "julavslutning". Drack bubbel, fick våra julklappar från företaget, skålade för årets prestationer och lyssnade på julmusik. Traskade bort till närbelägen restaurang och åt "julmeny utan sill" - gratinerade havskräftor, oxfilé med diverse tillbehör (tryffelpommes och jalapenobearnaise, mums!) och brownie. Inte alls dåligt. Cyklade sedan hem och var hemma strax efter åtta, tydligen blir det så när man börjar julfesta klockan fyra :-D

Totalt sett en mycket bra dag och jag är nöjd med att komma hem så pass tidigt och i så bra skick att jag funderar på att börja morgondagen med en liten morgonjogg. Vi får väl se hur kroppen mår. Något säger mig att träningsvärken i rygg och rumpa kommer vara.... intressant???... i morgon!

Att hålla hårt, hårt i schemat

Jag ville fortsätta ha samma flow som i går. Samma lättsamma känsla av att jag följer planen, den funkar. Det var inte jätteenkelt i morse när klockan ringde 05.22 alltså... brrr... Men har jag min första kund 06.45 och behöver 30 min för transport och 15 min ställtid/reservtid så behöver jag en dryg halvtimme innan jag åker hemifrån för att hinna vakna, äta frukost och dricka te!

Alltså satte jag mig på cykeln klockan sex. Gav två kunder deras sista genomkörare före jul och tog mig sen (något motsträvigt) ut i gymmet för att köra lite överkroppspass. Positivt nog sammanföll det med att det kom lite folk och började byta ut hantlarna på gymmet och det kändes nästan som julafton att se så många fina nya leksaker staplas på hög framför speglarna :-)

Det blev ett hyfsat bra pass i dag - militärpressen var betydligt bättre än jag trodde att den skulle bli, armhävningarna funkade helt okej och 21'an äger som discoövning och avslut! Sen stack jag in och duschade fast jag egentligen ville vara kvar i gymmet och kolla på de nya grejerna..... Vanlig dag på kontoret, mycket trix och fix med årsbokslutsförberedelser och sånt, sen retur till gymmet för ytterligare ett kundpass innan jag cyklade hem.

Snabb och enkel middag och sen var det långkalsonger på under M90-byxorna och ner till Bulltofta för att leda ett NMT-pass, mitt första på 7 veckor tror jag. Tre modiga deltagare i kvällsmörkret, vi körde ett klassiskt pass med transport nästan hela vägen runt femman och ett antal stopp för roliga övningar. Jätteskönt att vara ute och bonus på stegräkningen för min del!

Jag var inte supersugen på att följa min planering i dag men det blev bra och kvällen avslutas med bakprogram på TV och en stor mugg te. Sen ska jag packa i ordning inför morgondagen som bjuder på roligheter av olika slag :-D Rapport följer!

Ett benpass, ett löppass och lite planeringstips!

Den här veckan kommer gå till historien som min bäst planerade och prioriterade vecka ever. Antingen börjar jag få in snitsen eller så kommer det gå fullständigt hotellvätte resten av veckan :-D

I går var veckans låååånga dag. Började med en kund 07.15 och när vi var färdiga bytte jag om och körde mitt eget benpass. Lusten var väl inte så jättestor men det blev gjort och det blev bra. Bonus var att både knäböj och marklyft tydligen har mått bra av allt tekniknötande med skivstång i fredags, det kändes betydligt lättare och bättre än det har gjort på länge så jag var väldigt nöjd! Under dagen rasslade det in en avbokning som frigjorde lite välbehövlig tid i dag så schemat blev ännu bättre i veckan.

Sen galopperade jag till kontoret och gjorde det som behövde göras och på eftermiddagen tillbaka till gymmet. En kund, två konsultationer och ytterligare en kund senare var klockan halv åtta och det var dags att åka hem. Kom hem, åt mat, klappade katter, packade i ordning för dagen i dag och blev sen "akut kraschnödig" så jag fixade det mest nödvändiga och låg i sängen typ kvart över nio. Prioriterade inte att blogga i det läget....

Dagen i dag började också med en kund och när jag hade släppt ut henne ur gymmet hade jag exakt 52 minuter till nästa kund. Vad hinner man med då? Jo, springa en kortis (11 minuter ut, 11 minuter hem = 3 km avbockade), hämta kaffe och smoothie, snabbdusch, dra i sig kaffe och smoothie :-) Nästa kund bjöds på några tuffa cirkelpass för hemmaträning och sen var det dags att jogga mot kontoret.

Och sen - ja, sen var jag ledig. Halv fyra alltså. Magiskt. Hemma vid fyra. Evigheters evigheter kvar av dagen ju! Drack te, fixade med ett hemligt juligt projekt, åt mat, chillade med katter, läste bok, tittade på julkalender. Totalt njutbart. Har ju redan tränat i dag så jag känner mig toknöjd!

Planeringstips härifrån: Leta luckor. Hitta dem i kalendern. En knapp timme är inte mycket men det var min egentid i dag. Samma sak i går - jobbar man mer eller mindre från halv åtta till halv åtta så behövs den där egentiden för träning och dusch, som en andningspaus. Jag älskar när jag får till dem, de ger mig energi för resten av dagen. I dag har jag studsat runt hela dagen av energin från min kortkorta runda i morse (och eventuellt kaffet också). I morgon blir det förhoppningsvis likadant för då blir det discopass :-)

En exemplarisk träningssöndag!

I går kände vi oss mest bara slitna båda två och det blev inte många knop gjorda förutom en runda på Emporia. I dag blev det andra bullar minsann!

Traditionsenlig tidig uppstigning och saffransbullefrulle framför Luciamorgon. Tack SVT för att ni har återgått till det klassiska formatet för Luciamorgon utan kändisvärd och småintervjuer - bara vacker musik rakt igenom. Underbart!

Sedan plockade vi ihop oss lite snabbt och drog till gymmet. Joakim ville träna och jag tyckte att jag kunde ju klämma ett av kommande veckas styrkepass redan i dag så är det undanstökat :-D Kände mig lite stel i ryggen och ena skulderbladet så det blev en extra kärleksfull uppvärmning innan jag körde igång. Chinsen gick sådär helt ärligt men jag visste ju att jag var trött i ryggmusklerna. Stångrodden gick däremot otippat bra och magövningarna också. Så jag var ganska nöjd med mitt pass totalt sett!

Sen åkte vi och handlade och lagade rejäl lunch innan vi parkerade i soffan med kaffe och te och för min del även planeringsarbetet för kommande veckas PT-timmar innan jag dök in i månadens nya nummer av Runner's World och Spring. Tidig middag blev det och så var det dags för Joakim att packa ihop sig för returresan till Göteborg - i dag för första gången genom Hallandsåsen! Jag passade på att "korta startsträckan" för mig själv för jag tänkte nämligen springa en runda sen så jag bytte om till löparkläder innan vi åkte till stationen och plockade fram reflexjacka, handskar och buff så att jag kunde byta om nere i hallen och sticka ut omgående.

Det funkade kalasbra. 3 km på 20 minuter blankt - en skön lätt runda ut längs cykelbanan och sedan genom de kvarter där husen är lite större och julbelysningen lite pampigare innan jag avslutade längs gamla banvallen hemåt. Perfekt. Kom in, drog av mig ytterplaggen och strumporna och kastade mig direkt på mattan för en halvtimmes yoga för löpare och så satte jag mig och njöt av varm choklad och saffransbulle till julkalendern. En helt igenom exemplarisk söndag.

Nu ska jag bara se till att packa för en exemplarisk måndag också. Lång dag, den har utrymme för egenträning som tur är så det blir väl ett litet benpass i morgon bitti innan dagen drar igång med full fart!

Som om nån har bankat på hela min kropp. Hela dagen.

I går blev en lång, men bra dag med fint flyt och jag prioriterade att ta hand om mig själv och lägga mig i tid för att vara utvilad inför dagens utmaning: Utbildning i olympiska lyft!

Och nu mår jag ungefär som om någon har slagit på mig med en pinne eller ett kvastskaft - hela dagen. Inga hårda slag, inga benbrott och inte ont på riktigt, jag känner mig bara vansinnigt mör....

Vi var 15 st personliga tränare från Skåne som samlats för att utbilda oss i dag. 8-16.30 med en knapp timmes lunchrast och det var intensivt vill jag lova! Christoffer Jonsson var en kunnig och lyhörd lärare som gjorde ett riktigt bra jobb och jag ger kroppen en klapp på axeln för att den ställde upp. Först - teori, i en dryg timme. Om vad lyften heter (ryck och stöt), vad de är bra för och vad de kräver. Sen värmde vi upp och testade rörlighet och jobbade mobilisering. Efter det mera specifik uppvärmning och så var det dags att dra igång teknikträningen. Med en tom bodypump-stång.

Vikter? Ja det fick vi inte förrän efter lunch :-) Vi fick lära oss ryck stegvis. Benade ner rörelsen bit för bit, del för del, tränade på en del i taget, satte ihop, övade, fick in en pusselbit till, övade, coachade varandra, övade mera..... Faktiskt höll vi på med ryck fram till klockan var drygt tre och då tänker man HUR ska vi hinna med stöt också?

När vi kom till stöten var vi redigt slitna allihop. Mina trapezius som massören kallade "spänstiga" i går var definitivt inte spänstiga längre! Men turligt nog är stöt lite lättare - eller, det är nog lättare för att man har lärt sig en hel del av pusselbitarna när man tränar på ryck. För det gick snabbare att bana in rörelsen och hitta rätt. Kruxet med styrkelyftsstöt är det här med att stöta upp i typ ett utfall fast ändå inte, och att inte banka stången i nosen (det gör svinont och jag vet för jag har testat).

Jag vet av erfarenhet att mina frivändningar blir mycket bättre när jag är trött och inte orkar spänna mig, och här var det lite samma sak för alla. Christoffer stod längst fram och hojtade vad vi skulle göra och vi lydde order, för trötta för att tänka själva, och det gick svinbra. Upp med stång, fånga stång, stöt upp, stabilitet, kliv bak, kliv fram....

Trött och sliten är jag och jag misstänker att det kommer kännas i underarmar, axlar och bröstrygg i morgon. Benen har också fått jobba och känns sega, vi får se hur slitna de egentligen är för de har inte jobbat så tungt (i jämförelse alltså). Men det är ju ovana rörelser och många, många repetitioner - jag ångrar nästan att jag inte drog igång pulsklockan för jag tror jag kan logga 4 timmars träning :-D

Nu är det HELG. Vilohelg och myshelg och inga-måsten-helg. Det blir fint!

Run. Like the wind.

Lång dag i dag. Eller - det kändes så. Var tidigt på kontoret och lämnade redan kl. 13, träffade en PT-kund och styrde sen raka vägen till köpcentrum och frisören där jag parkerade i dryga tre timmar för en "helrenovering". Mycket "pyssligt" projekt enligt henne och jag tränade mest på att sitta stilla tror jag....

Både jag och min frisör har sett fram emot det här projektet så det var ändå med viss förväntan vi drog igång och det var faktiskt jätteroligt. Och fint blev det, precis som jag hade tänkt mig.

Jag hade bestämt mig för att springa och yoga när jag kom hem. Och även om det blev en timme senare än tänkt så ville jag absolut göra det så jag bytte om, pratade med Joakim en kortis och sen gav jag mig ut i mörkret. På den korta rundan som jag skämtsamt kallar för "inspektera julbelysningen" eftersom den passerar några kvarter där man tar det här med julbelysning rätt mycket på allvar och det tycker jag är mysigt.

Med tanke på förkylning och ingen löpning på några veckor så hade jag inga stora förväntningar men benen trummade på fint, andningen funkade och jag bara sprang. Och sprang och sprang utan att behöva vila eller gå eller dra ner på tempot. Framåt. Sprang dryga 3 km utan stopp, hade visserligen håll som tusan den sista biten men då bestämde jag att jag skulle springa fram till korsningen och sen gå. 3 km i 5:30-fart utan ansträngning (nästan), vad hände där? Mycket märkligt. Ska försöka upprepa det i helgen och se vad som händer....

Efter löprundan kastade jag mig på yogamattan och gjorde 20 minuters after run-yoga med Camilla och Johanna från Yogobe. Mycket välbehövligt. Efter det blev det MAT!

Och just det, härligt rufsig efter löpning och yoga såg jag ut såhär! Känner mig snygg i lila hår ;-)

Lite mer detalj. Här ser ni den nästan bläcklila 

bottenfärgen!

Breathe. Stay calm, Trust the process.

När jag gick och la mig i går kväll var jag lite stressad. Det hade varit en lång dag. Jag hade insett att kronan på en rotfylld tand förmodligen hade lossnat och ringt tandläkaren för att boka ett akutbesök. Och min ögonfranstjej hade bokat om min tid. Totalt sett såg dagens schema ut som fullkomligt kaos och jag skulle mest bara hatta fram och tillbaka kors och tvärs genom stan. Jag försökte ändra om i mitt eget schema men fick inget svar från berörda. Det var inte så mycket att göra åt så jag drog igång en sömnmeditation från Yogobe när jag la mig och somnade rätt omgående.

När jag gick upp i morse såg schemat likadant ut och jag var inte alls nöjd med läget. Men som jag satt där med temuggen och Daily Greatness Journal och skulle skriva in mina intentioner inför dagen så insåg jag att det inte blir bättre av att jag stirrar upp mig. Jag bestämde mig för att tänka "hur det än blir, så blir det bra" och skickade ut en tyst tanke till Universum om att jag skulle uppskatta lite hjälp med att få en lite mindre kaotisk dag. Tog några djupa andetag och litade på att allt skulle lösa sig.

Sen cyklade jag i småregn till gymmet, bytte om, träffade PT-kund, fick för mig att kolla telefonen och bingo - där låg ett sms med avbokning av eftermiddagstiden som verkligen ställde till det. Bra, tack! Nöjd och glad knatade jag ut i gymmet för att köra igenom mitt eget discopass.

Jag var oväntat stark i dag. Utom kanske på teardrop pushups - det GÅR verkligen inte att göra dem på tå så det fick bli på knä. Jag ska lära mig! Skickade lite extra kärlek till Madde som har lagt 21'an sist i passet, snacka om bicepspump :-D

Bytte träningslinnet mot pt-tröja igen och drog på mig överdragsbyxorna för att coacha ännu en kund. Som önskar sig ganska radikala förändringar i sina resultat vilket betyder att vi måste ändra upplägget MEN som vanligt kräver det motivation och att kunden också gör en insats resten av veckans timmar ;-)

Meddelade chefen vilken tid jag tänkte vara på kontoret, tog en snabbduschochfix och cyklade sen till tandläkaren. Han var sen. Andas, det löser sig. Mycket riktigt hade kronan på tanden släppt, den plockades av och rensades, alla ytor gjordes rena och så cementerades den fast igen. Tacksam för garanti på sånt arbete, betalade bara akutavgiften för besöket. Nackdel: Inte tugga på två timmar....och klockan var kvart i tolv. Oh well, jag skulle ju fixa fransar och där kan jag ändå inte äta på en timme medan jag ligger still så det löste sig. Med fina fransar hämtade jag en smoothie bowl och tog med mig till kontoret så hade jag nåt riskfritt att sleva i mig under team-mötet som precis hade börjat när jag smet in.

Och sedan hade jag 2½ timme på mig att jobba i lugn och ro, utan panik och måste-iväg-en-viss-tid. Jag fick undan en hel del innan jag cyklade hem och kastade mig direkt på yogamattan för 15 minuters "Happy Hips" innan jag värmde min mat. Jag behövde visserligen mat men jag behövde nog landa på yogamattan lite mer så det fick bli prio 1. Ledig kväll nu - behöver bara packa och fixa inför morgondagen som ser ganska lugn ut när jag tittar i kalendern. Jag litar på att det blir så :-D

Tränat lite. Degat lite. Söndag, helt enkelt!

Luftvägarna är fortfarande inte helt inne på det där flåsträning men styrketräning känns helt okej. Trots lite lätt träningsvärk från i går drog vi in till gymmet efter en redig sovmorgon till kvart i nio (det är typ TRE timmar senare än jag senast går upp på vardagar så det är länge!).

Benpass på schemat. Lika sadistiskt som bålpasset? Svar JA. Som fasen. Lågreps knäböj som inledning och sen lite av varje (bl a pistols i TRX) innan det var dags för marklyft. Joakim stod och markade bredvid mig - 12-15 reps på samma vikter som jag drog upp 6 reps på. Hrmf. Kränkt ;-) Nåja, det kommer ta sig snabbt dessa veckor, bara jag fortsätter jobba tungt så blir jag stark ju! Om man vill ha väldigt mycket träningsvärk i skinkorna kan jag också rekommendera enbens hip thrusters, explosiva. Tror det såg mycket mystiskt ut när jag höll på och försökte lätta från golvet....

Allt roligt har ett slut och vi hade mer att göra under dagen så efter en timme och en kvart var det dags för en snabb dusch innan vi åkte upp till stan en runda för att hämta en skjorta till Joakim och fixa några andra ärenden. Och ta en snabbfika (tomtelatte, mmm....)

Vi handlade på vägen hem och åt lunch och sen var det dags för mig att "dega" lite. Jag har inte så många fasta jultraditioner men det blir inte jul om inte jag har bakat saffransbullar. Och om möjligt ska jag gå upp och titta på Luciamorgon och dricka varm choklad och äta lussebullar. Så då behöver man ha bakat innan!

Saffransbak med julmusik i bakgrunden blev eftermiddagens pyssel - vanliga lussekatter och en plåt saffransknutar med fyllning av mandelmassa och vit choklad. Syndigt gott! Och det var inte så svårt att göra knutar som jag trodde, glad att jag vågade prova. Lite pyssligare än vanliga snäckor men sjukt mycket snyggare ju!

Sen var det dags att äta, plocka undan och förbereda för att skjutsa ner Joakim till tåget och nu är det ensamvecka igen. Fast det är bara två såna kvar före jul så det ska jag väl klara av. Firar kväll med lättglögg och saffransknut och två missade avsnitt av julkalendern innan läggedags. Bockar av två fina pass den här veckan vilket innebär att jag bara behöver genomföra "discopasset" och ett löppass före fredag som bjuder på en kul utbildningsdag med mycket träning. Yay!

Tillbaka på brottsplatsen..

..ja, gymmet alltså. Äntligen!

I morse vaknade vi som vanligt tidigt. Jag tänkte somna om när Joakim gick upp men lyckades sådär så jag var ändå uppe kvart över sju. Te och frukostsmoothie framför Nyhetsmorgon och sen betalade jag räkningar, skickade iväg fyra viktiga mails och planerade samtliga PT-pass för kommande vecka.

Lagom tills Joakim kom hem var jag redo för en dusch och sen gav vi oss av för att hänga på låset när Emporia öppnade. Viktig shopping-expedition: En kostym. Det tog ett tag men blev bra, och så lyxade vi till det med sushilunch innan vi åkte hem. Eftermiddagste och lite soffläge och sedan packade vi iväg oss till gymmet. Där var det hyfsat lugnt och skönt en sån här ruggig lördag.

Jag påbörjade de passen jag skulle ha dragit igång i början av veckan. Således - rygg och mage på tur. Madde har varit särdeles sadistisk den här gången och förutom chins och annat "basic" lagt in både stångrodd med gummiband (fäst bandet i stången och stå på det = extra motstånd) och sidovickningar i TRX som är jobbiga nog som de är men numera får jag bara ha en fot i TRX'en medan den andra balanserar fritt. Hrmf.

Det kändes bra under passet, jag kände mig stark och trygg, men efteråt blev jag alldeles skakis och fick fylla på med mellanmål hemma. Fick undan en hög tvätt och sedan tog vi bussen in till stan eftersom Joakim längtade efter weissbier och tysk mat. Jag var inte sen att hänga på och avnjöt en enorm wienerschnitzel och en no-nonsense Apfelstrudel med en hemkryddad julsnaps till. Gott!

Kvällströtta som vi är kom vi hem hyfsat tidigt och kvällen avslutas i soffan med Downton Abbey och en mugg te innan läggdags. Finfin lördag. Söndagen ska bli lika fin!

Såja. Nu börjar det likna något!

När jag jobbade på gymmet i eftermiddags började träningslängtan göra sig påmind. Två nätter med lite bättre sömn och bara lite hosta kvar = jag är redo. Sparade mig dock i dag, ger det lite tid till innan jag drar igång. Men jag vet att Joakim gärna vill träna i helgen så det kan nog bli nåt pass för min del också! Hurra!

Färdigflyttad!

Jag har köpt en ny dator. Det krävde ganska mycket funderande och jag hade egentligen bestämt mig för att den modellen jag ville ha var för dyr och att jag fick leta upp något annat. Men sen såg jag lite annonser om Black Friday och tänkte att jag kunde ju alltid vänta en vecka och se om det kanske var så att nån erbjöd rabatt. Och ja - så var det, jag sparade 3.000 kr och fick nästan exakt den datorn jag ville ha, utom färgen. Vilket jag kan leva med.

Därav tystnaden på bloggen - för ledig tid på kvällarna har gått åt till att "flytta in" i ny dator. Fippla med inställningar och installera program, fixa och greja och lära sig. Plus att jag inte har haft så mycket att blogga om för hur roligt är det att läsa "i natt vaknade jag xx gånger och hostade, kan fortfarande inte träna, men mina PT-kunder är duktiga"? Inte särskilt :-D

Nåväl, hostan är kvar och jag har resignerat lite. Den får gå bort när den går bort, tills jag får sova ordentligt kan jag inte räkna med att kroppen kan tillgodogöra sig träningen så det får vänta. Jag har däremot yogat väldigt duktigt denna vecka och sett till att äta ordentligt och lägga mig i tid. Det kändes som högsta prio. Att jag missar en träningsvecka är i det stora perspektivet knappast nån katastrof - det bara är så. Förhoppningen är att jag kan köra ett pass i helgen och kanske ta mig ut på en powerwalk, jag tror inte riktigt lungorna är med på det där löpning fast kroppen var grymt sugen när jag var ute och morgonpromenerade mellan två kunder i tisdags morse ;-)

Det är torsdag i dag och torsdag är nästan fredag och fredag innebär att Joakim kommer hem så jag är vid gott mod och ser fram emot helgen. Lussebullsbak väntar och kanske en runda på stan för att titta på julbelysning om det blir civiliserat väder. Fundera på julklappar ska vi eventuellt också göra men det är några veckor kvar så det hinner vi väl med ;-)

Jag har helt fantastiska PT-kunder

Det var inte så himla roligt att blogga om utebliven träning, spökande förkylning och halsont. Men nu har halsontet släppt, snoret blev det aldrig nåt av och jag har bara min elaka skrälliga hosta kvar. Som visserligen störde nattsömnen några gånger i natt men i dag har jag varit relativt normalfungerande så länge jag håller truten.... Det är dock inte det lättaste när man jobbar med personlig träning fast med hjälp av halstabletter, te och min eviga följeslagare vattenflaskan så har det gått hyfsat bra ändå. Det finns alltså hopp. Men jag struntade i att blogga över helgen för att inte fylla internet med gnäll ;-)

I dag har jag haft en sjukt bra dag och jag är imponerad över mina kunder. Inledde i morse med en rutinerad kund innan jag traskade till kontoret. Där jobbade jag undan att-göra-listan så att det rök om det (jag kan uppenbarligen vara sjukt effektiv när jag måste, ska fortsätta på det viset i morgon!) Strax före klockan 14 var det retur till gymmet för kvällspass fram till 19.30 - dock med en gedigen rast mitt i.

Jag hade tänkt utnyttja 1½ timmes rast för egen träning men det var inte riktigt läge för det ännu. I stället pälsade jag på mig och gick bort till centralen och handlade en ny bok, köpte med mig middag, passerade favoritfiket på tillbakavägen och fick med mig en stor mugg te och efterrätt, och sedan stängde jag in mig på mitt kontor och åt och läste bok och njöt i lugn och ro. Högst njutbart!

Halv åtta checkade jag ut och filosoferade över mina grymma kunder på väg hem. En ung tjej som jobbar med vård och hälsa och kom på att hon kanske borde ta hand om sin egen kropp i tillägg till alla andras. Som för varje pass hittar mer muskelkontakt, får bättre hållning och bredare leende. JA! Tre stycken som har en historik med utbrändhet och depressioner och som krigar var på sin front med det gemensamma målet att bli starkare, friskare, mera hållbara. Som har olika utmaningar och olika förhållningssätt men vill åt samma håll. Ni är så otroligt envisa, alla tre!

En stentuff egenföretagare och småbarnsmamma som har ett ganska komplicerat livspussel men har bestämt sig att bli stark nog att klara av ännu en graviditet. Älsk på den målsättningen - att man vill att kroppen ska orka! En nyopererad bröstcancerpatient i min egen ålder som enligt egen utsago har haft "en liten släng av cancer" och har bestämt sig för att investera i sig själv och sitt välmående. För man vet aldrig när det plötsligt händer något och det är lika bra att man ser till att ha det bra. Skrämmande, men samtidigt livsbekräftande på sitt eget sätt.

De ger mig energi. De kan, vill och vågar. De utmanar mig att skapa nya pass, hitta nya övningar, twista till en bekant övning för att få precis rätt fokus. Och det är därför jag inte blir fullkomligt utpumpad även när jag jobbar långa dagar. Jag varvar långa dagar med kortare - försöker ha minst en, helst två tidiga kvällar varje vecka. Bokar egen träningstid i kalendern för att inte glömma bort mig själv. Yogar lite varje dag - även om det oftast bara blir "insomningsmeditationen" i sängen så gör jag det.

I morgon har jag en förmiddagsrast. En fin lång en. I kalendern står det "löpning, dusch och frulle" men om vädret är med mig så blir det i stället "powerwalk, dusch och frulle" mellan två kunder. Längtar UT mest av allt. Om vädret inte är med mig blir det innemys med lätta funktionella övningar som utmanar hjärnan mer än flåset - och ett yogapass med Yogobe i telefonen. Och så har jag såklart helt fantastiska PT-kunder igen i morgon!

If you fail to plan, you plan to fail...

Jag är väldigt bra på att planera in min egen träning i mitt schema. Och på att planera när jag ska vara på kontoret och på gymmet. Däremot har jag rätt ofta "otur när jag tänker" när jag planerar mitt schema på gymmet - och missa att jag behöver lite matraster emellanåt!

I dag var typiskt en sån dag då jag hade glömt att tänka. Både när jag la mitt schema och när jag planerade mat - för det jag hade hemma i morse när jag skulle iväg var kvarg - och mera kvarg. Lite trista mellanmål. Eftersom min "matrast" under eftermiddagen var en hel kvart så fanns det ingen möjlighet att gå iväg och handla nåt bättre heller. Eller jo, det hinner jag på en kvart, men inte att äta upp det också!

Fast ibland så får man lite hjälp på traven. För en sen avbokning frigjorde en timme och en kvart i stället för en kvart för rast. Så då kunde jag trava iväg till Barista och investera i en bit ekologisk paj och en portion sallad plus en mugg varm te som den där lurande förkylningen mår bra av. Det enda som är kvar av förkylningen är nämligen lite halsont, resten har jag "gjort död" på redan. Nässköljningar, Coldzyme, vila och egenomsorg äger. Och nattsömn!

Hemläxa till nästa vecka blir dock tveklöst att tänka lite mer på mellanmål - dagen innan och inte samma dag. Jag har ju grejer hemma men behöver planera lite också så att de kan packas med! Hade jag tänkt till innan hade jag kunnat ha med mig morotsstavar, kycklingben och till och med en liten portion soppa. Men nu glömde jag tydligen tänka. Oh well, ny chans nästa vecka :-D

Det blidde lite soffläge i stället...

I går kväll kände jag att det kliade lite i halsen så jag gick på med Coldzyme. Situationen var oförändrad i morse så jag har fortsatt bomba med Coldzyme hela dagen plus ätit en hel pomelo till kvällsmål ;-)

Av samma anledning tyckte jag inte att jag skulle morgonjogga i morse så jag sov i stället och jag tyckte inte heller det var rätt dag för ett tungt benpass. Det finns fler dagar. Koncentrerar mig i stället på att sparka eventuella förkylningsrester dit pepparn växer och därför blev det soffläge när jag kom hem vid halv fyra. Har ätit mat, druckit te, tittat på dåliga tv-program och slappat. Störtskönt och kanske precis vad jag behövde? Mysbyxor, raggsockor och fleecetröja är kvällens uniform. Och kattsällskap!

Jag tror att jag ligger i ledning mot viruset just nu. Jag tror inte det har en ärlig chans med vitaminbombning, Coldzyme och nässköljningar. Men jag chansar inte - det ska kännas okej innan det blir ett tufft pass igen.

Novemberruskiga dagar

Den där snön blev inte så långvarig. I går när jag cyklade mot gymmet vid halv sju var det dock grisigt halt på cykelvägarna hela vägen in till stan. Konstaterade att Malmö stad prioriterar de centrala cykelvägarna och inte de som ligger längre ut i alla fall.... Nåja, fram kom jag och tog hand om min morgonkund innan jag tog en lång varm dusch och sedan gav mig av mot kontoret.

På eftermiddagen gällde retur till gymmet och kunder från 14.30-19.30, turligt nog med en rast så jag hann få i mig lite mat. Och så en ganska tuff cykeltur hem för det var kallt och halt. Av samma anledning blev det bara ett lättare kvällsmål och en mugg värmande te innan jag gick och la mig i vettig tid.

Aptidig väckarklocka i dag och hemifrån klockan sex - på cykel. Morgonkund 06.45 vilket innebar att jag hann vakna till ordentligt innan det var dags för mitt eget träningspass. Ett bra pass - inget superpass, men bra helt enkelt. Stark och stabil, inga superkrafter men det kan man inte önska sig på varje pass!

Sen mot kontoret för bokföringsjobb och veckomöte, retur till gymmet i blåst och småregn för att träna ytterligare en kund innan jag cyklade hemåt. Usch. Riktigt novemberruskväder alltså - regn på tvären och det kändes mycket kallare än i går fast det var flera grader över nollan!

Efter att ha ätit köttfärssoppa och druckit te var jag någorlunda genomvarm och fullkomligt o-sugen på att ge mig ut i regnet igen. Men har man lovat att ta hand m B.A.B.Y. Runners Team så har man! Det var dock bara en deltagare som dök upp i dag och där gick gränsen - stå ute och frysa för en deltagare i en timme gick inte hem och hon var inte så himla ledsen heller. Så jag åkte och handlade i stället och sedan hem till te, soffa och katter och en lugn kväll. Känns välbehövligt!

Lyxhelg. Bara hemma.

Lyxhelg brukar det annars bli när vi åker iväg på spa eller nåt men den här helgen har faktiskt känts oerhört lyxig trots att vi bara varit hemma. Min lyxhelg innehöll bl.a.:

- Dela dubbelsäng med min sambo
- Evighetslånga hemmafrukostar (fast vi vaknar så tidigt så vi är klara vid nio ändå!)
- Handlingsrunda innan alla andra hade vaknat riktigt, tomt på affären
- Laga god lördagsmiddag tillsammans
- Ligga i soffan tillsammans med te och kaffe och varsin bok och titta på Skånevintern (blötsnö) utanför fönstret
- Äppelkaka och salt karamellglass och en bra film på tv
- En lugn, kravlös löprunda. Snöslask + asfalt = lika halt som grönsåpa men jag gick ut till bortre änden av Gyllins trädgård och joggade på fina grusstigar hela vägen till andra sidan, gick en kort sträcka på cykelväg och tog ett annat varv runt. 4½ km. Good enough.
- After-run yoga när jag ändå var träningsklädd och genomvarm
- Köttfärssoppa som värmer ända ut i tårna
- Te och en bit lyxig mörk choklad när "den stora ensamheten" har slagit till söndag kväll

Och såklart, en massa skratt, trams och kärlek. Som det ska vara. 4 veckor till julledighet. The countdown begins!

Nån slags superfredag. Vad hände där?

Den här fredagen kan jag verkligen inte klaga på!

Tidig start på dagen förvisso med en morgonkund i gymmet, sedan rask marsch till kontoret med en latte och en äggmacka i högsta hugg för att ladda för förmiddagen. Företagshälsovården skulle ha föreläsning om stress och förebyggande av stress och en kreativ kollega hade föreslagit att jag kunde bidra med ett inlägg under föreläsningen. Så jag fick "30 minutes of fame" och gjorde (enligt mig själv i alla fall) ett ganska bra jobb. Både företagssköterskan som höll i resten av föreläsningen och flera i publiken berömde mig för öppenhet och ett bra upplägg så det kändes fint. Vi upprepar föreställningen för ny publik nästa vecka :-D

Sen hann jag kolla mailen en snabbis och släcka lite bränder och äta lunch innan jag hade ett konstruktivt möte. Efter det sköt jag helt enkelt ut mig från dagens sista möte eftersom jag inte var liv-och-död-viktig - och gick till gymmet i stället. Ärligt talat funderade jag på att åka hem och bara strunta i det för jag kände mig inte särskilt laddad för träning. Ganska mycket träningsvärk efter crossfit och benpass. Fast det var ju tur att jag inte gjorde det kan man säga...

För det här var ytterligare ett sånt där superpass som dyker upp emellanåt! Det började rätt så oskyldigt med lite hopprep och rörlighetsövningar och axelprehab och det. I lugn och ro. Kände mig ovanligt stark på skivstångsrodden men la inget större värde i det innan jag formligen exploderade med nya högstanoteringar i både axelpress, enarmsarmhävningar, stångcurls och cable crunches. Som om det inte fanns nån gräns.

Axelpressen var roligast. Jag lastade på vikt på smithstången och kollade tillbaka i träningsdagboken "brukar jag ha så mycket egentligen?". Njae, sista setet förra veckan hade jag nåt kilo mindre men äsch, tänkte jag, det går nog bra. Jadå, det gick bra. Väldigt bra. Så jag kastade på 2½ kg till och lyckades klämma tre set på den vikten. Vänsteraxeln känns helt normal och o-öm och den samarbetar som den ska. Och då orkar jag tydligen mycket mer än jag brukar! Tjohoo!

Med det gympasset avklarat drog jag på mig överdragsbyxor och fleece och traskade bort och hämtade min bil och körde hemåt, via djuraffären för att hämta lite "crazy cat lady supplies" till mina pälsklingar. Det firades med en mugg te och en ostmacka i soffan innan jag skärpte mig och dammsög, slängde in alla träningskläder i tvättmaskinen och gick och duschade.

Föreläst som ett proffs, tränat som Hulken och köpt kattsand som en bra kattmatte. Och snart kommer min soldat hem. Typiskt bra fredag alltså!

Träningsvärk. Och lite mera träningsvärk...

När jag gick upp i morse funderade jag allvarligt på det där benpasset. För benen var ganska så sega och trötta. Men sen kom jag på att jag dels inte behövde stressa mig genom passet i dag och att det antagligen skulle bli värre att köra passet i eftermiddag eller i morgon för träningsvärken brukar ju öka ;-) Lika bra att få det gjort alltså.

Det regnade asmycket i morse så jag tog bilen in. Inte sugen på ytterligare en "fostrande" cykeltur i regn och motvind. Jag var på gymmet strax före halv åtta och drog igång benpasset. Uppvärmningen blev vanan trogen en kombination av rörlighetsövningar och undanplock. Hur man kan sprida ut grejer så otroligt mycket är beyond me... Men det är klart, det krävs bara en som inte plockar undan för att näste gymmare också struntar i det och sen är vi igång!

Det var tungt och det satt långt inne i dag. Alla övningar var tunga, allting tog emot helt enkelt, men det blev gjort och det var tillräckligt bra. Även om jag svor över att lyfta 15 kg mindre på marklyften än jag egentligen klarar av så hade jag inte klarat mer i dag. Med ett hyfsat bra benpass registrerat i träningsdagboken gick jag in och duschade sådär 75 min senare. Och sen gick jag till kontoret och jobbade tills det var dags att åka hem.

Eftermiddagens B.A.B.Y.-möte hade decimerats till halva deltagarantalet så vi flyttade det från fiket i stan till mitt köksbord av praktiska skäl. Ett konstruktivt kort möte på en timme ungefär där vi pratade igenom de öppna punkter vi hade var för sig och jag tror att vår nya plan kan bli riktigt bra om våra medcoacher är med på den!

Sen satt jag i soffan en stund och lyssnade på busvädret. Blåst, och regnskurar mellan varven. Inget härligt väder för löpcoaching men sista lektionen för min PT-löpgrupp stod på schemat och det blir liksom ändå inte bättre under november månad så... det var bara att klä sig efter väder och sticka iväg. Turligt nog regnade det inte under passet och ingen frös (utom jag men det ingår i yrket).

Såhär på kvällen har träningsvärken landat ordentligt. Inte bara ben och rumpa utan här och var i överkroppen (jag skyller på burpees och wallballs) och mage. Tur att jag inte ska köra ben i morgon utan bara disco!

Kvällste och kvällsmål och Sarah Dawn Finer's "Vinterland" i högtalarna. Laddar för att gå och ladda för i morgon. Gröten, träningsväskan, mellanmålen, kläderna. Det tar bara tio minuter men kan vara så himla motigt ibland.....

Crossfit-onsdag!

Jag är förstås friskvårdsansvarig på mitt "vuxenjobb" och för ett tag sen blev jag kontaktad av en crossfitbox i närområdet som undrade om vi ville testa ett gratis företagspass. Jatack, sa vi, och i dag var vi 13 st som begav oss bort till Crossfit-Fabriken för att testa på crossfit.

Madde hade helt optimistiskt parkerat ett benpass i mitt träningsschema i morse men jag behövde sova lite extra efter gårdagens sena kväll så jag möblerade om lite. Nu undrar jag om det ens kommer gå att köra benpass i morgon för mina ben känns som överkokt spaghetti efter crossfitpasset :-D Vi får väl se helt enkelt.

Så här såg dagens pass ut:

Uppvärmning med lite enskilda övningar och lite parövningar och sen när vi var genomvarma gick vi på WOD'en som utfördes parvis och där bara en i taget fick jobba. Min teamie och jag delade upp övningarna jämnt, så vi körde 10-10-10-10-5-5 repetitioner utom på burpees där vi körde fem i taget. Fem burpees i taget är liksom optimalt - man orkar hålla högt tempo men blir inte svintrött. Maxtiden i dag var 40 minuter och vi var klara på dryga 26 vilket vi var rätt nöjda med. Som ni ser på tavlan så avslutades WOD'en med 50 airsquats och de sög finfint i benen ovanpå alla wallballs och burpees :-D

Det var ett riktigt kul pass, jag gillar såna där "ta ut sig"-pass ibland och det är roligare när man kör med en teamie. Svettades gjorde jag som en gris men konstaterade också att jag är enormt bra på att återhämta mig, även om jag kunde vara helt slut efter 10 wallballs så hann jag hitta tillbaka igen medan teamien körde sina reps så det var ganska bra tempo hela vägen. Jättekul. Jag ska se om vi kan få till några regelbundna företagspass för det var en hel del som undrade om det!

Sen cyklade jag till gymmet och tog hand om en kund och därefter hem - i medvind. Ni må tro att 9 km på cykel i morse i motvind och ösregn kändes fostrande, hemfärden var desto skönare!

4good: Pay It Forward 2015

I går var det dags för höstens sista 4good-kväll. Jag hade egentligen inte tänkt gå men 4good bjöd in mig som gäst och det kunde jag givetvis inte motstå! Så jag lyckades byta mitt instruktörspass mot en annan veckas och drog in till stan i stället.

Som vanligt var det så att det oväntade är det bästa. Och att det inte alltid blir det man väntar sig. Temat för kvällen var "Pay It Forward" och det innebär att man försöker skicka vidare, göra världen bättre, göra något gott. Det kan ta sig många olika uttryck och i går fick vi en härligt varierad kväll!

Först ut var Tilde de Paula Eby, känd från Nyhetsmorgon och Hela Sverige Bakar. Hon berättade om sin familjs flykt från Chile. Om att bosätta sig i Sverige men aldrig känna sig helt svensk, alltid känna lite utanförskap. Det handlade om tacksamhet men också om kampen för att bli en del av samhället. Mycket tänkvärt i dessa tider då många tvingas fly från sina hemländer.

Näst på tur stod Karin Volo. Nån har kanske hört henne sommarprata - tjejen som var på väg hem från USA men blev stoppad av polisen och satt häktad i nästan 4 år för ett brott som hennes exman begått men i hennes namn? Hursomhelst bestämde hon sig efter dessa 4 år för att förändra sitt liv och arbeta med att sprida glädje i världen. Det sägs att bara 13% av alla människor går till sina jobb med glädje, resten är mer eller mindre desillusionerade och Karin arbetar med företagsutveckling och coaching för att förändra det. Superintressant, tyckte jag.

Efter pausen (mingel, vin och choklad fast ingen choklad till mig) var det dags för det där oväntade. Cecilia Andrén Nyström, grundaren av Futebol dá Forca. En späd liten tjej, men med en enorm inneboende kraft! Som 19-åring reste hon till Moçambique för att sprida sin vision om fotbollsträning för tjejer. Ingen tekniskt avancerad fotbollsträning, men med fokus på att SE tjejerna, bekräfta dem, ge feedback och positiv uppmärksamhet. Något som efter 5 år har utvecklat sig till 400 ideella coacher och 8000 tjejer i fyra länder. Det coolaste av allt är att de i samband med sina fotbollsträningar och -matcher i Moçambique och Zambia kör workshops och undervisar tjejerna i viktiga ämnen - som mänskliga rättigheter, preventivmedel, menscykeln m.m. Som om det inte vore nog så får även publiken på matcherna samma information. Snacka om att utveckla samhället och undervisa viktiga målgrupper - ungdomar! Jag är vansinnigt imponerad och inser samtidigt att det Cecilia jobbar med är samma sak som vi på B.A.B.Y. Runners Team jobbar med - att ge kvinnor möjligheter, att förändra världen en person i taget. Jag har ett embryo till en idé som jag ska vidareutveckla. Tjejer kan!

Sist ut var Tony Irving. Jag förväntade mig en flamboyant show och en dramatisk "så kom jag ut"-historia. Det blev inte så. Inte alls, faktiskt. Utan det här var en ärlig Tony som berättade om sina felsteg i livet, om att bygga upp en fasad som man egentligen inte kan stå för, om skönhetsoperationer för att behålla fasaden medan ekonomin rasade samman. Jag var väldigt berörd av storyn som har vissa likheter med min egen - det där med en snygg fasad och kaos inuti är lite bekant liksom ;-)

Som ni säkert fattar är det Cecilia Andrén Nyström som tog flest poäng hos mig denna kväll och jag är än mer motiverad att försöka göra MIN lilla skillnad. Tack 4good för inbjudan, vi ses igen!

En alldeles strålande måndag!

Ja, förutom vädret alltså, som har varit alldeles fenomenalt fantastiskt äckligt....

Men vädret råder man ändå inte över så oftast försöker jag undvika att låta det påverka mig. I dag hade jag dessutom osannolik tur eftersom det inte regnade nån av de gånger jag var ute i längre tid! Valde att cykla i dag eftersom jag kände för att röra på mig och det var rätt kallt i går kväll = risk för halka och vi har inte bytt till vinterdäck på bilen än....

PT-kund 07.15 innebär hemifrån 06.30 och det var inga problem i dag. Trampade lugnt mot Universitetsholmen, hade precis rätt kläder för temperaturen, träffade på lite lätt duggregn längs vägen men inte så att det störde. Kom fram i tid, bytte kläder, tog emot kund, körde ett bra pass. Sen var det dags för "egentid" för min del!

Kände mig stark, precis lagom mätt i magen, vaken, redo. Gick ut och värmde upp med rörlighetsövningar och undanplock efter helgens gymbesökare och sen drog jag igång mitt pass. Uppvärmning med latsdrag, sedan chins. Två repetitioner mer denna vecka jämfört med förra veckan. Totalt alltså, inte i varje set då! Fortsatte med ryggövningar och tokälskar T-bar-rodden, jag bara mosar på och ökar i den och det känns inte brutaltungt. Roligt! Gjorde mina schemalagda magövningar och kunde inte motstå frestelsen att köra situps med en 10 kg stång på raka armar (raka ben, kontrollerad rullning genom samtliga ryggkotor, stången mot taket hela tiden) och vet ni - det GICK! 12 kg nästa :-)

Dusch, fix, inom Barista för frukostklassikern latte + macka med ägg och kaviar innan jag rejsade till kontoret i typ tretti knyck på cykel i ösregn. Urk! Nåja, man är inte gjord av socker och jag blev snabbt varm igen när jag kom in på kontoret.

Sen var jag ju LEDIG klockan tre när jag hade jobbat klart så jag cyklade hem i gråväder men det regnade inte på mig. Skönt. Jag hade tänkt springa en runda oavsett väder så det var en oväntad bonus. Så jag var i princip bara inne och kollade posten, konstaterade att jag hade paket att hämta på kiosken, knödde ner paketavi + leg i fickan på löparjackan, hängde av mig regnjackan, gick på toa, stack ut. 3,3 km på typ 21 minuter i dag, löpningen kändes lekande lätt och jag lyckades faktiskt springa hela 2 km utan gåvila! Kroppen fattar. Kroppen minns att vi har sprungit ganska så långt ett antal gånger, att vi KAN det här. Hurra för det!

Joggade in på kiosken, hämtade mitt paket och promenerade hem. Kastade av mig jackan och strumporna, drog fram yogamattan och spenderade 22 minuter i sällskap med Camilla och Johanna från Yogobe och deras After-run yoga. Skönt! Den här veckan har jag bestämt att jag VILL yoga varje dag. Inte måste, VILL. Viktig skillnad :-D

Värmde matlåda, åt middag, var klar halv sex och hade bara lite skrivarbete att göra under kvällen. Och just det, paketet? Efterlängtat, från Kari Traa. Innehöll världens skönaste mysbyxor (jag har inte haft några på evigheter för jag har inte hittat rätt) och en superlätt, supermjuk fleecetröja i knalligaste orange. Så när jag hade skrivit klart tog jag en dusch och drog på mig mjukisbyxor och yllestrumpor att hänga i. Lovely!

Nu ska jag fortsätta min VAB-vecka - VAB i detta fall betyder Vård Av Blondin, alltså. Lite extra fokus på mig, lite mindre fokus på alla andras träning och hälsa.

Perspektiv. Typ.

Jaha. Här sitter jag och är lite grinig och ynklig för att Försvarsmakten bestämde att Joakim inte behövde en ledig vecka hemma innan nästa steg av hans utbildning drar igång. Och lite kränkt för att hela världen inte applåderar mig för att jag faktiskt har lyckats springa två pass den här veckan och den totala distansen blev typ 8 km och jag tycker det är ett stordåd just nu när distansen en mil känns fruktansvärt avlägsen.

Runtomkring i världen sitter det människor vars nära och kära inte kommer hem efter terrorattentat i Paris natten mot i går. I hela Europa är folk på flykt från krig i Syrien och Afghanistan. På Medelhavet drunknar människor på flykt. Och så sitter jag här, med tak över huvudet och en mängd nylagade matlådor i köket och har mage att gnälla? Bara för att jag ska klara mig 5 dagar utan min sambo och tycker det går trögt med rehablöpningen?

Really. Perspektiv. Så fruktansvärt bortskämd jag låter, vilka i-landsproblem jag brottas med. Plocka fram mod och självkänsla, hitta den där inre kraften som finns därinne, sträck på dig. Var stolt över att just din sambo är en av dem som utbildar sig för att kunna försvara Sverige och din frihet. Skicka med all din kärlek så att han orkar, en vecka till, en månad till, ett halvår till. Ta vara på allt det som du ser som självklart - tak över huvudet, mat på bordet, frihet att planera dina egna dagar och göra det du vill med din tid. Det är ett privilegium. Ryck upp dig!

Tempotorsdag och finfin fredag!

I går gick det undan så pass att jag knappt hann sitta ner ;-) Gick upp tiiidigt trots att jag sov sådär efter onsdagens aktiviteter. Morgonjogg på schemat - 3 km avklarade på 23 minuter, inget fantomtempo men bättre löpning än förra veckan i alla fall och det kändes helt okej. Frukost medan jag eftersvettades, en snabb dusch och sen tempo mot gymmet. Smink och sånt fixade jag i omklädningsrummet innan min kund dök in och så fort vi var färdiga gick det i raskt tempo mot kontoret för min del. Trodde jag hade ett telefonmöte inbokat nämligen men det visade sig vara inställt. Tur för mig!

Däremot rusade dagen på med möte på möte och telefoner som ringde och allt möjligt annat som skulle in eller iväg eller fixas eller ordnas och snart var klockan 15.00 och jag travade hastigt tillbaka till gymmet igen för att ta mig an ytterligare två kunder innan jag skyndade mig hem. Ingen tid fanns för det där med mat utan jag klämde en macka ståendes vid köksbänken och bytte om ungefär simultant, packade ihop mina grejer och styrde bilen mot Bulltofta för att träffa PT-löpgruppen. Veckans tema var löparstyrka!

Därifrån tog jag en sväng inom affären för att handla nödvändigheter (mjölk och bröd och nåt snabbt till middag) innan jag åkte hem, värmde mat, matade katter och matade mig själv. Sedan packade jag inför dagens aktiviteter och så var tanken att jag skulle sitta och dricka te i lugn och ro och titta på finalen i Hela Sverige Bakar men jag insåg efter en kvart att jag var alldeles för trött så jag gick faktiskt och la mig i stället.

Det var tydligen klokt för i morse när klockan ringde var jag ganska pigg. Cykelkläder på, frukost, packa väskan, iväg. I går kväll funderade jag på att ta sovmorgon i stället men bestämde mig för att det var lika bra att ha veckans träning avbockad. Och tur var väl det för sällan har jag känt mig så monsterstark. Varför är det alltid de passen som man funderar på att ställa in som blir så himla bra? Det var fina axelpressar och enarmsarmhävningar och bicepscurls för hela slanten, avslutade med magövningar och var jättenöjd.

Snabbdusch, cykel till kontoret, frukost med kollegorna, skrivbordsjobb och möte och sen retur till gymmet för PT-jobb och så en cykeltur i medvind hem som kronan på verket. Fredag! Den komplicerades nåt lite av att Joakim hade dränkt sin telefon och sålunda inte kunde meddela när han tänkte vara hemma men han hade fått låna av en medpassagerare och lämnat ett meddelande till mig så jag visste när jag kunde plocka upp honom. Hurra, nu tar vi helg!

Välkommen till en annans verklighet!

I dag har jag och min lilla blåa bil varit ute på äventyr och besökt en annans verklighet. Klockan åtta i morse satte jag mig i bilen och styrde mot Göteborgs Garnison för att besöka deras "anhörigdag" för GMU-kompanierna. Eller - egentligen struntade jag fullkomligt i kompanierna, jag ville bara träffa Joakim... Det behövdes efter 11 dagar då vi inte har träffats och inte ens kunnat prata med varandra eller skicka sms i 9 dagar.

11.30 skulle vi befinna oss på besöksparkeringen och strax innan detta såg vi ett gäng grönklädda komma marscherande mot grindarna. Omöjligt att se vem som är vem! Men en kort ordergivning följde och rekryterna släpptes fria - och då kunde jag direkt på gångarten hitta "min" rekryt. Däremot hade han lite svårt att hitta mig i det allmänna kaoset av glada anhöriga...

När alla hade fått kramas ordentligt skulle rekryterna "leda sina anhöriga" in till kaserngården :-D Hade säkert varit hemskt om någon anhörig kom på villovägar! Efter en kort välkomst skulle vi "utspisa i fält" (det var här vi liksom fick börja prova på den där andra verkligheten!) och ställde oss på led för att serveras ärtsoppa och pannkakor. På en onsdag....FÅR man ens det? Vi fördelade oss i en liten dunge och tränade på att balansera tallrikar, dricka och bestick och så fick jag en liten briefing om slutövningen som kallas Aldrig Ge Upp. Det har varit en tuff vecka, så mycket kan jag säga! Tältförläggning och gruppbivack och ensambivack och matbrist och sömnbrist och alla möjliga andra hemskheter. Jag erkänner gärna att jag är enormt stolt över min sambo som har genomfört hela GMU tillsammans med ett gäng som är typ 20 år yngre än han och ändå har han orkat hela vägen! DET är pannben det.

Efter lunchen fick jag en rundvisning. Logement och skåp och duschrum och sen diverse andra sevärdheter. Utsiktspunkten med blick ner över hamnen, soldathemmet, hinderbanan med mera. Det fanns också olika "stationer" där man kunde titta på maskering, prova att hålla i en AK5 (skjutvapen, för icke militärt intresserade), bära en stridspackning etc för att få lite mera koll på vad våra soldater har sysslat med.

Sen gick rekryterna undan för att förbereda sig och vi andra ställde upp på kaserngården. Det vankades uppställning och visitering och fanvakt innan det var dags för Soldaterinran och sedan nationalsången. Jag var nog inte den enda som knep en liten tår i det läget. Nu är rekryterna soldater och tituleras hädanefter som sådana. Häftigt. Joakim berättade nu i kväll att han hade träffat ett befäl i korridoren som sagt "Rekryt...nej, soldat!" när han skulle ställa en fråga :-)

Efter soldaterinran var det tyvärr slut på det roliga och vi anhöriga fick bege oss hemåt medan soldaterna blev kvar på garnisonen. Riktigt jobbigt att inte få med sig Joakim hem! Och ganska jobbigt att köra hem ensam i kolmörker plus ösregn stora delar av vägen. Nåja, hem kom jag ju och det är inte så långt till fredag kväll när vi ses igen. Dags att börja organisera sig för morgondagen, tror jag. Morgonjogg, dusch, frukost, PT-jobb, kontorsjobb, PT-jobb, hem, äta, PT-löpgrupp, kväll. Typ så ser schemat ut! Fullt ös som vanligt alltså ;-)

Håll i hatten, nu kör vi tisdag!

Det var inte mindre fart på den här tisdagen än det var på måndagen och ärligt talat var jag ganska slut när jag kom hem. Det är okej. JAG har kontrollen. Jag bestämmer över mitt schema. Ska jag klämma alla veckans PT-timmar på fyra dagar så blir det tajt ibland - men i morgon ville jag absolut vara ledig. Varför lär ni få höra senare i veckan!

I dag behövde jag absolut ha min cykel för att lösa logistiken och jag var inte jättelycklig när jag vaknade vid två i natt och det ösregnade... Men jag somnade om tills klockan ringde, gick upp, åt frukost och lagom tills jag skulle sätta mig på cykeln klockan sex duggade det bara lite lätt och förutom motvinden var det faktiskt skönt cykelväder!

Veckans mest morgonpigga kund (PT-pass 06.45 alltså...) fick en genomkörare och sedan var det dags för mitt eget benpass. I dag svor jag mest över "finnen" där jag inte alls kände att mina baksidor ville samarbeta men de var trötta nog efteråt så de kanske jobbade ändå? Marklyften kändes däremot betydligt mer stabila efter Jimmys omsorger i fredags, det hjälper liksom när hela ryggen lutar åt samma håll :-D Jag var färdig 08.44 och nästa kund var inbokad 08.45 så jag tror jag slog nya rekord i snabba ombyten där! Duschen fick vänta till efter kundens pass dock....

När jag hade jobbat klart på kontorsjobbet stack jag retur till gymmet och tränade en kund, sen smet jag upp i stan och fick ögonfransarna finfixade inför morgondagen och så var det retur till gymmet igen för dagens fjärde kundpass innan jag cyklade hem med en sväng inom polishuset 8 minuter i stängningsdags för att hämta ut legitimation. Bra tid att göra det på, absolut noll kö!

Väl hemma var jag helt monsterhungrig och kastade in en fryst laxlåda i mikron för att få middag så fort det bara gick. Det var nog det godaste jag har ätit på länge ;-) Ändå har jag ätit dubbla mellanmål under eftermiddagen men jag kan inte lura mat- och sovklockan riktigt, mellanmål halv sex räcker liksom inte! Bara att lära sig till nästa långa arbetsdag.

Men i morgon är jag helt ledig från alla jobb och torsdag och fredag blir något lugnare dagar. Jag har dessutom redan betat av två styrkepass och har alltså bara ett styrkepass och två löp-pass kvar att avverka innan veckan är över - det ena löppasset tänker jag lägga i helgen för att få springa i dagsljus!

Ja, det var den måndagen det...

Efter att jag har börjat jobba som PT har måndagar (och tisdagar) blivit helt sjuka. Jag har ungefär 15 eller ibland upp till 18 PT-pass att leverera på en vecka. I de allra flesta fall betar jag av 10 av dessa på måndagen och tisdagen. Av nån anledning är det poppis att träna dessa dagar. Det är också rätt fullt på gymmet så jag tror jag ska börja vara lite mer strategisk och försöka flytta undan några kvällskunder från måndagkvällar för att det är lättare att jobba övriga kvällar då det är lite mindre välbesökt!

I dag var inget undantag. Jag hade bara en morgonkund dock så jag passade på att träna själv direkt i anslutning till det passet. Mage/rygg. Allting hängde ihop bra i dag, vänsteraxeln uppförde sig, chinsen gick bättre än förra veckan och jag kände mig allmänt stark. I morgon bitti är det dags för benpass och det blir antagligen mindre festligt :-D Nöjd med passet var jag i alla fall, snabbduschade och powerwalkade till kontoret och kastade mig över dagens arbete.

Hade sen en kund inbokad 14.30. 14.35 fortfarande ingen på plats, jag slängde iväg ett SMS och fick svar en kvart senare att kunden hade glömt. Ja, i såna fall fakturerar jag ju kostnaden ändå för den timmen kan jag inte använda till nåt - men jag fick en liten paus och hann med en Oatly-latte. Sen kom min 16.30-kund och trodde att vi hade bokat 15.30 men icke.... Så jag var faktiskt rätt förvånad när rätt kund dök upp till 15.30 och var redo att träna ;-)

Jobbade i gymmet till 18.30, bytte om, gick till bilen, skyndade mig hem. Matade katterna som tydligen var utsvultna och inte hade ätit på flera veckor (de ljuger!) och sen mig själv med en snabb omelett med svamp och ost. Välbehövligt. Hungrig trots mellis 14.30 och det var väl inte så konstigt. Efter att ha ätit var jag sådär äckligt redig och diskade undan allting, tömde kattlådor, packade väskan till i morgon och plockade fram kläder att cykla i. Förberedde mellanmål till i morgon också så att de står längst fram i kylen, bara att plocka med. Med allting klart blir det liksom enklare att komma iväg klockan sex i morgon bitti.....

Utvilad. Ompysslad. Batteriladdad.

Och så var det en himla massa pusselbitar som ramlade på plats också!

När jag fick klart för mig att Joakim skulle vara ute och "leka krig" hela denna helg så ringde jag mina föräldrar och undrade om de ville ha besök. För att göra nåt annat med helgen än att kura hemma, för att hinna träffa dem lite och för att bli lite ompysslad som man ju blir när man åker hem till mamma.

Lördag morgon gick jag upp tidigt och åkte till gymmet. Tränade på ett morgonlugnt gym och la fokus på att göra ett bra jobb rent tekniskt. Vänster axel var ganska öm efter Jimmys omsorger i fredags så det var inte läge att maxa i axelpressar eller andra övningar som var tunga för axlarna, men i bicepscurls gick det överlägset bra :-D Mycket nöjd med passet gick jag in och duschade och bytte om och tog sen emot en morgonsömnig kund som fick en genomkörare innan vi tog helg på riktigt!

Jag åkte hem, dumpade träningsväskan, haffade packningen som skulle med till Danmark och såg till att komma iväg helt enkelt. Dryga 1½ timme senare var jag framme och välkomnades med finlunch. Räkmacka på hembakat bröd, skinka och hemgjord potatissallad. Och en latte och en bit daimtårta till efterrätt. Fina grejer det!

Sen åkte jag och pappa iväg och handlade. Vi har en fin deal där jag betalar vissa räkningar åt honom i Sverige och handlar enligt önskemål till honom när vi ses, och sen får han betala när jag behöver handla och så räknar vi ihop det sen för att se vem som är skyldig vem pengar. Bara två ekonomer kan hitta på nåt sånt.... Hursomhelst fick jag med mig lite lyxiga julöl, några flaskor vin och lite godis hem. Plus att mamma fyllde på med hemkokt äpplemos, några kilo äpplen och lite närodlad potatis sen innan jag åkte i förmiddags. Kom alltså hem med rätt full bil :-)

Lördagsmiddag med anka och diverse tillbehör samt äpplekaka och glass och så en god natts sömn = utvilad jag i dag. Långfrulle och bilpackning och förmiddagsfika innan jag rullade hemåt och packade upp allting. Åt lunch och satte mig sen med förberedelse av veckans PT-pass för att få undan det och sen så seeegade jag. Visste ju att jag behövde springa en runda men det var lite trögt alltså!

Strax efter fyra bestämde jag mig för att få det gjort, tog favvotightsen och favvojackan och så mina mest krävande skor. Saucony Kinvara är totalt oförlåtande mot dåliga löpsteg och i dag ville jag springa bra. Och springa gjorde jag. Kroppen var stark och lätt (HUR kan den kännas så lätt när jag tycker jag är tung och småfet efter månader utan löpning???) och jag flöt fram på lätta ljudlösa steg. Så långt som flåset höll, alltså, sen fick jag gå en bit. Och sen tänkte jag att jag skulle springa lite lugnare men tji fick jag för kroppen bara rusade på som en ko på grönbete och det var bara att hänga med. Jätteroligt att flyga fram i skymningen bland prasslande löv, tyst och snabb och lätt!

Och där nånstans föll alla pusselbitarna på plats. Alla Katarinas övningar och förmaningar, allt som handlar om att jag måste bli starkare i bålen för att kunna koppla ihop över- och underkropp bättre, allt om stark aktiv baksida så att foten kommer fram till nästa steg kvickare, alla teknikövningar som jag har nött själv och lärt ut och korrigerat. Som om hjärnan och kroppen har absorberat all kunskap de senaste månaderna och NU kunde vi plötsligt använda alltihop. För att Madde har gett mig styrketräning som har stärkt upp de svaga delarna som behövde hjälp så att jag nu har nytta av allt det jag har lärt mig tidigare. Även om jag släpar på några kilo mer så är jag starkare, snabbare, lättare. Jättekonstigt och tokhäftigt! Nu ska jag bara jobba så att flåset kommer ikapp, sen kan det bli hur bra som helst. I can't wait :-D

Jag är så himla tacksam för att jag har förmånen att ha bra människor i mitt liv som hjälper mig att ta mig framåt - och tacksam för att kroppen ställer upp och håller. Så bra vi är tillsammans!

Toklycklig och endorfinrusig kastade jag mig på mattan och körde en omgång Happy Hips med mysigt kattsällskap medan jag var genomvarm. Det blev avslutet på en riktigt bra träningsvecka och nu laddar jag för en till!

Fredag med växlande pepp-kurva

Den här fredagen har varit lite av en berg-och-dalbana på humörfronten alltså. Men jag tycker ändå jag har löst det ganska bra.

Egentligen var jag seeeeeg i morse. Det förstör min dygnsrytm att "Hela Sverige bakar" börjar kl 21 på torsdagar för jag vill hemskt gärna se klart programmet och då lägger jag mig egentligen senare än vad som är bra för mig. För med väckning 05.30 och ett behov av att sova 7½ timme så behöver jag ligga i min säng 21.30 för att hinna läsa bok och somna i tid :-) Ja, jag har en tantig mat- och sovklocka, kalla mig Skalwoman :-D

Jag var alltså inte jättepepp på den där morgonjoggen och försökte förhandla om att flytta den till eftermiddagen. Fast näe, inte springa samma dag som naprapatjäveln har hållit på med hälsenan - då får man faktiskt springa innan. Jag förhandlade till mig en kort runda på 3 km och gick och gjorde det helt enkelt. Ingen vacker runda, inget jämnt tempo, för när jag försöker springa "snyggt" (dvs tekniskt bra) så springer jag snabbare än vad flåset hanterar just nu. Jag har varit i situationen förut och känner igen det, så jag springer så länge jag tror att jag orkar plus lite till och sen går jag en bit innan jag springer igen. Det var riktigt skönt ute så jag var rätt nöjd med att jag tog mig ut.

Sen kom jag hem och åt frukost och eftersvettades klart innan jag duschade, fixade till mig lite och drog till jobbet. Där inledde jag med att bli förbannad på en leverantör innan jag glatt åt frukost och sen lite motvilligt deltog i ett möte som jag egentligen inte tyckte var jätteintressant men jag fattade att min input behövdes. Nåja, allt har ett slut och jag kunde äta en lite sen lunch innan jag checkade ut och joggade över Dockplatsen bort till naprapaten.

Vi var båda två något fundersamma över min plötsligt svullna hälsena utan vettig anledning. Jag har inte sprungit långt, inte hoppat och skuttat och burit mig åt, inte landat snett..... Kontentan blev att i alla fall kolla över skorna jag har gått i de senaste veckorna (ett par utsprungna löparskor som har fått vara kvar som jobbskor) och så fick hälsenan lite stötvågor och vänsteraxeln lite "tough love" (ajsomfaaaan....). På vägen ut kollade jag skorna och asgarvade och visade Jimmy - högerskon är helt jättetrasig precis där hälsenan är svullen och eftersom senan redan var lite känslig precis där har den nog överreagerat lite. Jaja, dojorna åker i containern och så får jag gräva fram nåt annat att ha som "sneakers" helt enkelt! Och håller tummarna för att det löser problemet, såklart.

Från naprapaten åkte jag och handlade och sen hem. Där jag fick nyheten om att Joakim inte som planerat får en vecka ledig innan nästa steg av utbildningen tar vid - nä, han börjar direkt nästa måndag. Vilket är extra surt med tanke på att han inte kommer hem den här helgen och det är radiotystnad minst fram till måndag. Som om en ynka helg räcker att kramas i efter att han har varit borta i två veckor och vi inte ens har kunnat prata med varann varje dag! Hrmf. Jag tröstade mig med te och saltlakrits och tog sen tag i min planerade lista med grejer att göra.

För hur det än är med att vara gräsänka så finns det saker jag inte riktigt hinner med eller orkar med i veckorna. Som att städa, till exempel. Det blir oftast en snabbvända på fredag eftermiddag men aldrig riktigt noga. När jag nu var hemma tidigt tänkte jag att jag skulle utnyttja tiden och ge lägenheten en rejäl omgång. Det var inte så roligt medan det stod på men ganska njutbart när jag sen kunde duscha i ett rent och fint badrum! 

En god middag och "Träna med Kalle" på SVTPlay fick pigga upp kvällen igen. Livet blev ändå lite roligare med mat i magen och jag har kul planer i helgen. Ska bara en sväng till gymmet i morgon för att träna själv och sen ta hand om en kund. Just det, innan jag lägger mig för kvällen måste jag nog hänga tvätt och bädda sängen också. Jaja, det hinner jag nog med. Trevlig helg :-)

Löpsugen...

Löpsuget börjar sätta in som tusan här fast jag är inte helt hundra på att det är en bra idé egentligen. För när jag vaknade i måndags morse så var höger hälsena dubbelt så tjock som vänster - oklart varför. För jag har liksom inte gjort nåt - jo, en skogspromenad i söndags men annars inget påfrestande, bara mitt vanliga! Och jag vill ju springa....

I morse var det i alla fall inget att diskutera om utan det var bara att ge sig av till gymmet för att träna tre kunder som redan i går kväll hade blivit två och så blev det bara en för nummer två hade fastnat i trafiken och kom inte fram. Jahapp. Jag gick och käkade frukost i stället då! Och sen gick jag till kontoret.

Efter kontorsjobb var det retur till gymmet för att ta hand om dagens sista kund, sedan hem till krämig fiskgryta innan jag drog på mig en massa kläder och stack till Bulltofta för PT-löpning. Dagens tema var uppvärmning och tempoväxlingar så vi tränade på det helt enkelt. Diverse uppvärmningsövningar med varför och vad det är bra för, löpskolningsövningar och så en intervallstege nedkapad i kortare bitar så att jag kunde ge lite feedback på löptekniken också. Det var där löpsuget satte in, för jag kände mig (trots träningsvärk i benen) lätt och pigg på löpskolningen!

Vi får se. Det kan bli en morgonrunda i morgon. Och så ska jag träffa Naprapat-Jimmy på eftermiddagen så får vi se vad han säger om hälsenan. Jag orkar inte vila mer. Först var hälsenan eländig och sen när den blev hel och jag skulle börja springa så blev jag förkyld och när jag blev frisk så jobbade jag så mycket att jag inte hann springa. Nu när det ljusnar lite och jag faktiskt hinner springa så ska vi väl inte börja om från början igen?

Benpass och en riktigt BRA matdag!

Kampen för att hålla matsedeln sockerfri pågår. Eller - kamp och kamp, det är inte så tufft egentligen, jag måste tänka mig för i vissa situationer helt enkelt. I dag har varit en lugn, men lång dag - inga morgonkunder i dag men däremot hade jag bokat tid hos polisen för att fixa ny legitimation så jag fick vackert masa mig upp ändå. Såhär såg det ut på mat- och träningsfronten:

06.30 frukost - min vanliga frukostgröt på havregryn och müsli med kokosolja och jordnötssmör och en skopa proteinpulver i. Serverades med färska blåbär, kakaonibs och mandelmjölk. Och en mugg te till, såklart.

09.00 frukost två - en burk "piggelinkvarg" och 10-12 nötter från "tuggburken" på skrivbordet. Försökte mig även på en banan som blev över i går men den var mjölig och skitäcklig så den åkte faktiskt ut.

11.30 lunch på jobbet - pocherad kolja med hummersås, potatismos och haricots verts, en tallrik blandat från salladsbordet (morötter, alfalfagroddar och sånt) och en brödbit.

14.30 företräningsmellis - två hemgjorda rawfoodbollar, några miniriskakor, BCAA.

16.00 träningspass BEN. Nu med fokus maxstyrka vilket innebar tungt, tungt, tungt. Bl a enbensböj aka pistols (nu utan TRX...), finnen och marklyftsbonanza. Hungrig redan före passet....

17.15 är jag monsterhungrig och kastar i mig två kycklingben, en proteinshake och en rawfoodbar innan det är dags för två kunder till.

19.45 äntligen hemma. Klämmer en portion rester från helgen - en viltfärsbiff, en hel hög gröna ärter och hemlagat potatismos. Vare sig hungrig eller sugen efter det så en mugg grönt te får avsluta kvällen.

Totalt sett är det här en jättebra matdag för att vara jag - bra påfyllning med jämna mellanrum. Ska jag peka på förbättringar så hade ett äpple varit bättre än rawfoodbaren efter träningspasset men man tager vad man haver ibland. Och potatismos till både lunch och middag är lite trist men jag styr inte över vad lunchrestaurangen serverar och lådan till middag stod redan klar i kylen :-D

I morgon tänker jag att det ska bli minst lika bra!

Fem PT-pass och en kväll i soffan

Den här dagen började med första PT-kunden 06.45 och sen hade jag ytterligare tre kunder innan jag gick till kontoret. Efter avslutad kontorsdag gick jag tillbaka till gymmet och träffade en kund till. Dagen var planerad så att jag skulle kunna hinna hem, äta mellanmål och springa med B.A.B.Y.-tjejerna i kväll. Men den slutade i soffan.

Inte för att något dramatiskt har hänt, tvärtom. Men för att jag ifrågasatte om jag verkligen behövde ta mig iväg när jag nu hade en ledig vardagskväll för första gången på ganska länge. Diskuterade med mig själv att om jag springer i kväll behöver jag inte morgonjogga i morgon - men vänta, vem har nu sagt att jag måste det? Jag har tydligen inte fattat att jag har varit totalt överarbetad i 2-3 veckor och behöver tagga ner lite och ladda om batterierna. Det är inte livsviktigt att jag springer - visst, det är jättebra om jag lyckas få in två pass i veckan men det är inte liv och död. Det löser sig, det är faktiskt bara tisdag och ganska många dagar kvar i veckan.

Jag behövde den här kvällen. Behövde bara vara hemma, läsa bok, slötitta på tv och klappa katter. Ringa mamma och kolla läget lite. Dricka te, läsa ikapp bloggar, göra inget särskilt. Det är okej.

I morgon har jag inga morgonkunder på gymmet men en annan bokning klockan åtta. Vilket innebär att jag inte behöver åka hemifrån förrän halv åtta - det i sin tur innebär sovmorgon med mina mått mätt för jag kan sova ända till halv sju! Evigheter :-) Så jag tänker ta den chansen till extra återhämtning när den finns, jag tror nämligen det är viktigt för min fortsatta hälsa att jag lär mig ta såna chanser när de dyker upp och inte tvingar på mig träning som nåt slags "måste" på ren rutin. 

Måndag. Potentiellt stökig dag!

Måndagar är liksom alltid lite småstökiga. Mat- och sovklockan har kastats om lite under helgen och dessutom ska jag vänja mig vid att sova ensam igen så det där med att lägga sig och somna i tid är lite tufft och måndag morgon ringer klockan typ alltid för tidigt. Jag gör precis allt jag kan för att måndag morgon ska gå på räls - förbereder kläder, packning, frukost, mellanmål. Ändå blir det oftast lite kaos!

I dag hade jag två kunder inbokade - en klockan sju och en klockan tio, och däremellan skulle jag hinna träna själv och duscha för att strax efter avslutad andra kund bege mig ut till vuxenjobbets kursanläggning för utbildning under eftermiddagen. Något fick mig dock att kolla pt-telefonen innan jag åkte hemifrån och klockan tio-kunden hade avbokat. Okej. Så då blev det alltså bara en kund och ett eget pass och sen lite ledig tid, så bra! Behövde alltså inte släpa med mig en miljard mellanmål utan bara det nödvändigaste.

Lagom till klockan åtta när morgonkunden var avslutad var jag pigg och vaken och redo för mitt träningspass. Lyfta tunga saker - typiskt bra! Tunga saker var i det här fallet mest mig själv då, passets fokusövning är liksom chins... Ahem. Om jag skulle ta och banta ner mig en 4-5 kilo skulle de bli betydligt lättare känner jag :-D Passet var tufft och roligt, latsdrag och chins och en ny roddvariant och sen en hoper magövningar, värst var sidoliggande höftlyft i TRX. Sjukt vingligt!

Sen pinnade jag iväg till bilen och stack hem. Loggade in på jobbservern, kollade så att det inte var nån paniiiiiik på gång, duschade, åt mellanmål, klappade katter, andades. Sedan cyklade jag ut till kursanläggningen - det är bara 5 km dit så det är mycket smidigare att cykla plus att när typ hela företaget ska parkera där blir det kaos. Cykelturen var ett mycket bättre val! Vi serverades lunch och sen blev det tre timmars intensiv utbildning innan jag kunde cykla hem. Jag trodde att vi slutade 16.30 men det var tydligen 16.00. BONUS: Jag hann hem, byta om, äta middag, ta bilen ner till gymmet. Hade bara räknat med att ha fem minuter hemma och svepa en burk kvarg i farten men här var det lugna puckar minsann, hurra!

Betade av kvällens två kunder och sen kom jag hem igen till kvällsmål och te, älskade te. Har en smått trilskande axel som ska få sig lite kärlek och så ska jag försöka lägga mig i tid men innan dess hinna förbereda för morgondagen som inte riktigt innehåller andningspauser den heller. Att döma efter dagens resultat kan det dock dyka upp oväntade pauser precis närsomhelst så dem ska jag se till att ta vara på!

Ska det vara så svårt att äta bra mat?

Det beror på :-)

Först behöver man definiera för sig själv vad man tycker är bra mat eller kanske ta hjälp för att ta reda på det. Sen kan man börja jobba med det! Jag valde att göra en kostanalys hos Madde i höstas för att få nån annans syn på min kosthållning. För även om jag jobbar med träning och hälsa är jag inte perfekt och jag fick lite bra tips på vad jag kunde rätta till.

Jag älskar mat, jag är enormt matintresserad och jag gillar att laga mat. Men tid har jag inte så himla mycket av nuförtiden och jag är inte så inspirerad att laga mat när jag ska laga bara till mig själv. Lösningen har därför blivit att jag förbereder matlådor på helgen (det kan gärna vara rester av det som Joakim och jag har lagat) så att jag har bra mat tillgänglig under arbetsveckan. Mina krav är att min mat ska vara god, den ska funka som bränsle till en ganska aktiv vardag, och den ska inte innehålla för mycket konstigheter. Jag använder vissa halvfabrikat men utgår helst från s k rena råvaror. Jag är varken rädd för fett eller kolhydrater men jag tänker mig för. Om jag är ledsen eller uttråkad eller stressad så går jag precis som många andra rakt på sånt som är fett och sött - godis, kakor, bullar etc.

Det som Madde tipsade mig om var att jag behövde lägga till mera protein till vissa måltider, att styra upp mina mellanmål och att dra ner på sockret i veckan. Nej, det är inte rocket science, men det krävs att jag tänker till lite och här kommer några enkla mat-tips från de senaste veckorna som kanske kan inspirera dig som läser.

Tacotallrik. Inga konstigheter. Den här är hastigt ihopslängd av rester när jag kom hem och var jättehungrig! Två minitortillas i botten, en rest kryddad köttfärs från helgens tacomiddag och riven ost - in i micron. Ovanpå har jag en näve småtomater och en tärnad avocado. Mat på typ 4 minuter - gott och mättande och ganska välbalanserad måltid för mig.

Lax är alltid gott. ALLTID. Här har vi en fylld s k "laxtournedos" men det kunde lika gärna ha varit en laxfilé från frysen. Färdig romsås (från delikatessdisken och relativt kort ingredienslista) och wokgrönsaker från frysen.

Här har vi en matlåda av rester från kvällens middag. Hjortfärsbiff, gröna ärter, hemlagat potatismos. Den middagen tog kanske uppåt 45 minuter att tillaga men vi hade det mysigt i köket och det blev vansinnigt gott! Hemlagat potatismos klår pulvermos med hästlängder.

Rawfoodbollar på färdig mix. Det kan inte bli enklare. Jag har helt säkert nötter och frön och torkade dadlar hemma så jag hade kunnat fixa nåt själv men jag hittade mixen på affären och ville testa. Den som läser på påsen ser att det står "bars" och jag gjorde bollar... jag önskade mig nämligen något i stil med Delicatobollar. I stället för att blanda mixen med 1 dl vatten snodde jag ½ dl kaffe av Joakim, la till ½ dl vatten och 2 msk kakaopulver. Klickade också i en rejäl klick kokosolja och mixade till lagom konsistens, det blev lite smuligt så jag la till en skvätt mandelmjölk. Rullade till bollar, rullade dem i kokos - varsågod. Gott och enkelt och bättre än godis om jag skulle längta efter efterrätt!

Mellanmål då? Jag fick ju lite påtryckningar om att jag borde tänka på proteinet där också och min klassiska macka var väl ingen höjdare i alla lägen. Inte heller klarar jag mig på bara en frukt. Portionsburkar med kvarg är jättepraktiska - jag körde ett tag med att blanda kvarg och bär själv men jag tröttnade på det (plus kladdigt) och handlar numera ett antal portionsburkar och har hemma, på gymmet och på kontoret (kylskåp finns överallt, enormt praktiskt). Frukt till mellanmål funkar om jag kombinerar med en ostbit (små Babybel-ostar är också väldigt praktiska) och en näve nötter. Ägg är bra men jag är inte så förtjust i ägg sådär rakt av. Kycklingklubbor däremot - marinera och stek en hel förpackning, frys in, plocka ut 1-2 och ta med så hinner de tina lagom till mellanmålsdags!

Min mission för kommande vecka är att rensa bort socker ur kosten (igen). Jag gjorde en sån raid i september och det funkade jättebra, sen blev jag förkyld och sen jobbade jag alldeles för mycket och nånstans där spårade det ur. Vilket leder till att jag äter skräp i stället för mat och mat behöver jag för att bygga upp min kropp och hålla mig frisk. Smart, eller hur? Så nu tar vi en vända till och rensar lite i vanorna. Jag har fantastisk mat hemma till veckan som kommer och jag har turen att jobba på ett ställe där vi har en bra lunchrestaurang. Så om jag bara håller ordning på mellanmålen kommer detta gå galant!